रोमानियन वाढ - ढुंगण आणि गुडघ्याच्या मागच्या दोन स्नायूंना जोडणारा दोरीसारखा दिसणारा स्नायू वाढत प्रभावी व्यायाम

रोमानियन उन्नती - ढुंगण आणि मांडी वरच्या परत स्नायू वाढ एक प्रभावी व्यायाम आहे. याव्यतिरिक्त, तो वरच्या गुडघ्याच्या मागच्या दोन स्नायूंना जोडणारा दोरीसारखा दिसणारा स्नायू आणि त्याच्या मध्यम जाड, आणि hamstrings आणि ढुंगण दरम्यान स्पष्ट इंटरफेस साध्य करण्यासाठी मदत करते. व्यायाम अशा व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल, क्रीडा व्यस्त ज्यांना शिफारस केली आहे धावणे चालू आणि उडी.

योग्य अंमलबजावणी

तंत्र "रोमानियन वाढ" जोरदार कठीण ठेवतो. पण इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, तो दांडा करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे, वर रुंदी पकड खांद्याला पेक्षा किंचित विस्तीर्ण एक बारबेल उचलणार्या घ्या. हात अशा प्रकारे पाठीमागे निर्देशित केले पाहिजे आणि hips वर केले आहेत. , ताठ उभे राहा किंचित परत कमी prognuv, खांद्यावर मागे सज्ज त्याच्या छातीत.

हनुवटी मजला समांतर ठेवले पाहिजे, गुडघे सरळ, पाय खांदा असलो रुंदी. आता श्वास कमी परत कुंड मध्ये असणारी, हळूहळू परत ओटीपोट तिरपा, आणि त्याच वेळी, पुढे शरीर तिरपा. घुमणारा आवाज कललेली आहे आणि पाय पृष्ठभाग वर पडणे जवळजवळ hips, गुडघे आणि shins स्पर्श हळूहळू उठतो. जोपर्यंत शरीर मजला समांतर होणार नाही म्हणून शरीर तिरपा. Grif काठी कमी चेंडू मध्यभागी बद्दल येतो.

आपण व्यायाम सर्वात कमी बिंदू गाठली की, उच्छ्वास, पण फक्त चळवळ दिशा बदलू आणि सुरू स्थितीत परत जात नाहीत. कंबर वाकलेली क्लाइंबिंग जतन आणि ढुंगण घट्ट विसरू नका. उच्छवास आपण सर्वात कठीण लिफ्ट स्टेशन पास तेव्हा फक्त केले जाऊ शकते. करत व्यायाम मणक्याचे नैसर्गिकरित्या वाकणे पाहिजे तेव्हा, पाय सरळ, डोके tilted नाही. आधार त्याच्या गुल होणे फॉल बॅक पाहिजे. अन्यथा, आपण मणक्याचे व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम अंमलबजावणी शिफारसी

परत निरीक्षण अत्यंत महत्वाचे रोमानियन लिफ्ट अंमलबजावणी दरम्यान - तो एक सरळ रेषा असावी. तुम्हाला कठीण कमी कुंड परत ठेवणे आढळल्यास, तो शरीर मजला समांतर नाही आहे जरी थांबवू चांगले आहे. एक गोल खाली नाही बिंदू गडी बाद होण्याचा क्रम परत आहे, त्यामुळे आपण गाडी गाठ शक्यता वाढेल आणि मांडी परत स्नायू सराव नाही.

रोमानियन वाढ किंवा पुल त्याचे पाय बार सरकता आवश्यक आहे, अन्यथा हा भिन्न व्यायाम असेल, आणि लोड इतर स्नायू गट वर पडणार नाही. व्यायाम तंत्र नुसार सुरू आहे, तर लोड मध्यम आणि उच्च लक्ष केंद्रित केले आहे गुडघ्याच्या मागच्या दोन स्नायूंना जोडणारा दोरीसारखा दिसणारा स्नायू आणि ढुंगण. त्यामुळे स्नायू आणि ढुंगण जास्तीत जास्त लोड होते की, आपण सरळ आपल्या पाय ठेवा आणि गुडघा सांधे त्यांना सोडवायचे करणे आवश्यक आहे. आपण सरळ पाय उचलण्याची गरज व्यायाम करू - वळण आणि विस्तार पाय वर लोड कमी hamstrings.

आपल्या हाताने बारबेल उचलणार्या खेचणे नका किंवा कमरेसंबंधीचा लोड झाल्यामुळे ढुंगण आणि पाय मागे पडला. पाठीचा कणा स्नायू लांब पाहिजे, पण फक्त हलवून ठेवा करण्यासाठी. मानसिक ताण आणि प्रेस करण्याची गरज नाही.

वैशिष्ट्ये व्यायाम

बेटकुळ्या करण्यासाठी खंडपीठाने किंवा प्लॅटफॉर्मवर चांगली कामगिरी करण्याचा रोमानियन उन्नती की एक मत आहे यापुढे मांडी मधील हाडासंबधी लांब, पण खरं तर, महान तणाव क्षणी येते खाली चेंडू नडगी पातळी बार तेव्हा.