वजन कमी करण्यासाठी कार्यरत आहे का? ती मदत होते, पण काही नियम आहेत

मी थोडा चरबी लोक नंतर हसत होते एकदा, सकाळी म्हणून पाहिले तर ते पार्क पथ बाजूने हळू चालत. मी स्वत: वजन मिळवली तेव्हा, मी यापुढे मजेदार होते. आणि मजबूत पुरुष नाहीशी झाली आता आहे, सकाळी चालू आधीच सडपातळ लोकांना वजन कमी करण्यासाठी सराव. कदाचित तो थोडा चरबी असायचा की विषयावर आहे? मला माहीत नाही. तथापि, प्रभावी की धाव स्वत: खात्री पटली.

खांद्यावर प्रती अनुभव

मी विद्यापीठात पहिल्या वर्षी अगदी कार्यरत सुरु केले आणि एकदा एक मॅरेथॉन धावत गेला. जनावराचे मग मी नाही, आणि एक सुंदर मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक शरीर होते. मात्र, कालांतराने प्रशिक्षण बेबंद गेले आहे, आणि फार लवकर वजन वाढण्याची सुरुवात केली. मी चालत परत मिळविण्यासाठी होते. अर्थात, अधिक क्विंटल वजन सुरू करणे फार कठीण होते, पण मी म्हणून यात काही शंका नाही होती वजन कमी करण्यासाठी जॉगिंग तर मदत करा. पण मदत करते.

गेल्या हास्य

एक दिवस, वजन तोट्याचा 20kg आहे मी त्याच्या नेहमीच्या 10 किलोमीटर अंतर चालत होते. मला दोन मजबूत काकू, जे मात्र, 30 वर्षे जुने नाही झाला दिशेने. त्यापैकी एक माझ्या मागे मोठ्याने ओरडून म्हणाले, - ", चालवू नका मदत करणार नाही." मी आवाज प्रतिसाद हसले. कारण चालू आधीच मला मदत केली, आणि अखेरीस मी या पद्धतीने 40 किलो मुक्त झालो. मॉडेल मापदंडांपूर्वी मी वजन कमी होणार नाही आहे, आणि काय काय, मी समाधानी आहे.

काय करावे?

प्रश्न विचारणे योग्य "वजन कमी करण्यासाठी जॉगिंग का?" नाही आणि "परिणाम साध्य केले पाहिजे काय?". काही युक्त्या आहेत. ते त्या प्रत्येकाला माहित असणे आवश्यक आहे वजन कमी करू इच्छित आहे रन मदतीने. त्यामुळे:

1. कायमचे चालवा लागेल काय लावून ठेवा. अर्थात, हे आपण 10 कि मी एक वेळ मात आणि आठवड्यात सर्व दिवस करावे लागेल याचा अर्थ असा नाही. तथापि, पंधरा किलोमीटर एक आठवडा वजन आराम सक्रिय टप्प्यात मात लागेल. या 5 किमी साठी कमीत कमी तीन वेळा आहे. प्रशिक्षित खेळाडू एक दिवस अर्धा तास त्यावर खर्च, अधिक नाही. त्यामुळे मोठ्या करार नाही. सर्व सुमारे कार्यरत थांबवा - वजन वाढण्याची सुरू. स्नायू चरबी खाणे अंगवळणी आहे, आणि आपण हृदय व फेकणे, तर चरबी कमी सेवन खरं.
2. रिक्त पोट वर चालवा करू शकत नाही. तरीही आपण नाही फक्त दरम्यान पण प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यानंतर जलद वजन, चरबी, नाश कमी करण्यात मदत नाही. त्यामुळे, आपण किमान तीन किलोमीटर चालवू इच्छित असाल प्रशिक्षण उपाशी जाऊ शकत नाही. रिक्त पोट वर लोड वेदनादायक आहे. प्रेरणा व दु: ख होईल तग धरण्याची क्षमता, पुढच्या वेळी व्यायाम स्वत: ला सक्ती खूप कठीण असेल. त्यामुळे जोडणी 50 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ (कोरडा) - आणि एक अर्धा तास कार्यरत व्यायाम पाठविले जाऊ शकते. आपण अद्याप पेक्षा अधिक 165 अन्न खाल्ले कॅलरीज आहेत 5 किमी खर्च. पण मूड आणि कल्याण उपाशी असतांना अब्जावधि चांगले असेल "मध्यवर्ती भाग बारीक चाहत्यांसाठी." व्यायाम मांस आधी 3-4 तास खाऊ नका.
3. वर्कआउट केल्यानंतर, आपण 3 तास, आपण फक्त पलंग वर प्रसूत होणारी सूतिका, कॅलरीज खर्च कोणत्या वेळी, खाऊ नये. जॉगिंग आपण थकवा भावना आणि एक अतिशय आनंददायी आतील समाधान देईल. एक चांगला व्यायाम आपण योग्य लांबी निवडले आहे तर, आपण उपासमार कपात भावना देईन. पण आपण overtrain तर, आपण "भुकेलेल्या भूक" दिसेल. त्यामुळे रुळलेला जास्त तीन किलोमीटर मात करण्यासाठी शिफारस नका.
4. आपल्या आहार बदला. आपण गमावू उच्च उष्मांक पदार्थांचे भरपूर खाणे तर वजन अगदी भार, कठीण होईल. आपण फक्त चरबी मिळणार नाही, पण वजन सर्व तर, अतिशय मंद गतीने खाली हलवा आहे. माफक प्रमाणात अन्न स्वत: मर्यादित ज्यांनी वजन कमी करण्यासाठी जॉगिंग का? होय, पण दररोज कॅलरीज हजारो मूल्यापेक्षा कमी खाली जाऊ नये, अन्यथा आपण खूप वाईट वाटत असेल. आणि वेदनादायक प्रशिक्षण तिरस्कार करतो. कसे खायला? चरबी किमान, कर्बोदकांमधे आणि अधिक प्रथिने मर्यादित. कर्बोदकांमधे, 100-120 ग्रॅम असू शकतात चरबी - नाही 30 पेक्षा जास्त ग्रॅम, आणि प्रथिने - 50 पेक्षा कमी ग्रॅम.

या सोप्या नियमांचे मला फारच उपयुक्त ठरले आहे. त्यामुळे आणखी प्रश्न विचारू नका "चालू वजन कमी करण्यास मदत करते का?" आणि समस्या वर काम सुरू. सर्व बाहेर चालू होईल. आणि मी त्याचा अनुभव धाव मदतीने वजन तोट्याचा एक पुस्तक लिहू योजना आहे.