वजन कमी पोट आणि बाजू सर्वात प्रभावी व्यायाम: निकाल व प्रतिक्रिया यादी पुनरावलोकन

कोण इच्छित नाही जगात नाही लोक एक सडपातळ सुंदर आकृती आहे. उदर सर्वात समस्याप्रधान भागात एक आहे, आणि फक्त एक योग्य आहार मदतीने कंबर जादा सेंटीमीटर लावतात हे महत्वाचे आहे तरी, जवळजवळ अशक्य आहे. कोणत्या प्रकारच्या व्यायाम वजन कमी पोट आणि बाजू अधिक प्रभावी आहेत?

सुरू करण्यासाठी, हृदय व मित्र करा!

जादा चरबी जाळणे सर्वोत्तम मार्ग एक हृदय व व्यायाम, व्यतिरिक्त, त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारण्यासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. चांगली उदाहरणे चालणे, दौड, पोहणे, शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम, सायकलिंग, नृत्य, टेनिस आणि बास्केटबॉल जसे जसे अत्यंत सक्रिय क्रीडा,. हृदय जलद विजय करते आणि किमान वीस मिनिटे, हृदय दर गती की सर्व, चरबी जळत सुलभ होतं, एक परिणाम म्हणून, त्वचा सुव्यवस्थित होते.

आपण पोटात घट्ट होतात आणि हृदय वर एक छान काच करायचा असेल तर विचार करणे आपण आवश्यक पहिली गोष्ट. एक विशिष्ट ठिकाणी वजन तोट्याचा, नाही की कोणत्याही व्यायाम चरबी अंतर्गत शरीर संपूर्ण समान रीतीने गेली ज्ञात खरं, त्यामुळे हृदय व - हे आपण गरज काय आहे, आणि अधिक चांगले अनेकदा. तो एक सुसंगत, तो बारीक आणि तंदुरुस्त आकृती, पातळ नाही, तो सक्रिय जीवनशैली न कल्पना करणे अशक्य आहे समजून घेणे महत्वाचे आहे. ते म्हणतात म्हणून, आपण विचार करण्याची गरज आहे, आणि ही रिक्त शब्द नाहीत.

ब यापैकी एर व नाम odba

रंग उत्कृष्ट व्यायाम उदर आणि बाजू शरीरातील सर्व स्नायू, ज्यात दरम्यान नेहमीच्या वाढ, यांचा समावेश आहे. चालणे, आणि वेगाने राखण्यासाठी प्रयत्न करताना शिफारस ताणून पोट. तो कमीत कमी तीस मिनिटे दररोज फिरायला आपल्या शरीरात प्रशिक्षण छान होईल. एरोबिक्स व्यायाम अंतर्गत पाणी भरपूर खात्री करा.

वजन प्रशिक्षण

वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम पोट व जास्त वजन बाजू फक्त चयापचय एक सकारात्मक परिणाम नाही, पण हाडे मजबूत आणि जीवन नंतर ऑस्टिओपोरोसिस टाळण्यासाठी. न उचलता शक्य स्नायू इमारत. चांगले गुंतवणूक स्नायू मादी आणि नर दोन्ही शरीर कडक बांधेसूद आकार संलग्न. आपण शक्ती लोड आवडत आणि पोट घट्ट करू इच्छित असल्यास, अतिरिक्त वजन उदर साठी चरबी बर्न व्यायाम आणि बाजू करू.

योग

योग विशेषत: ओटीपोटात स्नायू आणि परत संदर्भात संपूर्ण शरीर बळकट करण्यासाठी तितकेच प्रभावी आहे. हे उदर आणि flanks अपरिहार्यपणे वर्गात समाविष्ट फिकट साठी पवित्रा आणि श्वास व्यायाम सुधारते. आपण काय करू शकतो पायलट, मुख्य गोष्ट - संतुष्ट आणि आनंद येईल की त्या उपक्रम शोधण्यासाठी आहे. या मोठ्या मानाने प्रभावी वजन कमी शक्यता सुधारणा होईल.

विचार

आपण हे करणे आवश्यक सर्वात महत्वाची गोष्ट - मानसिक स्वत: ला कार्यक्रमास आहे. हे स्नायू चरबी पेक्षा कठीण असते ओळखले जाते. आपण वजन काम करत आहेत तर, आपण कंबर सेंटीमीटर तोट्याचा काही किलो प्राप्त करू शकता. तो आपली प्रगती मोजण्यासाठी आकर्षित वर आकडेवारी अवलंबून करणे आवश्यक आहे, तो एक व्यक्ती वाटते आणि कसे दिसते महत्वाचे आहे. काही एक चांगला प्रोत्साहन आहेत, उदाहरणार्थ, आपल्या आवडत्या निळ्या सुती कापड्याच्या विजारी लहान आकाराचे. तेव्हा वजन तोट्याचा महत्वाचे सकारात्मक दृष्टिकोन व संयम आहे.

प्रभावी प्रशिक्षण योग्य पोषण आहार प्रत्येक आठवड्यात आपण आपल्या शरीरात एक लहान आनंददायी बदल दिसतील, आणि या पुढील सुधारणा आत्मविश्वास आणि प्रेरणा देऊ नये. मऊ तळव्यांचे आवाज न होणारे बूट गमावले प्रत्येक किलोग्रॅम स्वतःला बक्षीस, पण नाही आणि, नाटक, सिनेमा, सौंदर्य सलून, किंवा, उदाहरणार्थ, जाऊन एक नवीन ड्रेस खरेदी.

योग्य पवित्रा

योग्य पवित्रा ठेवा शाळेत शिकवले जाते, आणि खरं नाही फक्त आपल्या मागे फायदेशीर आहे, पण तरीही सुंदर आणि सौंदर्यशास्त्रविषयक सुखकारक दिसते आहे. चालणे, तेव्हा आपण शक्य तितक्या उच्च पाहणे प्रयत्न करावा, आणि या साठी आपण फक्त सरळ करणे आवश्यक आहे. उदर आणि flanks फिकट साठी ताणून आणि सोपे व्यायाम मदत करेल पवित्रा सुधारणा करा. आपण संगणक कार्य करण्यासाठी, काम चालविण्यास तेव्हा, कॅफे मध्ये जेवण छान आणि सरळ बसून गडावर आहेत मनुष्य नेहमी थोडा कीव आहे. या साध्या गोष्टी केल्याने, आम्ही एक लहान आकार पाहू शकता.

सायकलिंग

वजन कमी पोट व्यायाम सायकलिंग यांचा समावेश आहे. या सरळ साध्या व्यायाम अंतर्गत आणि बाह्य आडवा काम ओटीपोटात क्रियाकलाप सुलभ होतं आणि सैन्याने की सिद्ध झाले आहे ओटीपोटात स्नायू पारंपारिक पिळणे अधिक प्रभावीपणे. तो प्रत्यक्ष बाइक चालव अशक्य आहे, तर तुम्ही तो मजला एक बाजेवर पडून एक अनुकरण करू शकता.

स्थान सुरू करत आहे: त्याच्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, 90 अंश कोनात गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाय, डोके काढून मागे हात आहे, तो खूप मान दबाव खर्च नाही. आपल्या वरच्या शरीर लिफ्ट आणि आलटून त्याच वेळी उजव्या आणि डाव्या बाजूला आभासी स्वरुपात दुचाकी वळवून आणि कोपर उलट गुडघा स्पर्श मध्ये, शरीर ओलांडून फिरवा. आपल्या दरिद्री शक्य तितक्या उघडा ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा. 12-15 ज्ञान पार 2-3 संच (योग्य एकदा, डावीकडे एका वेळी मानले जाते).

पाय वाढवणे

उदर आणि बाजू सर्वात प्रभावी व्यायाम जिम मध्ये, पण घरी नाही फक्त केले जाऊ शकते. पाय बदलता कमी अंतर्गत obliques (कमी प्रेस) केले जेथे आडवा ओटीपोटात भिंत उपसण्याची सुलभ होते. आपण बार वर कार्यान्वित असेल, तर सुरू स्थितीत आपल्या हात बारवर नी जाईल, श्वास तुझे पाय एकत्र ठेवणे, किंचित आपले गुडघे वाकणे ते उपटून टाकावे श्वास सोडा, आदर्श फक्त 90 अंश वर. एक फाशी स्थितीत या स्थितीत एक क्षण विलंब, नंतर हळू हळू खाली बसला पाय कमी, तरीही आहे.

अधिक अत्याधुनिक आवृत्ती डावा व उजवा बाजूंना वळवून थेट उचल पाय आहे. त्याचप्रमाणे गुंतवणूक केली जाईल आणि अंतर्गत obliques. उदर आणि बाजू रंग या शारीरिक व्यायाम हृदय दर उत्तेजित करण्यासाठी स्वहस्ते पुल-अप सह यावेत जाऊ शकते, पण तो आधीच अधिक प्रगत खेळाडूंना योग्य आहे.

Fitball आपल्याला मदत करण्यास!

पोट उत्तम व्यायाम fitball बार मध्ये पुश-अप आहे. हे कसे करायचे ते? ती आमच्या अप fitbol स्थितीत अंदाजे 30-40 सें.मी. अंतरावर हात स्थानावर आवश्यक आहे. संपूर्ण शरीर डोके पासून पायाचे बोट करण्यासाठी एक सरळ रेषा आहे याची खात्री करावी. मग हळू हळू मजला बंद आपल्या उजवा पाय खेचणे आणि काही वेळ या स्थितीत राहू, आपल्या छातीत आपल्या उजव्या गुडघ्याच्या खेचणे. शीर्षस्थानी एक विराम द्या हळू-हळू मजला परत चेंडू कमी आणि डावा पाय त्याच पुन्हा करा. जोडलेले बोनस म्हणून आपण ज्ञान दरम्यान एकूण धावसंख्या: एक पुश सुरू करू शकता. प्रत्येक बाजूला 10-12 वेळा 2-3 संच सुरू करा.

बाकावर हलणे

वजन कसे गमावू (पोट चरबी काढून टाकण्यासाठी)? व्यायाम यादी अपरिहार्यपणे फिरवून विविध प्रकारच्या समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. व्यायाम विविध मार्गांनी केली जाऊ शकते हे पहिल्या दृष्टीक्षेपात सोपे आहे. उच्च खंडपीठाने कल, मोठे प्रतिकार. सुरुवातीला एक पूर्णपणे सपाट पृष्ठभाग सुरू करू शकता. अधिक जटिल हलणे, एक विशेष खंडपीठाने (प्रत्येक जिम मध्ये असावे जे), उतार अंदाजे 45 अंश सेट जेथे करा. तळाशी (सुमारे इतर मार्ग!), गुडघे वाकलेले येथे माथा, उतार वर, आणि पाय ठेवा. उच्छ्वास आणि आपल्या छातीत आपले गुडघे खेचणे हळू हळू आपले डोके मागे खंडपीठाने धरून हस्तगत. तो एक क्षण विराम दिला सुरू स्थितीत परत. पार 10-12 प्रतिनिधींसाठी 3 संच.

हाताने चालणे

उदर आणि घराच्या बाजूंच्या रंग एक साधा धडा समाविष्ट करू शकतो व्यायाम साधी पण जोरदार प्रभावी हात-चाला आहे. स्थायी, याशिवाय पाय खांदा रूंदी: स्थितीत प्रारंभ होत आहे. पाय किंचित करण्यापूर्वी आवश्यक असल्यास गुडघे टेकून आपण कंबर वाकणे पुढे कल आणि जमिनीवर हात ठेवले आवश्यक आहे. मग हळू हळू आपले हात पुढे म्हणून दूर शक्य तितकी पाय "चालणे". या स्थितीत (कातडयाचा) नंतर एक मंद वेगवान पाय, हात पकडू पाहिजे मजला वर जे आहेत, एक तर उशीरा करणे आवश्यक आहे. मग आपण उभे आणि व्यायाम 10-15 वेळा पुन्हा करणे आवश्यक आहे.

एक्स-अप

शारीरिक उदर फिकट व्यायाम आणि बाजू जेथे प्रेस व्यतिरिक्त जास्त मागे आणि हात वापरते पुश-अप, सर्व प्रकारच्या न करू शकत नाही. एक्स-अप पूर्ण शरीर workout साठी उत्तम आहेत. व्यायाम एक वैशिष्ट्य घटक संतुलित आहे. संतुलन राखण्यासाठी प्रयत्न करत आहे स्नायू प्रभावीपणे सक्रीय केले जाऊ शकते होतो. प्रथम नेहमीच्या पुश-अप, नंतर आपण बाजूला चालू आणि एक हात उचलून करणे आवश्यक आहे. योग्यरित्या पूर्ण तर मांडणी पत्र "ट", सारखा असणे होईल. या स्थितीत स्थिरता शोधत केल्यानंतर आपण स्टार, किंवा पत्र "क्ष" स्थिती लागत पाय उचलून करणे आवश्यक आहे. थोडक्यात विराम केल्यानंतर, आपण सुरू स्थितीत परत जा आणि दुसर्या दिशेला समान गोष्ट पुन्हा करणे आवश्यक आहे.

कमी कातडयाचा - कंबर विलक्षण व्यायाम

फळी स्थान जवळजवळ सर्व शरीराच्या स्नायूंना सुरू करतो. हे सार्वत्रिक व्यायाम खालील प्रकारे केले जाते: आपल्या खांद्यावर अंतर्गत थेट मजला एक आधीच सज्ज ठेवले, आपल्या दरिद्री आणि पूर्णपणे त्याच्या मागे गुडघे वाकलेले, मागे पाय सरळ. हा व्यायाम युक्ती जमिनीवर समांतर म्हणून करण्यात येणार आहे. या स्थितीत, आणि दुसरे काहीही न करता राहणे. मग आपण, वरच्या हात पासून लोड हस्तांतरण, गुडघे हळू काही सेकंद विश्रांती आणि व्यायाम पुन्हा करणे आवश्यक आहे. शिल्लक, चांगले ठेवणे शक्य. आपण या व्यायाम योग्य असेल तर, बहुधा प्रथम फक्त 20 सेकंद, हे सामान्य आहे ठेवली जाईल. अधिक प्रगत पर्याय सुमारे 1 मिनिट वेळ ठेवण्यासाठी आहे, या नियमित प्रशिक्षण करून साध्य करता येतात.

त्यांच्या ईर्ष्येने स्वप्ने कंबर आहे की अधिक दृश्य ठेवण्यासाठी आवश्यकता नाही - चांगले. तो प्रत्येक दिवस ओटीपोटात व्यायाम करणे आवश्यक आहे. ओटीपोटात स्नायू खूप विश्रांती आणि भविष्यात प्रभावीपणे विकसित करण्यास सक्षम होण्यासाठी, व्यायाम दरम्यान पुनर्प्राप्त करावे. तो प्रत्येक व्यायाम 10-25 ज्ञान दोन किंवा तीन संच बनवण्यासाठी, दोनदा शरीर हा भाग एक आठवडा जास्तीत जास्त माध्यमातून कार्य करण्यासाठी शिफारस केली आहे. तो बहुधा करू 25 पेक्षा जास्त ज्ञान, नंतर आढळून आले, तर व्यायाम योग्यरित्या पूर्ण आहे, आणि म्हणून तंत्र काम करणे आवश्यक आहे.