मी एक workout नंतर चीज खाणे शकता?

त्याच्या हार्ड शरीर निर्मिती मध्ये सहभागी लोक, तो एक महत्त्वाचा मुद्दा नाही फक्त स्नायू बाह्य फॉर्म, पण योग्य पोषण आहार काळजी आहे. एक सुंदर शरीर करण्यासाठी, आपण आपल्या बेटकुळ्या अप पंप त्रिशिरस्क स्नायू शक्ती व्यायाम करू नाही फक्त आवश्यक आहे. तसेच दर्जानुसार ऊर्जा कारणाचा replenishment विचार वाचतो आहे. प्रशिक्षण प्रक्रियेत कॅलरीज भरपूर गमावले आहे, स्नायू अन्न, विशेषतः प्रथिने पुरवठा आवश्यक आहे. खेळाडूंनी सर्वात उपयुक्त उत्पादने एक एक झोपडी आहे.

चीज पेक्षा उपयुक्त

कॉटेज चीज मठ्ठा पासून coagulated वस्तुमान विभक्त करून आंबट दूध केली आहे की एक कडक प्रथिने उत्पादन आहे. चरबी सामग्री अवलंबून तो, ठळक ठळक, नॉन-वंगण आहे. मुळे lipotropic परिणाम वाईट कोलेस्ट्रॉल, आहे जे पातळी कमी होण्यास मदत होते की एक महत्त्वाचा अमिनो आम्ल - दही गंधक असणारे एक आवश्यक अमायनो आम्ल उपलब्ध.

हे amino ऍसिडस् प्रथिने रचना महत्वाचे इमारत अवरोध आहात हे मला माहीत आहे. हे ठिकाण तो एक workout नंतर उपयुक्त आणि चीज करते. दुधातील सत्त्वमय स्नायू प्रथिने प्रवेश प्रदान करते आणि आपण व्यायाम करताना दर्जानुसार ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी परवानगी देते. किमान पाच तास, शरीर शोषून घेतला जातो कारण एक वेळ चीज पिऊन कॅलरीज नाही.

चीज रचना

चीज घटक कॅल्शियम, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, लोह, सोडियम, फ्लोरिन, जीवनसत्त्वे अ, प.पू., सी, डी, गट ब अशा उपकरणे, कपडे, अन्य साधने यांचा संच कोणत्याही क्रीडा सराव फार महत्वाचे आहे हाड मेदयुक्त, मजबूत आहेत. दही मध्ये लोह सामग्री रक्त हिमोग्लोबीन पातळी राखण्यासाठी मदत करते. ब जीवनसत्त्वे मज्जासंस्था पुनर्प्राप्ती गुंतलेली आहेत.

हे उत्पादन शरीराची ऊर्जा साठा पुन्हा भरुन काढणे जे कर्बोदकांमधे, समाविष्टीत आहे. 110 किकॅ - उष्मांक-चरबीयुक्त कॉटेज चिझ 236 किलोकॅलरी, nonfat आहे.

प्रशिक्षण नंतर दही बद्दल

आम्ही एक workout नंतर चीज असू शकतात की नाही हे प्रश्न रोजी उत्तर स्पष्ट आहे. पण ती आवश्यक आहे. त्या चीज ऊर्जा replenishes आणि आवश्यक प्रथिने आहार स्नायू उपलब्ध निरुपद्रवी उत्पादन आहे.

हे ताजे डेअरी खाता सल्ला दिला आहे. त्याच्या रूपे पासून (उदा चीज दही) ते साखर आणि केवळ स्नायू, पण एकूण आरोग्यासाठी हानीकारक असतात की चव भरपूर असल्याने, बेबंद पाहिजे.

आपण चीज ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे सारख्या काही dishes मध्ये या घटक जोडू शकता. पण लक्षात ठेवा उष्णता उपचार उत्पादन उपयुक्त गुण अंशतः गमावले की ठेवा. म्हणून तो उत्तम परिणाम ताज्या खाण्यास उत्तम आहे.

gourmets साठी whipped मलई, दूध आणि काही फळे मिष्टान्न एक सुलभ कृती येतात. हे उपयुक्त केवळ मधुर, पण मिरवीन.

घरी कॉटेज चीज

घरी, आपण दही स्वतः शिजू शकता. हा, हे दूध घरी किमान एक लिटर आवश्यक आहे. कारण उच्च टक्केवारी, अधिक चीज करा, अधिक जाडा वापर करणे चांगले आहे. सहसा उत्पन्न कोळसा 30% होता.

खालील प्रमाणे आपल्या क्रिया क्रम असणे आवश्यक आहे:

• उकडलेले दूध मलई जोडा आणि किंचित soured वस्तुमान एक दिवस सोडा. तो काचेच्या कंटेनर मध्ये चांगले पाहिले जाऊ नका परिणाम होते.
• फुगे दिसतील तेव्हा, बँक फक्त एक उकळत्या पाणी एक पॅन मध्ये ठेवणे आवश्यक आहे. आम्ही द्रव पूर्णपणे दूध बँक उंची कव्हर तसे करणे आवश्यक आहे.
• एक झाकण सह कव्हर आणि पाणी गार होईपर्यंत, अर्धा तास भरपूर ठेवा. मग आपण दही गठ्ठा निर्मिती प्रतीक्षा केली पाहिजे. चाळीस मिनिटे विरोध आणि cheesecloth एक चाळणी मध्ये विलीन.
• कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड पिशवी बंद आणि दोन तास द्रव काढून टाकावे नी आहे.

आपण कॉटेज चीज करू शकता, खरे गुणधर्म जे आपण शंभर टक्के खात्री असू शकते.

कसे चीज निवडा

खूप वेळा प्रश्न चीज प्रकारची एक workout नंतर खाणे काय उद्भवली आहे. अनेक nutritionists एक कमी चरबी उत्पादन खाणे शिफारस, पण हे एक गैरसमज आहे. चरबी dishes फक्त प्रतिबंधित केले जाते तेव्हा तो फक्त एक रोगट यकृत लोकांना योग्य आहे.

आणि त्यांच्या आकृती आणि कठीण प्रशिक्षण पहात आहेत त्यांच्यासाठी, सर्वोत्तम मोठ्या टक्केवारी कॉटेज वापर करणे, धन्यवाद चरबी सामग्री ते चांगले शरीर कॅल्शियम आणि जीवनसत्वं द्वारे गढून गेलेला जाईल कारण आहे.

चीज सह वजन गमावू

वजन कमी बनवू इच्छितात वजन कमी करण्याचा एक workout नंतर चीज खाणे खात्री असावी. शरीर व्यायाम केल्यानंतर ऊर्जा, पाणी आणि प्रोटीन भरपूर तोट्याचा आहे. आणि उती, त्वचा स्त्रिया च्या सतत होणारी वांती टाळण्यासाठी, स्नायू आपण योग्य खाणे आवश्यक सुंदर आणि संवेदनक्षम करा.

कॉटेज चीज गमवलेले कॅलरीज अप करण्यासाठी परवानगी देते आणि उपासमार भावना कमी होते. हे पुढील यंत्रातील बिघाड किंवा आहार हार्दिक डिनर टाळण्यास मदत होते. या प्रकरणात बोल्ड चीज वापर करणे चांगले आहे. हे उत्पादन व्यतिरिक्त, आपण एक केळी खाणे शकता. कॉटेज चीज मुळे पचण्याजोगे प्रथिने सामग्री लवकर शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी मदत करते, आणि तो केवळ एक अधिक बारीक व्यक्ती नाही.

आकार आणि स्नायूची ताकद विकास तयार करण्यासाठी वजन प्रशिक्षण गुंतलेली आहेत ज्यांनी, एक कडक दूध उत्पादन संपूर्ण दिवस दरम्यान मदत करेल. एक व्यायाम केल्यानंतर वजन कमी करण्यासाठी बनवू जनावराचे ठळक किंवा हाताळते 150 ग्रॅम घ्यावे.

मुळे संध्याकाळी एक workout नंतर आहारातील गुणधर्म कॉटेज करण्यासाठी ऊर्जा खर्च तोटा अप करा आणि जीव जास्तीत जास्त लाभ भूक भागवण्याचा करण्याची परवानगी देईल. तो योग्य त्यात प्रथिने आणि दुधातील सत्त्वमय म्हणून शक्य तितक्या लवकर शक्ती परत करीन.

रक्कम सेवन चीज शरीर वजन अवलंबून असते. त्यामुळे 1 किलो दर प्रथिने दोन ग्रॅम आवश्यक आहे. 200 दही ग्रॅम मध्ये प्रथिने 20 ग्रॅम आहे.

या कडक दूध उत्पादन खाणे एक सुंदर आणि निरोगी देखावा ठेवणे, तसेच त्याच्या हेतूने नुसार एक शरीर तयार करण्यासाठी शरीर लक्षणीय नुकसान न वजन कमी होते.

त्यामुळे, कॉटेज चीज - हे शरीर केवळ फायदा आणते की अन्न आहे, आणि दिवस कोणत्याही वेळी. तो फक्त जास्त हानी करू शकत नाही आहे, म्हणून कोणताही पातळी खेळाडूंनी सहजपणे आपल्या आहार मध्ये हे उत्पादन समाविष्ट करू शकता.