शरीर कोरडे मुलींना कमी carb मेनू

शरीर-कोरडे एक चांगला शरीराच्या स्नायू रेखाचित्र ठरतो चरबी थर कमी उद्देश एक वेळ घेणारे प्रक्रिया, म्हणजे. मुदत शरीर सौष्ठव आम्हाला आला आहे. खेळाडू या दिशेने आकृती एक ठाम दणका देणे यशस्वीरित्या वाळलेल्या सराव. खरं तर, संयोजनात चरबी पेशी यशस्वी बर्न ठरतो जे एक कमी carb आहार, सह मृदू भौतिक क्रियाकलाप हे संयोजन. मेनू स्त्री शरीर कोरडे साठी आहारातील एक संच आहे एक उच्च प्रथिने सामग्रीसह उत्पादने. कार्बोहायड्रेट आहारात जवळजवळ किमान कमी आहे. तथापि, आहार त्यांना पूर्ण लोप चयापचयाशी विकार होऊ शकतात, त्यामुळे ही प्रक्रिया अतिशय गंभीरपणे संपर्क साधला पाहिजे. स्त्री शरीर अपुरा स्नायू वस्तुमान येथे कोरडे आयोजित आणि अत्यंत कार्बोहायड्रेट असलेली उत्पादने वापर कमी, नाट्यमय जीवरासायनिक बदल अतिशय संवेदनशील मात्र इष्ट आहे. अन्यथा, उन्माद आणि ketoatsidoznoy झापड च्या मोठी जोखीम.

काही उत्पादने अपरिहार्य बहिष्कार कोरडे किंवा वनस्पती मूळ अधिक उपयुक्त घटक त्यांना पुनर्स्थित मुली शरीर अप मेनू रेखाचित्र मध्ये. पहिले पाऊल आपल्या पुढील जेवण देण्यास आहे:

• कँडी, गोड आणि इतर मिठाई उत्पादने (आपण सुका मेवा आणि मध पर्याय शकता).
• भाजून मळलेले पीठ, pastries (कडधान्ये बदलले पाहिजे, पण नाही 200 पेक्षा अधिक दररोज ग्रॅम).
• चरबी दुग्ध आणि प्राणी मूळ.

शरीर सामान्य काम आणि गती प्रवाह चयापचय प्रक्रिया तो शरीर कोरडे एक पूर्ण अन्न खात्री करणे फार महत्वाचे आहे. मेनू खालील उत्पादनांची सूची समाविष्ट आहे:

• तृणधान्ये (भाताच्या आणि buckwheat ला प्राधान्य देऊ).
• जनावराचे मांस (गोमांस, घोडा मांस, जनावराचे डुकराचे मांस, मासे) लहान भाग.
• ताज्या भाज्या आणि फळे.
• Legumes (विशेषत: मसूर, मटार, हरभरा, मूग बीन).
• दुग्ध उत्पादने (दूध, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चिझ).
• पोल्ट्री अंडी (शक्यतो फक्त प्रथिन).

शरीरातील चरबी आहार सुटका काळात महिला मेनू लोक बरेच वेगळे आहे हे विसरू नका. मजबूत मजला कोरडे शरीर स्नायू वस्तुमान यांचा मोठ्या प्रमाणावर राखण्यासाठी उच्च प्रथिने सामग्री आवश्यक आहे. महिला, यामधून, जादा वजन आणि स्नायुंचा आकृती आणि खर्च मध्यम आणि कमी प्रथिने सेवन कल नाही. सरासरी, एक पूर्ण कोरडे सायकल 5 आठवडे समावेश आहे. हळूहळू, आपण आहार बदला आणि मृदू व्यायाम तीव्रता वाढविणे आवश्यक आहे.

1 आठवडा

फायबर आहारात लक्ष केंद्रित करा. भाज्या, फळे, तेल, मीठ आणि मसाल्यांच्या रक्कम उत्तम कमी आहे. या आठवड्यात एक परिचय, आपण शरीर कोरडे सुरू होते की जीवरासायनिक बदल शरीर तयार आहेत मानले जाते. नमुना मेनू संपूर्ण धान्य अन्नधान्य, पांढरा मासे किंवा squid चा गज हे सर्व असावे शिजवलेले चिकन स्तन, अंडी पंचा आणि कमी चरबीयुक्त कॉटेज चिझ एक लहान रक्कम समाविष्ट करावा. काळजी घेतली पाहिजे की कर्बोदकांमधे रक्कम आपल्या शरीराचं वजन प्रति किलो 2 ग्रॅम जास्त नसावी. BZHU प्रमाण (प्रथिने, fats आणि कर्बोदकांमधे) - 50/20/30.

आठवड्यात 2

कर्बोदकांमधे रक्कम किलो वजनाच्या प्रति 1 ग्रॅम कमी आहे. प्रथिने आणि चरबी प्रमाण - 80/20. आहार मीठ पूर्णपणे वगळले. सर्वात मान्य उत्पादने: जनावराचे गोमांस, उकडलेले चिकन स्तन, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, डेअरी उत्पादने, आणि कोंडा. भाज्या पासून cucumbers, टोमॅटो आणि कोबी प्राधान्य देणे चांगले आहे.

आठवड्यात 3

कार्बोहायड्रेट किलो वजन प्रती 0.5 ग्रॅम कमी आहेत. प्रथिने आणि चरबी प्रमाण समान आहे. पाणी वापर दररोज 1.5 लिटर कमी केला जाऊ नये. एक अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या जीवरासायनिक रचना multivitamin जटिल समाविष्ट केले जाऊ शकते ठेवणे. मेनूमध्ये, चिकन स्तन, कोंडा आणि प्रथिने सोडा. आपण आजारी, चक्कर येणे आणि देखावा वाटत असेल तर अॅसीटोनच्या श्वासाचा सुगंध गरम पेय कोणत्याही फळ रस.

4 आठवड्यात

ही पद्धत पूर्णपणे, 2 र्या वा 3 सात दिवस कालावधी पालन करू शकता.

आठवड्यात 5

नक्की पहिल्या आठवड्यात आहार जुळणे आवश्यक आहे मुली मेनू शरीर कोरडे अंतिम टप्प्यात आहे.

पूर्वीपेक्षा कोरडे शरीर carbs आणि कॅलरीज गणिते संख्या ठेवत आहे. गमावलेले वजन प्रमाणात पालन करण्यास अयशस्वी फार पटकन परत येऊन सर्व कामे व्यर्थ ठरली असेल. तसेच व्यायाम तीव्रता बद्दल विसरू नका. चांगले भौतिक शरीर लोड लक्षणीय कोरडे प्रक्रिया गती.