वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम

अनेक महिला इच्छित वजन कमी. वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम - तो परिपूर्ण आकृती मिळविण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आहे. त्यामुळे, आपण फक्त जलद बारीक होत नाही, पण एक आनंदी मालक टोन्ड आणि मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक शरीर असेल. त्वरीत वजन गमावला करण्यासाठी, आपण वजन, प्रजाती callanetics आहे एक गमावू प्रभावी व्यायाम आवश्यक आहे. साधी शारीरिक स्थिर लोड क्लिष्ट प्रसिद्ध डच नृत्यांगना विकसित केले गेले आहे, आणि जगभरातून अनेक मुलींमध्ये लोकप्रिय आहे. त्यामुळे आपण फक्त नियमितपणे एक प्रभावी सादर केले आहेत जलद वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम, आणि आपण त्वरित त्यांचे स्वरूप आवडले सुधारणा लक्षात येईल. जटिल लोड 3 वेळा आठवड्यातून करण्यासाठी शिफारस केली आहे. वजन कमी करण्यासाठी हे प्रभावी व्यायाम कोणत्याही क्रीडा विभाग येथे खरेदी करता येईल जोराने धक्का आवश्यकता असेल.

1 व्यायाम

टेप-शोषक गुडघ्यापर्यंत सुमारे निर्धारण झाले आहे. मग, सरळ ताणून खालील नितंब स्नायू आणि व्यायाम शेवटपर्यंत त्यांना आराम. पुढचा पाय दरम्यान मी 45 अंश विविध कोन होते. तो बाजूला एक पाऊल करण्यासाठी उजवा पाय पासून सुरू होणारे आवश्यक आहे. उकिडवे बसणे खाली किंचित सरळ आपल्या मागे ठेवणे. या ठेवा लक्ष केंद्रित आणि ताण वाटत मांडी आणि ढुंगण. हळूहळू ते 100 गणना, आणि नंतर त्याच्या मूळ स्थानावर परत. डावा पाय एक पाऊल घेऊन, त्याच क्रिया परत करा.

2 सबमिशन

परत खाली, व्यायाम चटई वर आडवे. हलक्या अप ते 45 अंश मजला एक कोन तयार क्रमाने पाय खेचणे. आपल्या glutes पिळून घ्या. कंबर करण्यासाठी लक्ष द्या. हे बाकदार आणि मजला बंद लिफ्ट नये. धक्के शोषून घेणारा घ्या, अर्धा मध्ये पूर्व दुमडलेला, आणि पुढे शरीर ओढा. त्याच वेळी, आपण रबर हिरमोड करणारी व्यक्ती किंवा गोष्ट हात लांब अजून प्रयत्न केला पाहिजे. मग, तुमच्या उजवा पाय वाकणे आणि जवळ रबर बँड ते तिरपा. पोट समावेश आणि पुढे आपले डोके आणि हनुवटी तिरपा करण्याचा प्रयत्न करा. मानसिक 100 समजतो, आणि डावा पाय सह पुन्हा करा. अशा प्रभावी व्यायाम पाय आहार देखील मदत आणि हात कमी फ्लॅट पोट करेल.

3 सबमिशन

टेप भूकंपात घ्या आणि बसलं. डावा पाय प्रती शॉक हुक, टेप स्वतः आडवे स्थितीत असणे आवश्यक आहे. एक रबर बँड, हातात जातीच्या हात, आणि त्यांच्या उचल समाप्त धरून ठेवावे. हात स्थितीत, आपण काम हात स्नायू वाटत एक मांजर शोधा. स्लाइड तो उचल मागे आणि किंचित पाऊल सोडले. नितंब स्नायू ताणणे विसरू नका. याव्यतिरिक्त, योग्य पवित्रा आणि आपल्या खांद्यावर खेचणे नाही. मानसिक तुझा उजवा पाय व्यायाम 100 पुन्हा मोजणी, या स्थितीत ठेवा.

4 सादर

डावा पाय हुक टेप शोषक, मागील स्थितीत आहे. आपल्या रबर बँड पार संपतो घ्या आणि मजला संबंधित समांतर स्थानावर पुढे हात खेचणे. काम वाटते खांद्यावर स्नायू. डावा पाय हळूहळू आपल्या नितंब स्नायु घट्ट, मागे घेण्यात आहे. मग, आपण गुडघ्यात पाय वाकणे करणे आवश्यक आहे. अनियमित ढुंगणाचे तीन स्नायू आणि गुडघ्याच्या मागच्या दोन स्नायूंना जोडणारा दोरीसारखा दिसणारा स्नायू स्नायू मनाने. इतर सर्व व्यायाम म्हणून, आपण 100 गणना होईपर्यंत नंतर, समान क्रिया उजवा पाय बाहेर जाते की स्थितीत ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी या व्यायाम करत, आपण गुळगुळीत सर्व हालचाली वर लक्ष ठेवा पाहिजे लक्षात ठेवा. प्रत्येक टप्प्यावर प्रत्येक स्नायू काम वाटत हळूहळू चालते पाहिजे. तसेच आपल्या शरीरात "ऐका" आणि मात करणे नाही. थकवा वाटत, एक ब्रेक घ्या आणि आदर्श आकृती तयार करणे सुरू.