आपण एकाच व्यायाम पुन्हा दररोज वळणे, तर आपण निश्चितपणे प्रक्रिया भांडवल गुंतवणे आवश्यक आहे. सर्व केल्यानंतर, व्यायाम आपण कृपया अंत होईल, तर त्यांची कामगिरी खाली येईल. त्यामुळे dumbbells सह व्यायाम आणि खेचणे षटकांच्या एक उत्कृष्ट पर्याय आहेत योग्य वेळ निवडण्यासाठी महत्वाचे आहे.
काय गरज आहे?
dumbbells सह डोक्यावरुन अंगात चढवायचा स्वेटर अतिरिक्त उपकरणे न केले जाऊ शकत नाही. सर्व प्रथम आपण, अर्थातच, स्वत: dumbbells आवश्यक आहे. सुरू करण्यासाठी, व्यायाम खरोखर अवघड म्हणून महान वजन घेऊ आणि चांगले करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला त्यांच्या कार्यक्रम ते समाविष्ट शिफारस केलेले नाहीत. पण dumbbells पडलेली एक डोक्यावरुन अंगात चढवायचा स्वेटर करण्यासाठी, आपण व्यायाम अगदी खंडपीठाने विकत आहेत. आपण आजचा करू शकता अशा खुर्च्या किंवा इतर फर्निचर म्हणून नाही, परंतु खंडपीठाने, उंची समायोजित करण्यासाठी इतर व्यायाम करणे आपल्याला मदत करेल, जेणेकरून शक्य आहे की चांगला आहे.
व्यायाम सार
आपण आपल्या कार्यक्रमात एक मुद्गल एक डोक्यावरुन अंगात चढवायचा स्वेटर जोडण्यासाठी जात असल्यास, आपण प्रथम मार्ग व्यायाम सुरू आहे स्वत: ची ओळख करणे आवश्यक आहे. आपल्या खांद्यावर तो ठेवलेल्या जेणेकरून आपण खंडपीठाने लंब खोटे करणे आवश्यक आहे. असा पुतळा मजला समांतर असावे, पाय गुडघे येथे भ्रष्टाचारी. हातात, एक तयार शेल घ्या आणि dumbbells सह डोक्यावरुन अंगात चढवायचा स्वेटर करण्यास सुरू: मुद्गल उभ्या दोन्ही हात पकडीत घट्ट करेल लिफ्ट. मग परत आपण अधिक वगळले जाऊ शकत नाही वाटत पर्यंत dumbbells अप देणे सुरू. आपल्या हात वर करून एक लहान ब्रेक नंतर सुरू स्थानावर परत, व्यायाम सुरू ठेवा. व्यत्यय शक्य तितक्या लहान आहेत याची खात्री करणे हे आमचे ध्येय आहे, आणि हात शक्य तितक्या कमी गेला. या अभ्यासामुळे आपण ताणणे परवानगी एकाच वेळी अनेक स्नायू गट काम करण्याची परवानगी देईल. प्रामुख्याने छाती आणि परत स्नायू स्नायू लोड केले आहे. याच्या व्यतिरीक्त, या व्यायाम आपण त्रिशिरस्क स्नायू अप पंप परवानगी देते, आणि स्नायू या गटात अगदी मजबूत लोड केले जात, आपण खाली स्थितीत एक मुद्गल धरा किंवा काही काळ किंचित आणि कमी लिफ्ट करू शकता.
व्यायाम विविध
dumbbells सह डोक्यावरुन अंगात चढवायचा स्वेटर एकच आवृत्ती मध्ये अस्तित्वात नाही, ते विविध जे मात्र, प्रामुख्याने वापरले टरफले वेगळी आहे. अनेकदा, त्याऐवजी एक मुद्गल बार आपण अधिक अचूकपणे वजन नियंत्रित करण्याची परवानगी देते जे वापरून. पण बार एक जड शेल, त्याचा वापर फक्त प्रशिक्षित खेळाडू ते असे, यासाठी की व्यायाम हा प्रकार सुरुवातीला contraindicated आहे. आपण एक वेळ एक मुद्गल व्यस्त आहेत आणि आपण ते पुरेसे नाही आहे हे लक्षात आलं की, आपण प्रत्येक हात मुद्गल घेऊन, वजन दुप्पट करू शकता. पण व्यायाम जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, खाते सर्व बारकावे घेणे महत्वाचे आहे. हात एकमेकांना तोंड तळवे ठेवले पाहिजे, वजन समान रीतीने वितरीत केले जाते. आपण दोन dumbbells व्यस्त सुरू असताना आपण अगदी आपल्या हाताने पिळून शकता, पण कालांतराने, त्यांना जातीच्या ते एकमेकांना स्पर्श करू नका जेणेकरून, नंतर डोक्यावरुन अंगात चढवायचा स्वेटर अधिक उपयुक्त होईल सुरू.