एक मुलगी जिम मध्ये जटिल प्रशिक्षण कार्यक्रम करून

अधिक आणि अधिक लोक परिणाम, एक उत्तम शरीर म्हणून एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली लक्षात सुरुवात आहेत, - नाही फक्त, आवश्यक सुंदर आहे, परंतु देखील फार फॅशनेबल आहे. अनेक असू शकते: घरी स्वत: ची अभ्यास पूल किंवा नृत्य, खेळ किंवा रमतगमत प्रणाली (जसे की योग किंवा पायलट म्हणून) जातो. किंवा क्लासिक जिम. कदाचित भविष्यात पटकन सर्व इच्छित आकार साध्य करण्यासाठी मदत करते. खरं सामान्य फिटनेस की - आरोग्य सुधारणा उद्देश कार्यक्रम एक संच आहे, शरीर इच्छित आकार टाकले, पण प्रक्रिया अनेकदा लांब आणि बरेच काही काटकसरी आहे. जिम - इच्छित क्षेत्र सर्व परिणाम पत्ता, आणि म्हणून परिणाम अधिक लवकर गाठला आहे. पण सगळ्यांनाच कसे आणि कुठे सुरू करण्यासाठी माहीत, उदाहरणार्थ: आहे काय जिम मध्ये प्रशिक्षण कार्यक्रम सर्वात प्रभावी एक मुलगी आहे. आणि, अर्थातच, आम्ही अंधश्रद्धा जिम मुलगी लगेच एक मनुष्य जसे, एक वक्रनलिका धावपटू मध्ये चालू की बद्दल जाऊ शकत नाही. तो फक्त शारीरिक शक्य नाही.

त्यामुळे सर्व प्रथम आपण ठरवू करणे आवश्यक आहे: काय विशेषतः प्रशिक्षण प्राप्त करू इच्छिता? आपण वजन किंवा, उलट, खरेदी खंड कमी करणे आवश्यक आहे? स्नायू किंवा सुंदर आकार प्रमाणे शारीरिक शक्ती आवश्यक आहे का? आपण निवडा? आता पहा, एक व्यायामशाळा आपल्या बिंदू सर्वात आकर्षक निवडून कपडे खरेदी. मोहिनी लोकांना पाहणी करण्याची आवश्यकता कारण नाही, मादक थोडय़ा खरेदी करू नका. तसे, खोलीत सौंदर्यप्रसाधन किलो, खूप, गरज नाही. मुख्यपृष्ठ - मुक्त पायघोळ किंवा मुली आणि सूचविले घट्ट शर्ट किंवा बंडी (प्रवृत्ती नाक वर पडणे नाही). तो एक टॉवेल आणि पाणी आणण्यासाठी (किंवा प्रत्येक 15 मिनिटे प्यावे, किंवा सर्व पिणार नाही) छान होईल.

त्यामुळे, प्रशिक्षण कार्यक्रम एक मुलगी जिम मध्ये. नेहमी आणि कोणत्याही परिस्थितीत तो एक उबदार अप आणि हृदय ने सुरू होते. तो एक ट्रेडमिल, लंबगोल, एक stepper, कार्यरत किंवा ठिकाणी चालत असू शकते. या व्यायाम अर्थ - स्नायू उबदार आणि हृदयाच्या स्नायूचा मजबूत, त्याच्या सहनशक्ती वाढत. त्याच वेळी, अर्थातच, बर्न आणि कॅलरीज लक्षणीय रक्कम आहे. तो 25-30 मिनीटे उबदार इच्छित वेळ 40 मिनिटे कमी केला जाऊ शकतो तर पुरेसे आहे. क्लासिक रोटेशन, वाकलेली कर शिवाय, व्यायामशाळा (तसेच वजन कमी करण्यासाठी) मध्ये प्रशिक्षण कोणत्याही कार्यक्रम सांधे व्यायाम समावेश आहे.

आणि आता जिम मध्ये प्रत्यक्ष प्रशिक्षण कार्यक्रम. त्यांना चांगले तीन वेळा पुनर्प्राप्त करण्यासाठी स्नायू वेळ एक आठवडा धरा. आणि प्रत्येक वेळी विविध स्नायू गट काम चांगले आहे (प्रेस - अपवाद, तो लक्ष प्रत्येक वेळी भरणे शक्य आहे). एक मुलगी जिम मध्ये शास्त्रीय प्रशिक्षण कार्यक्रम दिसते: पहिल्या दिवशी बसलेला असताना काम वर पाय, खांद्यावर आणि दाबा (पाय लिफ्ट, वजन lunges उतार बाजूला आणि त्यांच्या मागे घेण्याची विनंती पुढे dumbbells सरळ हात उचल, शरीर उदय मजला वर, पाय उचल, हलणे) दुसऱ्या दिवशी त्रिशिरस्क स्नायू, परत बाकी आहेत आणि पुन्हा एकदा, प्रेस (कंबर, सरळ हात वर त्याच्या डोक्यावर, वजन डोके मागे विस्तार हात खेचणे, पुश-अप, बर्च झाडापासून तयार केलेले आणि हलणे), आणि तिसरा दिवस छाती, बेटकुळ्या, आणि दाबा (हातोडा, हेक्टर उचल काम nteley आणि सरळ काठी, फुलपाखरू, छाती dumbbells आणि barbells पासून खंडपीठाने प्रेस; चढणे , रोमन चेअर एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान पाय उचल). सर्व व्यायाम 10-20 वेळा तीन संच मध्ये केले पाहिजे. विविध व्यायाम चढ आपण त्यांच्या स्वत: च्या निवडू शकतो कार्य complicating.

लक्षात पाहिजे की (मुलगी जिम मध्ये जे काही प्रशिक्षण कार्यक्रम निवडले गेले नाही) फक्त गोष्ट - तो खूप वजन अनिश्चित अशक्य आहे. त्यामुळे स्नायू व्यत्यय आणू आणि दुखापत शक्य आहे. हे थोडे वजन घेऊन, पण अधिक ज्ञान चांगले आहे आणि वापर आणि कार्यक्षमता वाढ होईल. आणि, अर्थातच, व्यायाम केल्यानंतर आपण शरीर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी हृदय व पंधरा मिनिटे खर्च करणे आवश्यक आहे. हे पुन्हा धावणे, चालणे. त्यामुळे, चिकाटी आणि नियमित सराव इच्छित परिणाम आणेल.