जिम मध्ये पुरुष साठी व्यायाम संच वजन कमी करण्यासाठी

जिम मध्ये प्रशिक्षण आपण फायदे संपत्ती देते. उदाहरणार्थ, ते बंद जादा वजन, स्नायू तयार करण्यासाठी, शरीर टोन वाढवण्याची फेकून करू शकता समस्या भागात लावतात.

विविध फिटनेस केंद्र मास्टर्स विशिष्ट समस्या भागात लक्ष्य, संपूर्ण प्रशिक्षण संकुल विकसित केली आहे. ते लोड पातळी भिन्न: जिममध्ये पुरुष साठी व्यायाम संच, आपण प्रगत आणि सुरुवातीला निवड करू शकता.

प्रथम आपण समस्या विचार करणे आवश्यक आहे, व्यतिरिक्त, एक सुंदर आणि बारीक आकृती प्राप्त करण्यासाठी निराकरण करणे वास्तविक समस्या ठेवले. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या आवडीचे एक फिटनेस क्लब निवडणे आवश्यक आहे. विविध संस्था शक्य विनामूल्य प्रथम धडा चाचणी वर जाण्यासाठी करा. आपण obmeryayut, आकार मध्ये आपल्या शरीरात आणण्यासाठी काम करणे आवश्यक आहे की त्या भागात ओळखण्यासाठी, तसेच पुरुष जिम मध्ये व्यायाम संच उचलण्याची (विशेषतः 40 वर्षानंतर), वजन. योग्य लोड वितरित करण्यासाठी म्हणून प्रशिक्षक आपल्याला सूचित करेल. कारण आपले स्नायू संपूर्ण शक्ती येथे काम करेल, आणि अधिक कॅलरीज फक्त योग्य पोषण आणि दृष्टिकोन जाळून हे महत्वाचे आहे.

अननुभवी लोक जिम मध्ये व्यायाम संच तयारी कालावधी आवश्यक आहे. सुरुवातीला, आपण तरी गुंतागुंत न करता, सर्व स्नायू गट वापर करेल. हे एक उच्च लोड तयार आणि हळूहळू ते नित्याचा शरीर वेळ लागतो.

कुठे सुरू करण्यासाठी?

सुरुवातीला खालील पायऱ्या करणे आवश्यक आहे:

• वजन पुरुष जिम मध्ये व्यायाम संच उचलण्याची आधी, आपण डॉक्टर यांनी एक योजना जाणे आवश्यक आहे. आपण कोणत्याही आरोग्य समस्या असल्यास, प्रशिक्षक माहिती आवश्यक आहे.
• आपण बाहेर काम करायचे नक्की काय क्षेत्र निश्चित करणे आवश्यक आहे.
• वर्ग सुरू होण्यापूर्वी शिक्षक बोला. तो आपले ध्येय आणि इच्छा दिले, आपण व्यायाम संच असेल. प्रशिक्षक एकत्र बदला तो महिन्यातून एकदा शिफारस केली आहे.

अन्न

व्यवस्थित पुरुष जिम मध्ये व्यायाम संच निवडलेले - त्या सर्व नाही आहे. आपले यश देखील आहार अवलंबून आहे. येथे काही शिफारसी आहेत:

• खाणे आणि व्यायाम यांच्यात जास्त 3 तास लागतात, तर तुम्ही एक नाश्ता करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे, ताजी फळे, सुकामेवा, असू शकते धान्य थर, अन्नधान्य बार.
• तांदूळ, फळे, बटाटे, ब्रेड - आपण कर्बोदकांमधे समृध्द पदार्थ वापर करणे आवश्यक आहे workout आधी 3 तास.
• आपण सकाळी व्यायाम असेल, तर ते थोडे अन्न, कर्बोदकांमधे समृध्द खाणे हॉल मार्ग आवश्यक आहे, आणि फक्त नंतर एक सामान्य नाश्ता करा - दूध आणि कमी चरबी दही किंवा एक सँडविच ताजी फळे सह अन्नधान्य.
• व्यायाम करताना पाणी - तो एक महत्त्वाचा घटक आहे. आपण आधी आणि सुमारे दोन ग्लासेस एक workout नंतर तो पिण्यास करणे आवश्यक आहे. व्यायाम खूप लांब आणि प्रखर असेल तर ते पाणी पिण्याची 2 ते 4 चष्मा आवश्यक आहे.
• प्रशिक्षण संध्याकाळी समाप्त होतो तेव्हा, आपण भाज्या किंवा फळाचा एक लहान रक्कम प्रथिने काही कर्बोदकांमधे खाऊ नये.

सुरुवातीला टिपा

आपण प्रथमच जिम ला गेलो, तर आपण खालील शिफारसी करू शकता:

• पुरुष जिम मध्ये व्यायाम संच प्रत्येक स्नायू गट समतोल विकास पाठविला जाईल. यानंतर आपण काही स्नायू गट वर काम सुरू करणे आवश्यक आहे.
• वजन बंद फेकणे अभावी, वीज यावर लक्ष ठेवा.
• प्रत्येक कोणीच चांगल्या कालावधी - एक आठवडा किमान 3 वेळा - 45 मिनिटे, वारंवारता आहे.
• शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम च्या व्यायाम करू अर्धा तास आवश्यक सिम्युलेटर प्रशिक्षण सोबत. ध्येय चरबीचा होम करावा तर, 40 पेक्षा कमी मिनिटे व्यस्त नये.
• आपल्या श्वास घेणे.
• अन्यथा आपण स्नायू दुखणे दिसू शकतो, कर वजन प्रशिक्षण पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम नियम

वरील सारांश करण्यासाठी, हे काही नियम देणे आवश्यक आहे:

• व्यायाम आपण मजा असणे आवश्यक आहे. लोड प्रथम लहान असेल, पण कालांतराने ते वाढू होईल. प्रत्येक संच नंतर त्याच वेळी आपण एक 3-मिनीटांच्या ब्रेक व्यवस्था करणे आवश्यक आहे.
• वर्ग प्रत्येक आठवड्यात आयोजित केले जातात शक्यतो वेळापत्रक पालन करणे आवश्यक आहे. आपण फिट आणि सुरू गुंतलेली करत असाल तर, इच्छित आकार, म्हणून लवकरच शोधू नाहीत. वजन कमी करण्यासाठी लोक जिम मध्ये व्यायाम संच घरी व्यायाम एकत्र केली जाऊ शकते.
• योग्य उपकरणे यश एक मोठा भाग आहे. हे कपडे सहज हवा आणि ओलावा पास नैसर्गिक गुणवत्ता फॅब्रिक्स होते की आवश्यक आहे. पाय एक जलद सराव स्नायू साठी सॉक्स बोलता. तसेच आपली खात्री आहे की योग्य शूज, अशा शूज किंवा जिम शूज कार्यरत व्हा.
• वॉर्म-अप - हा कोर्स एक अनिवार्य भाग आहे. आपण आपले स्नायू हानीकारक आणि प्रशिक्षण परिणामकारकता कमी न करू शकता. उदाहरणार्थ, वाकलेली खांदा पट्टा व्यायाम समावेश, मधुमेह.

बारीक पुरुष जिम मध्ये व्यायाम संच

आपण या जटिल सुरू करण्यापूर्वी, आपण मूलभूत नियमांचे पालन करावे लागेल:

• स्वत: साठी टरफले वजन निवडा किंवा आवश्यक लोड प्रतिष्ठापीत करण्यासाठी तुम्हाला व्यायाम करत असताना पटकन थकवा किंवा वेदना दिसत नाहीत म्हणून प्रयत्न करा.
• काळजीपूर्वक, व्यायाम वर्णन वाचले आणि ते योग्य प्रकारे कार्यान्वित करण्याचा प्रयत्न करा.
• प्रास्ताविक अर्थात आपण सक्रिय लोड आपल्या स्वत: च्या शरीर शिकवतो आवश्यक आहे, आणि नंतर व्यायाम आणि वजन तीव्रता वाढत, यश सुधारण्यासाठी.

आपण त्याच्या अर्धनग्न शरीर फोटो घेणे आवश्यक वर्ग सुरू करण्यापूर्वी (दृश्यमान हात, पाय आणि असा पुतळा असणे आवश्यक आहे). प्रास्ताविक अर्थात पूर्ण केल्यानंतर, प्रक्रिया पुन्हा आणि फोटो तुलना करा.

खोलीत इतर लोक करते की सर्वकाही पुन्हा प्रयत्न करू नका - आपण फक्त आरोग्य हानी करू. व्यायाम डेटा मूलभूत रक्कम प्रशिक्षण महिने फक्त करू शकता.

हालचाली सुरू करताना jerks होते जेणेकरून वजन उचलण्याची गरज आहे की टरफले प्रकाश व्यायाम - - आपण एक साधी प्रशिक्षण प्रारंभ करणे आवश्यक आहे सर्व सहजतेने आणि सुंदर सादर करावी.

आराम वर लोक जिम मध्ये व्यायाम क्लिष्ट, मध्ये 2 दिवस वाटून जाते दुसर्या नंतर एक खालील:

1. शरीर workout. या 10 मिनिटे ट्रेडमिल वापरा.
2. खेचा-अप: 10 वेळा 2 संच.
3. प्रेस Rocking: पंधरा वेळा 2 दृष्टिकोन - कमी भाग 10 वेळा 3 संच - वरच्या स्नायू.
4. खंडपीठाने प्रेस 2 संच 8 वेळा.
5. साबुदाणा.
6. नंतर वर्ग, कार्बोहायड्रेट आहारात.
7. दोन संच संख्या सुरू करत आहे, आणि नंतर हळूहळू 4 ते 1 व्यायाम वाढ झाली आहे.

पुरुष एक आठवडा जिम मध्ये व्यायाम संच

योग्य तंत्र अंमलबजावणी शक्ती प्रशिक्षण पुढे पाहिजे सेट केल्यानंतर:

1. एक ट्रॅक वर चालत आठ मिनिटात.
2. पारितोषिके: दोन संच संख्या सुरू आणि चार हळूहळू त्यांना परत आणीन. व्यायाम 8 वेळा करते. खूप जड वजन उचलण्याची प्रयत्न करू नका प्रथमच पासून, तो चांगला होऊ शकत नाहीत.
3. प्रेस बंद काम: दोन स्नायू गट पंधरा वेळा दोन संच आवश्यक आहे. व्यायाम हळूहळू केले सुरू. सर्व एकाच वेळी मिळवा - सुरुवातीला सहसा कमकुवत दाबा.
4. मधुमेह: 3 संच 12 वेळा.
5. खंडपीठाने दाबा: 2 संच 10 वेळा. या अभ्यासामुळे त्याची विविध पर्याय वापर भांडवल असू शकते.
6. कार्बोहायड्रेट आहारात.
7. साबुदाणा.

अशा प्रशिक्षण केल्यानंतर तीन महिने नंतर एक विशेष कार्यक्रम पुरुष शरीरात सौंदर्य करण्यासाठी हस्तांतरीत करण्यात आला.

पुढील संच

(दर आठवड्यात 2 वेळा) पुरुष जिम मध्ये व्यायाम या संच स्नायू वस्तुमान इमारत उद्देश.

पहिला दिवस:

1. 8 मिनिटे जॉगिंग.
2. उकिडवे बसणे 10 3 संच वेळा. व्यायाम विविध प्रकारच्या आहेत. काहीतरी निवडा आपण प्राधान्य काय.
3. व्यायामाचा: पध्दती संख्या - 2 जास्तीत जास्त कामगिरी आहे. 40 संख्या ढकलणे हळूहळू आणा.
4. सिम्युलेटर एक ब्लॉक वर्ग: 3 संच 12 वेळा. आपण योग्यरित्या मशीन कसे सेट करावे समजत नाही, तर तो एक विशेषज्ञ सल्ला चांगले आहे, अन्यथा त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्य हानी होऊ शकते;
5. 10 वेळा 4 संच: खंडपीठाने कलणे मुद्गल खंडपीठाने दाबा.
6. कार्बोहाइड्रेट सेवन कर.
7. 2 संच आपल्या पायाची बोटं वर चढून जाणे वीस वेळा.

दुसरा दिवस:

1. जॉगिंग 8 मिनिटे.
2. दुवा सिम्युलेटर उभ्या ब्लॉक: 3 संच 10 वेळा केला जातो. या युनिट वापर करीता सूचना विसरू नका आणि एक तीक्ष्ण धक्का व्यायाम करू नका.
3. परत स्नायू Hyperextension: 2 संच 12 वेळा. या अभ्यासामुळे, करून "विंचू" घटक किंवा पूल अंमलबजावणी बदलले जाऊ शकते परिणाम लहान आहे जरी.
4. एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थितीत काठी प्रेस: 10 वेळा 4 संच. एकाच वेळी खूप वजन उचलण्याची प्रयत्न करू नका, अन्यथा आपण फाजील ताण करू शकता.
5. 3 संच 10 वेळा काठी बदलता.
6. कार्बोहाइड्रेट सेवन कर.

स्वत: ची नियंत्रण प्रशिक्षण डायरी ठेवा. कारण शक्ती प्रशिक्षण 5 मिनिटे संच दरम्यान तोडण्यासाठी घेणे आवश्यक आहे. तर अंमलबजावणी सुमारे 10 मिनिटे असावी, या दिवशी सर्वात वापरले जातात त्या स्नायू गट संकल्पना सुरू करा.

पहिल्या टप्प्यात आपण परत स्नायू पर्यंत पारितोषिके उकिडवे बसणे अदलाबदल करू शकता मजबूत मिळत नाही. एकदा प्रत्येक 2 आठवडे स्टीम रूम (सौना किंवा रशियन बाथ) जावे लागते.

कृशता प्राप्त करून देणारे कॉम्प्लेक्स

काही कारणास्तव आपण वरील व्यायाम आवडत नाही तर, आपण देखील पुरुष भिन्न जिम मध्ये व्यायाम संच (उदाहरण हेतूने या लेखात सादर चित्र) वापरू शकता. एक नियमितपणा (आळशी आणि गमावू शकता) - नवशिक्या मुख्य गोष्ट आहे हे विसरू नका. अन्यथा, आपल्या सर्व प्रयत्न इच्छित परिणाम होऊ नाही. आपण प्रस्तावित जटिल वापरू इच्छित असल्यास, आपण एक पोषकतज्ञ सल्ला घ्यावा, तसेच आपल्या आहार तीव्र आणि फॅटी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी.

हे धडे सुरुवातीला डिझाइन केले आहेत. त्यांच्या कालावधी - पहिल्या 3 महिन्यांच्या. प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी व्यायाम करू.

स्वतः जिम येथे पुरुष साठी व्यायाम हा संच खालील घटक समाविष्टीत आहे:

• एक पाय पारितोषिके वर;
• विविध प्रकारच्या अप;
• काठी (अनेक प्रश्नाचं उत्तर मध्ये प्रसूत होणारी सूतिका) पत्रकार;
• खेचणे-अप बार वर;
• पट्टा युनिट वावर स्थितीत आणण्यासाठी;
• बेटकुळ्या आणि शक्ती प्रेस बारमध्ये जाणे;
• सबमिशन "पट्टी";
• लेग वर व्यायाम.

हे कसे कार्यक्रम अमलात आणणे?

सुरुवातीला सर्व व्यायाम 3 संच 10 वेळा केले जाते. त्यामुळे शरीर लोड नित्याचा होऊ शकतात. दहा वेळा - क्रीडा उपकरणे वजन वाढ दुसऱ्या महिन्याच्या पध्दती एकूण संख्या समान कामगिरी आठ झाली. 2 संच मिनिट - केवळ गेल्या व्यायाम वेळ वर करावे.

जटिल कार्यक्रम सर्व घटक जोडी चालते आहेत, आणि यामधून, उदाहरणार्थ, पहिल्या आणि दुसर्या व्यायाम, नंतर तिसऱ्या आणि चौथ्या, आणि त्यामुळे वर. D.Lish अंतिम घटक स्वतंत्रपणे पूर्ण करणे आवश्यक आहे वस्तुस्थितीवर आधारित आहे. सुमारे एक मिनिट प्रत्येक संच नंतर उर्वरित, नंतर आम्ही जवळ आवश्यक संख्या सुरू करण्यासाठी सुरू ठेवा. व्यायाम "कातडयाचा" एक अपवाद आहे.

घटक वर्णन

जिम येथे पुरुष साठी व्यायाम संच योग्य निवड, योग्य सर्व घटक कसे करावे समजून घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, मधुमेह वजन किंवा dumbbells सह घेतले जातात. कारण ते प्रथम ओटीपोट, पाय, वक्षस्थळाविषयी मणक्याचे आणि खांद्यावर सांधे मजबूत करणे आवश्यक आहे फक्त हळूहळू जरी बारबेल उचलणार्या केले जाऊ शकते, आणि,.

एक पाय पारितोषिके रोजी dumbbells किंवा barbells वापरून केली जाऊ शकते. सुरुवातीला चांगले लहान वजन वापर करणे, आणि नंतर, त्यांची पिके सुरू 3 आठवडे. व्यायाम उत्तम प्रकारे ढुंगण आणि पाय परत चेंडू स्नायू विकसित.

तो सुरुवातीला आणि पूल उपयुक्त आहे.

सुरुवातीला वावर स्थितीत बेल्ट युनिट आणण्यासाठी उत्तम प्रकारे बार वापर बदलवून. याव्यतिरिक्त, तो पूर्णपणे सुरक्षित आहे.

प्रेस काठी मुख्यतः इतर पर्याय आहेत जरी, पूल केले जाते. खांदा सांधे मुख्य एकाच वेळी प्रभावित नाही.

जमिनीवर पुरुष जिम मध्ये व्यायाम संच, बार मुक्त तुलनेत मुख्यतः केले (काही घटक फोटो लेख उपलब्ध आहेत) तू दुर्बळ असेल तर जरी, आपण वापरू शकता रबर बँड. योग्य प्रशिक्षण पुरुष सहज पुल-50 कामगिरी साध्य करू शकता 4 महिने 1 दृष्टिकोन.

विविध प्रश्नाचं उत्तर प्रेस दांडे सुरू करणे शक्य आहे. हे फक्त गुडघे सरळ सह, बार एक साधी उचल, आणि एकच आहे.

प्लांक, एकत्र सर्व चढ सह - देखील एक फार प्रभावी व्यायाम आहे. हे प्रेस ठिकाणी लोड घेते.

सर्व प्रशिक्षण कार्यक्रम, वजन कमी होणे उद्देश, ज्ञ सह व्यवस्था करणे आवश्यक आहे की एक आहार सूचित करते.

वर्कआउट केल्यानंतर, आपण एक पेय किंवा कार्बोहायड्रेट्स अन्न घेणे आवश्यक आहे. तो पूल जाण्यासाठी किंवा फक्त एक उबदार शॉवर मध्ये धुवून सल्ला दिला आहे. पूर्ण श्रेणी नंतर एक तास करायचे आवश्यक आहे, किंवा आपण सहजपणे थंड पकडू शकता.

पुरवठा आणि उपकरणे

जिम येथे पुरुष साठी व्यायाम संच निवडून, आपण काय उपकरणे आढळतात समजून घेणे आवश्यक आहे. त्यामुळे या:

• एक सिम्युलेटर युनिट;
• ट्रेडमिलवर;
• काठी;
• गालिचा;
• संक्षिप्त dumbbells;
• क्रीडा शूज आणि फॉर्म;
• टॉवेल.

आपण वापरत नाही आणि संकुल वर वर्णन, तरीही त्यांच्या शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी हा लेख सूचना आणि सल्ला मध्ये वापरले जाऊ शकते. नियमित व्यायाम, पण या प्रकरणात आपण सर्वात जास्त वेळ दु: ख होणार नाही!