वजन कमी होणे आणि ओटीपोटात lyashek व्यायाम. शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम, फिटनेस, घरी व्यायाम

वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम lyashek आणि उदर - सर्वात लक्ष केंद्रित चळवळ प्रशिक्षणार्थी स्नायू पूर्ण नियंत्रण मागणी आहे. अशा व्यायाम थोडे, कारण नितंब आणि ओटीपोटात - फक्त ठराविक महिला समस्या भागात नाही. शरीर या भागात चरबी साठा महिला शरीरक्रियाविज्ञान च्या peculiarities सह पूर्ण सुसंवाद मध्ये, विशिष्ट तीव्रता जमा आहेत जेथे. आपण आधीच ऐकले आहे असणे आवश्यक वाक्यांश "आपण फक्त उदर किंवा मांड्या मध्ये वजन कमी करू शकत नाही?"

खरंच, अतिरिक्त किलो सुटका मध्ये वजन संपूर्ण शरीर, फक्त धापा टाकत असलेला क्षेत्र नाही गमवाल. आणि, असे असले तरी, एक विशिष्ट प्रकारच्या नियमित व्यायाम अधीन राहून, आपण लक्षणीय आपल्या लेग स्नायू आणि प्रेस, देखावा फायदे समस्या भागातील शरीराच्या या भागात बनवण्यासाठी सुधारू शकतो. एक विस्तृत सूची पासून, खाली पुढील, आपण सर्वोत्तम व्यायाम उचलण्याची खात्री आहे.

उभे माही पाय

आम्ही एक सुधारित आवृत्ती देऊ खाली प्रगती. हा पर्याय एक उत्तम उपलब्ध प्रशिक्षण आधी सराव हे सोपे हालचाली अधिक कार्यक्षम, नाही फक्त आतील मांडी आणि झाडाची साल च्या स्नायू, पण शिल्लक ठेवण्यास जबाबदार स्नायू होताच, पाय.

त्याच्या डोक्यावर मागे डोक्यावर हात ठेवला आणि आपल्या डावा पाय उभे राहा. पाऊल कमाल हालचाल साधताना, आपल्या उजव्या गुडघ्याच्या वाकणे आणि आपल्या पाय आणि ट्रंक खाली स्वीकारणे. तरीही जमिनीवर उजवा पाय स्पर्श नाही आपल्या उजव्या स्वीकारणे. पुनरावृत्ती प्राथमिक आणि उलट चळवळ दहा प्रत्येक चेंडू वेळा.

यशस्वीरित्या संतुलन राखण्यासाठी आपल्या ओटीपोटात स्नायू ताणून विसरू नका.

चालवून बाजूकडील lunges

साधे घरी शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम मधुमेह आणि lunges - सुरुवातीला अनेकदा क्लासिक शक्ती घटक समाविष्ट आहेत. आपण सामान्य व्यायाम करण्यासाठी थकल्यासारखे असल्यास, चालवून बाजूला lunges आपल्या कोणीच बदलू प्रयत्न - ते दोन्ही आतील आणि बाहेरील पायातले अधिक शक्तिशाली स्नायू चैतन्य लक्ष केंद्रित करा.

सुरू स्थितीत घ्या, सरळ उभे एकत्र पाय चालना आणि बेल्ट डोक्यावर हात ठेवला. डावीकडे एक रुंद पाऊल आणि नेहमीच्या बाजूला प्रहार मध्ये खाली, डावा गुडघा bending आणि शक्य तितके परत ढुंगण घेण्यासाठी प्रयत्न. डाव्या टाच बसा आणि असा पुतळा लिफ्ट. शरीर ओलांडून सुरू स्थितीत घेणे, डावा पाय हलवत न करता (एकाच वेळी मजला स्पर्श न करण्याची काळजी घ्या). सरळ पुन्हा उभे राहा आणि पुन्हा करा. कृशता प्राप्त करून देणारे lyashek आणि उदर गरज प्रत्येक बाजूला 15 प्रतिनिधींसाठी सुरू करण्यासाठी. या एक समतोल घटक असल्याने, एकत्र पाय यांचे स्नायू च्या प्रशिक्षण काम केले जाईल, आणि दाबा.

सुधारित उकिडवे बसणे सुमो शैली

ही चळवळ मोठ्या प्रमाणावर नृत्यनाट्य खोल्या अंमलबजावणी तयारी वापरले जाते. आपण सर्व नर्तक सडपातळ आणि आकर्षक पाय लक्षात आले असावे. त्याच स्वरूपात साध्य करण्यासाठी आपण व्यायाम अनुभव जे प्रशिक्षक हात करून सुधारीत शिफारस करतो "उकिडवे बसणे सुमो शैली", परवानगी देईल.

सरळ उभे राहा एकत्र पाय चालना आणि गुडघे आणि पायाची बोटं पंचेचाळीस अंश च्या कोनात बाह्य केले. आपल्या मागे सरळ ठेवून बाजूला योग्य पाऊल एक रुंद पाऊल आणि शक्य तितक्या कमी शरीर कमी. ढुंगण शक्य तितक्या कमी असणे आवश्यक आहे. हात त्याच्या समोर मजला ताणून. आपण स्थायी स्थितीत परत म्हणून हळूहळू डावीकडे उजवा पाय येत स्नायू ताण वाटत म्हणून, आणि संपर्क गुल होणे आपले डोके वर आपला हात ताणून. सुधारित व्यायाम "उकिडवे बसणे सुमो शैली" आलटून पाय बदलून, 20 वेळा केला जातो.

गुडघे पायाची बोटं वर पाहिजे, आणि त्यांना पलीकडे जाऊ शकत: हे योग्य तंत्र देखणे महत्वाचे आहे.

मार्कोव्ह आणत खोल प्रहार

वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम एक दुर्मिळ अर्थात हल्ला न करू. आम्ही एक जटिल नाव पुरेशी प्रकाश घटक ऑफर, पण खेळात अटी घाबरत असू नये: मार्कोव्ह कपात ठरू पाऊल शरीराच्या midline आणले निलंबित करण्यात आले आहे ज्या मध्ये स्थिर वीज अर्थ. सराव, हे सोपे दिसते.

एकत्र सरळ उभे राहा, पाय त्याच्या बाजूला एकही रन नाही. आपल्या उजवा पाय पुढे एक पाऊल आणि एक खोल प्रहार मध्ये खाली. उजव्या पायाच्या आत मजल्यावरच्या Uprites हाताचे तळवे सापडले. उजव्या खांद्यावर बाहेर अधिकार कोपर खेचा. स्नायू आकुंचन मनाने आणि दहा सेकंद या ताण ठेवणे. मग आराम आणि सुरू स्थितीत परत मजला उजवा पाय वर खाली ओढा. डाव्या हाताने ही चळवळ पुन्हा करा. चांगल्या फिटनेस कार्यक्रम प्रत्येक चेंडू तीन ज्ञान किमान समावेश आहे.

हे लक्षात पाहिजे, हात वर एक चांगला भार, मजला विरुद्ध विश्रांती की स्थिर वीज प्रक्रियेत पाय आवश्यक प्रतिकार उपलब्ध आहे.

सुधारणेसह साइड कातडयाचा

म्हणून ओळखले जाते, हात किंवा पाय एक शो कंस अनेक रूपे आहेत. खाली आवृत्ती प्रभावीपणे हात काम जे, शरीर आणि कोर संपूर्ण कमी अर्धा आहे.

आपल्या उजव्या कुशीवर झोपशील आणि शरीर बळकट उजव्या हाताने च्या वरच्या अर्ध्या कलणे, जे पाम घट्टपणे मजला विरुद्ध विश्रांती आवश्यक आहे. आपल्या उजवा पाय सरळ आणि पुढे पायाचे बोट ताणून. आपल्या डावा गुडघा वाकणे आणि मांडी, एकमेकांना खोटे क्लासिक बाजूला बारमध्ये म्हणून राहिले जेणेकरून उजवा पाय मागे डाव्या पाऊल ठेवा. योग्य पायाचे बोट केवळ मजला स्पर्श करण्यासाठी डावा पाय आपल्या वजन हलवा. एकत्र मांड्या पिळून काढणे आणि आपल्या डावा गुडघा दिशेने आपल्या उजवा पाय उचलून घे. एक सेकंद या स्थितीत ठेवा आणि नंतर मजला वर ड्रॉप डाउन. हे वजन कमी होणे आणि ओटीपोटात lyashek करू प्रत्येक बाजूला 15 वेळा एक व्यायाम आहे.

स्थिर व्यायाम दाबल्यावर

तर, मजकूर व व्हिडिओ सूचना असूनही, आपण अद्याप पूर्णपणे आपल्या ओटीपोटात स्नायू लोड उभे मिळाले की पिळणे कसे करायचे ते समजत नाही, नेहमीच्या कोणीच स्थिर अनियमित बदली प्रयत्न. पर्याय वस्तुमान, कारण फक्त काही बार एक महान विविधता शोध लावला आहे. पण पट्ट्यामध्ये कामगिरी काही मोकळी जागा उपस्थिती सुचवते. हे कोणते ठिकाण पेक्षा कमी दोन वेळा आहे, आणि आपण फक्त क्रीडा सराव साठी मिनिट बाहेर उभा राहिला तर? आपल्या ओटीपोटात स्नायू वर वजन कमी होणे आणि ओटीपोटात lyashek प्रदान ताण नाविन्यपूर्ण व्यायाम प्रयत्न करा, आणि विशेष उपकरणे आवश्यकता नाही.

आपल्या मागे मजल्यावरच्या आडवे आपले पाय लिफ्ट, गुडघे एक योग्य कोनात टेकले व आपले पाय आराम. आपल्या हात सरळ कर आणि अनुक्रमे, मांड्या वर त्याचे हात घातले. त्याच्या hips आपले हात तिच्या hips आणि आपले हात - मजला एकाच वेळी मध्ये आणि आपल्या परत दाबून एक दीर्घ श्वास आणि (उच्छ्वास) घ्या प्रेस घट्ट. एकाच वेळी पाय नेहमी त्याच स्थितीत असणे आवश्यक आहे. एक दुसऱ्या अनियमित ठेवा, नंतर आराम. आदर्श फिटनेस कार्यक्रम, या व्यायाम तीन संच पर्यंत यांचा समावेश आहे प्रत्येक संच एक विराम द्या न दहा ज्ञान यांचा समावेश आहे.

आपण सर्वात कार्यक्षम कर्लिंग कसे करण्यासाठी जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, सुधारणा सह प्रस्तावित आयटम अनुसरण करा. उच्छ्वास रोजी एकत्र तुझा हात आणि hips च्या पाम दाबा शक्ती लक्षात घेऊन, मजला बंद आपले डोके आणि खांदा blades लिफ्ट. Inspiratory हळूहळू खांद्यावर कमी आणि मजला वर ब्लेड परत.

पार आपले पाय सह दाबा

हे अभिजात घरोघरी मिलाप चळवळ मनोरंजक आहे. धन्यवाद दुहेरी चैतन्य स्नायू ते आपण पटकन एक सुंदर कंबर करण्यास परवानगी देते.

त्याच्या मागे मजला खोटे बोलणे, हात शरीर बाजूने लागला. दोन्ही पाय वाढवा कमाल मर्यादा त्यांना बदलता आणि पार (उजवीकडे घोट्याच्या डावीकडे असावे). ओटीपोटात शक्ती अनिर्णित सह, श्वास आणि सुमारे चाळीस-पाच अंश आपल्या पाय कमी. उच्छवास रोजी मूळ स्थितीत परत, आणि भिंत मर्यादा सामील झाले आहे ओळीवर येऊनसुद्धा स्पर्श करण्याचा प्रयत्न तर अगदी उच्च जा.

मजला विरुद्ध विश्रांती शिल्लक आवश्यक हात शक्ती. एक सेकंद स्थितीत ठेवा, आणि मग हळू हळू अनियमित hips करण्यासाठी मणक्याचे जातो जाणून घेण्याची, त्याच्या मूळ स्थानावर परत. वजन कमी होणे आणि ओटीपोटात lyashek दहा वेळा व्यायाम प्रस्तावित पुन्हा - तो एक संच आहे. एक पूर्ण workout साठी आपण तीन संच पर्यंत सुरू करू शकता.

निवड स्वातंत्र

आपण प्रस्तावित कार्यक्रम अनुसरण करू शकता, परंतु आपण फक्त बाहेर मनोरंजक व्यायाम दोन, आपण वैयक्तिक मिळवू शकता, आणि नेहमीच्या प्रशिक्षण लोकांना समाविष्ट करण्यासाठी. मुख्य गोष्ट - नियमितपणा तत्त्व देखणे आणि लक्ष्य जायचे ठरविले आहे.