शेगडी मध्ये व्यायाम थेरपी

शेगडी आधुनिक जीवनाचा दु: खाचे कारण आहे. अनेक काम लोकांना अशा वैयक्तिक संगणक किंवा लॅपटॉप मॉनिटर मागे बसलेला म्हणून, एक स्थितीत किती वेळ खर्च करणे भाग पडले आहेत. आणि तो भरलेला आहे , chondrosis मानेच्या मणक्याचे कोणत्याही सुरक्षात्मक उपाय घेणे नाही तर. कसे कार्य आणि काय वेदना टाळण्यासाठी करावे? शेगडी फक्त, आपण जतन वेदना दूर आणि पाठीचा कणा मजबूत होईल व्यायाम थेरपी, त्याच्या हालचाल परत! अशा व्यायाम करू जेवण झाल्यानंतर दोन तास असू शकते, पण नाही निजायची वेळ आधी. आपण हळूहळू आणि काळजीपूर्वक व्यायाम करणे आवश्यक आहे जीव प्रतिक्रिया कोणाचे लक्ष - काही व्यायाम एक तीव्र वेदना उद्भवणार आहे तर, ते करू किंवा सर्वात काळजीपूर्वक आणि हळू हळू करण्यासाठी चांगला नाही. वर्ग करण्यापूर्वी, आपले स्नायू उबदार कोणीच करू थंड स्नायू इजा करणे सोपे आहे कारण.

शेगडी जटिल व्यायाम थेरपी

1. आपल्या मागे मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, हातांचा वाढवण्याची आणि पाया भ्रष्टाचारी, त्याचे पाय मध्ये धावा. पाच सेकंद या स्थितीत ठेवा. व्यायाम दहा वेळा करणे आवश्यक आहे.

2. त्याच्या पोटात वर मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका - स्थितीत प्रारंभ होत आहे. सरळ पाय, दरिद्री येथे भ्रष्टाचारी हात. मजला (व्यायाम "पट्टी" म्हणतात) वर पाय समांतर उचलून प्रयत्न त्याच्या दरिद्री पडलेला. खांदे, कंबर, नितंब - समान पातळीवर. पाच-आठ सेकंद बार वर ठेवण्यासाठी, दोन पध्दती करा, आणि नंतर मजला झोपू आणि पूर्णपणे आराम.

3. आपल्या मागे, पाय, हात वर खोटे शरीर बाजूने वाढविले. त्याच वेळी, हात आणि पाय लिफ्ट तिच्या गुडघे उराशी कवटाळलेली, दहा वेळा मागे आणि पुढे एक स्थितीत ओटीपोट आणि डोलत होती खेचणे प्रयत्न तिचे डोके.

4. दुसरी अत्यंत प्रभावी व्यायाम जिम्नॅस्टिक शेगडी मध्ये: आपल्या परत सरळ पाय, बाजूला हात वर आडवे. श्वास वर, काही सेकंद, या स्थितीत दाबून ठेवा नंतर फक्त डावीकडे आपले पाय कमी उजवीकडे दोन्ही गुडघे कमी. प्रत्येक दिशेने आठ वेळा करा.

5. त्याच्या पोटात वर पडलेली असा पुतळा बाजूने हात, पाय,. आपले डोके, खांद्यावर आणि छाती वाढवण्याची, त्याच्या मागे मागे त्याचे हात घेत असताना या स्थितीत, पाच ते आठ सेकंद स्तब्ध, आणि नंतर झोपू आणि आराम.

6. , Forearms आणि पाय (सर्व चौकार वर) उभे नंतर मागे उजवा हात बाजूला हलवा आणि मंडळे, प्रथम पुढे तो हलवा. तुमच्या डाव्या हाताला बाबतीतही असेच करावे. मग हळू हळू नंतर डावीकडे, उजवीकडे आपल्या hips कमी.

आपण मानेच्या शेगडी ग्रस्त असल्यास, त्या बाबतीत, खूप, तेथे व्यायाम एक विशेष आहे. तो मान उपचार तो सतत मालीश करणे आवश्यक आहे की लक्षात करणे आवश्यक आहे. मानेच्या शेगडी मध्ये व्यायाम थेरपी अत्यंत सोपे आहे:

1. स्थायी उजवीकडे काही शक्ती आपले डोके चालू - डाव्या पाच वेळा. आरोग्य स्टेट सक्षम करेल म्हणून आला म्हणून जास्त असू शकते.

2. त्याच वळवून, पण डोके आहे.

आपण परत कमी वेदना त्रास देणे तर, कमरेसंबंधीचा शेगडी व्यायाम थेरपी वेदना सह झुंजणे आणि सुसंवाद शोधण्यात मदत:

1. आपण एक आडव्या बार असल्यास, किमान एक मिनिट त्यावर फाशी. आपण अनेक पध्दती करू शकतो, पण त्यांचे आरोग्य लक्ष द्या.

2. ताठ उभे राहा आणि बाजूला तिरपे करते बाजूला करू, मागे आणि पुढे. प्रत्येक बाजूला 10 उतार.

3. शेगडी आदर्श व्यायाम जिम्नॅस्टिक - तो एक पुश आहे. तो उत्तम प्रकारे परत आणि हात आणि छाती मजबूत आहे. दहा ते पंधरा पध्दती संख्या पुश-अप करा.

व्यायाम सराव करणे आवश्यक मुख्य संच करण्यापूर्वी, आपण मणक्याचे सरळ बार प्रतीक्षा करू शकता. लक्षात ठेवा, आपण दु: ख सहन करू शकत नाही. आपण थोडे अस्वस्थता, पण वेदना वाटू शकते! फक्त - हार्ड पृष्ठभाग, नाही मऊ गादी व्यस्त करणे आवश्यक आहे व्यायामशाळा चटई. कमर, खाली येणे नये.

व्यायाम व्यतिरिक्त, तो शेगडी पोहणे, सायकलिंग किंवा स्कीच्या मदतीने बर्फावरुन घसरत जाणे फार उपयुक्त आहे. सक्रिय जीवनशैली आपण अडचणी मात करण्यासाठी मदत होईल आणि वेदना मागे हटणे आहे.