स्नायूत असलेले नत्र कसे पिणे?

ऍथ्लेट्ससाठी सर्वात सामान्य पूरक आहार म्हणजे स्नायू. कोणत्या निवडण्यासाठी उत्तम आहे, ऍथलीट स्वत: ला निवड करतात या क्षेत्रात, आपण स्वस्त आणि स्वस्त दोन्ही ब्रॅण्डला प्राधान्य देऊ शकता - चव एक बाब.

तथापि, काही मापदंड जे एक मिश्रित पदार्थ निवडण्यामध्ये निर्णायक असू शकतात. क्रीडा पोषणाच्या पुरवठादारांपैकी एक नेतृत्वाची शर्यत आहे, त्यामुळे प्रत्येकजण आपल्या उत्पादनात काहीतरी विशेष आणू इच्छित आहे.

2011 मध्ये सर्वोत्कृष्ट क्रिएटीइन न्युट्रिशन (इष्टतम, विज्ञानफीट, अल्टीमेट) द्वारे रिलीझ करण्यात आला. हा एक मोनोहाइड्रेट स्नायूत आहे जो स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या वाढीसाठी आवश्यक घटकांचा एक आदर्श शिल्लक आहे, आणि व्यायाम केल्यानंतर ऊर्जा पुनर्संचयित करण्याकरिता आहे.

ऐतिहासिक पार्श्वभूमी

स्टेटीन बद्दल प्रथमच 1835 मध्ये शिकलात. एका फ्रेंच शास्त्रज्ञाने लाल मांस मध्ये त्याच्या उच्च सामग्री निर्धारित केले आहे. त्याला आढळले की हे पदार्थ मूत्रपिंडे, यकृत, अमीनो ऍसिड ग्लिसिन, मेथिओनीन, आर्गीनिन यापासूनचे स्वादुपिंड तयार होते.

क्रिएटीन फॉस्फेट क्रिएटिनिन पदच्युती एक अपूर्ण आहे आणि सुमारे 40% शरीरात मुक्त स्थितीत आहे. मनुष्य अमीनो एसिडच्या 2 ग्रॅम दिवशी खर्च करतो, ज्याचा नुकसाना अन्नाने भरला जातो.

सुरुवातीच्या प्रश्नांमध्ये स्वारस्य आहे: "स्टेटीन कसे पिणे?" हे औषध योग्यरित्या घेण्याकरिता, आपण शरीरात प्रवेश करता तेव्हा काय होते हे समजून घेणे आवश्यक आहे. हे असे म्हटले जाते की स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुगांचे एकत्रीकरण सर्वात सुगंधी प्रकार म्हणजे त्याचे बाउंड फॉर्म किंवा मोनोहाइड्रेट.

हे नोंद घ्यावे की अद्ययावत या किंवा अन्य प्रकारचे क्रिएटिनेच्या स्वरूपातील प्रभावीतेवर कोणताही विश्वसनीय डेटा नाही. काही काळ असे मानले गेले होते की "उध्वस्त" किंवा तत्काळ स्वरूपाचे शरीरावर चांगले शोषण होते. तथापि, नवीन डेटा असे सूचित करतात की मॅनो मॅशियमसह चेलेट कॉम्प्लेक्समध्ये एमिनो एसिडचे अधिकतम शोषण होते.

स्टेटीनिन पिणे आणि कोणते डोस चांगले आहे?

आपण फक्त शारीरिक व्यायाम सुरू करत असल्यास, आपल्याला 7 दिवसात 20 ग्रॅम स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग धुवून घ्यावे लागेल. हे तथाकथित "बूट" कालावधी आहे. नंतर आपण दररोज अमीनो आम्ल 5 ग्राम वापर करणे आवश्यक असताना देखभाल टप्पा येतो. असे लक्षात घ्यावे की त्याला मिश्रित पदार्थाचा वापर व्यत्यय आणणे शिफारसित नाही, कार्यक्षमता कमी होते.

औषधांचे डोस निर्धारित करण्यामध्ये एक तथाकथित वैयक्तिक दृष्टिकोन देखील आहे. हे खात्यात ऍथलीट शरीराच्या वजन घेते. प्रत्येक किलोग्राम शरीरात 0.3 ग्रॅम क्रिएटीनची निर्मिती पहिल्या 7 दिवसांच्या दरम्यान आणि नंतर 0.03 प्रति किलोग्रॅमने केली जाते - उर्वरित प्रशिक्षण कॉम्प्लेक्ससाठी असा कार्यक्रम अशा लोकांसाठी योग्य आहे जो सतत गतिमान आणि स्नायूंचे द्रव्य तयार करतात.

विचारले असता: "स्टेटीन कसे पिणे?" व्यावसायिकांना ते प्रतिसाद देतात की ते शरीराचे वजन करून पूरक आहाराची गणना करण्यासाठी सूत्र वापरत नाहीत. सर्व काही खरोखर सोपे आहे नवशिक्या ऍथलीट आणि प्रोफेशनल एथलीटमधील चरबी जमा रक्कम भिन्न आहे आणि शरीराचे वजन समान असू शकते. आणि, आपल्याला माहित आहे की, स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग स्नायूंच्या ऊतकांत केवळ अनुक्रमे एकत्रितपणे कार्य करते आणि कार्य करते आणि गरज भिन्न असते.

त्यामुळे आपण वरील वजनाचे एकूण वजन घेतले तर वरील गणना पूर्णतः बरोबर नाही. पण "कोरड स्नायू वस्तुमान" वापरण्याच्या बाबतीत ते फक्त परिपूर्ण होतील. उदाहरणार्थ, मध्यम आकाराच्या माणसाला 9 0 किलो वजनाची निर्मिती करुन, शरीरातील सरासरी चरबीचे प्रमाण अनुक्रमे 20% (किंवा 18 किलो) असते, कोरडी स्नायूचे प्रमाण 72 किलो असते. हे आकृती आहे की क्रिएटिनच्या मोजणीसाठीचा सूत्र वापरला पाहिजे.

आपण क्रिएटेनची निर्मिती आणि लोडिंग आणि सपोर्टच्या कालावधीशिवाय वापरू शकता. हे करण्यासाठी, आपण स्नायूत असलेले नत्र कसे पिणे हे देखील माहित असणे आवश्यक आहे, जेणेकरून वस्तुमान हळूहळू वाढेल. विरघळण्यासाठी 3 महिन्यांत 3 ते 5 ग्रॅम स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग घेणे आवश्यक आहे, त्यानंतर 1 महिना. प्रवेशाची अट: एक स्थिर शारीरिक भार, अन्यथा औषधे शरीरात विषारी प्रतिक्रिया एकत्रित करतील.

स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग एक पावडर आहे, म्हणून उपयोग करण्यापूर्वी द्रव मध्ये तो विसर्जित करणे आवश्यक आहे. काही क्रीडापटू तो विसर्जित प्रथिन कॉकटेलमध्ये जोडतात (हे पूर्णपणे बरोबर नाही) विसर्जनाच्या साठी रस किंवा गोड नसलेल्या कार्बनयुक्त पाणी घेणे सर्वोत्तम आहे कर्बोदकांमधे अमीनो अम्ल वेगवान करणे आणि स्नायूंना पोहचण्यास मदत करतात.