आरोग्य, औषध
स्पाइनची लवचिकता काय आहे? स्पाइनची लवचिकता: कशावर अवलंबून आणि सुधार कसा करावा यावर
मानवी मणक्याचे मुख्य शरीर आहे ज्याचे संपूर्ण शरीर धारण करते. काही मध्ये, हे अधिक लवचिक आहे, इतरांमध्ये कमी आहे. काही लोक सहजपणे कोणत्याही ढलप्या आणि वळतात, आणि असे काही आहेत जे आपल्या गुडघेपर्यंत पोहोचू शकतात.
बरेच लोक स्वत: ला प्रश्न विचारतात: "हे आवश्यक का आहे आणि काय मणक्याचे लवचिकता आहे?" याचे उत्तर अगदी सोपे आहे: एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्याची सामान्य स्थिती त्याच्या स्थितीवर आणि गतिशीलतेवर तसेच लोकांच्या आरोग्याची स्थिती यावर अवलंबून असते.
कमी लवचिकतांचे परिणाम
मणक्याचे लवचिकता कमी होणे किंवा गंभीर आजार आणि विविध रोग दिसून येत असलेल्या शरीराला धोका आहे. हे शरीराच्या सर्व अवयवांना आणि यंत्रणेशी जोडण्यामुळे होते, जे मज्जामुळ्यांच्या मदतीने चालते.
हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की एखाद्या व्यक्तीची चांगली आरोग्य व कल्याण यासाठी पूर्वीपेक्षा मेला आहे लवचिकपणा. या निर्देशकावर काय अवलंबून आहे आणि कसे सुधारित करायचे, बर्याच लोकांना स्वारस्य आहे
हालचाल अभाव कारणे
स्पायनल कॉलमची लवचिकता कमी करण्याचे मुख्य कारण एक गतिहीन जीवनशैली आहे. याचे कारण कामकाजातील अनियमिततेमुळे किंवा विशिष्ट शारीरिक अक्षमतेमुळे होऊ शकते. तसेच, दुरुस्त्यामध्ये एका हाताने भारी बॅग घेणे, अयोग्य खाणे, उच्च एलायड शूजमध्ये चालणे.
तेथे लोक आहेत, आणि अशी अशी अनेक लोक आहेत जे हलविण्यासाठी फक्त आळशी आहेत. त्यांना पलंगवर झोपायला आवडते किंवा एखाद्या खुर्चीवर बसणे आवडते. कालांतराने, हा खेळ स्वत: असे वाटले. ते लक्षणीय आरोग्य समस्या अनुभवणे सुरू
लवचिकता वाढविणे
मस्तिष्क लवचिकता हालचाली द्वारे पुरविले जाते हे विसरू नका. केवळ निरंतर शारीरिक श्रमामुळे मानवी शरीराला आरोग्यदायी अवस्थेत ठेवण्यात मदत होईल. सामान्य कार्यासाठी, शरीराची वेळोवेळी बदल होण्याची आवश्यकता असते. यामुळे परत समान भागांवर दीर्घकाळापर्यंत तणाव टाळता येते.
तथापि, शारीरिक व्यायामांमध्ये सामील होणे खूप आवश्यक नाही. याव्यतिरिक्त, हे कोणतेही फायदे मिळणार नाही, म्हणून ते मूर्त हानी पोहोचवू शकते. मागे वेगवेगळ्या भागांच्या ओव्हरलोडमुळे, वक्रता, हर्निया आणि व्हायब्रोटल फ्रॅक्चर होऊ शकतात. म्हणून, सर्वकाहीमध्ये संयम नेहमीच महत्त्वाचा असतो.
मणक्याचे लवचिकपणा पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायाम करणे अतिशय उपयुक्त आहे. ते अगदी सोप्या आणि प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य आहेत.
गतिशीलता पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायाम
हे विसरले जाऊ नये की कोणत्याही क्रीडा संकुलांची प्रभावीता ही त्यांच्या अंमलबजावणीची नियमितता आहे. म्हणून दररोज व्यायाम पुन्हा करण्याची शिफारस केली जाते. आपण त्यांना गटांमध्ये विभाजित करू शकता आणि अनेक भेटी करू शकता.
वक्षस्थळाच्या विभागासाठी
आपल्या पायांच्या रुंदीवर आपले पाय लावा. झुकता अग्रेसर करा आणि मजला परत समांतर सोडा. आपल्या गुडघ्यावर हात ठेवा श्वास सोडणे, छाटणे व छातीवर ताण द्या. मणक्यात श्वासाद्वारे आपल्या डोक्याला मागे सरकवा. गतीची पुनरावृत्ती करा 16 वेळा
बसलेल्या स्थितीत खूप वेळ घालवतात अशा लोकांसाठी व्यायाम उपयुक्त आहे. पाठीचा कणा स्तंभ च्या स्नायू व्यतिरिक्त , तो पूर्णपणे खांदा आणि हात शर्मिले.
कमरेसंबंधीचा प्रदेशासाठी
ओटीपोटात दाब वाढवण्यासाठी हे व्यायाम केले जातात , ज्यात काळे पडणे मध्ये मणक्याला लवचिकता पुरवते. ते जननेंद्रियाची कार्यपद्धती, अंतःप्रेरणे, विक्षिप्त मज्जातंतू, हिप जोडणे यांचे कार्य उत्तेजित करते.
- आपल्या गुडघे वाकवून, रगडावर बसवा स्तनांना पाय किंवा पाय ठेवण्यासाठी आणि बोटांनी गुंडाळण्यासाठी स्पर्श करणे. सात मोजणे, आपले पाय सरळ त्याच वेळी, आपले पाय आपल्या पायांनी धरून ठेवा. मग सरळ 10 वेळा करा
- चटणीचा चेहरा वर झोपी गेला शरीराचे समांतर शरीर सरळ करा. श्वास सोडल्यावर, आपल्या डोक्याच्या मागचे पाय हळूहळू टॉस करा, बोटांनी आपल्या बोटाला विश्रांती घ्या, काही सेकंदांसाठी रेंगाळ करा आणि प्रवण स्थितीत परत या. प्रक्रिया पुन्हा 10 वेळा करा
- एकाच स्थितीत राहा शस्त्रक्रियेने डाग, छाती मध्ये arched. डोके आणि कोपरांवर लीन करा एक उच्छ्वास वर, मजला वर आडवे. 9 अधिक वेळा करा
- आपल्या हाताने आपल्या मागच्या बाजूला खोटे बोलणे पुढे चालू ठेवणे, पाय वेगवेगळ्या दिशेने पसरले. खांदा ब्लेड सह मजला स्लाइडिंग, श्वास आणि कूल्हे जवळ खांदा आणण्यासाठी प्रयत्न. उच्छ्वास वर - प्रारंभिक स्थितीत परत. दोन्ही दुरूस्तीमध्ये 10 पुनरावृत्त्या तयार करा.
या हालचाली कोणत्याही व्यक्तीसाठी उपयुक्त आहेत, कारण आमच्या मागील पाठीचा बॅकांचा एक अतिशय असुरक्षित भाग आहे. विविध समस्या हा पाठीच्या या विभागात बहुतेकदा येतात . त्यामुळे त्याला विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे.
बाजूच्या स्नायू मजबूत करणे
हे व्यायाम पार्श्वभागी असलेल्या स्नायूंना बळकट करते, ज्यामुळे मणक्याचे लवचिकता मिळते आणि कंबरपलीकडे परत परत इतर भागांमध्ये पुनर्वितरण करण्यास मदत होते. अशा हालचालींमुळे मूत्रपिंडांच्या कामावर परिणाम होतो.
मजला वर बसा. पाय जास्तीत जास्त रुंदीपर्यंत पसरले आहेत आणि शस्त्रास्त्रे कोळशाच्या कडेने व डोके मागे जखमेच्या आहेत. श्वास घेऊन आपल्या कोपराला, खांद्यावर आणि संपूर्ण शरीराला डाव्या बाजूला मजला लावा. उच्छवास परत वर परत. 10 पुनरावृत्ती करा तीच गोष्ट उलट दिशेने आहे.
चटणीवर खोटे बोल, आपल्या गुडघे वाकणे इनहेलेशनवर, त्यांना डाव्या बाजूला जमिनीवर तिरपा करा आणि उजवीकडे डोके रडणे बंद आपल्या खांद्यावर घेऊ नका उच्छवास परत मूळ स्थानावर दुसरा मार्ग पुनरावृत्ती करा. चळवळ 20 वेळा करा
या व्यायाम सामान्य चयापचय च्या बहाली चांगले योगदान.
मणक्याचे ताणणे
विविध प्रकारचे आणि पट्ट्या दोन्ही मणक्याचे लवचिकता विकसित करतात आणि त्यास परत स्नायू ताणतात, त्यामध्ये रक्त आणि लसीका यांचे प्रमाण सुधारते.
मजला वर बसा. त्याला समोर ठेवले गुडघे वर वाकलेला सरळ परत. आपल्या डाव्या हाताशी, मागे विरूध्द कलणे, आणि उजवीकडे एक सरळ आणि उलट गुडघा चेंडू त्याला वारा दृश्य पुढे असणे आवश्यक आहे. काही सेकंदांसाठी या स्थितीत बसा, आराम करण्याचा प्रयत्न करा इतर दिशेने असेच करा. 20 वेळा फिरवून फिरविणे
गालिच्या वर अचूकपणे उभे रहा, मजला वर आपले पाय विश्रांती घेणे चांगले आहे. हिपची स्थिती न बदलता कंधे आणि धड्याच्या एका बाजूला आणि दुस-या बाजूला 20 वेळा टाका.
सरळ करा आणि पुढे कलणे डोकं ठोकावुन उभा राहा हँग आउट होणे विनामूल्य असावे हळूवारपणे सरळ 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
ज्यांच्याकडे हर्निया किंवा पाठीचा कणा आहे अशा कथांना अत्यंत सावधगिरीने वागणे आवश्यक आहे. उप थत चिकित्सकाच्या सल्लामसलत केल्यानंतरच हे करणे अधिक चांगले.
व्यायामांचा हा संच अतिशय प्रभावी मानला जातो, कारण तो दीर्घ कालावधीसाठी मणक्याचे आणि त्याच्या युवकांना लवचिकता पुरवतो. तो पूर्णपणे तयार झाला आहे आणि त्यांच्या प्रतिबंध साठी समस्या सुधारण्यासाठी दोन्ही वापरले जाते.
व्यायाम थोडा वेळ आवश्यक आहे, सोपी आणि सोपी नसतात. ते दोन्ही लिंगांच्या वेगवेगळ्या वयोगटातील लोकांसाठी उपलब्ध आहेत.
हे लक्षात ठेवले पाहिजे की मणक्याला लवचिकता कमी - बहुतेकदा एक तात्पुरती घटना आणि सुधारणेस अनुकूल चिकाटी, नियमित व्यायाम आणि आशावाद या परिस्थितीत व्यक्तीचे सतत साथीदार व्हायला हवे. या दृष्टिकोणातून तुम्ही कमी कालावधीत उत्कृष्ट परिणाम साध्य करू शकता आणि अनेक वर्षांपासून निरोगी रहाल.
Similar articles
Trending Now