Circadian ताल काय आहे? सिर्काडिअन आणि त्यांच्या विकार

जवळजवळ निसर्ग सर्व महत्वाच्या प्रक्रिया एक सायकल वर आहेत. साधे उदाहरण हंगाम एक चक्र बदल आहे. वसंत ऋतु, उन्हाळा, शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात: प्रत्येक वर्षी, सर्व जीवन चार हंगाम येत आहे. आणखी एक उदाहरण सूर्य सुमारे आमच्या ग्रह पूर्ण फिरविण्याची एक मालिका आहे. असा एक रोटेशन गेल्या वर्षी. किंवा त्याच्या अक्ष सुमारे एक पूर्ण पृथ्वी रोटेशन, दिवस लागत.

आपले शरीर विशिष्ट चक्र आहेत. का मानवी शरीर झोप एक गरज आहे का? किंवा त्याच्या पुनरुज्जीवन योगदान? circadian ताल काय आहे? मानवी शरीर 24 तास सायकल सहाय्यक आहे. या सायकल मध्ये सर्वात महत्वाची गोष्ट - झोप आणि जाग या क्रिया. मेंदू हा प्रक्रिया आपोआप नियंत्रित आहे.

circadian ताल संकल्पना

सिर्काडिअन - दिवसा मानवी शरीरात जैविक प्रक्रिया तीव्रता मध्ये बदल. दुसऱ्या शब्दांत, या जैविक घड्याळ शरीराच्या आत. खाली उंचावणे हे मन आणि महत्वाच्या अवयवांना विविध रोग सह ने भरलेला आहे म्हणून त्यांच्या ताल, अशक्य आहे.

सिर्काडिअन समतोल निर्माण सामान्य circadian आहेत. राज्य एक व्यक्ती एक महान भावना आहे तेव्हा, circadian शिल्लक ठेवले.

circadian व्यक्ती शिल्लक शारीरिक निरोगी वाटते, तेव्हा तो एक आश्चर्यकारक भूक, उच्च विचारांना आहे, त्याचे शरीर विसावा घेतला व ऊर्जा संपूर्ण. एक व्यक्ती त्यांच्या स्वत: च्या वेगाने आहे. पण circadian, circadian ताल नाही शिल्लक तुटलेली आहे, तेव्हा तो शरीराच्या आरोग्यावर त्याचा चिन्ह नाही.

सिर्काडिअन प्रकटीकरण

इतर - प्रत्येकजण कदाचित अधिक साध्य, उत्साही आणि दिवस काही तास चेतना व ऊर्जा संपूर्ण आणि अधिक संपत, उदासिन आणि निवांत वाटते की स्वत: साठी लक्षात आले आहे. हे सह कनेक्ट केले आहे जैविक rhythms. मानवी शरीरात जैविक घड्याळ काम मेंदूच्या 20,000 न्यूरॉन्स बद्दल जबाबदार आहेत. तरीही नक्की कसे या "घड्याळे" माहीत नाही. तथापि, शास्त्रज्ञ शरीर त्यांचे काम स्पष्ट आणि सुसंगत असणे आवश्यक आहे सामान्य काम आहे, circadian असा विश्वास हृदय ताल नेहमी सामान्य असणे आवश्यक आहे.

सकाळी 9:00 वाजता आणि 21:00 वाजता सरासरी, मनुष्याच्या मानसिक क्रियाकलाप दोन शिखरे आहेत. शारीरिक शक्ती सकाळी 11.00 वाजता आणि 19:00 वाजता त्याच्या पीक पोहोचते.

सायकल "झोप - जाग"

दिवस आणि रात्र सतत बदल - तो एक सायकल, थेट मानवी शरीर, त्याच्या circadian ताल राज्य अवलंबून असतात आहे. दिवस आणि रात्र सायकल बदलणे, झोप आणि जाग बदल प्रक्रिया जबाबदार आहे. "झोप - जाग" ही मालिका आहे शरीरात अनेक प्रक्रिया अर्थातच अवलंबून असते, त्याच्या सामान्य काम आणि क्षमता काम.

झोप अपुरी रक्कम कमी होऊ शकते लक्ष कालावधी, अपंगत्व प्रादुर्भाव. एक पूर्ण वाढ झालेला निरोगी झोप नसतानाही बुद्धिमत्ता deteriorates मध्ये, प्रक्रिया उल्लंघन चयापचय शरीरात. हे शरीर च्या circadian ताल झोप डिसऑर्डर सुचवते की सर्व नाही. तसेच, तो लवकर मेंदू वृध्दत्व, मानसिक विकार आणि अगदी स्क्रीझोफ्रेनिया सह ने भरलेला आहे.

सिर्काडिअन वर प्रकाश प्रभाव

क्षितीज खाली सूर्य जातो, तेव्हा, प्रकाश पातळी थेंब. मानवी व्हिज्युअल प्रणाली मेंदू संकेत पाठवते. या संप्रेरक, melatonin उत्पादन सुलभ होतं. तो मानवी क्रिया कमी होण्यास मदत होते. Melatonin व्यक्ती तुम्हाला झोप आलीये वाटते शिथील करतो.

उलट, सूर्य क्षितीज दिसते तेव्हा, मध्ये मानवी मेंदू प्रदीपन वाढवण्यासाठी सिग्नल प्राप्त. Melatonin कमी होत आहे. मानवी शरीर क्रियाकलाप वाढते - एक परिणाम म्हणून.

समायोजन सायकल "झोप - जाग" सहभागी आणि इतर सवलती. उदाहरणार्थ, एक शॉवर किंवा बाथ, नेहमीच्या गजराचे घड्याळ घेऊन बेडरूममध्ये, एका आडव्या स्थितीत उचलून, आणि इतर कोणत्याही सवयी सोडून.

Sunrises आणि सूर्यास्ताचे

शास्त्रज्ञांनी तो दिवस उजाडताच लवकर उदय आणि ओव्हरवर सूर्य सुटल्यानंतर झोपायला जात एक स्पष्ट आणि सुसंगत जैविक घड्याळ ऑपरेशन करेल आहे असा विश्वास.

हिवाळा अनेकदा खरं लोक, निवांत सुस्तावलेला आणि दडपणाखाली वाटते की ठरतो मध्ये या कारणामुळे, उशीरा सुर्योदय आणि लवकर सूर्यास्त आहे. या दिवशी प्रकाश सामान्य प्रतिक्रिया आहे. मानवी जैविक घड्याळ एक सामान्य ऑपरेशन ट्यून करू शकत नाही. दैनिक सिर्काडिअन अपयश आहेत, आणि आरोग्य समस्या विविध आहेत.

त्याच उदासीन मनाची िस्थती, आणि क्रियाकलाप पडणे किंवा ध्रुवीय रात्री राहणारे लोक द्वारे अनुभव अगतिकता एक भावना खूप वेळ ढगाळ, पावसाळी हवामान आयोजित तेव्हा.

chronotype व्यक्ती

सिर्काडिअन व्यक्ती अद्याप चौकशी सुरू. शास्त्रज्ञांनी आहेत की तीन मुख्य chronotype मानवी शरीर सूचना केली आहे.

अशा सकाळ लोक - पहिला chronotype "लावी" यांचा समावेश आहे. ते सूर्योदयाच्या वेळी, लवकर जागे. सकाळी आणि दिवशी पहिल्या सहामाहीत काम आणि उत्साहदेखील त्यांच्या पीक चेतना, क्षमता थेंब. संध्याकाळी "larks" निवांत, ते लवकर झोपी जातो.

दुसऱ्या chronotype अशा संध्याकाळी म्हणून लोक यांचा समावेश आहे. ते म्हणाले, "घुबड." त्यांना कॉल वागणे "घुबड" उलट "गंमत". ते खूप उशीरा अंगाई आणि सकाळी प्रबोधन उभे करू शकत नाही. सकाळी "घुबड" निवांत, आळशी, कामगिरी अत्यंत कमी आहे.

सकाळी मंदावली डोकेदुखी दाखल्याची पूर्तता केली जाऊ शकते "काम करणार्यांसाठी हे". Operability अनेकदा अगदी संध्याकाळी सहा नंतर, दिवस दुसऱ्या सहामाहीत वाढ झाली आहे. रात्री "घुबड" कामगिरी पीक पडते तेव्हा वेळा आहेत.

तृतीय chronotype - दिवसा शारीरिक शक्यता तीव्रता चढ उतार, लोकांना. ते किंवा, इतर शब्दात "होले" म्हटले जाते - aritmiki. अशा लोकांना एक अत्यंत दुसर्या पडणे. दिवस आणि संध्याकाळी दोन्ही तितकेच चांगले काम करू शकतात.

"Larks", "घुबड" किंवा "निळा" लोक जन्माला येतात, किंवा होतात? या प्रश्नाचे उत्तर अद्याप आढळले नाही. तथापि, chronotype आणि मानवी क्रिया स्थानिक यांच्यातील दुवा सिद्ध अनेक अभ्यास आहेत. उदाहरणार्थ: बहुतांश घटनांमध्ये, कर्मचारी "larks" आहेत. "घुबड" - मानसिक काम करणारे. आणि शारीरिक श्रम लोक -. "होले" त्या सत्तेवर लोक त्याच्या समायोजित करण्यासाठी त्यांच्या स्वत: च्या जैविक घड्याळ सानुकूल करण्यासाठी की बाहेर वळते, आहे ताल. मुख्य गोष्ट - स्वतःला दुखापत करण्यासाठी नाही.

circadian ताल अपयश कारणे

Circadian ताल विकार विविध कारणांमुळे होऊ शकते. जैविक घड्याळ अपयश सर्वात मूलभूत आणि सामान्य कारण:

• बदल कार्य करा.
• गर्भधारणा.
• लांब ट्रिप उड्डाण.
• औषधांचा उपयोग.
• आपली जीवनशैली विविध बदल.
• इतर टाइम झोन छेदनबिंदू.
• घुबड सिंड्रोम. या chronotype लोक फार उशीरा अंगाई पसंत करतात. या कारणासाठी त्यांनी सकाळी जागा होतो त्रास होतो.
• लावी सिंड्रोम. या chronotype लवकर प्रबोधन द्वारे दर्शविले. संध्याकाळी काम करणे गरजेचे आहे, तेव्हा हे लोक अडचण आहे.
• संक्रमण मध्ये वेळेची बचत प्रकाश आहे. या काळात अनेक लोक कामगिरी घट, चिडचिड, अशक्तपणा, औदासीन्य साजरा केला जातो. आणि हिवाळा वेळ नेमबाज हस्तांतरण बचत अधिक सहज हस्तांतरित केला जातो.
• प्रेमी संगणक रात्री खर्च देखील अपयश circadian ताल धमकी.
• रात्र काम - शरीर एक फार मजबूत ताण. प्रथम, तो वाटले जाऊ शकत नाही, पण प्रत्येक दिवस थकवा गोळा, झोप रोगाचे, काम करण्याची क्षमता कमी, औदासीन्य, उदासीनता बदलले जाऊ शकते आहे.
• आकस्मिक प्रसंग, दिवस आणि रात्र उलट जातात तेव्हा.
• तरुण माता अनेकदा तिच्या सिर्काडिअन मुलाच्या rhythms सह एकाचवेळी घडणे नाही की दु: ख. लहान मुलं मूलभूत झोप दुपारी चालते, आणि ते रात्री वेळ लहान विभागांना मध्ये झोप. अशी मुले ते दिवस आणि रात्र चुकीचा अर्थ लावणे म्हणतात. आई, त्या बाबतीत, अर्थातच, झोप करू शकत नाही. येथे आई circadian ताल एक गंभीर उल्लंघन आहे.

सिर्काडिअन नियमन

जीवन अनेक आश्चर्यांसाठी, जैविक घड्याळ अत्यंत नकारात्मक परिणाम प्रदर्शित केले जाऊ शकतात, जे देऊ शकता कारण व्यक्ती, कोणत्याही वेळापत्रक परिस्थितीशी जुळवून घेत सक्षम असणे आवश्यक आहे. येथे मानवी सिर्काडिअन समर्थन मदत करू शकतात काही टिपा आहेत:

• उलट, संध्याकाळी - मनुष्य पश्चिम एक उड्डाण पूर्वेकडून असेल तर आणि पश्चिमेकडून पूर्वेकडे एक सकाळी उड्डाण निवडा चांगले आहे. या प्रकरणात, पश्चिमेकडे जाणारा उड्डाण पाच आधी आपण नंतर दोन तास झोप जाण्यासाठी प्रयत्न करावा. पुर्वेकडे, त्याउलट - पूर्वी दोन तास आहे.
• तसेच, लवकर किंवा उशीरा झोपायला जात, शक्य तयार करण्यासाठी आणि बाण उन्हाळा किंवा हिवाळा तास अनुवाद आहे.
• स्वप्न 7-8 तास चालेल की गृहीत धरून आहे - आपण नंतर नाही 23:00 पेक्षा अंगाई प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, आधी वाचतो जा.
• शिफ्ट काम, किंवा इतर कोणत्याही परिस्थितीत बाबतीत, एक व्यक्ती अन्य अर्धा त्याच्या झोप भाग अत्यंत प्रकरणांमध्ये, खालील दिवशी प्राप्त करणे आवश्यक आहे, किंवा.
• का शनिवार व रविवार रोजी झोपलेला बंद ठेवले जाऊ शकत नाही. 4-5 दिवस शरीर otsypaniya शनिवार व रविवार पुरेसा नाही थकल्यासारखे असू शकते. किंवा इतर घडू शकते - नाही थकवा आहे की खोट्या विश्वास मिळवू शकतो, आणि शरीर निद्रानाश त्रास देणार. तो त्याच्या शक्ती वाटत, अत्यंत शरीर आणणे अशक्य आहे. परिणाम गंभीर स्वरूपाचे होऊ शकते.

circadian ताल अपयश उपचार

Circadian ताल विकार प्रस्तुत निदान नंतर मानले जातात. उपचार ध्येय सामान्य ऑपरेशन, जैविक घड्याळ वसूल ऑपरेशन मानवी शरीर परत आहे. circadian ताल अराजक मुख्य आणि सर्वात सामान्य उपचार तेजस्वी प्रकाश किंवा chronotherapy उपचार आहे. तेजस्वी प्रकाश थेरपी, मानवी शरीर सामान्य काम पुनर्संचयित त्याच्या अंतर्गत जैविक घड्याळ काम स्थापन करण्याचा हेतू वापरले जाते. हे तंत्र लोक circadian झोप rhythms आहे अस्वस्थ आहेत लक्षणीय परिणाम देते.