Dukan आहार - त्याचे सार काय आहे

आहार Ducane कार्बन एक लहान रक्कम असलेली अन्न वापर ज्यामध्ये ओळखले फ्रेंच आहारतज्ज्ञ पियरे Dyukanu मालकीची आहे. ही पद्धत अनेक महिने अनुसरण करावे. आपण एक इच्छा असल्यास, आपण भविष्यात योग्य पोषण आधार म्हणून या आहार घेऊ शकता ते फक्त आपण गमावू आणि अतिरीक्त वजन वाढण्याची नाही परवानगी देतो म्हणून, पण शरीर शुद्ध आणि रिअल विनिमय normalizes.

फ्रेंच Dukan आहार 4 पायऱ्या, त्याच्या स्वत: च्या नियम आहे, जे प्रत्येक आधारित आहे. तथापि, सर्वसाधारणपणे, पद्धत खालील निसर्ग सामान्य नियम एक जोडी समावेश:

• आहार द्रव भरपूर पिण्याचे आवडतात. अर्थातच संपूर्ण आपण दररोज स्वच्छ पाणी कमीत कमी 2 लिटर पिण्याची पाहिजे.
• दररोज ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती कोंडा खा
• तो प्रत्येक दिवस किमान 20 मिनिटे ताज्या हवेत एक चाला असेल याची खात्री आहे.
• शारीरिक व्यायाम मध्ये गुंतवून ठेवा.

Ducane आहार सर्व नियम 4 टप्प्यात तंत्र अनुसरण विशेषतः कार्यक्षम, फक्त महत्वाचे आहे. प्रत्येक आठवड्यात आपण तीन ते पाच किलो गमवाल.

विशेषत: आहार आणि ड्यूक मेनू

आहार, पहिल्या टप्प्यात हल्ला म्हणतात. येथे आपण दोन ते सहा किलो द्याव्या लागत आहेत. चरबीयुक्त मेदयुक्त या टप्प्यात पचन होणार वेळी तयार करण्यासाठी मात्र अल्पायुषी अस्वस्थता: कोरड्या तोंड, थोडा वास उपस्थिती. आहारातील दिवस गणना आपले वजन आधारित आहे. उदाहरणार्थ, दहा जादा वजन आणि वीस किलो 3-5 दिवस आवश्यक आहे. 5-7 दिवस - वीस-तीस हजार जादा वजन. 30 पेक्षा अधिक किलो - एक आठवडा.

मेनू "हल्ला" प्रथिने आवश्यक आहे. आपण चिकन आणि टर्की, जनावराचे हे ham, वासराचे मांस यकृत, मासे आणि सीफुड चव आनंद घेऊ शकता. तसेच, तो अंडी, दूध चरबी उत्पादने आहार मधून वगळले नाही. खाणे 1,5st / एल ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती कोंडा विसरू नका.

आपल्या दैनंदिन आहार, आपण वगळण्याचा कोकरू, गोमांस, डुकराचे मांस, वासराचे मांस, ससा, बदक आणि हंस, तसेच साखर आहे.

"समुद्रपर्यटन" म्हणतात आहार दुसरा टप्पा

आणि एक वनस्पतिजन्य प्रथिने - येथे आपण दोन आहार पर्यायी पाहिजे. मागून सोडण्यात वजन आवश्यक संख्या पूर्णपणे अवलंबून आहे:

• भाजीपाला, 1: 1 दिवस कमी दहा किलो, वैकल्पिक प्रथिने तर.
• पेक्षा अधिक 10 किलो, वैकल्पिक प्रथिने भाज्या, 5/5 दिवस तर.

या टप्प्यात 2 टेस्पून वापर करणे विसरू नाही. l. दररोज ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती कोंडा. तसेच, आपण भाज्या, फक्त isbegayte voschi असलेली स्टार्च (बटाटे, वाटाणे, सोयाबीनचे, मसूर आणि avocado) कोणत्याही स्वत: ला उपचार करू शकता. आपण उकळणे, भाजून भाज्या किंवा त्यांना कच्चे खाणे शकता. तांदूळ आणि धान्य खाणे टाळावे.

विशेष विविध म्हणून Ducane आहार मसाले, adzhika, गरम मिरची, दूध, लोणचे, लसूण, सरस विविध स्वत: ला उपचार करू शकता. पण, या सूचीतून आपण फक्त 2 उत्पादन उचलले पाहिजे, लक्षात ठेवा.

आहार किंवा तिसऱ्या टप्प्यात एकत्रीकरण

या टप्प्यावर वजन या वेळी कृत्ये एकत्रीकरणाला एक प्रक्रिया सुचवते. पहिल्या टप्प्यात पासून टप्प्यात विविध, आदर्श सर्व उत्पादने या प्रकारच्या आहार, भाज्या दुसऱ्या दररोज फळ एक सेवा करणारा, 2 ब्रेड, प्रौढ चीज काप, एक आठवडा आपण स्टार्च सामग्री पदार्थ खाणे शकता दोनदा सेवन केले पाहिजे.

या स्टेजला, आहार वापर वाढ झाली पाहिजे ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती कोंडा / l 2,5st आहे.

स्थिरीकरण म्हणतात चौथ्या टप्प्यात

आपण दोन मुख्य नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे: एकदा एक आठवडा, शुद्ध प्रथिने खा. त्यांना एक दिवस एकटेच हे सल्ला दिला आहे. दैनिक पेय 3st / एल ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती कोंडा. आपण उर्वरित फक्त थोडे आपण इच्छित असलेल्या सर्व, खाणे घेऊ शकता.

Dukan आहार - प्रो:

• घरी असू शकते आपल्या आहार रहा. आणि कामावर.
• वेळ आणि अन्न प्रमाणात वर कोणतेही बंधन नाही.
• आहार आक्रमक नाही.
• तो उत्कृष्ट प्रेरणा आहे.
• तंत्र प्रभावीपणे.

Dukan आहार - बाधक मुद्दे:

• चरबी एक कमतरता असू शकते.
• आहार बऱ्यापैकी संतुलित नाही.
• कार्बनयुक्त एक सेंद्रिय पदार्थ शरीरात भूक कमी करून उत्पादन घेतले जाते.