"Goldfish" (पाठीचा कणा एक व्यायाम): वर्णन आणि शिफारस

अगदी छोटं काम दिवसांत आम्हाला अनेक बैठी जीवनशैली आघाडी घेतली आहे. दैनिक वेळापत्रक "काम-होम-सुट्टी सुट्टीतील" अनेकदा वैयक्तिक व्यवसाय आणि सर्व वेळ नाही. नेहमी आपल्या मोकळा वेळ आहे वापरण्यासाठी घेऊ शकत नाही क्रीडा गुंतण्यासाठी अगदी अर्जदाराच्या कुंटुबाची संपूर्ण माहिती आहे. कुटुंब भविष्य माहीत आहे कोण वेळ खूप जास्त नाही आहे तेव्हा लोक काय म्हणायचे.

तथापि, केवळ वर्षे आम्ही आरोग्य वाईट मिळत आहे, आणि परत दुखणे अधिक अनेकदा लक्षात सुरू. या पेक्षा वाईट फक्त मुले मुख्य विकार एक प्रकटीकरण, 21 व्या शतकात असामान्य नाही आहे असू शकते. कारण काय आहे?

मुख्यतः आकडेवारी

हे निराशाजनक आकडेवारी कोणाचे लक्ष वाचतो आहे - विद्यार्थी 50% पेक्षा अधिक कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक आहे. अनेक तरुण लोक, नंतर 25 वर्षे अयोग्य पवित्रा आहे, आणि परत काही गंभीर रोग. अनावश्यक म्हणायचे अधिक गोष्टी फक्त प्रगती करू शकतो?

या समस्या प्रतिबंध करण्यासाठी, आम्ही नंबर "goldfish" व्यायाम लक्ष देणे आवश्यक आहे.

प्राणी संदर्भ

काही दशकांपूर्वी होईपर्यंत, प्रत्येक रेडिओ शरीर नव्हे तर आत्मा नाही केवळ चार्ज सकाळी कार्यक्रम नियमितपणे प्रक्षेपित करण्यासाठी. पण, दुर्दैवाने, सकाळी चार्ज करत महत्त्व आज विसरू लागले.

पण प्राणी, अनुवांशिक ठेवले झोपलेला केल्यानंतर आपल्या शरीरात ताणून करणे आवश्यक आहे. आपण कधीही एक मांजर किंवा मणक्याचे एक वक्रता एक कुत्रा पाहिले आहेत का? कदाचित नाही. पण या साठी ते एक आवाज झोप तसेच आणि लांब रक्ताभिसरण गती आणि ऑक्सिजन सह शरीर पूर्ण व्याप्त बाहेर काढलेल्या नंतर आहेत.

व्यायाम इतिहास

Katsudzo Nishi - पाच आरोग्य नियम जे एक "goldfish" आहे लेखक. व्यायाम मणक्याचे रोग प्रतिबंधक अमलात आणणे नाही फक्त, पण सर्वसाधारणपणे पवित्रा दुरुस्त करण्यात आली आहे. शिवाय, या क्रियाकलाप मानवी अट एकूणच सुधारणा योगदान आणि संपूर्ण सकाळी व्यायाम बदली जोरदार सक्षम आहे.

"Goldfish" Katsudzo Nishi अक्षरशः नाही contraindications आहे. पण तो उपकरणे कामगिरी आपण नियमितपणे दु: ख वाटत नाही तर, आपण प्रशिक्षण थांबा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या करणे आवश्यक आहे हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.

आणि आता सर्वात व्यायाम.

शिफारसी

मुख्य सिद्धांत Katsudzo Nishi हार्ड बेड आणि उशी आहे. त्यामुळे एक वर्ग "goldfish" साठी पहिला नियम "बुडाले". व्यायाम मजला किंवा हार्ड पलंग केले पाहिजे.

काही हरकत नाही आपण काय करणार आहात कपडे कोणत्या प्रकारचे आहे, पण चांगले तंत्रज्ञान अंमलबजावणी भाग समर्पक कपडे निवडा चांगले आहे. त्यामुळे आपण पाहू शकता कसे चांगले सर्व करू.

सकाळी आणि संध्याकाळी - अशा व्यायाम 2 वेळा सादर करावी.

व्यायाम करणे. तयारी टप्प्यात

सराव आणि मूलभूत: व्यायाम पाठीचा कणा साठी "goldfish" दोन टप्प्यांत विभागली आहे. पहिले पाऊल सह प्रारंभ करू या.

1. मजला वर आडवे. हात आपल्या डोक्याच्या खेचणे आणि पुढे पायाची बोटं खेचणे आणि हलक्या आपण अनेकदा बालपण केले म्हणून, संपूर्ण शरीर ताणून.
2. धीर धरा. मजला लंब पाऊल ठेवा. सॉक्स थेट-टू-फेस. आपले डोके, खांदा blades, नितंब, हात आणि पाय मॉनिटर मजला दाबली होते.
3. डोक्यात हात वनस्पती. पुढे आणि बाजूला एक टाच आणण्यासाठी की दुसऱ्या पाय तिच्या मागे मागे आहे. डोके आणि हात त्याच दिशेने काढलेल्या आहेत, आणि आपल्या ओटीपोट उलट दिशेने दिग्दर्शन केले आहे.
4. व्यायाम पुन्हा, पण आता पाय आणि हात उलट दिशेने धावा आहेत, आणि उलट दिशेने ओटीपोट. आपल्या हालचाली हळूहळू swims की वाकलेली शरीर मासे आठवण झाली पाहिजे.

पुन्हा पुन्हा काही वेळा डेटा चरणांची.

मुख्य स्टेज

आम्ही आता एक वर्ग "goldfish" मुख्य स्टेज करा.

1. व्यायाम आरंभ स्थिती पासून जातो त्याच्या गळ्यात मागे हात, शरीर मजला दाबली आहे सॉक्स चेहरा निर्देश आहेत.
2. लहान कंपन शरीर सुरू करा. आपण "प्रमुख" ओटीपोट, हात आणि पाय लाट चळवळ केली आहे, तर, तो वेगाने समुद्र अंतर्गत दूर जनसागर उसळला होता आहे की मासे परिचय आता आवश्यक आहे. या कारणासाठी हे द्रुत आणि लहान शरीर हालचाली करणे आवश्यक आहे. आणि आपण मासे आवडतात, छाती, उदर, ओटीपोट आणि पाय कंपन.
3. प्रत्येक कंप 1-3 मिनिटे देखभाल करणे आवश्यक आहे. पण शारीरिक व्यायाम शरीर अद्याप दीर्घकालीन रोजगार करण्यास सक्षम नाही रुळलेला कारण, आपण बाहेर पध्दती संख्या 30-60 सेकंद वाहून शकता. एका आठवड्यानंतर, वाढत कालावधी हळूहळू दृष्टिकोन प्रति 2-3 मिनिटे अग्रगण्य सुरू.

लक्षात ठेवा की चळवळ "खाली आणि" आणि "डावा-उजवा" होऊ शकत नाही. पाठीचा कणा क्रियाकलाप "goldfish" अंमलबजावणी सोपी करण्यासाठी एक दुसरा व्यक्ती, प्रथम कोण गाभण कंपन निर्माण होईल मदतीने केली जाऊ शकते. वेळ, आपण व्यवसाय करण्यासाठी वापरले तेव्हा, सर्वकाही बाहेर त्यांच्या स्वत: च्या चालू होईल.

व्यायाम मणक्याचे Katsudzo Nishi एक मूल धावा "goldfish" आहे, तर तो त्याच्या हिप चळवळ दाबून ठेवा आणि त्यांना व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

आपण आपल्या डोके, पाय वाढवण्याची करू शकता चांगले अंमलबजावणी आणि तंत्रज्ञान नियंत्रण.

अद्वितीय हा व्यायाम काय आहे?

हे काय हा व्यायाम बद्दल असामान्य आहे की वाटते?

"Goldfish" - परत, नाही फक्त पवित्रा दुरुस्त मदत करते व्यायाम, पण मुळे बाजूला पासून होणारा गती मणक्यांच्या, नसा आणि रक्तवाहिन्या दरम्यान यात प्रकाशन प्रोत्साहन देते.

कला करत असताना सर्व मणक्यांच्या रक्ताभिसरण, toxins च्या प्रवेगक लोप सुधारणा रक्तवहिन्यासंबंधीचा प्रकाशन, फील्ड परत आला आहात, स्नायू मेदयुक्त निश्चिंत, शरीर चांगले आणि जलद कार्यरत आहे.

वर्ग काही दिवसांनंतर, आपण सुधारित आतडी कार्य लक्षात शकते - कारण "goldfish" त्याच्या हालचाल, सर्वसाधारणपणे संपूर्ण शरीरावर सकारात्मक प्रभाव आहे जे सामान्यीकरण योगदान. त्यामुळे, नियमित व्यायाम आपण स्वस्थ होऊ मदत करेल.

सकाळी आणि संध्याकाळी 10-15 मिनिटे पुरेशी - हा व्यायाम, तो बराच वेळ लागू नाही.

contraindications

वर नमूद केल्याप्रमाणे, हा व्यायाम साठी contraindications अक्षरशः अस्तित्वात नसलेल्या. तथापि, तंत्र करत असताना "goldfish" आपल्या शरीरात हवे. व्यायाम, करण्यापूर्वी, पाठीचा कणा मजबूत curvatures परत जन्म दोष आणि त्यामुळे .. अशा परिस्थितीत येत पासून ग्रस्त लोकांसाठी सुरू वैद्यकीय सल्ला शिफारस केलेली नाही.

मुलांसाठी "मासे"

इतर प्रकरणांमध्ये, Katsudzo प्रौढांसाठी पण लवकर वयाच्या पासून मुले नाही फक्त उपयुक्त पाठीचा कणा साठी व्यायाम "goldfish". नियमित चार्जिंगला मुलाला शिकवण्यासाठी, आपण "goldfish" खेळ मध्ये, मुलाला स्वीकारणे आनंदी आहे चालू करू शकता. या अभ्यासामुळे किंवा शाळा नंतर थकवा दूर करण्यासाठी सकाळी झोप दूर चालविण्यास एक मूल मदत, आणि संध्याकाळी आहे. लहान मुले देखील तंत्रज्ञान अंमलबजावणी माध्यमातून तंत्र करण्यासाठी कारण ऊर्जा आणि मेहनत भरपूर आवश्यक आहे, hyperactive मिळमिळीत करण्यास सक्षम असेल!

त्यामुळे, फक्त करत एक व्यायाम, आपण फक्त त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्य सुधारू शकत नाही, पण धडे त्याचे कुटुंब देखील संलग्न. आपण मणक्याचे कोणत्याही रोग ग्रस्त नाही जरी, तंत्रज्ञान, "goldfish" ठेवणे नाही. व्यायाम मणक्याचे रोग विकास प्रतिबंधित करण्यात मदत करते आणि तरुण आणि आरोग्य लांबणीवर टाकणे मदत करते.