अप खोटे पाय: उपकरणे, पर्याय व्यायाम, उपयुक्त टिपा

पाय अप उताणा स्थितीत पडलेली - एक व्यापक पंपिंग ओटीपोटात स्नायू उद्देश एक फार प्रभावी व्यायाम. अशा प्रशिक्षण परंपरेने सर्व फिटनेस उत्साही येत आहे. मुख्य फायदा आरोग्यासाठी नकारात्मक परिणाम आणि शरीर अतिरिक्त ताण तरतूद न कामगिरी सुरुवातीला व्यायाम होण्याची शक्यता आहे.

तंत्र व्यायाम

किती लवकर प्रेस पंप? या पडलेली पाय उचल योग्य तंत्र त्यानुसार चालते करणे आवश्यक आहे.

प्रथम आपण एक वर आरामात बसून करणे आवश्यक आहे , व्यायामशाळा चटई नक्की लांब शरीर. आपले पाय सरळ, आपण शरीर बाजूने आपले हात ठेवणे आवश्यक आहे, खाली तळवे किंवा अंशतः ढुंगण अंतर्गत ठेवले. त्यामुळे त्याच्या मूळ स्थानावर नेले जाईल.

अप खोटे पाय सरळ पाय, पण भ्रष्टाचारी गुडघे, जे निकृष्ट आवृत्ती आहे नाही फक्त केली जाऊ शकते. हिप midline घट्ट करण्यासाठी शिफारस केली आहे. गुडघे छाती पातळीवर होईपर्यंत हलविण्यासाठी सुरू करावी. या प्रकरणात, ओटीपोटात स्नायू पूर्ण अनियमित असणे आवश्यक आहे.

एक क्षण विराम दिला, आपण सुरू स्थितीत परत पाहिजे. पटकन एक दृष्टिकोन ज्ञान जास्तीत जास्त शक्य संख्या स्वत: साठी शोधण्यासाठी दाबा आणि जास्तीत जास्त स्वत: च्या शरीरावर निर्धारित करण्यासाठी पुरेसे हिप पंप.

सामान्य त्रुटी

प्रशिक्षण कार्यक्रम इतर घटक म्हणून, येथे तांत्रिक त्रुटी समज स्नायू अपुरे लोड तरतूद, भविष्यात त्यांच्या बेसूर विकास प्रभावित करेल होऊ शकते. व्यायाम योग्य अंमलबजावणी समाविष्टीत आहे:

• inspiratory फांदी कमी आणि उच्छ्वास करण्यासाठी आमेन!
• ओटीपोटाचा मजला बंद सोलणे तेव्हा कंबर झोन एक लहान वलयात निर्मिती;
• ओटीपोटात स्नायू काम नियंत्रण, दुसऱ्या शब्दांत, प्रशिक्षण दरम्यान त्यांच्या स्वत: च्या भावना मूल्यांकन;
• एकसमान हालचाली (wrenches सर्व प्रकारच्या वस्तूचे जडत्व त्यानुसार पाय वाढवण्याची ऐवजी प्रेस सक्ती परवानगी).

चढ व्यायाम

पाय लिफ्ट स्नायू वस्तुमान खोटे एक गुणात्मक अभ्यासासाठी क्लिष्ट तंत्रज्ञान वापरून केली जाऊ शकते. प्रगत प्रशिक्षण खेळाडूंनी भार योजन वापर करावा कमी extremities दरम्यान जोडली जातील काळात. आपण dumbbells, वजन चेंडूत, इतर उपकरणे वापरू शकता.

क्लिष्ठ व्यायाम फ्लॅट बाकावर शरीर स्थान परवानगी देते. Sveshennye हातपाय मोकळे रोजगार कार्यक्षमता वाढ प्रतिबिंबित आहे मोठेपणा, वाढ घेणे.

चांगल्या दर्जाचे पंप क्षेत्र abdominals, आपण एक भागीदार सराव करू शकता. नंतरचे त्यांच्या उचल करताना कमी हातपाय मोकळे विरोध प्रदान करावे.

उपयुक्त इशारे

आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे की पडलेली असताना पाय लिफ्ट करत अनेक गुण आहेत:

1. प्रशिक्षण सुविधा, सुरुवातीला आपल्या सोफा, आरामखुर्ची, स्थिर राहील की इतर फर्निचर मागे हात पकडू पाहिजे.
2. व्यायाम "पाय उचल खोटे" दरम्यान, हे काही मोकळे भ्रष्टाचारी स्थितीत ठेवणे वाचतो आहे. त्यांच्या चुकीची दुरुस्ती करणे hips आणि पोटाला जास्तीत जास्त भार आहे पूर्ण.
3. रोजगार ओघात सर्व ओटीपोटात स्नायू वापर करणे महत्त्वाचे आहे, तर तो ओटीपोट अप उभारणे सह प्रयत्न करणे शिफारसीय आहे. तो वरच्या स्थितीत काही सेकंद विलंब किंवा लहान हिसका शरीर खालच्या भाग सुरू करणे आवश्यक आहे.

शेवटी

बदलता पाय खोटे - आपण ओटीपोटाच्या भागात चरबी जमा काढून टाकण्यास परवानगी देते की एक अत्यंत प्रभावी तंत्र, आणि काही महिन्यांतच परिपूर्ण आराम दाबा जाण्यासाठी. दृश्यमान परिणाम मुख्य कारण आहे - नियमितपणे काम योग्य तंत्र त्यानुसार, प्रशिक्षण करण्यासाठी रिसॉर्ट आहे.