क्रॉस काय आहे: व्याख्या, वैशिष्ट्ये, टिपा

मोटोक्रॉस रेस - अनेक लोक एक आवडत्या छंद. त्याची लोकप्रियता खरं आहे की नाही विशेष अटी किंवा उपकरणे: फक्त आरामदायक कपडे आणि पार्क केलेल्या खुणा. कोणीही स्वत: साठी एक योग्य वेळ निवडून स्वत: ला प्रशिक्षित करू शकता.

क्रॉस काय आहे?

क्रॉस - तो एक लांब क्रॉस-कंट्री कार्यरत आहे. रस्त्यावर लहान नैसर्गिक अडथळे, climbs आणि वंश उपस्थिती त्याच्या विशिष्ट वैशिष्ट्य आहे. गाड्या परिस्थिती सतत बदलत प्रतिक्रिया कारण कठीण परिस्थिती क्रॉस प्रशिक्षण खेळाडूंचे एक उत्तम मार्ग मानला जातो. तसेच, ते उत्तम प्रकारे एकूण सहनशक्ती विकसित: प्रशिक्षण चांगल्या कालावधी 60-90 मिनिटे आहे.

कसे सुरू

प्रारंभी ट्रॅक आनंदाचे आणि वंश मोठ्या प्रमाणात वापरणे आवश्यक आहे. पहिल्या आठवड्यात, आपण "गुळगुळीत" मार्ग चालवू शकता, आणि नंतर हळूहळू नवीन घटक जोडा. हे नवीन लोड करण्यासाठी परिस्थितीशी जुळवून करणे सुलभ बनविते आणि तो प्रमाणा बाहेर नाही.

एक untrained व्यक्ती लगेच 1.5 तास चालेल संभव आहे, आणि त्या दंड आहे. एक मिनी-क्रॉस - प्रथम, एक धाव 20-25 मिनिटे लागू शकतात. या वेळी ते आवश्यक आहे हळूहळू वाढ आणि पूर्ण workout आणू. आपण स्वत: ला पाडणार नाही पाहिजे - आपण एक आरामदायक वेगाने चालवणे आवश्यक आहे.

प्रशिक्षण आणि नंतर सराव करण्यासाठी खात्री करा - गार व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग व्यायामांनी. या मजबूत आणि स्नायू विकसित होईल, जखम टाळण्यासाठी.

आपण स्पर्धांमध्ये भाग घेणे, आणि क्रॉस देश शर्यत चालवा इच्छित असल्यास, आपण सतत हवामान कोणत्याही प्रकारची व्यस्त करणे आवश्यक आहे. पण काळजी घ्या आणि अचूकता, टी लक्षात ठेवा. करणे. ओले जमिनीवर घसरणे सोपे आहे. आपण हवामान वेषभूषा करणे आवश्यक आहे. सर्व परिस्थितीमध्ये चालवणे - फोडणी नाही फक्त एक चांगला मार्ग आहे, पण सहनशक्ती वाढत एक महान पद्धत. तो पाऊस अशा क्रॉस की कल्पना करणे कठीण आहे, पण हे तयार असावे कारण स्पर्धा खराब हवामानामुळे रद्द नाही.

कार्यरत तंत्र काही नोट्स

प्रारंभी, आपण योग्य चालविण्यासाठी स्वतःला सराव करणे आवश्यक आहे. खरे तंत्र स्नायू आणि सांधे लोड अनुकूल करते धडे अधिक प्रभावी बनविण्यासाठी आणि इजा टाळण्यासाठी.

शरीर आणि डोके सरळ आयोजित, 90-120 अंश च्या कोनात भ्रष्टाचारी बाहू, हात घट्ट, आवळलेली खांद्यावर शिथिल. मोफत पवित्रा थकवा कमी, वीज वाचवतो. मुख्य चालू लोड उड्डाण टप्प्यात आराम पाहिजे मांडी आणि कमी चेंडू व पाय वर घेते. जमिनीवर पाऊल वरपासून खालपर्यंत, resiliently descends. पाऊल फक्त जमिनीवर स्पर्श करते तेव्हा क्षणी अनैसर्गिक आहे. उत्तम एक पाऊल संपूर्ण रन ऐवजी टाच पेक्षा, एकाच वेळी ठेवणे.

उचल तेव्हा, एक जरा वेगळी तंत्र वापरा: डोंगराळ पाऊल लहान, शरीर थोडे पुढे tilted होते, पाऊल सॉक्स वर ठेवले आहे.

आपण देखील त्यांच्या श्वास आणि कल्याण निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

शरीर क्रॉस काय आहे?

चालू - संपूर्ण शरीर प्रशिक्षण एक उत्कृष्ट साधन, सर्व प्राथमिक प्रणाली वापरते.

1. चांगले लोड अस्थी व स्नायू दोन्ही प्रणाली नाही: सर्व पाय स्नायू, सांधे rasshevelivayutsya वापरते.
2. व्यायाम मणक्याचे काम समाविष्ट केले जाते, तेव्हा. क्रियाकलाप अनेक रोग ODA प्रतिबंध आहे.
3. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली गाडी, रक्ताभिसरण प्रवेगक आहे.
4. जीवन आणि श्वास आणखी वाढते फुफ्फुसे त्यांच्या महत्वाच्या क्षमता वाढ, अधिक प्रभावीपणे काम सुरू पद्धतशीर अभ्यास परिणाम म्हणून.
5. "आनंद संप्रेरक" - इतर सक्रिय शारीरिक काम म्हणून, endorphins प्रकाशन वाढते.
6. मुळे शरीर घाम येणे करण्यासाठी गाव्ऋ साधित केलेली आहेत.
7. आपण बर्न कॅलरीज मोठ्या प्रमाणात कार्यरत असतात.

याव्यतिरिक्त, धावपटू अभ्यास करण्यासाठी एक जागा निवडून मर्यादित नाही. कोणीच दरम्यान, आपण सुंदर परिसर पाहू आणि छाप भरपूर मिळवू शकता. मग अशा क्रॉस वाहवा आपल्या मित्रांना सांगू, आणि एक धाव त्यांना कॉल. प्रशिक्षण - एक महान संभाषण.