योग्य खा: आपण दररोज अनेक कॅलरीज कसे आवश्यक आहे

हे सुप्रसिद्ध वजन कमी करण्यासाठी ज्याला, आपण आपल्या उष्मांक घेणे मर्यादित करू इच्छित आहे. दिवशी स्त्रीच्या शरीरात एक हजार दोनशे - एक हजार पेक्षा कमी कॅलरीज, आणि पुरुष देऊ नये. या जादा किलो लावतात इच्छित ज्यांना "कमी" दर आहेत.

या मर्यादेपेक्षा कमी मर्यादा कॅलरीजची दररोज मेन्यू अल्प काळात त्वरीत वजन गमावला करण्यास परवानगी देते, पण तुमचे शरीर ऊर्जा साठलेल्या चरबीचा पेक्षा खूपच जलद रुपांतरित कारण या पाणी आणि स्नायू मेदयुक्त तोटा प्रामुख्याने आहे.

याव्यतिरिक्त, मेनू एक दिवस कमी कॅलरीज वरील येतो, दीर्घकालीन वापर आरोग्यासाठी हानीकारक आहे. हे पित्त मूत्राशय मध्ये दगड धमकी आणि पोषक कमतरता ठरतो हृदय कमकुवत होते. कॅलरीज कमी कमी 800 कॅलरीज एक दिवस मेंदू कार्यरत प्रभावित करते आणि लवकरच भूक मंदावणे होऊ शकते.

आपण पुरुष आणि महिला दररोज आवश्यक कॅलरीज किती

जागतिक आरोग्य संघटनेने दिलेल्या माहितीनुसार, एक माणूस बद्दल अडीच हजार कॅलरीज अन्न दररोज उपभोगणे पाहिजे. त्याच वेळी, महिला दोन हजार कॅलरीज वरील मर्यादा. आपण एक स्थिर वजन ठेवणे सरासरी दररोज गरज किती कॅलरीज एक प्रश्न आहे.

साधारणतया, कॅलरीज विशिष्ट रक्कम शरीराच्या गरज मुळे अनेक घटक. या वयात, वजन, कंबर, आकार आणि, नैसर्गिकरित्या, शारीरिक श्रमांची पातळी.

आपण प्रत्येक बाबतीत दररोज आवश्यक कॅलरीज किती सराव, गणना, हे कोडे सोडवायला आवश्यक आहे. खात्यात घेणे सर्व अन्न सद्यस्थिती जाणून घेतली आहे, आणि त्या भस्मसात करील. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी एक डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि कसे मोजा जाणून घेण्यासाठी - पोषकतज्ञ.

आपण दररोज आवश्यक आहे किती कॅलरीज एक जलद आणि सोपे गणना साठी, विशेष टेबल आहेत. ते तज्ञ विकसित होते वित्त व लेखा या िशफारसींनंतर, - शेती आणि अन्न समर्पित आंतरराष्ट्रीय संघटना. कोणीही आपण एक दिवस मध्ये खाणे आवश्यक अनेक कॅलरीज गणना कसे त्याचे वय, पश्चिम, कंबर घेर आणि शारीरिक कार्य प्रविष्ट करू शकता.

दररोज कॅलरीज गणना दुसरी पद्धत आहे.

1) मूळ आकृती मध्ये आपले वजन घेते. (उदा 50 किलो वजन, आम्हाला आवश्यक संख्या - 10) ठरवा ते 20%.

2) मग ते शारीरिक लोड खात्यात घेणे आवश्यक आहे. आपण योग्य जागा निवडा आणि आकृती वरील प्राप्त देईल:

0.2 - आपण बसून काम काम असेल तर;

0.3 - तर घरकाम आणि लहान क्षेत्रातील;

0.4 - आपला दिवस मोबाइल नाही तर;

0.5 - नियमित व्यायाम.

परिणामी संख्या पहिला परिच्छेद मिळवता की जोडलेले आहेत. उदाहरणार्थ, कार्यालयात काम चळवळ लहान आहे, म्हणून 0.2 10 एक्स = 2 असेल तर; 12 + 2 = 14.

3) परिणामी रक्कम अन्न 14 x 10% = 1.4 एकरुपता मध्ये जीव ऊर्जेत परवानगी वरील 10% गुणाकार आहे,.

4) सर्व परिणाम जोडा आणि 100 गुणाकार: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4H100 = 2540. या दररोज उष्मांक घेणे आहे.

5) खाते घेण्यासाठी वय-विशेषत: आपण वीस पेक्षा जास्त वयाचे तर, प्रत्येक 10 वर्षे, वजा 10%. उदाहरणार्थ, आपण 30 वर्षे जुन्या आहेत 2540 असताना - 10% = 2286.

कॅलरी आणि पोषक

चांगले कॅलरी की शरीराच्या विविध प्रदान त्या आहेत पोषक, नाही फक्त, भूक भागवण्याचा त्यांना न शरीर, प्रामुख्याने प्रभावित त्वचा, नखे आणि केस काम दुरुस्त करणे अशक्य आहे. मानवी शरीर - सर्वोच्च एक आश्चर्यकारक निर्मिती, पण तो एक चमत्कार आहे दररोज काळजी आवश्यक आहे. आरोग्य आणि चांगल्या स्थितीत आधार दररोज संतुलित आहार आहे.

कधीकधी आम्ही आमच्या शरीर आवश्यकता फार उच्च आहे असे लक्षात येते की नाही. साठ पोषक बद्दल करावे रोजच्यारोज घटक योग्य काम सर्व आवश्यक ते देणे. ते amino ऍसिडस्, यांचा समावेश आहे polyunsaturated फॅटी ऍसिडस्, macroelements (कॅल्शियम, लोह, फॉस्फरस, आयोडीन, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, सोडियम, सल्फर, क्लोरीन), (जस्त, तांबे, कोबाल्ट, मौल, मॉलिब्डेनम, फ्लोरिन, निकेल, क्रोमियम, शोध काढूण घटक , सिलिकॉन, बनलेले, टायटॅनियम), तसेच जीवनसत्त्वे आणि विविध संयुगे (जीवनसत्त्वे अ, ड, ई, एफ, क, बाईज 1, B2, B6, बी 12, हरभजन, प.पू., फॉलिक ऍसिड, lipoic आम्ल, पॅरा-aminobenzoic ऍसिड, बी कॉम्प्लेक्सपैकी एक जीवनसत्व, स्निग्ध पदार्थाच्या चयापचयामध्ये मदत करणारे एक अत्यावश्यक अमाईन, rutin, इनॉसिटॉल). आहार देखील पुरेशी फायबर, जे toxins शरीर सुटका आणि योग्य चयापचय सुनिश्चित करते असणे आवश्यक आहे. त्यामुळे आम्ही अन्न चांगले, अधिक पोषक तो आहे आहे की म्हणू शकता.

अशा अन्न घेत घेत आम्ही फक्त पोट भरू नका, पण हृदय, मेंदू, डोळे आणि skeletal प्रणाली सामान्य काम काळजी घेणे. त्यामुळे अन्न पोषक भरपूर असल्यास, पुरविण्यात कॅलरीज, चांगले म्हटले जाऊ शकते.