कोलेस्ट्रॉल आहार: शरीर फायदे

अलीकडे, कोलेस्ट्रॉल एक संघर्ष आहे. डॉक्टर आणि nutritionists की आमच्या शरीर कारणीभूत हानी आम्हाला सांगा. पण ती म्हणून धोकादायक नाही आहे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे, पण त्याउलट, शरीरात अनेक उपयुक्त कार्ये करते. तथापि, रक्तातील कोलेस्ट्रॉल वाढ रोग संख्या, प्रामुख्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली उदय देते.

कोलेस्ट्रॉल - lipids संबंधित स्टिरॉइड्स वर्ग मालकीचे जे एक सेंद्रीय कंपाऊंड. - पित्त आणि «स्टिरीओ» - हार्ड «पित्तरस»: प्रथम नाव आले जेथून, gallstones मध्ये शोधले. शरीर (सुमारे 80%) उत्पादन कोलेस्ट्रॉल मुख्य भाग, इतर आम्ही अन्न मिळते. कोलेस्ट्रॉल पेशी चयापचय सहभागी आहे, तो शरीराच्या सेल्युलर बांधकाम, तसेच सेक्स हार्मोन्स बहुतांश शिक्षण आवश्यक आहे.

रक्तातील कोलेस्ट्रॉल 200 deciliter प्रति milligrams जास्त नसावी सामान्य आहे. दुर्दैवाने, मानवी शरीर कोलेस्ट्रॉल पातळी निरीक्षण नाही यंत्रणा आहे, आणि कुपोषण रक्कम लक्षणीय वाढ नाही. atherosclerotic प्लेग, आणि अशा या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो, हृदयविकाराचा झटका, रक्त गोठणे म्हणून रोग विकास कारणीभूत हृदयाचा झटका एक परिणाम म्हणून काही वस्तू भिंती वर निर्मिती ठरतो वाढत.

तेव्हा कोलेस्ट्रॉलचे भारदस्त पातळी केवळ वैद्यकीय उपचार, पण एक कोलेस्ट्रॉल आहार मदत करू शकता. खाली, आपण परिचित करू शकता नाश्ता या प्रश्नाचं उत्तर, लंच, डिनर आणि काढले. प्रत्येक दिवस, आपण एक पर्याय निवडणे आवश्यक आहे.

नाश्ता:

1. पृष्ठभागाला स्पर्श करून वरचेवर जाणे दूध, मध व गव्हाचे तोर्तिया सह शेक घेणे.
2. कोणत्याही फळ पासून रस एक पेला, लोणी शेक घेणे, 100 उकडलेले बुरशी ग्रॅम.
3. ओटचे जाडे भरडे पीठ फ्लेक्स, पाण्यात उकडलेले; भाजलेले किंवा उकडलेले सफरचंद.

लंच:

1. 100 शिजवलेले चिकन, ब्रेड दोन काप, कोशिंबीर जोडून ऑलिव तेल, संत्रे ग्रॅम.
2. Meatless सूप, 2 ब्रेड चे काप, कोशिंबीर भाज्या, कमी चरबी चीज.
3. तीन मध्यम उकडलेले बटाटे, उकडलेले सोयाबीनचे (100 ग्रॅम), भाज्या कोशिंबीर, 1 PEAR,.
4. एक उकडलेले अंडे, ब्रेड च्या स्लाइस, टोमॅटो सॉस मध्ये पास्ता 150-200 ग्रॅम.
5. खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा 50 ग्रॅम, 2 ब्रेड, ऑलिव सह कोशिंबीर तेल, मनुका यांचे काप.

जेवणासाठी:

1. उकडलेले टर्की (75-100 ग्रॅम), उकडलेले बटाटे, भाजीपाला कोशिंबीर, खरबूज एक तुकडा.
2. सोयाबीनचे उकडलेले (100-125 ग्रॅम), ओटचे जाडे भरडे पीठ पाण्यात उकडलेले; उकडलेले किंवा सफरचंद भाजली.
3. उकडलेले बटाटे (75-100 ग्रॅम), मासे, भाज्या कोशिंबीर.
4. लोखंडी जाळीची चौकट, तुर्की स्टीक तपकिरी तांदूळ, पाण्यात शिजवलेले; ऑलिव तेल, एक PEAR किंवा एक सफरचंद सह भाजीपाला कोशिंबीर.

काढले:

1. सील पुन्ह चॉकलेट.
2. कमी उष्मांक फटाके.
3. दारू एक लहान रक्कम (- 20ml अल्कोहोल वर आधारित).

कोलेस्ट्रॉल आहार नाही फक्त कोलेस्ट्रॉल पातळी नेहमीसारखा मदत होईल, परंतु देखील अतिरिक्त किलो लावतात. हे पदार्थ आणि असलेली उत्पादने किमान वापर आहे संपृक्त चरबी, आहार संपूर्ण बहिष्कार. आपण एक कोलेस्ट्रॉल आहार लिहून जे सर्व गरजा, पूर्ण केल्यास, आपल्याला लवकरच आरोग्य ही एक लक्षणीय सुधारणा वाटत असेल.

आहार केल्यानंतर परवानगी पातळी पेक्षा जास्त कोलेस्टेरॉल असणा-या एक योग्य आहार ठेवणे आवश्यक आहे. आपल्या आहार, आपण फळे आणि फाइबर भरपूर भाज्या अमर्यादित संख्या समाविष्ट करू शकता. या radishes, कोबी, भोपळा, कांदा, लसूण, एग्प्लान्ट, beets, सफरचंद, pears यांचा समावेश आहे. फायबर-श्रीमंत legumes - वाटाणे, सोयाबीनचे. तुम्ही मांस खाल तर, तो एक टर्की, चिकन त्वचा न असणे आवश्यक आहे. भाज्या सह मांस दोन दिवसांनी एकदा पेक्षा अधिक वापरले. अनेक वेळा आठवड्यातून आपण मासे आणि सीफुड खाणे आवश्यक आहे. आहार बहुतेक लापशी असणे आवश्यक आहे. ओटचे जाडे भरडे पीठ, विशेषत: उपयुक्त आहे. साखर चांगले कमी कोलेस्ट्रॉल juices, हिरवा चहा.

आहार प्रभावी आहे की नाही हे शोधण्यासाठी कोलेस्ट्रॉल कमी, आपण नियमित रक्त चाचण्या 7-8 आठवडे तपासण्यासाठी करणे आवश्यक आहे.

कोलेस्ट्रॉल पातळी 300 mg / dl फार, तर फक्त त्याच्या कपात आहार पुरेसे नाही. या प्रकरणात, आपण औषध आवश्यक आहे, एक डॉक्टर नियुक्त करेल. काही आठवडे आपल्या एक कोलेस्ट्रॉल आहार परिणाम देत नाही तर त्याच मोहीम आवश्यक आहे.