खेळ आणि फिटनेस, वॉटर स्पोर्ट्स
एका गर्भवती महिलेची पूल काय व्यायाम सुरू करावी
अनेक गर्भवती महिला या मनोरंजक काळात जलतरण एक उपयुक्त व्यायाम नाही आहे की शोधण्यासाठी. पण जलतरण व्यायाम - मार्ग एक प्रकारचा बाळाचा जन्म तयार. ते भविष्यात आई आरोग्य अत्यंत सकारात्मक परिणाम आहेत.
पाणी असताना एक गर्भवती स्त्री , वजनरहित अवस्था अनुभवत हालचाली सुविधा आहे. काहीही योग्य विश्रांती अधिक हितावह आहे, पूल मध्ये जलतरण सारखे व्यायाम. संपूर्ण कॉम्पलेक्स श्वासाने डायविंग करण्यात आली आहे, पाय स्नायू, हात, छाती भार, पोहणे सह म्हणजे व्यायाम, आणि अर्थातच, विश्रांती.
सह पूल व्यायाम श्वास भागभांडवल जन्म दरम्यान ऑक्सिजन कमतरता करण्यासाठी परिस्थितीशी जुळवून बाळ, आणि आई साठी मदत करण्यासाठी पाण्यात आणि यात जा - भविष्यात प्रयत्न दरम्यान एक उत्तम व्यायाम योग्य श्वास आहे. शिवाय, पाणी मध्ये जलतरण हालचाली जन्म कालवा गर्भाच्या योग्य स्थितीत घालणारा. अपेक्षा आई गर्भाशयाच्या (ढुंगण किंवा आडवा सादरीकरण) चुकीची स्थान बाळ आढळले तर, गर्भावस्थेतील काळाच्या पर्वा न करता असंख्य खोल डायविंग, विशेष व्यायाम आणि बाळाच्या डोके खाली प्रती मालिश सक्षम मदत वळण आहे.
ताणून गुण. टायगर्स धरून, आपण एक रेखांशाचा, वर जाण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे क्रॉस सुतळी polushpagat. पाण्यात कंबर-खोल स्थायी, आपण उडी करणे आवश्यक आहे आणि पाय असलो पसरली.
हलणे. टायगर्स धरून, आपण खाली बसून, पायाची बोटं बंद ढकलणे आणि एक दिशा किंवा इतर शरीर विस्तृत करणे आवश्यक आहे.
आपल्या मागे खोटे बोलणे, आणि समर्थन वर दिसून येते, व्यायाम "बाईक" नाही.
विश्रांती. हे व्यायाम संपूर्ण workout दरम्यान वारंवार केले जाते. खाली पाणी पडलेली एक व्यक्ती म्हणून ते आहेत किंवा हात आणि पाय परत चपटा. डोके अंतर्गत एक उशी ठेवू शकता. आपल्या पोटात वर पडलेली, आपण किंचित मोकळे हलवू शकता.
आपल्या श्वास होल्डिंग. पाणी, हवा आणि आत उडी मारण्याचा आणि पाणी अंतर्गत लपवणे डायल, हात एकत्र गुडघे आणि पाय हस्तांदोलन. आणखी प्रभावी व्यायाम - खोल डायविंग: पाण्यात श्वास आणि यात जा डायल करा. परवानगी खोली - जवळजवळ पूल तळाशी स्पर्श करा.
"झरा". गर्भवती महिला एक गट एका पाठोपाठ एक होतात, आणि पाय असलो पसरली आहे. पहिल्या महिला पाण्यात विसर्जन आणि खाली सर्व स्ट्रिंग दरम्यान बुडाले आहे. समोर, रांगेत गेल्या होते.
"Runaround". हातात हात, स्त्री एक पाय सामील झाले हात प्रती जेणेकरून सर्व गुल होणे वर्तुळात पाठविले होते भिरकावतो. एक चेंडू प्रगतीपथावर बदलानुसार सुरू करा.
"Zvezdochka". एक स्त्री खाली पाणी चेहरा वर lies, हात आणि पाय, आणि पाय आणि हात आलटून एका मंडळात इतर पिळणे त्यात एकही रन नाही.
Similar articles
Trending Now