एक आठवडा अमेरिकन आहार

येत उन्हाळ्यात पुन्हा कसे आहार थकवणारा न अतिरिक्त किलो लावतात मुख्य महिला प्रश्न संबंधित करते. म्हणून नेहमी, उत्तर सोपे आहे: नियमितपणे योग्य पोषण आणि व्यायाम तत्त्वे पालन करणे आवश्यक आहे. आळशी होऊ करण्याची गरज नाही स्वतःला मिळवा आणि शब्दशः एक नवीन जीवन सुरू. सर्व केल्यानंतर, आपण एक दीर्घकालीन परिणाम इच्छित असल्यास, वरील आवश्यकता चालू पालन आवश्यक आहे.

प्रत्येक वैयक्तिकरित्या निवडलेल्या क्रीडा उपक्रम (काही चालविण्यासाठी, कोणीतरी आत्मा किकबॉक्सिंग प्राधान्य) तर जवळजवळ प्रत्येकजण फिट होईल आठवड्यातून एक आहार आहे. हे अमेरिकन पोषकतज्ञ तयार केला एक बहुरंगी आणि प्रकाश जेवण देते आहे. आपण कोणत्याही बळी फक्त जटिल कर्बोदकांमधे खाणे सुरू करावी आणि जास्त 1500 किलोकॅलरी / दिवस उपभोगणे नाही गरज नाही.

त्यामुळे, एक आठवडा अतिशय आहार:

सोमवारी

नाश्ता, भाकरी कोंडा किंवा संपूर्ण धान्य एक शेक घेणे करा. त्यांचे (2 तुकडे) आपण मध दोन चमचे सह खाणे शकता.

लंच लोखंडी जाळीची चौकट शिजणे एक कोंबडी पाय किंवा स्तन, समाविष्टीत असते. मुख्य डिश साठी, कोशिंबीर तयार करा: एक रॉ मशरूम भाग, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड. कोशिंबीर ऑलिव तेल भरा आणि किसलेले चीज (डुरम कोणत्याही) शिंपडा. फळ, एक PEAR खाणे.

दुपारी चहा - एक क्षणात केल्यानंतर आपण एक प्रकाश दही खाणे शकता.

डिनर खालील अल्गोरिदम त्यानुसार तयार: 100g घ्या. पास्ता आणि उकळणे, ते टोमॅटो सॉस आणि किसलेले चीज दिले पाहिजे. काप आणि अजमोदा मध्ये कट किसलेले carrots, काकडी, या वेळी कोशिंबीर. ऑलिव तेल आणि थोडे व्हिनेगर सह कपडे. एक मिष्टान्न म्हणून berries 2 tablespoons फिट.

मंगळवारी

येथे नाश्ता आहार एक आठवडा ओटचे जाडे भरडे पीठ, कोंडा अर्धा कप आणि अर्धा एक केळी देते. (- 3% चरबी 1.5) दूध एक कप पिण्याची करू शकता.

लंच: तोर्तिया बेखमीर dough आणि कोशिंबीर केले. hummus 3 tablespoons सह निघाला आणि नेहमीप्रमाणे जैतूनाच्या, टोमॅटो, अजमोदा आणि हंगाम कोशिंबीर करा. मिष्टान्न, आपण एक सुदंर आकर्षक मुलगी, सफरचंद आणि plums एक जोडी खाणे शकता.

दुसऱ्या दिवशी दुपारचा चहा - काजू (अक्रोडाचे तुकडे किंवा बदाम) एक मूठभर.

डिनर साठी,, चरबी न गोमांस शिजू द्यावे लिंबाचा रस सह शिंपडा. तिला उकडलेला बटाटा आंबट मलई (1 चमचे) आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आहे.

बुधवारी

, नाश्ता तयार करणे 2 tablespoons दूध अन्नधान्य 3 tablespoons, दही अर्धा कप आणि सह berries मिक्सिंग.

एक बर्गर, आहार जरी - उपाहारापर्यंत. 2 wholemeal ब्रेड चे काप दरम्यान चीज एक स्लाईस शिजवलेले टर्की 3 लहान तुकडे, एक टोमॅटो,. मिष्टान्न दोन tangerines समावेश आहे.

गुरुवारी

नाश्ता फळे, मिक्सरमध्ये मध्ये whipped खा. साहित्य: 1 केळी, दूध एक कप, berries संख्या, सफरचंद रस 4 tablespoons.

जेवण संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड, चिरलेला टोमॅटो, कांदे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, चीज स्लाइस, 1 टेबल सह चोंदलेले. मोहरी चमचा. मिष्टान्न, सफरचंद, स्ट्रॉबेरी आणि संत्रे आहे.

अल्पोपहार अन्नधान्य कोंडा, पासून शिजविणे गहू जंतू , आणि दूध एक पेला.

एक सुशी डिनर किंवा खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा रोल्स (12 तुकडे), तसेच उकळणे फरसबी वाटून. मिष्टान्न साठी, दिड संत्रा.

शुक्रवारी

dieting सुरू ठेवण्यासाठी - या दिवशी, तो सुरू करण्यासाठी कसे जेवायला, आणि आता मुख्य गोष्ट स्पष्ट आहे. म्हणून, आम्ही नाश्ता अंडी आहे. तो एक अंडे आणि 3 प्रथिने, भाज्या आणि टोमॅटो पासून खालील तयार करा.

लंच साठी, आपण दोन फटाके आणि दूध एक पेला खाणे शकता.

डिनर भाजलेले मासे fillets, अशा तांबूस पिवळट रंगाचा म्हणून समावेश आहे. सोया सॉस सह शिंपडा आणि भाजलेले बटाटे 4-5, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह सर्व्ह करावे.

शनिवारी

नाश्ता, कमी चरबी मलई चीज दोन teaspoons सह wholemeal ब्रेड एक सँडविच, आपण unsalted तांबूस पिवळट रंगाचा एक स्लाईस जोडू शकता.

लंच: खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा fillets, अक्रोडाचे तुकडे, एक मूठभर चीनी कोबी, 2 फटाके. मिष्टान्न: cranberries दोन चमचे.

लंच नाश्ता ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती अन्न रोल आणि कमी चरबी चीज एक स्लाईस आहे.

डिनर: चिकन कांदा व लसूण अर्धा एक स्लाईस टोमॅटो सॉस मध्ये stewed. डिश किसलेले चीज सह शिडकाव आहे. मटार आणि अजमोदा, जैतुनाचे तेल कोशिंबीर. फळ द्राक्षाचा खाणे शकता.

रविवारी

नाश्ता एक अत्यंत उष्ण सफरचंद आणि दही कमी चरबी एक कप समावेश आहे. आपण मध आणि काजू चमचा 2 चमचे 1 चमचे खाणे शकता.

एक आठवडा शेवटच्या दिवशी डिनर साठी आहार पिझ्झा स्लाइस विविध आणि उकडलेले फरसबीचे आणि carrots च्या कोशिंबीर देते. वेषभूषा कोशिंबीर तेल असू शकते. शनिवार व रविवार मेनू आणि popsicle एक लहान भाग परवानगी देते.

लंच आपण किवी, सफरचंद, plums, कशाने चमचे दही एक फळ कोशिंबीर खाणे शकता.

डिनर सोया सॉस एक चमचे, आणि कोशिंबीर भाज्या सह 4-5 उकडलेले कोळंबी मासा असू शकते.