कसे उच्च उडी जाणून घेण्यासाठी? बास्केटबॉल कसे उंच उडी

कसे उच्च उडी जाणून घेण्यासाठी? हा प्रश्न स्वत: प्रत्येक बास्केटबॉल खेळाडू विचारतो. खेळ पाहणे, आम्ही आश्चर्य: उंच उडी कसे शकते? एक खेळाडू उडणे सक्षम आहेत की वाटत.

चांगले उडी - खेळ मध्ये यश की

उडी वाढ - कोणत्याही खेळाडू एक महत्वाची गोष्ट - बास्केटबॉल, हँडबॉल किंवा व्हॉलीबॉल आहे की नाही हे. उंच उडी अनेक संधी उपलब्ध: आपण कास्ट निवड घेणे एक विरोधक throwing जेव्हा रक्षण करणे सोपे आहे बाहेर नेणे शत्रू प्राप्त करू शकता. निःसंशयपणे, हा खेळ ट्रम्प कार्ड आहे, त्यामुळे सर्व अगं किती बास्केटबॉल उच्च उडी जाणून घेऊ इच्छित.

बदलानुसार प्रकार

प्रथम आपण मूलभूत संकल्पना समजून घेणे आवश्यक आहे. बास्केटबॉल सारख्या खेळात, बदलानुसार दोन प्रकार दरम्यान वेगळे: एक पाऊल आणि दोन. मूळ दुहेरी पाऊल दरम्यान सुरू करू शकता, दुसऱ्या जागा सहसा किंवा napryzhki केले जाते. तो एक पाऊल पासून एक उडी तो चळवळ नंतर सुरू आहे म्हणून, उच्च नेहमी आहे, असे म्हटले जाते. खरं उडी दुहेरी पाऊल पूर्ण झाल्यानंतर, खेळाडू अशा प्रकारे उडी कार्यरत मध्ये ऊर्जा रूपांतर आहे. त्यांच्या सिंहासनावरुन उडी म्हणून, नंतर एक पाय उच्च उडी शकत नाही, पण दोन - होय. अर्थात, पहिल्या प्रकरणात एक जागा नाही तर, आणि, दोन फूट उडी जास्त असू देखील, napryzhki (ऊर्जा हस्तांतरण उभ्या करण्यासाठी आडव्या चळवळ). तथापि, प्रत्येक खेळाडू स्वत: साठी निर्णय कोणत्या प्रकारचे एका विशिष्ट बाबतीत किंवा भाग लागू होतात. आपण जास्तीत जास्त उंची लवकर आणि एवढी बाहेर जाण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.

विकसित स्नायू - चांगला उडी

जा करत असताना शरीराच्या अनेक स्नायू यांचा समावेश आहे. हिप, परत आणि ते वासरु: ते तीन गट विभागले आहेत. खेळाडू उडी मारणारा त्यांना अवलंबून आहे ते, बलवान, कठीण असणे आवश्यक आहे. प्रश्न "कसा उडी जाणून घेण्यासाठी?" केवळ एक उत्तर: "स्नायू विकसित करणे." येथे जा वाढवण्यासाठी, आपण फक्त व्यायाम विविध माध्यमातून या स्नायू गट डाउनलोड करणे आवश्यक आहे, पण संयोजनात त्यांना वापरावे: खेळ वापरले जातात बदलानुसार, सराव. उंची उंच उडी कसे रस कोणतीही खेळाडू. येथे जा वाढ करण्यासाठी मदत करेल की अनेक विविध व्यायाम आहेत.

स्नायू आणि बदलानुसार पंपिंग

पूर्वी नमूद केल्याप्रमाणे, एक चांगला उडी आपण सर्व एकाच वेळी वापरण्यासाठी केवळ वैयक्तिक स्नायू डाउनलोड करण्यासाठी आवश्यक आहे, पण. या परिपूर्ण साठी मधुमेह, परत तिरपे करते आणि ते वासरु चरण. वर्गात नाटक ताबडतोब विविध बदलानुसार करत, या नक्कल सर्व स्नायू गट सक्रिय केले जातात. हे फक्त सतत प्रशिक्षण चालते की कार्यक्रम वाढवता येते. चांगला परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण शत्रू बचाव करण्यासाठी तर सर्व शक्ती या विहिरीत उडी टाक करणे आवश्यक आहे. रॅपिड खरोखर बदलानुसार उंची जोडा बदलानुसार. उच्च उडी व्यायाम करणे, आपण एक खेळ परिस्थिती आव आणणे (ज्ञान भरपूर करू) लक्ष देणे आवश्यक आहे. एक चांगला परिणाम खेळाडू इच्छा आणि त्याच्या शरीराच्या क्षमता अवलंबून असते. फक्त सतत व्यायाम सकारात्मक परिणाम देईल. मुख्य गोष्ट - उडी उपसण्याची स्नायू एकत्र.

न विश्रांती कार्य करत नाही

आम्ही म्हणजे सुमारे एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा विसरू नका - स्नायू विसावा घ्या. विशेषतः या पाय परत लागू होते. व्यायाम दरम्यान सहसा 1-2 दिवस ब्रेक, पण कधी कधी ते पुरेसे नाही. पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आम्ही आणखी वेळ लागेल. कारण दुसऱ्या दिवशी अंडी अजूनही चालणे, काही काम अनेकदा हे आहे. म्हणून, त्यामुळे स्नायू जप्त केली आहे की, तो थोडा अधिक वेळ आवश्यक आहे. उर्वरित अनुपस्थितीत (कायम प्रशिक्षण) स्नायू कायम overvoltage एक स्टेज मध्ये वाटचाल करीत आहेत. अर्थात, पंपिंग त्यांच्या तग धरण्याची क्षमता वाढते, पण दुर्दैवाने, या पासून उडी उंची वाढ होईल नाही, pluses आहेत.

तर मग आपण काय करावे? कसे उच्च उडी जाणून घेण्यासाठी? सर्व प्रथम योग्यप्रकारे स्नायू विश्रांती आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ देणे पद्धती आणि खेळ योजना, आवश्यक आहे. हे आम्ही पूर्णपणे संपूर्ण संघ प्रशिक्षण वेळापत्रक redraw नये याचा अर्थ असा नाही. उडी उंची वाढवू इच्छिणार्या प्रत्येक व्यक्ती, वासरे वर ताण न एक आठवडा खूप चांगले परिणाम आणू शकता माहित पाहिजे. हा सहसा समुद्र एक ट्रिप नंतर चेंडू रिंग मध्ये हात बाहेर येतो की होणे नाही घडते, पण - काय बदलानुसार! स्नायू विसावा घेतला व नवीन प्रशिक्षण सज्ज आहेत. माझ्यावर विश्वास ठेवा, तो वाचतो आहे!

उंच उडीत आणि फक्त व्यायाम

आम्ही उडी वाढवण्यासाठी केली विशेष कार्यक्रम कर भरणे आवश्यक आहे. काही व्यायाम विविध सुरू बास्केटबॉल वेळापत्रक खेळाडू वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, तसेच चालू समुद्रसपाटीपासूनची उंची उडी विचार न करता देतात. येथे काय उंच उडी करावे बद्दल उपयुक्त माहिती प्रदान काही व्यायाम आहेत.

पहिल्याने, आपण कोणत्याही व्यायाम करण्यापूर्वी बोलणे, उत्पादक काम त्यांना समायोजित आपले स्नायू उबदार एक चांगला आवश्यक आहे. आपल्या पायाची बोटं वर अप - परिपूर्ण , वासरे व्यायाम. तसेच ते जोरदार भिन्न मार्ग सुरू करू शकता की: हॉल मध्ये किंवा पायऱ्या भिंतीवर पट्ट्या वर. मुळे वासरु स्नायू उदय शरीर - आपण अनुसरण करणे आवश्यक आहे की, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट. उजवा पाय वर, डाव्या आणि दोन वर: आपण वैकल्पिक पध्दती करू शकता. एक दृष्टिकोन, पाय (एक दृष्टिकोन 20 ज्ञान) ते पुरे.

दुसरी अत्यंत प्रभावी व्यायाम एक मुद्गल किंवा बारबेल उचलणार्या, टी सह squatting आहे. ई अतिरिक्त वजन असणे आवश्यक आहे. आपण ट्रेन मध्ये एक भार योजन आणि योग्य बोलता शकता. ते चपळाई, समन्वय, आणि खेळ गती विकसित करण्यात मदत कारण ते चांगले आहेत. पण त्यांना जास्त वापर गुडघा आणि घोट्याच्या सांधे दुखापत.

प्रत्येक खेळाडू वैयक्तिक कौशल्य मुख्य घटक एक - त्यामुळे आम्ही उडी आढळले. वाढ, आपण सर्व सहभागी स्नायू अपलोड करणे आवश्यक आहे, पण प्रत्येक स्वतंत्रपणे. प्रशिक्षण उडी प्रकारच्या पूर्ण करण्यासाठी. काही कार्यक्रम जोरदार ते करावे म्हणून डिझाइन केले आहेत, त्यामुळे ते खात्यात सर्व बारकावे घेऊन त्यांच्या स्वत: च्या प्रशिक्षण योजना परिस्थितीशी जुळवून घेत करणे आवश्यक आहे. आणि, अर्थातच, कोणत्याही परिस्थितीत आम्ही उर्वरित बद्दल विसरू नये. सर्व नियम व, उंच उडी यापुढे तुला त्रास कसे जाणून प्रश्न अनुसरण करा - आपण एक खरा मालक होईल.