कसे वजन कमी करण्यासाठी चालविण्यासाठी? साधे नियम

जोग अनेक स्वप्न. काही ते सर्व समस्या अदृश्य सारखे रोज सकाळी अशा काम अंगवळणी एकदा, अशी आशा आहे जादा वजन. अर्थात, शेजारच्या गस्त सकाळी जॉगिंग - सर्वोत्तम मार्ग चरबी लावतात, पण फक्त काही परिस्थितीत. कसे चालवा वजन कमी करण्यासाठी?

मांजर सारखी चळवळ

एक धाव विशेषतः चरबी कमी करण्यासाठी प्रभावी करेल की विशेष तंत्र साठी पाहू नका. आपण आरामदायक आहे की सर्व शैली उत्तम. फक्त इशारा - टाच प्रक्रियेत शक्य सहभाग म्हणून थोडे प्रयत्न करा. या लँडिंग विशेषत: खरे आहे - जमिनीवर तिच्या अयशस्वी संपर्क क्षणी चालत असताना सर्वात जखमी होतात. कसे वजन कमी करण्यासाठी चालविण्यासाठी? प्रकाश आणि वजनरहित चालू होईल अत्यंत उतावीळपणे पायऱ्यांवर तर तो चालू सोपे असावे. योगायोग असा की, मांजर चळवळ मध्ये पावरचा वापर आपण टाच कठीण खाली जा तेव्हा पेक्षा जास्त असेल.

रिक्त पोट वर हृदय

चांगले चालवा तेव्हा? तद्वतच उपवास, पण आंत नंतर पेक्षा अधिक 12 तास, शक्ती जतन करण्यासाठी प्रयत्न करू. आपण प्रशिक्षण करण्यापूर्वी सकाळी 6.00-7.00 18 किंवा 19.00 सह जगू शकते तर, परिणाम मोठे केले आहे. गेल्या जेवण आणि हृदय दरम्यान जरी 8 तास ब्रेक जोरदार प्रभावी होईल.

रात्री गोड? स्वत: ला मना!

हे फार जेवण कर्बोदकांमधे असू नये. जास्तीत जास्त या पदार्थांचा शरीर साठा खर्च उपलब्ध - च्या 'उपाशी' वर्कआउट आधी कालावधी उद्देश. मग आपण ऐवजी पटकन चरबी परमाणु खर्च सुरू. साठा गंभीरपणे कर्बोदकांमधे शरीर कमी आहेत तर प्रक्रिया 40 मिनिट आणि 1-20y सुरू करणार नाही.

कामे न करता

कसे रन मदतीने वजन कमी करण्यासाठी? , सावधगिरी बाळगा आपण जखमी तर कारण, तो वजन आपण गंभीर प्रकरणांमध्ये अगदी वर्षे, काही आठवडे किंवा महिने उपलब्ध होईल गमावू एक उत्तम संधी आहे. बर्याचदा, सुरुवातीला जखम झाल्यामुळे अननुभवी धावणारा माणूस मायलेज "स्पर्श" की काय. तुम्ही कधीही दाखवला, तर लगेच त्याच्या 5 किमी, आपण समस्या अपेक्षा करू शकता झेप घेतली.

एक ब्रेक नंतर परत

आणि तो त्या "भिजवून. - भिजवून नाही नाही" फक्त पुढील दिवस आजारी गुडघा किंवा घोट्याच्या मिळेल. अनेक मिनीटे चालू आणि खेळपट्टीवर अधूनमधून पर्यायाने - आपण ब्रेक नंतर jogs परत जा तर, प्रास्ताविक काळात जा खात्री करा. आपण त्यांच्या सामान्य प्रशिक्षण जा आधी 2-3 आठवडे पास पाहिजे.

ऑक्सिजन गंभीर आहे!

कसे वजन कमी करण्यासाठी चालविण्यासाठी? हळूहळू पुरेशी. म्हणजे श्वास पुरेसे असावे. आपण जुन्या स्त्री मागे आहेत त्याच वेळी, तर बाजारात अंतर, आणि नम्र गर्व चालणे. कालांतराने, दर वाढते, आपण तो तर कार्य करत आहेत. अर्थात, विक्रम नाही, पण एक स्पष्ट इच्छा वाढ. आपण श्वास लहान आहेत, तर जे चरबी कमी होणे आवश्यक आहेत त्या स्नायू तंतुमय पदार्थ, कार्य करत नाही. योग्य lipids प्रवाह फक्त प्रगत सुधारण्यासाठी मध्यांतर प्रशिक्षण. जर असे असेल तर एक धावणारा माणूस शरीराला झालेली जखम समाप्त तयार पुरेसे नाही लवकर वजन कमी करण्यासाठी प्रयत्न करत आहे. उत्तम वजन तोट्याचा शक्यता जोखीम नाही.

कसे वजन कमी करण्यासाठी चालविण्यासाठी? तत्त्व सोपे आहे:, रिक्त पोट वर लोड देणे किमान, वर्कआउट कर्बोदकांमधे पूर्वसंध्येला वापर एक मध्यम वेगाने ड्राइव्ह आणि जाहिरात मध्यांतर प्रशिक्षण वेळ प्रकाश जॉगिंग कमीत कमी 3 महिने मोहात पडू नका.