कसे सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी? सहनशक्ती विकसित व्यायाम

सहनशक्ती - शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान थकवा विरोध करण्यासाठी एक जीव क्षमता. तो वेळ, स्नायू विशिष्ट काम करू शकता काळात मोजली जाते. तग धरण्याची क्षमता विकसित केली आहे ज्या लोकांनी, आपल्या दैनंदिन जीवनात क्रीडा उत्तम यश आणि बरेच चांगले अनुभव साध्य. या विषयावर केवळ व्यावसायिक क्रीडापटू, पण नेहमी, निरोगी सक्रिय आणि तरुण होऊ इच्छित ज्यांना लोकांसाठी महत्वाचे आहे का आहे.

प्रकार

, आपण सहनशक्ती विकसित कसे बाहेर आकृती आधी तो आहे काय शोधण्यासाठी आवश्यक आहे. मुख्यतः, तणाव शरीर प्रतिकार दोन प्रकार विभागली आहे:

1. सामान्य, किंवा ते म्हणतात म्हणून - एरोबिक. तो बराच वेळ उच्च तीव्रता कार्य शरीराची क्षमता व्यक्त आहे.

2. दुसरा प्रकार विशेष (विशिष्ट) सहनशक्ती म्हणतात. तो बराच वेळ, एक विशिष्ट खेळात काम विशिष्ट प्रकारच्या करण्यासाठी पूर्वनिश्चित दराने, मानवी शरीराच्या क्षमता वर्णन.

दुसरा प्रकार पुढील तीन subspecies मध्ये विभाजीत आहे:

• गती. तो एक व्यक्ती वेगवान आणि गती योग्य पातळी काही क्रिया करू शकता जे दरम्यान वेळ अंतराने व्यक्त आहे.
• समन्वय. तो मोटर क्रियाकलाप अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या प्रतिकार आहे, विविध तांत्रिक आणि रणनीतिकखेळ कार्य करत दाखल्याची पूर्तता.
• पॉवर. या प्रकारची आधी न भौतिक ताण सहन करण्याची शरीराची क्षमता प्रतिबिंबित करते.

तग धरण्याची क्षमता पद्धती विकसित कसे

मृदू सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी, आपण चक्रीय व्यायाम सामोरे करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, सर्व स्नायू गट कार्यरत काही प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. येथे या प्रकारच्या शारीरिक मदत, चालणे, पोहणे, सायकलिंग, स्कीच्या मदतीने बर्फावरुन घसरत जाणे आणि सरपण अगदी साध्या पठाणला सारखे येतात. प्रतिकार विशिष्ट प्रकारच्या विकास साठी एक नियम म्हणून, स्पर्धा व्यायाम म्हणून, आवश्यक आहे. त्यामुळे आम्ही या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी वापरले मुख्य पद्धती विचार:

एकसमान वर्ण 1. पद्धत. पद्धत सतत गती, ताल आणि मोठेपणा पालन सतत ऑपरेशन यांचा समावेश आहे.

2. अस्थिर पद्धत. येथे लोड, गती, किंवा मोठेपणा एक सुसंगत बदल आहे.

3. पद्धत पुनरावृत्ती. या प्रकरणात व्यायाम, अतिशय जलद (20 सेकंद पर्यंत) बाकीच्या आणि पुन्हा-लोड त्यानंतर आहे.

4. परिपत्रक पद्धत. अंतिम आयटम समान, केवळ नवीन व्यायाम प्रत्येक नवीन दृष्टिकोन केले जाते.

5. गेमिंग पद्धत. सहनशक्ती खेळ एक प्रकारचा विकसित आहे. एकत्र तिच्या प्रशिक्षण आणि भावना नियंत्रण आहे.

6. स्पर्धा पद्धत. हे स्पर्धा स्वरूपात विविध व्यायाम अंमलबजावणी यांचा समावेश आहे.

एकूण प्रतिकार विकसित

हे सहनशक्ती विकसित कसे समजून करण्याची वेळ आली आहे. विशिष्ट तीव्रता, पूर्णपणे सर्वांना लागू म्हणून तो सामान्य अस्वस्थता भर दिला जाईल. याव्यतिरिक्त, प्रत्येक खेळात विशिष्ट सहनशक्ती विकासासाठी विविध व्यायाम आवश्यक आहे. आणि कधी कधी अशा अभ्यास लोक परिणाम साध्य च्या फायद्यासाठी त्यांचे आरोग्य बळी अर्पण करा.

व्यायाम

सहनशक्ती विकसित व्यायाम, चक्रीय आहेत. ते मोजण्याजोगी मोड मध्ये, लांब (20 मिनिटे) चालवा.

त्यामुळे शरीर बळकट करण्यासाठी उत्कृष्ट व्यायाम आपापसांत खालील म्हणून ओळखले जाऊ शकते:

1. स्लो पण एक लांब क्रॉस. त्याचा कालावधी दोन तास पोहोचू शकता.

2. लांब अंतर कमी फास्ट चालत नाही.

3. सोडून चालत अनेक तास कार्यरत.

मंद पण सतत पोहणे 4.

5. फुटबॉल किंवा बास्केटबॉल खेळ.

6. क्रॉस-कंट्री 15 कि.मी. अंतरावर स्कीच्या मदतीने बर्फावरुन घसरत जाणे.

7 दोरीवरच्या उड्या मालिका. 2-3 मिनिटे - मालिका एक मिनिट, आणि मालिका दरम्यान विश्रांती पुरतील शकता.

8. बाइक , लांब अंतराच्या प्रती एक मोजमाप तेज मध्ये.

कमी अंतरावरूनही वेगाने 9 बाइक.

तुम्ही बघू शकता, खेळ, सहनशक्ती विकसित, जोरदार वैविध्यपूर्ण आहेत. त्यामुळे एक सर्वात योग्य पर्याय निवडू शकता. माफ खात्री अयोग्य ठरेल आहेत. विशेषत: खेळात, विकसनशील सहनशीलता, सर्व पूर्णपणे उपलब्ध.

व्यायाम अटी

1. लोड एक हळूहळू वाढ. शरीर प्रशिक्षण प्रक्रियेत हळूहळू मोठ्या लोड स्वीकारते.

2. पद्धतशीर. व्यायाम नियमितपणे केले जातात तरच, ते शरीर फायदा होईल. हे काटेकोरपणे कार्यपद्धती देखणे आणि लोड प्रत्येक नवीन टप्प्यावर वाढ आवश्यक आहे. हे उर्वरित बद्दल देखील विसरू करणे आवश्यक आहे.

3 परिमाणे. फक्त वाजवी दृष्टिकोन जादा काम करणे किंवा करवून घेणे पासून हृदय व रक्तवाहिन्या संरक्षण होईल, आणि इच्छित परिणाम देईल विसरू नका.

अन्न

तुम्हाला माहीत आहे म्हणून, क्रीडापटू आणि सामान्य लोकांचा आहार लक्षणीय भिन्न आहे. एक व्यक्ती सहनशक्ती गाडी, तेव्हा शरीर ऊर्जा साठा बाहेर धावा. त्यांना पुनर्संचयित करण्यासाठी, आपण प्रामुख्याने कर्बोदकांमधे आणि चरबी वापर करणे आवश्यक आहे. तो कर्बोदकांमधे धावपटू सर्वोत्तम "इंधन" आहेत.

कार्बोहायड्रेट. त्यांच्या डोस अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या वैयक्तिक वैशिष्ट्ये अवलंबून असते. शरीर 1 किलो प्रती 4 ग्रॅम किमान दैनिक दर. तथापि, तेव्हा केंद्रित प्रशिक्षण, ही आकृती 9 ग्रॅम देखिल. जादा घेणे हितावह नाही, कर्बोदकांमधे, खा, तो चरबी देखावा नेईल कारण. सक्रियपणे सहनशक्ती विकसित, हळूहळू आपल्या कार्बोहायड्रेट सेवन वाढवण्यासाठी आणि वजन नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. कर्बोदकांमधे भरपूर असतात उत्पादने आहेत: oats, buckwheat, तांदूळ, शिंबी, फळे आणि भाज्या.

प्रथिने. सहनशक्ती विकास, खाणे खात्री करा प्रथिने. प्रथिने दैनिक दर प्रती 1 किलो शरीर 1.4 ग्रॅम आहे. दीर्घकालीन आणि केंद्रित प्रशिक्षण दरम्यान, अंडी, मासे, शिकार करणे, कुक्कुटपालन, जनावराचे लाल मांस आढळले प्रथिने 1.8 ग्रॅम भरपूर वाढते.

चरबी. सहनशक्ती विकास फॅटी ऍसिडस् वापर प्रोत्साहन देते, fats म्हणून आहार मध्ये समाविष्ट करण्यासाठी खात्री असावी. सेवन चरबी बर्न एकूण ऊर्जा 15-20 टक्के असणे आवश्यक आहे. तो उत्पादने, जसे ऑलिव आणि flaxseed तेल, काजू आणि समुद्रात मासे म्हणून कोणाचे लक्ष वाचतो आहे.

पाणी देखील विसरू नका. पाणी कोणतीही व्यक्ती अत्यंत महत्वाचे आहे. हे व्यायाम दरम्यान, तसेच दरम्यान म्हणून वापरली जाऊ शकते.

निष्कर्ष

ताण विरोध विकसित करण्यासाठी - आपले शरीर अनेक गोष्टी आणि हे पाहण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग करण्यास सक्षम आहे. विकसित केले आहे कोण शक्ती, चपळाई, सहनशीलता आणि समन्वय एक व्यक्ती, कमी आजारी, नेहमी चांगला आकार आणि चांगल्या विचारांना आहे, कारण, तसेच म्हणून ओळखले जाते: "निरोगी शरीर मध्ये - निरोगी मन". तो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आरोग्य समावेश कारण खेळात अशा उपयुक्त मालमत्ता, अस्वस्थता विकास म्हणून, वाढविलेला शरीर किंवा नाण्याच्या भिंतीवर टांगलेल्या पेक्षा अधिक महत्वाचे आहे. आम्हाला आपण नोंदवलेली दुरूपयोग आहेत आणि सहनशक्ती विकसित कसे शोधण्यासाठी, आणि तो आहे.