कसे Kegel व्यायाम करण्यासाठी ओटीपोटाचा मजला स्नायू बळकट करण्यासाठी?

Kegel व्यायाम ओटीपोटाचा मजला स्नायू उदाहरणार्थ, ग्रंथींचा, मूत्रमार्गात असंयम साठी मूत्रसंस्था व जननसंस्था यातील इंद्रियांविषयी अवयवांची dysfunctions मात करण्यासाठी मदत मजबूत करण्यासाठी. ते आपण अशा उत्सर्ग, घर, भावनोत्कटता लैंगिक कार्ये नियमन करण्यासाठी परवानगी देते. आणि जसे गुद्दद्वारासंबंधी रोग दूर मदत fecal असंयम, मूळव्याध, आणि इतर. महिला untrained स्नायू डेटा परस्परसंबंध दरम्यान कंटाळवाणा संवेदना, तसेच त्याचे प्रकाशन दरम्यान लैंगिक संबंध आणि कटू नाद दरम्यान योनी मध्ये हवा शिरकाव व्यक्त केली. जरी आपण त्यांच्या स्नायू मध्ये अशक्तपणा चिन्हे पाहिले नाही तर पुढे त्यांच्या अतिशय उपयुक्त विकसित केले आहे. या व्यायाम अवयव रक्त पुरवठा सुधारण्यासाठी सह एक लहान नदीचे खोरे, त्यांच्या शरीरशास्त्र पुनर्संचयित, प्रतिबंध आणि उपचार तयार शिरासंबंधीचा stasis रक्त. योनीतून स्नायू बळकट तीव्र दाहक प्रक्रिया सुधारणा करण्यासाठी घालतील, आणि योनीतून भिंती वगळणे, गुप्तांग, मूत्रमार्गात असंयम, या एखाद्या इंद्रियाची किंवा भागाची अपुरी वाढ होणे, मुलाला-पत्करणे सह समस्या टाळण्यासाठी सोडू तयार आणि आपल्या लैंगिक जीवन तेजस्वी रंग करीन समागम करताना संवेदनशीलता वाढवण्यासाठी आणि स्वत: ची भावनोत्कटता वाढ .

40 चे दशक मध्ये स्त्रीरोग तज्ञ अरनॉल्ड Kegel विकास एक उत्कृष्ट मूलभूत कार्यक्रम विकसित ओटीपोटाचा स्नायू, उपचार हेतू आहे मूत्रमार्गात असंयम. खटपटी, कमी आणि मंद संक्षेप: Kegel तंत्र व्यायाम तीन प्रकार सुरू आहे. करण्यासाठी सर्वकाही विचार करा.

Kegel ओटीपोटाचा मजला स्नायू भक्कम करण्यासाठी व्यायाम करणे
आम्ही प्रशिक्षण स्नायू खालील निश्चित करण्यासाठी. प्रयत्न लघवी करताना प्रवाह विलंब. आपण या क्षणी वापर, आणि त्या त्या स्नायू व्यायाम करताना वापरले जाईल.

मंद संक्षेप

पहिल्या व्यायाम मूत्रमार्गात धारणा तसेच स्नायू घट्ट करण्यासाठी. हळू हळू ते तीन गणना आराम. क्लिष्ठ होऊ शकतो व्यायाम 5 ते 20 सेकंद स्नायू पकडली, आणि हळूहळू त्यांना आराम.
व्यायाम "उद्वाहक". हळूहळू सुरू करून एक काल्पनिक "उद्वाहक" उठतो - किंचित स्नायू (1 ला मजला) घट्ट 3-5 सेकंद धरा,. पुढील चढाव - मजबूत (2 रा मजला) ठेवण्यासाठी, धरा. त्याच आत्म्याने सुरू ठेवा हळूहळू मर्यादा संक्षेप वाढत - प्रत्येक तो - पासून 4 ते 7 मजले. आपण काही सेकंद प्रत्येक मजल्यावर तसेच रद्दबातल आपले स्नायू ठेवण्यासाठी खाली जाणे आवश्यक आहे.

संक्षिप्त

मानसिक ताण आणि शक्य तितक्या लवकर स्नायू कमी म्हणजे वारंवार कपात अनुसरण करा.

आणण्यासाठी

माफक प्रमाणात खाली potuzhtes. तेव्हा स्टूल किंवा मूत्र - महिला, समानता जन्म किंवा स्टूल, येथे आणि पुरुष प्रयत्न करतो. Kegel गुद्द्वार कारण तणाव आणि काही ओटीपोटात स्नायू खटपटी करून ओटीपोटाचा मजला स्नायू बळकट करण्यासाठी ठेवतो.

सुरू करण्यासाठी 10 व्यायाम प्रत्येक प्रकारच्या सुरू - compressions, पुश आणि चेंडू. तो पाच वेळा दररोज करा. आठवड्यातून नंतर, 15 व्यायाम रक्कम वाढवा आणि प्रत्येक दिवशी पाच वेळा त्यांना सुरू ठेवा. त्यामुळे, प्रत्येक आठवड्यात जोडून 5 व्यायाम, आपण 30 ते केल्यावर, टोन देखरेख करण्यासाठी करा, सुरू दररोज किमान 5 संच.

दुसऱ्या शब्दांत, आपण सोयीस्कर कोणत्याही वेळी - Kegel, टीव्ही पाहताना कार ड्रायव्हिंग, बिछान्यावर पडली किंवा टेबल वर बसून केली जाऊ शकते ओटीपोटाचा मजला स्नायू बळकट करण्यासाठी ठेवतो खूप सोयीस्कर.

श्वास प्रशिक्षण असताना अनुसरण विसरू नका. तो नैसर्गिक आणि गुळगुळीत असावे.