कार्यरत तंत्र - निरोगी पाय विजय आणि आनंद पाया

च्या ट्रॅक सह प्रारंभ करू या. आता आपण अनेकदा खेळाडूंनी शहर रस्त्यावर किंवा महामार्ग चालत पाहू शकता. त्यांचे प्रयत्न स्वागत आहे, पण दुर्दैवाने, पाय साठी डांबर किंवा ठोस चालत - फार चांगला नाही. एक व्यक्ती एक चांगला चालू तंत्र आहे जरी, एक समर्थन वर सेट एक एखादी गोष्ट करण्याचा प्रयत्न केला. त्याचे परिणाम पाऊल आणि राज्य जितक्या लवकर किंवा नंतर परिणाम होईल पोपचा मुकुट नडगी. का आहे Treadmills स्टेडियम डांबर साहित्य पेक्षा softer केले जातात. म्हणून, शक्य असल्यास, चांगले महामार्ग, आणि पार्क केलेल्या मातीच्या मार्ग चालविण्यासाठी नाही निवडा.

शर्यतींची प्रकार अनेक आहेत. सर्वात लोकप्रिय - जॉगिंग, त्याच्या स्वत: च्या सुख पूर्णपणे दौड, नाही फक्त हौशी धावपटू वापरली जाते, पण सर्व व्यावसायिक. तंत्र चालू खूप सोपे जॉगिंग आहे. हात दरिद्री भ्रष्टाचारी आणि पाय जुळणारे प्रवृत्त केले पाहिजे. जॉगिंग तेव्हा वरच्या extremities च्या मोठेपणा स्विंग लहान आहे. कधी कधी आपण समोर काहीतरी बी पेरणे, तर म्हणून, हात चळवळ केलेल्या धाव दरम्यान कसे खेळाडूंनी पाहू शकता. तो गती कमी आणि पाय योग्य चळवळ अडथळा म्हणून हे पूर्णपणे चुकीचे आहे. तसेच तो, अशक्य आहे अगदी मंद चालविण्यासाठी शरीराच्या बाजूने rocking. पावले लांबी व्यक्ती आणि त्याचे पाय लांबी उंची अवलंबून असते, पण सर्व प्रकरणांमध्ये तो लहान आहे. ट्रॅक मदतीचा चेंडू किळसवाणा शक्ती लहान आहे. आगाऊ मध्ये साठवली जाते, की Makhov पाय, आपण ट्रॅक दिसून येते नाही, हळूवारपणे ठेवणे आवश्यक आहे. मग शांतपणे चालत असेल तर पावले आवाज. आणि, अर्थातच, अगदी अशक्य सावकाश शर्यत बोलू या श्वास वारंवारता बंद नाही म्हणून.

सामान्य चालू त्याच तत्त्वांवर आधारित आहे. हात चळवळ मदत हस्तक्षेप करू नये. तसेच कोन आणि मोठेपणा मूल्य कार्यरत व्यक्ती कठीण vymeryat, त्यामुळे ही संख्या परिणाम होणार नाही. आम्ही फक्त लक्षात ठेवा ते बाजूला पासून जास्त पुढे हलवू आहे. मोजमाप एक धावणे मोठेपणा वाढते त्यांच्या चळवळ एकसमान तेव्हा. हवाई त्याने हात नाही तर ज्यामुळे पाय गती वाढवण्यासाठी मदत धावपटू. तेव्हा जमा ताण हातात लांब अंतराच्या वर धावा. त्यामुळे वेळ त्यांना खाली कमी आणि शेक वेळ काही सेकंद शिफारस केली जाते.

कोणत्याही अंतरावर तंत्र कार्यरत पाय फिटनेस, विशेषत: पाऊल अवलंबून असते, आणि ताकद लवचिकता आहे. थांबवा धावपटू, फार मजबूत असणे आवश्यक आहे तो भार सिंह वाटा वाटा व्यवस्थित तेव्हा कारण. Makhov पाऊल फक्त पाय आणि संपूर्ण रन नाही ट्रॅक करण्यासाठी lowered करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे, पहिल्याने, मुसंडी आणि म्हणून गती वाढली, आणि दुसरे म्हणजे, पाय स्नायू आणि हाडे जखमी मिळत नाही. त्यामुळे पाऊल रॉक खेळाडूंनी म्हणून, प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे, किंवा. या व्यायाम अनेक गाठले आहे. सर्वात सोपी - शरीर पाऊल आलटून योग्य आणि डावा पाय देखिल करणे.

सुंदर योग्य चालू तंत्र धावपटू, केंद्रापासून दूर पाऊल उच्च चळवळ करत झेप घेतली तेव्हा तिच्या गुडघा straightens आणि हलक्या ट्रॅक वर ठेवले येते. अशा प्रकारे प्राप्त पाऊल मोठा आहे आणि उच्च गती. चालविण्यासाठी जाणून घेण्यासाठी, आपण चांगले प्रेस असणे आवश्यक आहे. तसेच, तो व्यायाम मंद (वेळ जवळजवळ चिन्हांकित) आहे पुढे हलवून मदत करते, पण तो अत्यंत गुडघे उचलने आहे. येथे आणखी एक व्यक्ती मदत करू शकता आपले हात एका विशिष्ट उंचीवर धावपटू पुढे सेट. गुडघे साथ दिली तळवे प्रत्येक वेळी असणे आवश्यक आहे प्रत्येक व्यायाम करा.

हे देखील एक चांगला धावपटू, त्याच्या ligaments कसे संवेदनक्षम अतिशय महत्त्वाचे आहे. ते जास्त प्रशिक्षण दिले जात नाही तर धावपटू करू शकता झोपाळा पुरेसा मोठेपणा, आणि म्हणून गती कमी असेल.

उपकरणे धावणे गती जिंकण्यासाठी परवानगी की काही खास वैशिष्ट्ये आहेत. धावपटू चालवित असताना 100 किंवा 200 मीटर, तो पांगणे जवळजवळ नाही वेळ होती. पॅड वर स्थायी, डोके तिरपा किती आवश्यकता नाही. तो किंचित असण्याचा ठेवण्यासाठी दुरुस्त करा. "सुरूवातीला" स्थितीत Taz तसेच मोठ्या मानाने खालावली म्हणून, जास्त वाढवण्याची करू शकत नाही. शब्द "लक्ष" ओटीपोट किंचित असण्याचा वेळी, क्षणी धावपटू संकीर्ण स्प्रिंग सारखी असावी, सरळ शक्ती कोणत्याही क्षणी तयार. चांगले व्यायाम ला उचल 3-4 चरण तर संपूर्ण विस्तार. पाय हालचाली कारण अंतर लहान आहे आणि त्यामुळे प्रखर स्नायू मोड केवळ काही सेकंद चालेल, प्रयत्न गुंतवणूक करणे आवश्यक आहे. पाय जॉगिंग मोठी शक्य शक्ती सह पुढे एक केंद्रापासून दूर स्विंग, पटकन एक आधार घातले आणि पुढील क्षण एक जाणे झाले करू ट्रॅक वर तयार करण्यासाठी आवश्यक आहे. हाताचा हालचाली समकालीन स्वींग रुंद मोठेपणा ज्या पाय, गती वाढवण्यासाठी मदत करावी शक्य तितकी, आणि तरी नाही शरीर ओलांडून नाही.

चालू तंत्र लांब अंतर क्षमता आधारित आहे पाय स्नायू आणि संपूर्ण शरीर लोड कालावधी withstand. लांब रन ओव्हरक्लॉकिंग जागा आहे, आणि पूर्ण, त्यामुळे धावपटू योग्य सैन्याने वितरित करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. जलद प्रारंभ लगेच शर्यतीत प्रतिस्पर्धी लोकांमध्ये अधिक अनुकूल स्थान घेणे आवश्यक आहे. लांब श्रेणी समाप्त सहसा गेल्या वळण निर्गमन 100-120 मीटर सुरू. मग एक चांगले स्थितीत धावपटू असल्याचे सर्वोच्च तीन मध्ये जात आणि पहिल्या ट्रॅक वर स्थित आहेत. हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार इतर ट्रॅक आहेत ज्यांनी अगाऊ पद्धती करावे लागेल. मागे याच कारणासाठी प्रतिस्पर्धी straights फक्त जावे लागेल.