कोलेस्ट्रॉल-कमी आहार: एक उग्र मेनू

कोलेस्ट्रॉल सेल पडदा, एटीपी संश्लेषण तयार करण्यासाठी शरीर आवश्यक आहे. सुरुवातीला ते शरीरातील साधित केलेली lipids बळी दिलेल्या प्राण्याचे यकृत metabolised आहेत उत्पादने, शरीर कोलेस्ट्रॉल नाही उद्भवणार सादर नाही. तो लिंग संप्रेरक, आणि चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे च्या संश्लेषण सर्वात महत्वाचा घटक आहे. असे असले तरी, रक्तातील कोलेस्ट्रॉल वाढ जीव प्रतिकूल परिणाम होऊ. उच्च कोलेस्ट्रॉल लोक एक विशेष प्रकारे खाऊ नये. हृदयरोग नियुक्त काही उत्पादने रक्तातील lipids किमान एकाग्रता पोहोचण्याचा दूर करून परवानगी देते जे कोलेस्ट्रॉल-कमी आहार.

आहार सार काय आहे?

कोलेस्ट्रॉल-कमी आहार, त्यांची रचना मध्ये येत lipids काही गट उत्पादने मर्यादित करते. हे आपण जादा वजन कमी करण्यासाठी शरिरातील अतिरीक्त पाणी काढून (कमी हातपाय मोकळे सूज कमी करण्यासाठी), एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठी, अनेक वेळा मध्ये ह्दयस्नायूमध्ये रक्ताची गुठळी होऊन बसणे धोका कमी परवानगी देते. दुस-या आठवड्यात करून, एक व्यक्ती शक्ती एक लाट वाटत सुरु होते. कोणत्याही आहारातील कार्यक्रम सार हानीकारक पदार्थ (या प्रकरणात, lipids) रक्कम कमी आहे. nutritionists सुवर्ण नियम उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी तयार झाले:

• भाज्या आणि प्राणी fats वापर निर्बंध;
• ethyl दारू नकार पूर्ण करा,
• बेकरी उत्पादने निर्बंध;
• त्वचा न चिकन खाणे.

या शिफारसी पूर्णपणे त्यांच्या आशा समर्थन करू शकता कोलेस्ट्रॉल-कमी आहार बंधनकारक आहेत.

कोणती उत्पादने वगळले जाऊ नये?

कोलेस्ट्रॉल-कमी आहार दररोज आहार सेवन पदार्थ मोठ्या प्रमाणात वगळण्यात आलेले आहे. लक्षात ठेवा ते शरीर नवीन शर्तींच्या रुपांतर आहे की, हळूहळू मागे घेतले जावेत, मी चरबी डेपो वापरू लागले आहेत. Dietitians प्रतिबंध करा खालील उत्पादने:

• फॅटी मासे, नैसर्गिक लोणी, लोणी, तसेच पाम तेल आणि शेंगदाणा तेल म्हणून;
• फटाके, पीठ, बटाटा चीप, पॅनकेक्स, वेफल्स आणि इच्छितो..
• पूर्णपणे डुकराचे मांस, कारखाना sausages काढली, अंडी मर्यादित आहेत.

दुग्ध उत्पादने वापर शिफारस केली जाते, पण ते वंगण मोफत असणे आवश्यक आहे. हे लक्षात घेतले पाहिजे भाज्या ते लोणी मध्ये तळणे तर, कोलेस्ट्रॉल एवढी जाणे, फक्त ताजा स्वरूपात eaten जाऊ शकते की.

अलीकडील पुरावा काही बदल मानक hypocholesterolemic आहार केले गेले असे सूचित करते की. डॉक्टर चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य देखील बंदी घातली पाहिजे की मान्य. हे पदार्थ आंत्रचलन वाढते, आणि रक्तवाहिन्या dilates की खरं आहे. हे त्या ते अनेकदा जादा वजन दु: ख म्हणून, टेबल नेमणूक करण्यात आली आहे कोण वाईट घटक आहे.

तुम्ही काय खावे करू शकतो?

आहार वगळण्यात उत्पादने यादी फार मोठी आहे, पण hypocholesterolemic आहार समावेश आहे? fats च्या आहार उपस्थित असणे आवश्यक आहे, पण ते सहजपणे गढून गेलेला करणे आवश्यक आहे, या गटाचे lipids लाल मांस मासे, वनस्पती तेल (तीळ, सोया) आहेत.

प्रथिने अशा ससा, कोंबडी म्हणून जनावराचे मांस, विविध वापर करण्याची परवानगी आहे. चाहते squid चा, ते तिच्या विशिष्ट कोलेस्ट्रॉल मोठ्या प्रमाणात, तसेच ग्लायकोकॉलेट असू कारण कोळंबी मासा, ही उत्पादने चेंडू मर्यादित पाहिजे.

आपण निश्चितपणे कोणत्याही वनस्पती पदार्थ (भाज्या, फळे, वनस्पती) वापरू शकता. ते नेहमीच्या कर्बोदकांमधे पुनर्स्थित, आहार एक प्रमुख भाग असेल.

काय आहार असावा?

कोलेस्ट्रॉल-कमी आहार आहार एकदा सर्व नेहमीच्या दूर केले नये चरबी, तो हळूहळू केले पाहिजे. शिफारस उत्पादने बदली, lipids, 5 ग्रॅम दररोज शरीर हानीकारक आहेत सेवन कमी करा. आहार नाही प्राणी कोलेस्ट्रॉल असेल तेव्हा दररोज ऑलिव तेल किंवा flaxseed तेल 50-60 ग्रॅम सेवन करणे आवश्यक आहे. ते एक नवीन आहार संक्रमण वेळी अंत: स्त्राव यंत्रणा कार्यरत नेहमीसारखा मदत.

भाज्या समाविष्ट फायबर भरपूर आहार समृद्ध करा. ही तीव्र इच्छा भावना काढून मदत आणि बद्धकोष्ठता बाबतीत लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख कार्य नेहमीसारखा आहे. मानवी आहार उपस्थित कडधान्ये, जलद carbs बदली असणे आवश्यक आहे. केवळ डेटा परिणाम नियमांच्या अधीन तुम्ही आतुरतेने वाट पाहत बसणार नाही.

काय मेनू पाहिजे?

मानक कोलेस्ट्रॉल-कमी आहार (नमुना मेनू) आठवड्यातून एकदा पायही पाहिजे. तो प्रथम ठिकाणी त्यांच्या आर्थिक क्षमता मूल्यांकन करणे, आणि नंतर आहार असणे आवश्यक आहे. अनुसूची कोलेस्ट्रॉल-कमी वर खाणे यांचा समावेश आहे आहार. आठवड्यात मेनू या दिसेल.

सोमवारी

न्याहारी: सर्वात कठीण काम दिवस, तो एक शेक घेणे सुरू करणे इष्ट आहे, मध डाग. आणि त्याऐवजी चहा मध्ये मलई काढलेले दुधाचे एक पेला पिण्याची.

लंच: तयार भाज्या सूप, मटनाचा रस्सा चिकन स्तन 150 ग्रॅम. भाजीपाला कोशिंबीर - दुसऱ्या आहे.

डिनर: जाकीट बटाटे, मासे ताजे cucumbers च्या steamed भाज्या कोशिंबीर.

मंगळवारी

न्याहारी: एक उकडलेले अंडे, संत्रा रस, जोडले साखर न करता, ठप्प सह शेक घेणे.

लंच: कोशिंबीर टोमॅटो आणि गोड मिरपूड, चिकन मटनाचा रस्सा, तपकिरी भाकरी, उकडलेले गोमांस 150 ग्रॅम.

डिनर: चरबी मुक्त होममेड दही, ओटचे जाडे भरडे पीठ कुकीज, लिंबू मलम चहा.

बुधवारी

न्याहारी: उकडलेले फरसबी 150 ग्रॅम, शेक घेणे.

लंच: जाकीट बटाटे (200-250 ग्रॅम), ससा पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे, भाज्या कोशिंबीर (पर्याय) 120 ग्रॅम.

डिनर: उकडलेले तांदूळ, छोटी ठप्प, दही.

गुरुवारी

न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ, दूध मध्ये शिजवलेले, एक सफरचंद.

लंच: भाज्या सूप, उकडलेले मांस टर्की, जेली, stewed फळे.

डिनर: लिंबू, buckwheat, दूध एक पेला अर्धा कच्चा मासा.

शुक्रवारी

न्याहारी: साखर सह किसलेले carrots, रस.

लंच: मांस शिजवलेले ससा, एक उकडलेले अंडे, काळा अन्न स्पॅगेटी.

डिनर: कोबी, भाजी कोशिंबीर कमी चरबी दही.

शनिवारी

न्याहारी: गोड काळा चहा, आहारविषयक भाकरी, एक केळी.

लंच: 100 चिकन, तांदूळ लापशी, cucumbers, टोमॅटो, घंटा peppers च्या कोशिंबीर ग्रॅम.

डिनर: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चिझ, हिरवा चहा.

रविवारी

न्याहारी: ओटचे जाडे भरडे पीठ, कमी चरबी दही.

लंच: भाज्या सूप, सडपातळ मासे, लापशी (पर्यायांपैकी), दूध सह कमकुवत कॉफी.

डिनर: कॉटेज चीज भाजलेले सफरचंद एक जोडी, फळ stewed.

कोलेस्ट्रॉल-कमी आहार मेनू जोरदार वेगवेगळी असते. लक्षात ठेवा पाणी 2.5-3 लिटर एक रक्कम सेवन केले पाहिजे, आणि संख्या चहाचा 500 मिली पेक्षा जास्त नसावा. कोलेस्ट्रॉल-कमी आहार प्रबळ इच्छाशक्ती आणि सहनशक्ती भरपूर आवश्यक आहे. एक पद्धतशीर दृष्टिकोन विसरू नका म्हणून खाण्याच्या सवयी मध्ये एक अनपेक्षित बदल, शरीर ताण होईल स्थितीत परिणामी सुधारण्यासाठी नाही, आणि त्रास देतो.