काय योग्य पोषण आहार सह नाश्ता, लंच आणि डिनर साठी खाणे चांगले आहे? चवदार आणि निरोगी अन्न पाककृती

, ते पुढे जेवण चवदार आणि निरोगी होते म्हणून की योजना करणे आवश्यक आहे. काय खूप मिळवतात आणि आकृती ठेवणे नाही, नाश्ता, लंच आणि डिनर साठी खाणे चांगले आहे? त्याच वेळी आहार फक्त निरोगी खाणे तत्त्व, पण वैयक्तिक गरजा आणि प्राधान्ये पूर्ण नाही आवश्यक आहे. आपण चांगले किंवा आपल्या शरीरात इजा करू इच्छित नाही तर काय, नाश्ता, लंच आणि डिनर साठी खायला?

सेट पॉवर योजना

कॅलरीज - आपल्या खाण्याच्या योजना आयोजन करताना घेतले पाहिजे की फक्त गोष्ट नाही आहे. dishes साहित्य निवडून तेव्हा महत्त्वाची उत्पादने प्रकार मेनू मध्ये समाविष्ट आहेत काय आहे. मेद आणि साखर मध्ये उच्च आहेत की पदार्थ, सहसा कॅलरीज लक्षणीय रक्कम आहे. आपल्या शरीरात जास्तीत जास्त आराम आणण्यासाठी काय चांगले मार्ग आहे? सर्वोत्तम जेवण योजना मुख्यतः कमी उष्मांक पदार्थ, आपल्या शरीरात आवश्यक पोषक श्रीमंत समावेश आहे.

फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, निरोगी प्रथिने आणि पोषक: आपण मूलतत्त्वे परत जाणे आवश्यक आहे याचा अर्थ असा की. भूक आणि ऊर्जा शिल्लक नियंत्रित करण्यासाठी कॅलरीज समान रक्कम बद्दल खाणे नाश्ता, लंच आणि डिनर असावे. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या साप्ताहिक मेनू योजना म्हणून आपण एका विशिष्ट जेवण खाणे नक्की काय माहित करू अगोदर चांगले आवश्यक आहे.

नाश्ता आधी

मानवी शरीर जास्त पाणी 70 टक्के समावेश कारण, आपण जागे नंतर करू सर्वप्रथम, तो शक्यतो लिंबू सह, गरम पाणी, एक पेला पिण्याची आहे. हे देखील हिरवा चहा किंवा हर्बल पेय असू शकते. चयापचय अनुकूल करण्यासाठी, नाश्ता 9 किंवा 10 तास वाट न पाहता, म्हणून शक्य तितक्या लवकर eaten पाहिजे. तेथे काय चांगले मार्ग आहे? अंडी, चीज, दही: नाश्ता, सर्वात योग्य प्रथिन पदार्थ आहे. मुख्य गोष्ट - तो कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने योग्य शिल्लक आहे. आंत 2-3 तास आणि उपाशी शकते, या भावना घाबरू नये. हे जे आपल्या शरीरात कार्यक्षमतेने अन्न बर्न्स याचा अर्थ असा की एक चांगले लक्षण आहे.

नाश्ता

काय चांगले मार्ग आपण आकार राहू इच्छित असल्यास, नाश्ता आहे? या जेवण नाही फक्त लंच वेळी overeating वाईट टाळण्यासाठी मदत करते, तो देखील एकाग्रता वाढते, मूड आणि स्मृती सुधारते. नाश्ता विशेषतः वजन गमावू इच्छित ज्यांना एक विशेष प्राधान्य असावे.

• अंडी आणि त्यांच्या सहभागाबद्दल सह dishes आदर्श आहेत. येथे 480 कॅलरीज, आपण पूर्ण चरबी चीज भरणे आणि कमी, आणि पालक एक अंडयाचे धिरडे करू शकता. तो संपूर्ण गहू शेक घेणे आणि कमी चरबी दही दोन काप सेवा केली आहे.

• पौष्टिक आणि जलद नाश्ता. उदाहरणार्थ, संपूर्ण-गहू शेक घेणे आणि फळ एक स्लाईस. शिजविणे वेळ नाही तर, आपण नेहमी मिक्सरमध्ये फळ, दही, oats एक मूठभर, अंबाडी बियाणे आणि पालक पाने चमचे मध्ये घालून एक जलद उपयुक्त, आणि सर्व वरील पौष्टिक मिश्र मादक पेय तयार करू शकता.

लंच

तो तोटा वजन येतो तेव्हा, लंच नाश्ता म्हणून जास्त लक्ष म्हणून बक्षीस, पण व्यर्थ नाही आहे. काय दिवस दरम्यान खाणे चांगले आहे? या टर्की, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, sliced, टोमॅटो आणि मोहरी सह चोंदलेले तोर्तिया एक तुकडा असू शकते. हा भाजीपाला सूप, सफरचंद आणि थोडे चरबी दही (485 कॅलरीज) या डिश सेवा केली. किंवा आपण शिजवलेल्या भाज्या सह तपकिरी कोशिंबीर कडधान्य, मिश्र प्रयत्न करू शकता - carrots, ब्रोकोली आणि फुलकोबी, एक लहान केशरी सेवा आणि फक्त 470 कॅलरीज असते.

मध्यान्ह भोजन

लंच - आपल्या आहार मासे समावेश करण्याची एक उत्तम संधी आहे तेव्हा एक वेळ. खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा आणि तांबूस पिवळट रंगाचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग धोका कमी जे शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् उत्कृष्ट स्रोत असतात. कमी चरबी सामग्री avocado, आणि चीज च्या व्यतिरिक्त सह टोमॅटो - सेवा अतिशय वैविध्यपूर्ण असू शकते, तथापि, भाज्या असणे आवश्यक आहे. आपण कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, cucumbers आणि इतर ताज्या भाज्या जोडू शकता. याव्यतिरिक्त, आपण एक unsweetened दही एक कप पिण्याची आणि एक सफरचंद खाणे शकता.

Sandwiches - ते डिनर नाही

आपण लंच म्हणून या हलके प्राप्त अन्न उपचार करू शकत नाही. काय दिवस दरम्यान खाणे चांगले आहे, त्यामुळे आपण संध्याकाळी करीत नाही? आम्ही एक सेवा करणारा एक संतुलित आहार साध्य करण्यासाठी भाज्या सुमारे 100-150 ग्रॅम आणि प्रथिने उत्पादने (चिकन स्तन, खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा किंवा तांबूस पिवळट रंगाचा) 80-100 ग्रॅम आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे.

नेहमीच्या हे ham आणि चीज sandwiches, salads किंवा भाजी सूप - हे सर्व सोपे पर्याय आहे, ते पोषक पुरेसा प्रमाणात नाही. एक चांगला पर्याय सोयाबीनचे किंवा धान्य भाकरी, भाज्या सूप, किंवा चिकन एक लहान रक्कम किंवा पास्ता आणि भाज्या सह minced मांस, salads एकत्र असू शकते. गोड, दुपारी इच्छा टाळण्यासाठी, आपण एक unsweetened मिंट चहा करू शकता, आपल्या टाळू शुद्ध होईल.

डिनर

निरोगी डिनर साधी किंवा जटिल असू शकते. उदाहरणे भरपूर: steamed भाज्या आणि parmesan, मिष्टान्न साठी तपकिरी तांदूळ, फळे आणि दही साठी भाजून चिकन टर्की meatballs. योग्य पोषण डसाठी तेथे काय चांगले मार्ग आहे? हे सोपे करण्यासाठी, अन्न निरोगी स्वयंपाकघर स्टॉक ठेवा खात्री करा.

संध्याकाळी आपण भाजून चिकन, अशा लाल peppers, फरसबी आणि कांदे म्हणून तळलेले भाज्या खाणे करू शकता. तो तपकिरी तांदूळ एक लहान रक्कम तेल आणि सोडियम कमी आणि दिले सोया सॉस एक चमचा जोडणे शक्य आहे. या कमी उष्मांक डिनर फक्त 490 कॅलरीज असेल.

चवदार आणि निरोगी अन्न: पाककृती

आपण खाणे चवदार आणि निरोगी करू शकता आपण स्वत: रिक्त आणि निरुपयोगी कॅलरीज लोड नाही तर. येथे राहता की 1600 एकूण कॅलरीज एक नमुना योजना आहे.

• नाश्ता. smoked तांबूस पिवळट रंगाचा शेक घेणे: toasted संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड 1 स्लाइस, मलई चीज 1/2 चमचे, 2 smoked तांबूस पिवळट रंगाचा काप, 1 लाल कांदा जाड स्लाईस, ताजे herbs. एकूण: 360 कॅलरीज.

• लंच. ऑलिव तेल आणि समुद्र मीठ, भाजलेले पिटा ब्रेड सह बीट झाडाचे मूळ कोशिंबीर. एकूण: 220 कॅलरीज.

• लंच. तिखट मूळ असलेले एक रोपटे 2 tablespoons 1 चमचे तिखट मूळ असलेले एक रोपटे वंगण आणि मांस, एक ओव्हन मध्ये भाजलेले 2% ग्रीक योगर्ट मिक्स भाजलेले भाजून गोमांस. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, चेरी टोमॅटो आणि ताजे raspberries सह सर्व्ह करावे. एकूण: 300 कॅलरीज.

• दुपारचा चहा. "उष्णकटिबंधीय लाघवी." Smoothies नारळ पाणी 1/2 कप 1/2 कप गोठविलेल्या आंबा, जोमाने squeezed संत्रा रस (2 फळ) च्या 1/2 कप, 1/2 कप दही आवश्यक आहे. मिक्सरमध्ये सर्वकाही मिक्स करावे. एकूण: 210 कॅलरीज.

• डिनर. मिरपूड सह स्पॅगेटी. 1 कप चिरलेली मिरची, 1/2 कप चिरलेली लाल कांदा, 1 चमचे ऑलिव तेल, डुरम गहू पासून शिजवलेले पास्ता 1 कप: आपल्याला आवश्यक तयार करणे. परतून peppers आणि कांदा होईपर्यंत होईपर्यंत तेलात कांदा. पास्ता नाणेफेक आणि चवीनुसार सॉस टाका. एकूण: 420 कॅलरीज. योग्य पोषण डसाठी तेथे काय चांगले मार्ग आहे? तो भाज्या + मांस किंवा भाज्या + कर्बोदकांमधे असू द्या.

चांगले आरोग्य दृश्यमान

आपण एक प्लेट वर एक डिश व्यय करण्यापूर्वी, तो परिपूर्ण डिश दिसले पाहिजे कसे कल्पना करणे आवश्यक आहे. अंध अर्धा आपल्या प्लेट विभाजीत आणि फळे आणि भाज्या एका बाजूला भरा. दोन तिमाहीत भरावी धान्य आणि जनावराचे प्रथिने शिल्लक आहे.

दुग्ध उत्पादने (दही किंवा दही) पुढील बॅच आहे याची खात्री करा. किमान आठवड्यातून दोनदा, आपण आपल्या आहार सोयाबीनचे आणि मासे मध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. पण अशा लोणी आणि साखर आणि मीठ म्हणून घन fats च्या वापर कमीत कमी कमी केला जाऊ नये.

का संध्याकाळी खूप गोड करू इच्छिता?

, एक तसेच संतुलित जेवण खाणे एक नियम म्हणून केल्यानंतर, पण काय संध्याकाळी गोड हल्ला मुसंडी करू इच्छित नाही? हे सहज दृश्य शारीरिक बिंदू पासून स्पष्ट आहे. संध्याकाळी उशिरा - या वेळी, रक्तातील साखरेची पातळी थेंब आणि गोड पदार्थ एक प्रचंड तल्लफ आहे तेव्हा.

सर्वोत्तम उपाय प्रथिने नाश्ता दुरुस्त करण्यासाठी आहे. एक प्रथिन शेक किंवा पटकन कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने एक लहान रक्कम दरम्यान परिपूर्ण शिल्लक पुनर्संचयित करण्यासाठी मदत करतात बार प्रयत्न करा.

काय एक workout खाल्ला चांगले आहे?

अभ्यास व्यायाम करण्यापूर्वी कर्बोदकांमधे खाणे, सहनशक्ती आणि कामगिरी सुधारतो थकवा खाली धीमा करण्यास मदत करते. एक तास आणि आजारी माणसांचा संपर्क व्यायाम करण्यापूर्वी अर्धा ओटचे जाडे भरडे पीठ, भाज्या, बटाटे, नाही चॉकलेट आणि बिस्किटे खाणे शकता.

वर्कआउट आधी एक नमुनेदार जेवण अशा dishes समाविष्ट करू शकता:

• फळ कॉटेज चीज;
• बटाटे आणि ब्रोकोली चिकन स्तन;
• टर्की चोंदलेले;
• भाज्या सह अंडयाचे धिरडे.

काय एक workout आधी खाणे चांगले आहे, आपण एक वेळ शिजू द्यावे लागेल नाही का? सर्वोत्तम पर्याय - तो एक प्रथिन शेक आहे.