क्रीडा प्रकारातील किंवा मजुरांपर्यंत खेळणे किती शक्य आहे? टिपा आणि युक्त्या

दीर्घ-प्रत्यारोपित असलेल्या बाळाचा जन्म झाला आणि तरुण आई स्वत: ला व्यवस्थित ठेवू इच्छित. अखेरीस, गर्भधारणा आणि बाळाच्या जन्मानंतर ही आकृती बरीच खराब झाली - खिंचाव गुण दिसू लागले आणि वजन वाढवला गेला. नक्कीच, बाळाच्या जन्मानंतर आपण किती व्यायाम करू शकता या प्रश्नांमध्ये अनेकांना उत्सुकता असते. आपण या लेखातील उत्तर सापडेल.

आपण किती व्यायाम करू शकता?

जन्मानंतर, डॉक्टर किमान सहा महिने शरीराला विश्रांती देण्याचा सल्ला देतात आणि शक्यतो एक वर्ष (हे प्रामुख्याने गंभीर नोकरी आणि व्यापार आहे). वस्तुस्थिती अशी आहे की गर्भधारणेदरम्यान आणि प्रसवोत्तर काळात स्त्रीच्या शरीरास गंभीर तणावाचा सामना करावा लागतो. बाळाला सर्व उत्कृष्ट आणि मौल्यवान दिले जाते. याव्यतिरिक्त, निश्चितपणे एक तरुण आई तिच्या बाळाला फीड करते आणि याचा अर्थ शरीर दोन काम करतो - म्हणजे दुध निर्मिती करणे आवश्यक आहे.

जलतरण तलाव

ज्यांनी जन्मापासून खेळायला जाण्याचे ठरवले त्यांच्यासाठी हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. पोहणेमुळे स्नायूंंना मजबुती मिळेल. पण स्वतःला जबरदस्ती करू नका, सर्व प्रथम, गंमत म्हणजे मजा पाहिजे. काही तळी मध्ये मुलांबरोबर लहान मातांसाठी विशेष अभ्यासक्रम आहेत. बाळा असलेल्या स्त्रिया एका विशिष्ट वेळी येतात आणि त्यांच्या पोटांना पोहतातात. परंतु आपण अशा वर्गात उपस्थित राहू इच्छित नसल्यास, एक्वा फॅटीनेस नक्कीच आपल्याला अनुकूल करेल. हे आपले स्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, हा खेळ खूप तणावग्रस्त नाही, उलट उलट - तो आराम करण्यास मदत करतो.

आणि आपण खरोखर करायचे असल्यास?

बाळाच्या जन्मानंतर आपण किती व्यायाम करू शकता यात रस असेल तर आपणास आपल्या आरोग्याची काळजी वाटते. पण तरीही मला एक सुंदर आकृती बनवायची आहे आणि माझ्या पतीला आनंदी बनवायची आहे! जर तुमच्याकडे सिझेरीयन असेल, तर सक्रिय खेळांमध्ये व्यस्त होण्याची इच्छा दुःखी परिणामांसह भरलेली आहे. डॉक्टरांनी आपला आवेश मान्य करेपर्यंत प्रतीक्षा करावी. आपण नैसर्गिकरित्या जन्माला दिलं आणि स्तनपान केल्यास, हे दूध कमी होऊ शकते हे लक्षात ठेवा. शरीर संपत जाऊ शकते.

क्रीडा प्रकारातील किंवा मजुरांपर्यंत खेळणे किती शक्य आहे?

आपण सक्रिय प्रशिक्षण प्रारंभ करण्यासाठी प्रतीक्षा करू शकत नसल्यास किमान दोन ते तीन महिने प्रतीक्षा करा. पण स्वत: ला ओव्हरलोड करू नका जर वर्गांना कठोर दिली जाते - तर त्रास देऊ नका, परंतु काही अधिक वेळ (शक्यतो सहा महिने) सहन करू नका. शरीरास विश्रांतीस परवानगी द्या.

मी वर्ग कुठे सुरू करू शकतो?

जर डॉक्टरांनी प्रशिक्षणात प्रवेश करण्यास परवानगी दिली असेल, तर प्रकाश व्यायामांसह प्रारंभ करा. माखी हात आणि पाय, ढाल आणि वळण - हे पहिल्या दोन महिन्यांसाठी पुरेसे आहे. मग आपण squats जोडू शकता, पण स्वत: वर नियंत्रण - 10 डाव खेळपट्ट्या प्रशिक्षण तिसर्या महिन्यात पुरेसे आहे, नंतर प्रत्येक आठवड्यात 2-3 वेळा जोडा. चौथ्या पोस्टबर्डिंग महिन्यावर, आपण एरोबिक्स करु शकता. परंतु नेहमी लक्षात ठेवा की व्यायाम हे ओझे नसावे. स्त्रीरोगतज्ज्ञांनी कोणतीही मतभेद नसल्यास आपण प्रसुतिनंतर खेळू शकता.

योग्यता आणि प्राधान्यक्रम

बाळंतपणानंतर सात महिन्यांनी फिटनेस क्लबला भेट दिली जाऊ शकते. शरीराला विश्रांति आणि सामर्थ्य प्राप्त करण्याची वेळ मिळेल परंतु स्वतःला अजिबात खाऊ नका, प्राधान्यक्रम योग्य ठेवा. एक सुंदर आकृती सुखी माता म्हणून महत्त्वाची नाही बाळ साठी, मुख्य गोष्ट आपण स्मित आहे, आणि शरीरात अद्याप क्रमाने ठेवणे वेळ आहे