ख्रिस Gethin पद्धत: आहार आणि व्यायाम

काहीवेळा तो अगदी पुरुष, तिच्या आकृती विचार करण्याची वेळ येते. आणि जरी फक्त काही लोक क्रीडा दृष्टीने अत्यंत निष्काळजी आहेत असं ते म्हणतात. उलट, सर्वात स्वत: ची आदर पुरुष प्रतिनिधी तसेच आहार असू शकते, आणि त्याच वेळी जिम मध्ये स्नायू उपसण्याची गुंतलेली. दुसरी गोष्ट त्यांना प्रत्येक एक विशिष्ट कार्यक्रम मध्ये नाही आहे. उदाहरणार्थ, पद्धत ख्रिस Gethin स्वत: सिद्ध झाले आहे. तसे, तो सराव आणि महिला करू शकता. याबद्दल अधिक वाचा आणि बोला.

लेखक पोर्ट्रेट करण्यासाठी स्ट्रोक एक जोडी

क्रिस Gethin क्रीडा पोषण उद्योगात विशेष सुप्रसिद्ध परदेशी कंपनी Kaged स्नायू मुख्य कार्यकारी अधिकारी आहे. त्याच्या उल्कासंबधीचा कारकिर्दीत याव्यतिरिक्त, तो शरीर सौष्ठव समर्पित पुस्तके मोठ्या प्रमाणात लेखक म्हणून ओळखले जाते. त्याच वेळी ख्रिस अनेक बॉलीवूड तारे पाठवणे आराम परिवर्तन वर एक महान क्रीडा थेरपिस्ट आणि ट्रेनर, काम म्हणून पात्र केले आहे.

तथापि, वाढती लोकप्रियता त्याला चांगले क्रिस Gethin पद्धत म्हणून ओळखले त्यांना विकसित कार्यक्रम, एक आणले.

पद्धत काय आहे?

तंत्र कार्यक्रमात, खालील घटक समाविष्ट जे केले आहे:

• विशिष्ट उत्पादने (चिन्हे संख्या आणि प्रत्येक दिवशी त्यांच्या रचना) वापर,
• dieting;
• विशेष व्यायाम करणे;
• काही नियमानुसार पालन.

क्रिस Gethin पद्धतीने सर्व प्रशिक्षण नाही फक्त वजन कमी, परंतु देखील सर्व स्नायू गट क्षमता लक्ष केंद्रित केले. योग्य पालन प्रक्रिया एकूणच कमी येते शरीरातील चरबी टक्केवारी स्नायू वस्तुमान संख्या आणि वाढ झाली आहे. मिळवली भाषा बोलत शरीर कोरडे केले आणि एक नेत्रदीपक भौगोलिक परिस्थिती निर्माण केली. आणि हे सर्व 12 आठवडे केले जाते.

आपण प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी आपण काय गरज आहे?

सुरू करण्यासाठी, लेखक संयम पद्धत शिफारसीय आहे. त्याच्या मते, त्याच्या कार्यक्रम नाटकीय त्यावर गुंतलेली आहेत लोक जीवन बदलू शकता. तो लगेच ते आढळतात की अडचणी सांगितले. उदाहरणार्थ, आधीच काही स्नायू वस्तुमान आणि फक्त पाय आणि ढुंगण आकार अर्जदाराच्या कुंटुबाची संपूर्ण माहिती आहे की खेळाडूंना अवघड होईल क्रिस Gethin पद्धत गुंतण्यासाठी. व्यायाम बहुतेक लोक श्वास फार कठीण जाईल त्यामुळे लहान संक्रमणे (उर्वरित 40-45 मिनिटे एकूण), आहे म्हणून.

तो देखील, आपण अनावश्यक वेदना लावतात मदत सांधे करण्यासाठी थकवा आराम आणि स्नायू वाढ गती आवश्यक पुनरावलोकन त्यांच्या आहार आणि काही क्रीडा पूरक वापर बद्दल बोलतो. , थोडक्यात कोण एक सहनशक्ती आणि चिकाटी लागवड करावी त्या सर्व.

प्रशिक्षण दरम्यान आहार आणि पोषण

आम्ही आधीच सांगितले आहे म्हणून, क्रिस Gethin पद्धत आणि त्याच्या आहार संबंधित. शक्ती, कार्यक्रम लेखक त्यानुसार, आदर्श शरीर आकार शर्यतीत एक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. उदाहरणार्थ, एक ख्रिस काम पहिल्या दिवशी नाश्ता वगळण्यासाठी नाही शिफारसीय आहे. तो दरम्यान आपण अंडी पंचा, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि कॉफी खाणे शकता. वैकल्पिकरित्या योग्य प्रकारची अंडयाचे धिरडे प्रथिने पांढरा कोंबडी मांस आणि चिमटी ओटचे जाडे भरडे पीठ पासून तयार केले.

उपाहारापर्यंत, ख्रिस जनावराचे स्टीक आणि तपकिरी तांदूळ खाणे सल्ला देते. 3 तास नंतर नंतर तो गोड बटाटे, उकडलेले चिकन आणि ब्रोकोली (dishes समान क्रम दुपारी 3 तास पुनरावृत्ती पाहिजे) खाणे अर्थ प्राप्त होतो. आपण एक उकडलेले किंवा grilled मासे सापडेल, तपकिरी तांदूळ आणि ब्रोकोली.

दिवस ख्रिस Gethin पद्धत दरम्यान व्यायाम काही मासे (tilapia गज हे सर्व असावे), खाणे देते थेट आधी तपकिरी तांदूळ आणि कॉफी एक कप. व्यायाम एक प्रथिन मिश्रण vitargo, स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग आणि glutamine पिण्यास शिफारसीय आहे केल्यानंतर. डिनर साठी, लेखक सल्ला, तो आवश्यक ब्रोकोली आणि जनावराचे स्टीक वापरण्यासाठी आहे. आणि चाहते रात्री खाणे ख्रिस संपूर्ण अन्न नाश्ता बदली शिफारस.

काही उपयुक्त सल्ला

दिवस दरम्यान आपण पाणी कमीत कमी 1-2 लिटर पिण्याची पाहिजे. सोपे डोस नियंत्रित करण्यासाठी, तो एक वैयक्तिक पिण्याच्या बाटली आहे सर्वोत्तम आहे. काटेकोरपणे स्थापन वेळापत्रक जेवण अनुसरण करण्यासाठी, आपण (त्यांचा वापर एक दिवस आधी) आगाऊ सर्व जेवण तयार करणे आवश्यक आहे. सोयीसाठी, शिजवलेले अन्न अन्न कंटेनर मध्ये स्थीत करणे शक्य. त्याच भाग dosing त्याच्या घट्ट मुठ आधारावर उभा (प्लेट सामुग्री परिमाणे पेक्षा जास्त नाही). अन्न सेवन insipidity भांडवल गुंतवणे करण्यासाठी, आले, दालचिनी आणि मिरपूड उपयुक्त मसाले तो पूरक. मीठ एक लहान रक्कम.

क्रीडा पोषण पदार्थ: ते होईल

ख्रिस Gethin पद्धत काही क्रीडा पूरक वापर केला जातो. उदाहरणार्थ, कार्यक्रम गुंतलेले, प्रथिने पावडर खाऊ नये. तो पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि वजन प्रशिक्षण जटिल नंतर स्नायू काळजी मदत करेल.

हे समान गुणधर्म आहे आणि स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग monohydrate. आपण शक्ती आणि सहनशक्ती वाढवण्यासाठी स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग च्या साठा भरुन करण्यास अनुमती देते. तसेच, प्रशिक्षक त्यानुसार, कृत्रिम amino ऍसिडस् न करू शकत नाही. तुम्हाला माहीत आहे म्हणून, ते स्नायू मेदयुक्त इमारत एक महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

ख्रिस पासून प्रशिक्षण योजना: पहिल्या आठवड्यात

आपण क्रिस Gethin सार्वत्रिक पद्धत (12 आठवडे - की ते किती काळापासून आहे) अंमलबजावणी सुरू करण्यापूर्वी, तपशीलवार योजना परिचित असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, खालील प्रमाणे लेखक पध्दतीत वर्ग पहिल्या आठवड्यात आहे:

• पाय व्यायाम;
• त्रिशिरस्क स्नायू आणि छाती वर काम;
• मनोरंजन;
• बेटकुळ्या काम आणि बॅक;
• ओटीपोटात व्यायाम आणि खांद्यावर;
• मनोरंजन;
• पाय स्नायू प्रशिक्षण.

योजना त्यानुसार प्रशिक्षण: दुस-या आठवड्यात

दुसऱ्या आठवड्यात खालील स्नायू गट वर व्यायाम सुरू:

• त्रिशिरस्क स्नायू आणि छाती;
• मनोरंजन;
• खांद्यावर;
• प्रेस आणि वासरू प्रदेश;
• बेटकुळ्या आणि परत;
• मनोरंजन;
• पाय.

येथे जे क्रिस Gethin पद्धत समावेश लहान दोन आठवड्यांच्या धडा योजना आहे. रशियन तो मिळवली अनेक वेबसाइटवर आढळू शकते.

तिसऱ्या आणि चौथ्या आठवड्यात प्रशिक्षण

तिसऱ्या आठवडय़ात छाती आणि त्रिशिरस्क स्नायू (सोमवारी) लक्ष देणे आवश्यक आहे, परत आणि बेटकुळ्या (मंगळवारी), खांद्यावर (शुक्रवार) आणि पाय (शनिवार). आणि बुधवार, गुरुवार आणि रविवारी जिम मध्ये थकवा आणणारा सत्र ब्रेक आणि बाकीचे करणे शिफारसीय आहे.

चौथ्या आठवड्यात उत्पादन सुरू होईल. मग आपण आपल्या परत आणि त्रिशिरस्क स्नायू (मंगळवारी), खांद्यावर (बुधवार), छाती (गुरूवार) आणि पाय (रविवार) वर लोड होईल. शुक्रवार आणि शनिवार रोजी बंद घ्या.

पाचव्या आणि सहाव्या आठवड्यात वर्ग योजना

पाचव्या आठवड्यात त्रिशिरस्क स्नायू दाबा (सोमवारी), खांद्यावर (गुरूवार) वर कसून काम देते, छाती आणि त्रिशिरस्क स्नायू (शुक्रवार), पाय (शनिवार), पाठ आणि बेटकुळ्या (रविवार). या सायकल मध्ये मंगळवारी आणि बुधवारी विश्रांती आवश्यक आहे.

सहाव्या आठवड्यात, आपण बंद फक्त दोन दिवस वाट पाहत आहेत, आणि नंतर परत आणि बेटकुळ्या छाती स्नायू, त्रिशिरस्क स्नायू, वासरे, खांदे, पाय, प्रशिक्षण करून पुनरावृत्ती.

वर्ग, सातव्या आठव्या व नवव्या आठवड्यात

सातव्या आठवड्यात, लक्ष भरपूर खांद्यावर आणि वासरे, त्रिशिरस्क स्नायू आणि छाती, पाय, पाठ आणि बेटकुळ्या दिले जाते. आठवी आठवड्यात वासरे आणि खांद्यावर, पाय, पाठ आणि छाती, तसेच बेटकुळ्या आणि परत बाहेर कार्य करण्यास मदत करते. नववी त्याच आठवड्यात आपण योग्यरित्या रक्त येत पाय, खांदे आणि वासरे, मागे आणि छाती, त्रिशिरस्क स्नायू आणि बेटकुळ्या परवानगी देते.

दहाव्या अकराव्या आणि बाराव्या आठवड्यात

दहाव्या आठवड्यात आधीच योग हालचाली एकत्र तेव्हा पाय, त्रिशिरस्क स्नायू आणि छाती मानक व्यायाम, यांचा समावेश आहे. ते एक चांगले ताणून खांद्यावर आणि पाय यांचे स्नायू घट्ट दाबा, वासरे आणि पाठ, हात मजबूत मदत.

अकराव्या आठवडा परत पाय, आणि छाती, वासरे आणि खांद्यावर चैतन्य उद्देश आहे.

केंद्रित प्रशिक्षण बाराव्या आठवड्यात बंद पाय एक भार योजन यांचा समावेश आहे, परत, छाती, खांदे आणि वासरे, बेटकुळ्या आणि त्रिशिरस्क स्नायू.

पद्धत ख्रिस Gethin: आढावा

ही पद्धत बद्दल, आपण प्रतिसाद विविध ऐकू शकता. उदाहरणार्थ, त्यांना काही कार्यक्रम अविश्वसनीय अवघडपणा बोला. तरुण लोक मते, या प्रशिक्षण अत्यंत थकवणारा, पण फार प्रभावी आहे. इतर शिफारस उत्पादने यादी आवडत नाही. उदाहरणार्थ, काही वेगळा नाही. इतर आणि "आधी" त्यांचे फोटो शेअर "केल्यानंतर", स्पष्टपणे वैयक्तिक चाचणी पद्धत नंतर त्यांना आली आहे की बदल प्रदर्शन.

लेखक सराव वास्तविक उदाहरण

कॅलिफोर्निया पासून सामान्य सामाजिक कार्यकर्ता - ख्रिस तंत्र प्रभावी एक धक्कादायक उदाहरण असामान्य परिवर्तन पॅट्रिक मॅग्नो डाय आहे. त्याच्या तुलनेने तरुण वय असूनही (प्रयोग वेळी तो 29 वर्षांचा होता), तो एक सडपातळ आणि बांधेसूद आकृती अभिमान करू शकत नाही. अन्न प्रामुख्याने जलद अन्न समावेश असल्याने, तो पॅट्रिक जादा शरीरातील चरबी पासून ग्रस्त याचा अंदाज लावणे कठीण नाही.

तथापि, हा एक आकर्षक बक्षीस पैसे स्पर्धा घोषणा त्याला भाग पाडले पूर्णपणे त्याचे जीवन बदलू. मागणी, मॅग्नेशियम सक्तीने क्रिस Gethin पद्धतीने व्यस्त होते. आणि त्याच्या आहार ठेवून, शेवटी, तो फक्त ohudet, 24 6 पर्यंत शरीरातील चरबी टक्केवारी कमी धावसंख्या शकते, पण आपल्या आकृती परिपूर्ण करा. आणि, अर्थातच, अशा कामे जूरी प्रशंसा अपयशी करू शकत नाही. त्यामुळे, पॅट्रिक मॅग्नो डाय, मुख्य पारितोषिक जिंकले सुधारित आरोग्य आणि आकर्षक स्नायुंचा आराम विकत घेतले.

थोडक्यात, तंत्र कार्य करते. तो एक विशिष्ट दररोज नियमानुसार आणि धीर अंगवळणी करणे आवश्यक आहे.