आहार Kovalkova स्टेज 1 (मेनू). वजन कमी पद्धत डॉक्टरांची Kovalkova मूलभूत तत्त्वे

लेखकाचे तंत्र Kovalkova प्रभावीपणे कमी करण्यासाठी जादा वजन सर्वात प्रभावी आहार एक मानली आज आहे. तंत्र नाही फक्त जादा वजन कमी आहे, परंतु देखील चयापचय पूर्ण पोषण आणि एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली हस्तांतरण त्यानंतर पुनर्संचयित. रशिया डॉ पोषकतज्ञ विकसित या वजन कमी पद्धत, त्याचे नाव Aleksey Kovalkov आहे. मेनू असमाधानकारकपणे लवकर दिवस सहन की आहार, जगातील टॉप टेन सर्वात लोकप्रिय वजन कमी प्रणाली प्रवेश केला.

दृष्टिकोन

पोषकतज्ञ मते, अतिरिक्त किलो सुटका त्यामुळे सर्व रुग्णांना जॉगिंग किंवा अगदी चालणे, फिटनेस शिफारस, न शारीरिक श्रम केवळ अशक्य आहे मिळवा.

वजन कमी ही पद्धत मूलभूत तत्त्व - ते आहे एक स्वतंत्र अन्न कॅलरीज कमी आहे.

खराब कर्बोदकांमधे एक उच्च glycemic निर्देशांक, सुपीक ठेवी आहेत का आहे, त्यामुळे Aleksey Kovalkov म्हणतात. पूर्णपणे च्या "वाईट" कर्बोदकांमधे वापर फक्त ठेवी लढत नाही काढून टाकते, तर संपूर्ण शरीराच्या आतील अवयवांचे कार्य normalizes आहार मेनू.

ही पद्धत कोणत्याही गंभीर आर्थिक खर्च, मुले आवश्यकता नाही तो अर्थातच कोणत्याही वयाच्या लोकांना वापरली जाऊ शकते, अपवाद वगळता. Kovalkova तंत्र कारण त्याच्या प्रभावी, पण कारण त्याच्या परवडणार्या नाही फक्त, सर्वात लोकप्रिय वजन कमी प्रणाली एक मानली जाते.

तो आहार तीन टप्प्यांमध्ये नवं पुस्तक घेऊन येतो.

अटी

या वजन कमी प्रणाली मदतीने जादा वजन कमी फक्त धीर प्रत्यक्षात पुरेशी कडक म्हटले जाऊ शकते की कोणतेही आणि सर्व अधिकार आणि मर्यादा पालन करेल स्थितीनुसार शक्य आहे. मग ही आहार सूचित?

1. सर्व रुग्णाच्या प्रथम निरोगी असणे आवश्यक आहे. ही पद्धत कोणत्याही तीव्र किंवा तीव्र रोग उपस्थितीत सोडून पाहिजे किंवा तज्ञांना कठोर देखरेखीखाली ते वापरण्यास किमान.
2. आपण दुरुस्त करणे आवश्यक सर्व उत्पादने तयार करा. खूप कडक टीका पूर्णपणे बाजूला काढली आहे. फक्त शिजवलेले पदार्थ खाऊ दिले आणि steamed. याव्यतिरिक्त, आहार कोणत्याही चरबी जोडून न Kovalkova भाजलेले पाककृती आणि stews परवानगी देते. चरबी नाही फक्त तेल, पण अंडयातील बलक आणि इतर उत्पादने ठरत आहे.
3. साधी कर्बोदकांमधे न. ते वजन वाढणे आणि त्वचेखालील चरबी ठेवी घटना कारणे एक आहेत. मिठाई उत्पादने आढळले अशा पचण्याजोगे कर्बोदकांमधे, तसेच साखर आणि तो असलेली उत्पादने. Aleksey Kovalkov पोषकतज्ञ जादा वजन फक्त कॅलरीज एक आहार कमी वर जाऊन मात करणे शक्य होत आहे. तो कधी कधी गडद चॉकलेट एक लहान रक्कम वापर करण्याची परवानगी आहे.
4. शरीरात समर्थन पाणी शिल्लक. वजन कमी दरम्यान रुग्णाला एक दिवस पिण्याची पाहिजे स्वच्छ पाणी किमान 2-2.5 लिटर. शिवाय, पाणी अन्न खाली धुवा शकत नाही, तो रिक्त पोट वर वापरले पाहिजे. त्याच वेळी तो मर्यादित मीठ सेवन पाहिजे. अशा अडचणी चयापचय सुधारण्यासाठी आणि यंत्रणा सुरू करण्यासाठी मदत शरीर साफसफाईची च्या ज्यायोगे वजन अधिक जलद सुरू, toxins, toxins आणि इतर हानीकारक पदार्थ, आहे.
5. नैसर्गिक उत्पादने वापर. आहार डॉ Kovalkova, मेन्यू, औद्योगिक प्रशिक्षण घडून नाही आहे की फक्त त्या पदार्थ खाणे सूचना पूर्णपणे कोणत्याही कॅन केलेला अन्न खाणे बंदी. याव्यतिरिक्त, वापरण्याची अनुमती नाही: उच्च दर्जाचा पीठ, निर्दोष तांदूळ, सोडा, दारू, smoked उत्पादने, रवा, भाजून मळलेले पीठ आणि बेकरी उत्पादने. भाज्या अनुमती आहे (अपवाद - बटाटे, beets, carrots), फळे, केळी, कडधान्ये आणि अधिक वगळता.
6. डेअरी उत्पादने आहार उपस्थिती. हे देखील एक पूर्वीपेक्षा आहे. रोजच्या आहारात पिण्याचे दुधापासून तयार केलेले मादक पेय, kefir आणि इतर उत्पादने समाविष्ट करावा.
7. भाजीपाला चरबी कोणत्याही प्राणी बदलण्याचे.
8. नाही उपासमार. वजन कमी ही पद्धत 18.00 नंतर खाणे मनाई न करता, एक क्षुल्लक आहार यांचा समावेश आहे, फक्त मर्यादा "वाईट" कर्बोदकांमधे आहे. तो त्यांना दरम्यान snacking पाच जेवण परवानगी देते. अशा आहार भाग कमी करणे कठीण लोक, आणि इतर आहारातील निर्बंध आदर्श आहे.
9. स्वतंत्र अन्न. शिवाय, त्या शक्ती एक अपूर्णांक असावे, आपण देखील वेगळे परिस्थिती आदर करणे आवश्यक आहे. हे तंत्र चरबी किंवा प्रथिने सह mealtime कर्बोदकांमधे एकत्र नाही शिफारसीय आहे. ई अशा बटाटे, ब्रेड आणि बटर, आणि या प्रकरणात वर. डी पिष्टमय पदार्थ अंडी आणि मांस एकत्र निषिद्ध, त्यामुळे-म्हणतात "चांगले" तेल एकत्र कर्बोदकांमधे परवानगी आहे.
10. दैनिक व्यायाम. त्वचा, वजन कमी होणे दरम्यान साधारणपणे दोरखंड आहे जादा शरीरातील चरबी बर्न गतिमान आरोग्य आणि एकूणच आरोग्य सुधारण्यासाठी, घट्ट आहे की त्यामुळे पूर्वीपेक्षा Kovalkova अर्ज तंत्र, नियमित व्यायाम आहेत. रुग्णांना प्रारंभिक टप्प्यात फिटनेस किंवा व्यायामशाळा, लांब क्षेत्रातील किंवा जॉगिंग खटला मध्ये अवघड व्यस्त आढळल्यास. वर्ग, रिक्त पोट वर आयोजित केले जातात त्यांच्या अन्न सेवन 2 किमान तास कालावधी मर्यादित आवश्यक आहे अधिकार आहे.

प्रशिक्षण

आहार Kovalkova, पुनरावलोकने आणि परिणाम प्रेरणा, करणे आवश्यक आहे. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी थेट पुढे जाण्यापूर्वी, रुग्णांना ते तीन टप्प्यांवर आढळतात अडचणी अनेक माहिती असणे आवश्यक आहे. आहार Kovalkova प्रास्तविक टप्प्यात प्रणाली स्वतः जादा वजन लावतात पेक्षा कमी महत्वाचे नाही. त्याला धन्यवाद, शरीर शॉक एक राज्य जिरणे नाही, आणि हळूहळू आवश्यक आहार वापरले जाते, पण या सुरु आतडी साफ करणे. या टप्प्यात कालावधी साधारणतः 2-3 आठवडे आहे.

सकाळी उबदार पाणी एका काचेच्या होणे आवश्यक आहे, तो शरीर जागे करण्यासाठी लिंबू च्या व्यतिरिक्त सह शक्य आहे आणि लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख मिळवला.

अधिकृत उत्पादने

ही पद्धत दरम्यान, डॉ Aleksey Kovalkov, कोंडा खाणे सल्ला देते 2-3 tablespoons सह सुरू होत आहे. खाली धुवा चहा किंवा ताजे पाणी unsweetened केले जाऊ शकते.

या व्यतिरीक्त, खालिल उत्पादने परवानगी वापर:

• दही, पदार्थ आणि चव enhancers विविध प्रकारच्या दही काटेकोरपणे आहार कोणत्याही टप्प्यावर वापर मनाई आहे;
• दूध आणि कॉटेज चीज बोर्डात;
• कमी चरबी सामग्री चीज;
• मशरूम;
• सीफुड;
• काजू;
• अंडी - ते अंड्यातील पिवळ बलक पूर्णपणे सोडून पाहिजे फक्त प्रथिने खाण्यास शिफारसीय आहे.

हे फक्त प्रशिक्षण, पण अगदी या काळात आहे की असूनही, आपण सहजपणे जादा वजन 4 किलो लावतात करू शकता.

वजन कमी होणे घटक

हे खालील घटक झाल्यामुळे आहे:

• शरीर, आहार अन्न, सफरचंद, द्राक्षाचा आणि इतर उत्पादने मध्ये पाणी उपस्थितीत योगदान जे चयापचयाशी प्रक्रिया उत्तेजक;
• निर्दोष तांदूळ, पाहीजेत, भाकरी, पास्ता आणि मिठाई उत्पादने, बटाटा नकार. भाज्या, फळे, तृणधान्ये, legumes, आणि कमी glycemic निर्देशांक आहे की धान्य त्यांना बदलून;
• प्राणी प्रथिनं अन्न निर्बंध वापर;
• कार्बोहाइड्रेट नकार.

स्टेज 1

आहार Kovalkova, स्टेज 1 मेनू तयारी पेक्षा थोडे लहान आहे आणि अंदाजे 10 दिवसांत (14 पर्यंत वाढविता येऊ शकतो), तो जादा वजन 4-5 किलो लावतात मदत करते.

प्रास्तविक टप्पा म्हणून, कोंडा, हळूहळू 100 ग्रॅम वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे जे रक्कम वापरण्याची शिफारस केली. याव्यतिरिक्त, आहार असणे आवश्यक आहे:

• प्रथिने, पेक्षा कमी नाही 60 दररोज ग्रॅम
• मेद, नाही 30 पेक्षा जास्त ग्रॅम
• जीवनसत्व संकुल;
• एल carnitine.

आहार Kovalkova स्टेज 1: मेनू

म्हणून, आम्ही मेनू थेट जा:

1. सकाळी पहिल्या नाश्ता त्यानंतर एक जाणे किंवा चाला, सह होणे आवश्यक आहे. खाण्याच्या खालील समाविष्टीत आहे: 1 कप, काजू 1 चमचे रक्कम आणि कोंडा चमचे मध्ये दही किंवा kefir.
2. 2 तास केल्यानंतर, आपण एक सफरचंद खाऊ शकत नाही, ती दुसऱ्या नाश्ता विचार केला जाईल.
3. लंच साठी, ती खाऊ दिड एक द्राक्षाचा किंवा एक सफरचंद पुन्हा कच्चा किंवा भाजलेले फॉर्म शिफारस केली आहे.
4. दुपारचा चहा. डिनर तत्सम, एक सफरचंद किंवा द्राक्षाचा वापर केला जातो.
5. डिनर. संध्याकाळी जेवण, आपण कमी चरबी चीज आणि मसाले घालावे करण्याची परवानगी आहे तेल, चांगले मिळावा म्हणून जैतुनाच्या सह seasoned ताज्या भाज्या, एक कोशिंबीर खाणे शकता.
6. लगेच निजायची वेळ आधी प्रथिने दोन अंडी खाणे, किंवा मलई काढलेले दुधाचे एक पेला पिण्याची परवानगी आहे.

आहार Kovalkova 1 ज्यात पाऊल मेनू प्रतिबंधित करते आणि त्यामुळे मर्यादा एक सूचविले संख्येने जेवण दरम्यान कोणत्याही नाश्ता आहे. ही मर्यादा शरीर पुन्हा गटवद्ध आणि सामान्य चयापचय प्रस्थापित करण्यासाठी वेळ बाहेर आवश्यक आहे की खरं आहे.

या शक्ती मुख्य उद्देश - तो प्रतिबंध आणि अन्न वापर निर्बंध अस्वस्थता मात आहे. आहार Kovalkova, पुनरावलोकने आणि परिणाम अनेक dieters, खरोखर अद्वितीय अपेक्षा जास्त आहे.

परिणाम

या वजन कमी प्रणालीचा परिणाम 9 किलो जादा वजन पहिल्या महिन्यात फक्त काढली जाऊ शकते, तो सर्व सर्व अन्न नियम अर्थातच शरीर प्रारंभिक वस्तुमान अवलंबून आहे आणि, पालन. पहिल्या टप्प्यात शेवटी कमी चरबी मांस आणि मेनू मासे जोडले जाऊ शकते.

पुनरावलोकने

मुळे अभिप्राय प्रचंड रक्कम, इंटरनेट वर सहज आढळले जाऊ शकतो, निष्कर्ष अनेक सूचित:

• सक्रिय वजन कमी फक्त प्रारंभीच्या टप्प्यात, जे नंतर येते वजन कमी हळु;
• शरीर चांगले चयापचय मिळत नंतर तो सक्रियपणे त्वचेखालील चरबी जमा लढाई आहे;
• पहिल्या दिवस आणि आठवडे अनेक आहार सुरू झाल्यानंतर अतिशय कठीण, मूड स्वींग साजरा केला जाऊ शकतो आहेत, थकवा आणि चिडचिड आहे.

टिपा

dieting सर्व नकारात्मक रूपे लढाई आवश्यक नाही. कालांतराने, शरीर काढला आहे, आणि बारीक मूड चांगले बदलते. आहार Kovalkova, एक टप्प्यात मेनू अनेक मर्यादा आहेत जे चालताना snacking, तसेच आली कोणत्याही समस्या जप्त नकारात्मक सवयी लावतात मदत करते.