वजन कमी Mariny Korpan व्यायाम श्वास. तंत्र "शरीर वाकवणे" श्वास

क्रीडा भागात आणि कार्यक्रम प्रचंड संख्या हेही आम्ही एक असामान्य प्रकाशित करण्यासाठी आवडेल, पण आधीच व्यायाम एक लोकप्रिय संच होण्यासाठी व्यवस्थापित - श्वास फिकट व्यायाम मरिना Korpan. या प्रणाली Dzhil Dzhonson, तसेच तिच्या अनुयायी मरिना Korpan निर्माता, फिटनेस इतर प्रकारच्या तुलनेत या व्यायाम, जादा वजन लावतात सर्वोत्तम मार्ग आहे की म्हणणं आहे.

ऑपरेशन तत्त्व

ऑक्सिजन न चरबी यंत्रातील बिघाड प्रक्रिया पूर्णपणे अशक्य आहे. सर्व केल्यानंतर, ऑक्सिजन, विशिष्ट परिस्थिती (शारीरिक हालचाली, एकत्र कमी उष्मांक अन्न) अंतर्गत चरबी पेशी कमी होऊ शकते. जादा चरबी बर्न, चयापचय गती - सर्व ऑक्सिजन पुरवठा.

याव्यतिरिक्त, "शरीर वाकवणे" श्वास एक विशेष तंत्र उदर स्नायू गाडी नाही फक्त जे अंतर्गत अवयव, massaging एक प्रकारचा व्यायाम, पण पचनक्रिया सुधारते, सर्व अवयव चांगले काम सुरू. तर वजन कमी प्रक्रिया सक्रिय जाईल योग्य श्वास व्यायाम एकत्र.

contraindications

श्वास व्यायाम "शरीर वाकवणे" सेट खालील घटकांचा व शर्ती उपस्थिती सराव करण्यासाठी शिफारस केलेली नाही आहे:

• मंदावणे किंवा रक्तदाब वाढ झाली आहे.
• हार्ट अयशस्वी.
• उच्च कवटीच्या आत दबाव.
• डोक्याला दुखापत.
• मध्ये gallstones gallbladder पेक्षा 5 मिमी मोठ्या.
• पाठीच्या.
• लय नसणे.
• हायपरथायरॉईडीझमची.
• तीव्र रोग चीड.
• वाढलेली शरीराचे तापमान.
• डोक्याला दुखापत.
• काचबिंदू.
• श्वासनलिकांसंबंधी दमा.
• गर्भधारणा.

आम्ही श्वास व्यायाम धडे तुलना करा आणि व्यायाम मरिना Korpan "Oksisayz", तर नंतरचे मानले softer आणि सुरुवातीला आदर्श आहेत. जिम्नॅस्टिक्स "Oksisayz" फक्त श्वसन रोग आणि गर्भवती महिला झालेल्यांना contraindicated आहे.

अतिरिक्त शिफारसी

श्वास व्यायाम संच परफॉर्मिंग, जे संस्थापक मरिना Korpan, आपल्याला खालील नियम पालन करणे आवश्यक:

• फायदा होईल, योग्य अन्न हानिकारक उत्पादने बदला.
• अधिक वारंवार खा, पण त्याच वेळी भाग लहान असणे आवश्यक आहे.
• रोज सकाळी रिक्त पोट वर पाणी एका काचेच्या होणे आवश्यक आहे.
• दिवस, अधिक प्रवाही संपूर्ण प्या.
• व्यायाम दरम्यान आपण काहीही विचलित पाहिजे. तंत्र अंमलबजावणी लक्ष केंद्रित करणे शक्य तितकी प्रयत्न करा.

मरिना Korpan - श्वास तंत्र

आपण रोजगार थेट पुढे करण्यापूर्वी, तो श्वास तंत्र जाणून घेणे महत्वाचे आहे. श्वास लहान मुलासारखे असू पाहिजे - पोट. प्रथम, एक दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न पोट हवा भरलेल्या पाहिजे म्हणून, नंतर तीन अतिरिक्त लहान श्वास करा. त्यानंतर उच्छ्वास आणि तीन "dovydoha" करा. आपले पोट पूर्णपणे opustoshitya असणे आवश्यक आहे.

त्याच वेळी आपण बहुतांश घटनांमध्ये, पहिल्या नजरेतील, उशिर सोपे व्यायाम येथे करावे लागेल, स्थिर निसर्ग - ओटीपोटात स्नायू ताण आणि पुढे हे स्थितीत त्यांना असणारी.

बारीक मरिना Korpan सर्व श्वास व्यायाम सर्व स्नायू गट प्रभावित 12 मूलभूत व्यायाम आहे. हे फक्त 20-25 मिनिटे एक दिवस आहे.

व्यायाम №1

सुरू स्थितीत घ्या - सरळ उभे, खांद्यावर रुंदी त्याचे पाय ठेवले, गुडघे मऊ असणे आवश्यक आहे. आपल्या खांद्यावर विस्तृत करा आणि तोंड उच्छवास करा. ट्यूब ओठ खेचणे आणि अति जलद घडणारी क्रिया उच्छ्वास - आपण गरम सूप वाहू किंवा मेणबत्त्या बाहेर फुंकणे म्हणून. त्याच वेळी आपण आपल्या पाठीचा कणा आधीची वेळ किंवा स्थिती ओटीपोटात भिंत खेचणे आवश्यक आहे. सामान्य उच्छवास, आम्ही पोट "विरघळली" कल आणि तो निश्चिंत. या प्रकरणात, तंत्र उलट वापरले जाते diaphragmatic श्वास योग म्हणजे पोट उच्छवास वर मागे पाहिजे.

व्यायाम № 2

उच्छवास थोडक्यात विराम द्या करणे आवश्यक आहे, नंतर धारदार नाक गोंधळ श्वास अनुसरण करा "पोटात." इंटेरिअर ओटीपोटात भिंत फुगा सारखे वाढविलेला आहे. हे करण्यासाठी, हवाई पुरवठा हलके नाही फक्त कसे आहे कल्पना करण्याचा प्रयत्न, पण थेट पोटात. श्वास व्यायाम क्लिष्ट "शरीर वाकवणे" कंबर चळवळ "एक बुडू लागले मनुष्य परिणाम." म्हटले गेले आहे

व्यायाम №3

या अभ्यासामुळे म्हटले गेले आहे - उच्छ्वास "मांडीचा सांधा". हे करण्यासाठी, त्याचे ओठ संकुचित, आणि नंतर ते हळूहळू उघडा आणि हवा फुफ्फुसातून बाहेर टाकले जाते. यावेळी, पोट स्वतः शब्दशः शेवट मध्ये "उड्डाण करणारे हवाई परिवहन" करणे आवश्यक आहे. प्रमुख किंचित परत फेकून.

व्यायाम №4

आपल्या श्वास होल्डिंग मुळा bandha सह प्रारंभ करण्यासाठी, uddiyana bandha आणण्यासाठी आणि dzhalanhara bandha बंद. अंगावरून घट्ट, नंतर पोट आणि कमी छाती हनुवटी मध्ये गोळा. तो हा क्षण "ब्रॅंड" उदर मागे घेण्याचे होईल होता. "लॉक" विश्रांती आणि आपल्या श्वास धरीत नाही, 8 किंवा 10 समजतो.

व्यायाम №5

, "लॉक" आराम हलक्या पाठीचा कणा आधीची वेळ किंवा स्थिती ओटीपोटात भिंत वर ढकलणे. हनुवटी पाहा, आणि नंतर श्वासनलिकेचे कंठातील मुख उघडून - हवा फुफ्फुसात आत प्रवेश द्या. व्यायाम एक संच अंत: करणात एक वाढीव भार तयार करू शकता म्हणून, श्वास श् श् 'असा सौम्य आवाज होईल असे चिरडणे दरम्यान टाळले सल्ला देते "शरीर वाकवणे सह वजन गमावू". आपण श्वास करण्यापूर्वी, ओटीपोटात भिंत दूर ढकलणे आणि लॉक रिलिझ करण्यासाठी विसरू नका.

पुनरावलोकने

अनेक आहार आठवड्यातून तीन वेळा या सिस्टम वर व्यस्त पुरेसे आहे की भांडणे. आपण जिम मध्ये खर्च अन्न आणि वेळ मर्यादा न अतिरिक्त किलो सुटका मिळेल. मात्र, नाही सर्वकाही सोपे आहे, प्रणाली "शरीर वाकवणे" तू खूप प्रयत्न आवश्यक शारीरिक आणि नैतिक दोन्ही आहे. "महागाई" आणि पोट रेखाचित्र - नाही आतापर्यंत सोपे, आणि काही चक्कर व्यायाम उद्भवते की तक्रार.

व्यायाम, एक स्थिर मोडमध्ये सुरू आहेत, दुसऱ्या शब्दात, स्नायू रहस्य ठेवले पाहिजे. आहारातील निर्बंध बद्दल देखील विसरू नका. त्यामुळे घाम अजूनही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे - परिणाम तो वाचतो आहे. खंड प्रत्यक्षात सोडा, सामान्य भूक आणि कमरेचा घेर इच्छा. याव्यतिरिक्त, व्यायाम श्वास मरिना Korpan फिकट साठी सूज लढण्यासाठी मदत करते, वर्ण सुधारते. साधारणतया, इतर कोणत्याही शारीरिक क्रियाकलाप, तो उपयुक्त आहे आणि आवश्यक आधार सुंदर फॉर्म संपादन एक कठीण काम आहे.

अन्न

तो स्वत: ला मर्यादित करणे आवश्यक आहे. आधी प्रमाणेच खा, पण फक्त "एक चमचे". हळूहळू खाणे overeating थांबा आणि एक नियमित आहार अपेक्षेने जगणे प्रयत्न करा. की तुम्ही अतिरिक्त किलो लावतात मदत करेल आहे. हा दृष्टिकोन विशेषतः चांगला आहे, आपण एक नीरस आहार आणि वजन कमी आहार बेजार तर.

परिणाम

वजन कमी Mariny Korpan व्यायाम श्वास आपण काढू करण्यास परवानगी देते चरबी जमा समस्या भागात. या उपकरणे वापरण्यासाठी उपलब्ध आहे. कारण ही पद्धत दीर्घकालीन श्वास विलंब पुरवत नाही व्यायाम या संच, जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट करू शकतो. शिवाय, ते जन्म दिल्यानंतर पोट लावतात महिला मदत करते. मरिना Korpan स्वत: साठी वैयक्तिकपणे अनुभव.

या व्यायाम योग्य अंमलबजावणी दीड आकार लहान आहेत की अर्धी चड्डी मध्ये मिळविण्यासाठी फक्त दोन आठवडे सक्षम करा. या जिम्नॅस्टिक शरीराची चयापचय क्रिया गतिमान आपल्या आकृती डोळ्यात भरणारा आकार देत, स्नायू tightens. याच्या व्यतिरीक्त, हे रक्तवहिन्यासंबंधीचा भिंत लवचिकता फायदेशीर आहे, चेहरा स्नायू मजबूत. एक परिणाम म्हणून, आपण तरुण दिसेल.

हे तंत्र व्यावसायिक नाही फक्त, पण नवीन मास्टर करू शकता. व्यायाम श्वास, "शरीर वाकवणे" एक व्यायाम दुचाकी तुलनेत जाऊ शकते. शिवाय, ते 140% करून कॅलरीज अधिक प्रभावी आहे.

आपण जसे घरी किंवा फिटनेस क्लब मध्ये प्रशिक्षित करू शकता. घरी खेळत, आपण एक चांगला मूड अर्थातच एक खुर्ची, सॉफ्ट पॅड आवश्यक आहे आणि,.

उपयुक्त इशारे

श्वास व्यायाम मदतीने वजन तोट्याचा, जटिल आपण या मूलभूत मार्गदर्शक तत्त्वे अनुसरण तर प्रभावी होईल:

• क्रीडा या व्यायाम एकत्र करा. प्राधान्य हृदय दिले पाहिजे - सायकलिंग, चालणे, इ कार्यरत
• आपण डिनर नंतर सकाळी आणि संध्याकाळी प्रशिक्षित करू शकता, निजायची वेळ आधी 2-3 तास, आणि काही तास.
• तीव्र महिन्यांत बाह्य क्रियाकलाप गुंतण्यासाठी श्रेयस्कर आहे. थंड हवामान, एक तसेच हवेशीर खोलीत व्यायाम करू.

स्थायी रोजगार श्वास व्यायाम, पचन सुधारण्यासाठी उपासमार भावना बंद, मज्जासंस्था दु: ख कमी, रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत आणि चरबी साठा पचनानंतर दर वाढवण्यासाठी मदत.