मध्यांतर हृदय. घरी जलद वजन कमी व्यायाम

मध्यांतर हृदय व प्रणाली वेगाने लोकप्रियता मिळविण्यापासून आहे. ते त्यांच्या कार्यक्षमता अगदी सन्मानित खेळाडू कौतुकही आहे. आम्ही सामान्य खेळाडू व सुरुवातीला, फिटनेस जगात नवीन ट्रेंड सहज अंमलात काय म्हणू शकता. मध्यांतर हृदय व आपण पटकन जादा चरबी लावतात आणि स्नायू स्थिती सुधारण्यासाठी अनुमती देते.

हृदय व प्रकार फिटनेस मनोरंजन एक प्रकार म्हणून दिसू लागले, आणि नाही कारणे त्याच्या संपूर्ण विकास नव्हते. हे सर्व अभ्यागतांना राहिले, Lenya kardiozanyatiyah सहभागी सुरुवात केली. त्यांना प्रोत्साहित करण्यासाठी, कर्मचारी शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम च्या हॉलमध्ये सायकली टाकायचे ठरविले. त्यामुळे हृदय व चाहते ताल शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम ट्रेनर करण्यासाठी परिस्थितीशी जुळवून अनिच्छेने सुरू झाले की, - उपास, नंतर मंद.

मध्यांतर हृदय काय आहे?

प्रथम, मुदत समजून घेऊ. मध्यांतर हृदय व व्यायाम - विविध अनऍरोबिक ताण प्रकार एक. हे प्रशिक्षण मानक वेगळी: मुख्य वैशिष्ट्य शरीरावर व्यायाम तीव्रता घडून आहे. उदाहरणार्थ, एक धावणे आणि योजना 15/45 म्हणून अंतर्गत चालण्याच्या एक प्रकार खालीलप्रमाणे: धावपटू 15 सेकंद धावणे चालते, आणि 45 सेकंद नंतर चालणे किंवा मंद जॉगिंग काढून. मग सायकल अर्धा तास एका मंडळात पुनरावृत्ती आहे.

हा पर्याय वजन कमी करण्यासाठी, पण स्नायू वस्तुमान राखण्यासाठी इच्छित ज्यांना योग्य आहे. अधिक आराम - स्नायू अधिक लवचिक आणि हार्डी, आणि शरीर होताच तो, आकडेवारी स्पष्ट सुधारणा येतो. चरबी फक्त जाळून टाकील. मुख्य गोष्ट - आधी आणि व्यायाम केल्यानंतर उबदार खाणे, आणि रोजगार ओघात सर्व बाहेर जा.

पारंपारिक हृदय व विपरीत

एक वेळ काय गरम पाण्याची सोय वादविवाद होते प्रशिक्षण प्रकारचे स्नायू आकार धावपटू इजा न करता जादा चरबी लावतात आहे. या क्षेत्रात संशोधन चालते असल्यामुळे, क्रीडापटू सराव सर्व तपशील जाणून होते. प्रयोग हृदय नेहमीच्या तास अर्धा तास मध्यांतर कोणीच पेक्षा अधिक कॅलरीज बर्न्स की दर्शविले आहेत.

कामगिरी कोरडे बनवू खेळाडू, सकाळी व संध्याकाळी एक तास ट्रेडमिलवर जॉगिंग सराव. वजन, अर्थातच, कॅलरीज अधिक दर्जानुसार कारण दूर चालू लागला. पण एकत्र त्याला आणि धावपटू मौल्यवान स्नायू वस्तुमान गमवाल. अशा परिणाम मिळवली समाधानी नव्हती, त्यामुळे निवड मध्यांतर दृष्टिकोन नावे केले होते. मध्यांतर लोड दिवस भूक, तर परंपरागत हृदय व जोरदार एक दुष्टचक्र आहे, लढा करणे कठीण आहे शेवटी होऊ देत नाही.

ही नेहमीची हृदय फक्त नंतर अदृश्य तो प्रभाव, 2-3 महिने काम करते आढळून आले आहे. खरं तर, मानक हृदय रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि पूर्वी विचार म्हणून, चयापचय प्रवेग योगदान नाही.

मध्यांतर लोड, यामधून, प्रशिक्षण झाल्यावर आणखी एक 12 तास चयापचय वाढ परिणाम ठेवा. तसेच नेहमीचा हृदय धावपटू साठी न स्वीकारलेले आहे स्नायू तंतुमय पदार्थ, किडणे होते.

मध्यांतर हृदय व फायदे

सक्रिय वादविवाद अजूनही हृदय व समजून मध्ये एक dissonance करा, आणि तारीख या विषयावर अनेक अभ्यास आहेत. प्रयोग मध्यांतर वर्ग चालू किंवा ट्रेडमिलवर एक सामान्य हृदय येथे चालणे पेक्षा अधिक प्रभावी देणे की दर्शविले आहेत. धावपटू साठी फायदे:

• प्रशिक्षण तीव्रता आणि प्रशिक्षण माध्यमातून जलद Charring चरबी काही मिनिटे लागू शकतात. अशा एक सत्र दरम्यान धावपटू मंद पारंपारिक हृदय व एक तास जास्त ऊर्जा खर्च.
• ऊर्जेत वाढ - व्यायाम केल्यानंतर दिवस दरम्यान, शरीर अधिक ऊर्जा खर्च, चयापचयाशी बिनबाद भरुन प्रयत्न करतो.
• मधुमेहावरील रामबाण उपाय वाढ संवेदनशीलता, शरीर कर्बोदकांमधे अधिक त्वरीत प्रक्रिया, रक्तातील साखर, प्रक्रिया ग्लुकोजच्या नियमन आणि ऐवजी चरबी मेदयुक्त पेक्षा, स्नायू पोषक द्रव्ये गोळा करण्याची परवानगी देते जे.
• एकूण शरीर सहनशक्ती वाढत. मध्यांतर व्यायाम कार्यक्रम - ते सहनशक्ती प्रशिक्षण प्रत्यक्ष कार्यक्रम आहे.
• नियमित रोजगार वस्तुमान वाढ करण्याची शक्यता. लोड फक्त स्नायू एक विशिष्ट गट निर्देशित केली जाऊ शकते. संपूर्ण शरीराच्या प्रशिक्षण वर्तुळाकार आकार सुधारण्यासाठी शक्य आहे.

मध्यांतर दृष्टिकोन - व्यायाम कार्यक्षमता उच्च आणि कमी एक आवश्यक असणारा घडून. प्रत्येक व्यायाम कालावधी 5 मिनिटे, पण नाही पासून सुमारे 7 सेकंद बदलू शकतात.

बाधक मध्यांतर हृदय

तथापि, तज्ञ ओळखले आणि मध्यांतर व्यायाम नकारात्मक प्रभाव आहे. त्यांचे तोटे:

• कारण उच्च तीव्रता व्यायाम सुरुवातीला शिफारस केली नाही. अशा लोड फक्त करू आले त्या च्या काहीही म्हणायचे, अगदी अनुभवी खेळाडूंना कठीण आहे. आपण लहान सुरु व्हावा, आणि फक्त एक तर नंतर आपण मध्यांतर हृदय व कार्यक्रम प्रवेश करण्याचा प्रयत्न करू शकता. लठ्ठपणा किंवा सांधे रोग ग्रस्त ज्यांनी, साधारणपणे अशा वर्ग contraindicated.
• हे स्नायू आणि सांधे ताण देणे नाही म्हणून, शक्ती प्रशिक्षण प्रशिक्षण एकत्र महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, आपण दर आठवड्यात 2 प्रशिक्षण त्यांच्या पायांवर काम करत आहेत आणि मुख्य भार नंतर जोडले जाऊ इच्छित असल्यास एक मध्यांतर, सांधे वाढते मिळविण्याचे इजा धोका आहे.
• वारंवार मध्यांतर वर्ग धोकादायक आहेत. आपण शरीर दररोज बदलत आहे हे लक्षात, आणि सर्व दिवस देण्यास तयार असले तरीही, मध्यांतर हृदय व आठवड्यातून दोनदा पेक्षा अधिक आणणे आवश्यक आहे हे लक्षात ठेवा. अनेकदा राहिले कोण, प्रमाणित वजन आपल्या शरीरात प्रशिक्षण नंतर तास मध्यांतर सत्र समाप्त करण्याचा निर्णय घेतला लोक आहेत - त्यामुळे कोणत्याही परिस्थितीत अशक्य मध्ये नाही.
• अंमलबजावणी अवघडपणा. आपण आराम नेहमीच्या हृदय व परवानगी दिली, तर आणि सर्व मार्ग सुमारे मध्यांतर पासून, प्रक्रिया आनंद. प्रशिक्षण बहुतेकदा अप्रिय संवेदना, बर्न आणि स्नायू वेदना रेखाचित्र दाखल्याची पूर्तता आहे. हे एक सामान्य प्रक्रिया आहे. धावपटू सर्वकाही 100% देणे आणि पहिल्या जड भार नंतर देऊ तयार नसेल, तर मध्यांतर हृदय व त्याला नाही.

जखम टाळण्यासाठी, मुख्य गोष्ट - पर्याय व्यायाम, शरीर चांगल्या होईल जे स्वत: साठी निवडा. हळूहळू, अॅथलिट तीव्रता वाढत नावे तो समायोजित करू शकता. आदर्श प्रशिक्षण योजना फक्त चाचणी आणि चूक करून साध्य करता येतात.

काय तंदुरुस्त सिम्युलेटर?

खालील सिम्युलेटर मध्यांतर प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी फिट:

• प्रतिकार कमाल पातळी सेट ज्या व्यायाम बाईक.
• धावणे किंवा ट्रेडमिलवर धावता आढावा.
• स्टेडियम मध्ये किंवा पार्क मध्ये चालू आहेत.
• विविध जलतरण तंत्र अभ्यास पूल मध्ये workout.
• रोईंग - बोट प्रवास करू ज्यांना. आपण जिम मध्ये एक विशेष ट्रेनर वापरू शकता.

साधारणपणे, आपण हृदय व व्यायाम करू शकता कोणत्याही सिम्युलेटर, वापरू शकता. पुरेशी हृदय अनुपस्थितीत स्टेडियम मध्ये किंवा सोयीस्कर ठिकाणी शेतात चालू आहे. तसेच एक सपाट पृष्ठभाग वर योग्य सायकलिंग.

व्यायाम करण्यापूर्वी उबदार

अनेकदा तरुण खेळाडूंनी कोणीच योग्य काळजी हिरावून घेणे. त्याची कामगिरी - कोणत्याही व्यायाम मध्ये असणे आवश्यक आहे! व्यायाम करण्यापूर्वी उबदार व्यायाम संच, स्नायू आणि सांधे काम शक्ती उबदार ज्यामुळे प्रशिक्षण दरम्यान थेट शरीरावर भार कमी.

ट्रेडमिल कोणीच करण्यापूर्वी खालील तयारी सुरू करण्यासाठी महत्वाचे आहे:

1. मान, खांदा, कोपर, मनगट, हिप संयुक्त - सर्व सांधे रोटेशन. एक दिशा मध्ये 5-8 वेळा केलेले कोणतेही अचानक हालचाली न.
2. हृदय दर वाढवण्यासाठी 5 मिनीटे एक मंद गतीने जॉगिंग.
3. व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग व्यायामांनी करणे - पाय एक व्यापक विधान मधुमेह, सर्व स्नायू उबदार बार उभे करू शकता.
4. करण्यापूर्वी धावणे हे शिफारसीय आहे की अंतर चालू करण्यापूर्वी एसआयटी-अप बाहेर उडी मारणारा - 2 मिनीटे एक धाव गुडघे उच्च बदलता. पाय स्नायू उबदार अपरिहार्यपणे चांगला जॉगिंग करण्यापूर्वी.

वर्कआउट केल्यानंतर, सराव आणि स्थिर कर साठी व्यायाम संच सुरू करण्यासाठी खात्री करा. आपण सराव व्यायाम पूर्ण नाही, तर, स्नायू दुसऱ्या दिवशी कारण व्यायाम करताना स्नायू मध्ये बनवतो की दुधचा ऍसिड जबर जखमी केले जाईल. धावपटू साबुदाणा शरीर संपूर्ण disperses.

स्पष्टपणे ठेवावी, घरी जलद वजन कमी करण्यासाठी जिम मध्ये मध्यांतर प्रशिक्षण किंवा व्यायाम दिसत शकते. खालील प्रशिक्षण कार्यक्रम स्नायू लोड क्रम वाढत मध्ये आयोजित केले जातात.

व्यायाम 1

सुरुवातीला योग्य. हे असे दिसते:

• अर्धा एक मिनिट जलद चालू किंवा स्थिर दुचाकी काम (अतिशय कठोर कार्यक्रम).
• मनोरंजन - 4 मिनिटे.
• सायकल 4-6 वेळा पुनरावृत्ती.

एक जटिल व्यायाम बाईक कार्यक्रम व्यायाम करण्यापूर्वी जखम टाळण्यासाठी गुडघा करणे आवश्यक आहे. या शेवटी, सराव दरम्यान मध्यम गतीने तो एक व्यायाम दुचाकी भरावे, पण व्यायाम करू काही मिनिटे लागतात.

व्यायाम 2

आपण ट्रेडमिलवर हे मध्यांतर हृदय सुरू करू शकता. कार्यक्रम:

• जलद चालत - 8-10 सेकंद.
• मध्यम जॉगिंग - 12 सेकंद.
• 60 वेळा पुनरावृत्ती.

व्यायाम 3

एक ellipsoid किंवा ट्रेडमिलवर मध्यांतर हृदय:

• जास्तीत जास्त शक्य वेगाने चालत - 15 सेकंद.
• कमी प्रखर शर्यत - 30 सेकंद.
• 25-30 वेळा पुनरावृत्ती.

व्यायाम 4

सक्रियपणे सर्वाधिक वेगाने दीर्घकाळापर्यंत चालू झाल्यामुळे स्नायू करतो. उदाहरण:

• जलद चालत - 4 मिनिटे.
• 3 मिनिटे ब्रेक
• 4-5 वेळा पुनरावृत्ती करा.

अशा उच्च तीव्रता कार्यक्रम वर्ग चरबी कोणत्याही संधी दिली नाही. पण आपण पूर्णपणे सर्व उत्तम देणे आवश्यक आहे हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. आपण मध्यांतर प्रशिक्षण, नियमित हृदय किंवा ट्रेडमिलवर चालणे अधिक उपयुक्त होईल सर्व सैन्याने अप खोकला करू शकत नसाल तर.

मध्यांतर हृदय घर

धोकादायक अंतराने ट्रेनर न प्रणालीवर गुंतवून ठेवा. आपण आपल्या घरी व्यायाम सुधारण्यासाठी आपण आवश्यकतेपेक्षा मध्यांतर प्रशिक्षण विकास वेळ चरबीचा होम करावा, मग इच्छित असल्यास:

1. नियमितपणे शक्ती लोड 3-4 महिने 3 वेळा आठवड्यातून.
2. pushups, मधुमेह, deadlifts आणि खेचणे-अप - मूलभूत व्यायाम करू शकणार आहे.
3. प्रति आठवडा 120 मिनिटे किमान हृदय सुरू करण्यासाठी.

तद्वतच, घर एक हृदय आहे तर - योग्य ट्रेडमिल, एक ellipsoid, एक व्यायाम बाईक. नाही तर, आपण पार्क किंवा स्टेडियमवर चालवू शकता. प्रविष्ट मध्यांतर लोड हळूहळू पाहिजे. प्रथम, तो शक्ती लोड मुक्त दिवस काय चांगले आहे. घर व्यायाम फक्त महत्त्वाची प्रेरणा आणि धीर आहेत.

व्यायाम केल्यानंतर पोषण

पुष्कळ लोकांना वाटते, वर्कआउट नंतर खाणे आवश्यक नाही. विशेषतः तर सादर घरी जलद वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम. वर्ग केवळ शक्य, पण आवश्यक आहे नंतर खा - शरीर खर्च ऊर्जा पुनर्प्राप्त करणे आवश्यक आहे, आणि सर्व अन्न खाल्ले या निर्देशित केले जाईल.

व्यायाम वेळी, शरीर घाम माध्यमातून पाणी भरपूर, आपण शिल्लक अप करणे आवश्यक आहे हरले हे विसरू नका. पाणी वर्ग दरम्यान आणि नंतर दोन्ही घेतले पाहिजे. कॉफी चॉकलेट आणि वर्ग 2 तासांच्या आत वापरले जाऊ शकत नाही.

तथापि, वजन गमावू इच्छित ज्यांना, आपण विराम आणि कोणीच नंतर फक्त मध्ये 1.5-2 तास खाणे आवश्यक आहे. खरं अधिवेशनात चरबी बर्न, व्यायाम पूर्ण झाल्यानंतर जे इतर 2 तास काळापासून प्रक्रिया सुरू आहे. या काळात शरीरातील चरबी ऊर्जा घेते आणि जादा वजन टाकतात. मग आपण प्रथिन पदार्थ खाणे शकता - चरबी मुक्त कॉटेज चीज, अंड्यातील पिवळ बलक न समजणारे अंडी, उकडलेले चिकन स्तन किंवा पांढरा मासे, वाफवलेले.

चरबी कमी करण्यासाठी जादू बुलेट प्रयत्न, अनेक आपल्या शरीरात ऐकू नका, तो पुन्हा लोड केले आणि तो वाईट. तो तीव्रता खरोखर काही फरक पडत नाही समजून घेणे महत्वाचे आहे. आपण शरीर आरामदायक असेल की कार्यक्रम लक्ष करणे आवश्यक आहे. ती अधिक उपयुक्त होईल.