गुडघे प्रभावी व्यायाम

चालणे, तेव्हा squatting अप आणि पायऱ्या खाली जात, चालवत किंवा क्रीडा दरम्यान मुख्य ओझे गुडघा सांधे येते. व्यायाम प्रत्येकजण दैनंदिन जीवनात मध्ये गुडघे इतके महत्त्वाचे आहे का हे आहे. अर्थात, आपण नेहमी जिम ला जाऊ शकता किंवा प्रशिक्षक भाड्याने, पण आपण पुरेसे पैसे नाहीत तर, आपण त्यांच्या स्वत: च्या सुधारणा करू शकता.

बळकट गुडघा अचानक वजन वाढणे अतिरिक्त भार गुडघे येतो म्हणून, क्रीडापटू, तसेच गर्भवती स्त्रियांसाठी आवश्यक आहे. दुसरीकडे, नियमित व्यायाम आपले पाय अधिक सडपातळ करेल की बाजूला चरबी यादी लावतात मदत करेल. गुडघा व्यायाम आवश्यक आहेत आणि संधींची रोग, तसेच गंभीर आघात किंवा extremities च्या प्रदीर्घ immobilization नंतर.

त्यामुळे, आपण प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी उबदार आणि ताकद ताणून करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, मजला वर आडवे आणि आपल्या पाय ताणून. माझ्या स्वत: च्या तडक खेचणे, आपण श्वास बाहेर टाकणे म्हणून, पाय हलवू शकणार नाहीं आणि सॉक्स स्वत: खेचणे नाकावाटे आत घेतात. या प्रकरणात, आपण गुडघा खाली दाखवून वाटत पाहिजे.

व्यायाम गुडघा संयुक्त osteoarthritis आणि इतर रोग:

• पायाची बोटं केवळ मजला पोहोचत जेणेकरून उच्च खुर्चीवर बसून. आता, डावा पाय स्विंग बदलता आणि तो कमी सुरू. तितक्या लवकर आपण संयुक्त तणाव वाटते, वेगवान बदला.
• आता आपण एक कठीण पृष्ठभाग वर आडवे आपले पाय सरळ करणे आवश्यक आहे. मजला वरील उजवा पाय उंच अंदाजे 30 अंश एक कोन आणि 4 या स्थितीत ठेवण्यासाठी जेणेकरून - 5 सेकंद. हळूहळू कमी आणि डावा पाय पुन्हा. आपले गुडघे वाकणे नाही प्रयत्न करा.
• त्याच सुरू स्थितीत राहू, पण दोन्ही पाय मजला बंद लिफ्ट. ते सायकलिंग सारखा असणे जे एक परिपत्रक गती, पाप. अनेक हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार सुरू हळूहळू त्यांची संख्या वाढत.
• आता खाली तोंड झोप. आपल्या डावा पाय वाकणे ढुंगण करण्यासाठी टाच स्पर्श करण्याचा प्रयत्न. आता इतर चेंडू सह पुन्हा करा.
• आपण मजला वर बसून त्याच्या समोर आपले पाय सरळ करणे आवश्यक आहे. आता, त्यांच्या बोटांनी मागे हात झडप घालतात आणि त्यांच्या पायांवर ठेवले ते ऊर की, किंवा गुडघा नाक स्पर्श हलक्या शरीर पुढे खेचणे. त्याच वेळी आपण गुडघा सांधे थोडे वेदना वाटत असेल.

गुडघे व्यायाम - दूर चरबी आणि परत हालचाल:

• प्रारंभ भिंत जवळ होतात आणि त्यात आपले हात ठेवा. पायाची बोटं चढा आणि मजला बंद तुमच्या डाव्या पाय उचलण्याची. कमी करता येतो आणि एक चेंडू उभे, त्याच्या बोटांनी नाही. 15 वेळा पुनरावृत्ती आणि पाय बदला. या व्यायाम नाही फक्त गुडघा गाळणे, पण अकिलीस संयुक्त आहे दरम्यान - आपण एक बर्णिंग खळबळ वाटू शकते.
• आता आपले पाय असलो खांद्याला-रुंदी जास्त भागीदारी केली. आपल्या hips वर आपले हात ठेवा. पार 10 - 15 मधुमेह. शक्य तितक्या कमी शरीर कमी करण्याचा प्रयत्न करा - ढुंगण गुडघे पातळी खाली इतके आहे. पहिल्या कठीण होईल.
• त्याच्या कंबर उंच उभा राहा सपाट खांद्यावर आणि त्याच्या हातून. बाजूला किंचित उजवा पाय खेचा आणि एक तडक वर ठेवले. उकिडवे बसणे सुरू. या प्रकरणात, आपल्या वजन मुख्य शरीर डावा पाय आहे आणि उजव्या बाजूला फक्त शिल्लक वापरले जाते. पार 15 - 20 मधुमेह, नंतर पाय स्विच करा.
• मजला झोपू. प्रथम, डावीकडे नंतर उजवीकडे - किंवा त्यांना आणि एक योग्य कोन तयार पोट दरम्यान, जेणेकरून सरळ पाय उचला. त्याच क्रमाने मजला त्यांना कमी. 20-30 ज्ञान करा.
• मजला वर आपले हात ठेवा, सर्व चौकार वर मिळवा. डाव्या, बाजूला गुडघा पाय येथे भ्रष्टाचारी वाढवा. प्रत्येक चेंडू 20 ज्ञान पुनरावृत्ती.

एक आठवडा किमान 3-4 वेळा - आपण एक दृश्यमान परिणाम साध्य करू इच्छित असल्यास, गुडघे व्यायाम नियमितपणे आयोजित करावी लक्षात ठेवा. महान परिणामांसाठी, योग्य पोषण आणि काळजी प्रक्रीया व्यायाम कनेक्ट. मार्ग, सायकलिंग, पोहणे आणि जॉगिंग करून देखील आहेत लक्षणीय गुडघा सांधे मजबूत. या व्यायाम तर आपण या वापरू इच्छित उपचारात्मक व्यायाम, प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.