घुसणे, कमी ब्लॉक: कामगिरी, व्यायाम वैशिष्ट्ये आणि व्यावसायिक सल्ला

दुवा कमी ब्लॉक मूलभूत व्यायाम संदर्भित. आणि नाही मुख्यतः एक महान परत स्वप्न लोक कार्यान्वीत ज्यांनी - हा व्यायाम व्यायामशाळा पुरुष अर्धा, आणि महिला दोन्ही योग्य आहे. त्याच्या अंमलबजावणी वेळी एक मोठी वाढ स्नायू वस्तुमान खंड ठेवा नाही. अधिक invigorating स्नायू मॉनिटरी काम करीत आहे. त्यामुळे कमी ब्लॉक आकर्षण काय आहे, विशेषत: त्याची अंमलबजावणी आणि शरीर परिणाम - हा लेख बाहेर सापडेल.

स्नायू काम करत आहेत?

परत ताकद आणि शक्ती वाढवण्यासाठी व्यापक खांद्यावर आणि एक अरुंद कंबर भ्रम सह असा पुतळा एक वीरेंद्र आकार फॉर्म करा - व्यायाम मुख्य उद्देश. रनटाइम काम:

1. परत सर्व शत्रू स्नायू.
2. पाठीचा कणा extensors.
3. तळ आणि समलंब चौकोन मध्यभागी.
4. Latissimus dorsi.
5. मोठ्या आणि लहान गोल स्नायू.
6. त्रिशिरस्क स्नायू आणि बेटकुळ्या.
7. खांदा.
8. पाठीच्या वरच्या भागातल्या व स्कंध फलकाच्या हालचाली नियंत्रित करणार्या जोडीतील एक स्नायू स्नायू.
9. मागील delts.
10. Stabilizers - ढुंगणाचे तीन स्नायू Maximus आणि ठरतो.

व्यायाम फायदे

योग्य तंत्र अंमलबजावणी व्यायाम स्पष्ट फायदे ठळक:

• परत स्नायुंचा फ्रेम मजबूत करणे.
• एक योग्य पवित्रा आणि एक सरळ परत तयार करीत आहे.
• सुंदर विकास पत्र व्ही स्वरूपात परत आकार
• एक वापरकर्ता अनुकूल उपकरणे.
• मुक्त वजन व्यायाम तुलनेत सुरक्षा.
• स्नायू गुणात्मक अभ्यास अनेक प्रश्नाचं उत्तर.

कामगिरी तंत्र

कोणत्याही व्यायाम योग्य सुरवात होते. तो आणि सुरू करा.

तयार करणे: ठिकाण सिम्युलेटर आवश्यक वजन, व्ही-आकार हँडल सुरक्षित. सिम्युलेटर तोंड बाकावर बसा. हँडल अनिश्चित - एकमेकांना तोंड तळवे. हात मागे सरळ पुढे. हे सुरू स्थितीत आहे.

पायरी 1: निश्चित स्थिती उच्छ्वास परत असणे आवश्यक आहे, तेव्हा हात वाकणे, पट्टा सिम्युलेटर च्या हँडल आणण्यासाठी तो स्पर्श होईपर्यंत. हात शरीराच्या शक्य म्हणून बंद ठेवा, चळवळ पाय बाजूने स्थान घेते. 1-2 सेकंद या स्थितीत ठेवली जाते.

पायरी 2: श्वास स्थितीत सुरू करण्यासाठी हात परत.

पायरी 3: ज्ञान आवश्यक संख्या सुरू करा.

क्रीडापटू त्रुटी

व्यायाम फक्त सोपे दिसते खरं, क्रीडापटू अनेकदा तो चालत असताना खूप प्रशिक्षण परिणामकारकता कमी जे चुका करतात. व्यायाम "पट्टा कमी मुसंडी ब्लॉक" अनेकदा अशा चुका कारणीभूत:

1. बसलं कंबर. ओटीपोट परत धावा आहे आणि छाती पुढे पहावं - हे एक सरळ रेषा असू नये.
2. थेट किंवा जोरदार भ्रष्टाचारी पाय. तो पाय सेट महत्वाचे आहे - ते किंचित भ्रष्टाचारी आहेत आणि आपले पाय बेस snugly फिट. पाय सरळ आहेत, तर, तरफ धावपटू दूर, आणि तो आपल्या बाकदार परत कमी ठेवणे कठीण होईल. उलट, भ्रष्टाचारी तरफ जास्त खूप जवळ आहे, आणि व्यायाम कुचकामी असेल.
3. बेटकुळ्या भर. अनेक खेळाडूंनी ताण झाल्यामुळे त्यांचे हात आणण्यासाठी व्यायाम, वजन करू. हे कमी ब्लॉक होत आहे भर परत स्नायू ताण आहे तेव्हा क्षण पकडणे, आणि निराकरण महत्वाचे आहे.
4. चालणे असा पुतळा - मागे आणि पुढे. असा पुतळा नाकारू शकता जड वजन काम करताना फसवणूक वापर केवळ अनुभवी खेळाडू. स्नायू चांगले ताणून वाढ गती म्हणून - व्यायाम आपल्या मागे सरळ, पण आरामशीर कंबर केले पाहिजे.

हे जटिल मणक्याचे खूप भार निर्माण होईल म्हणून पारितोषिके नंतर व्यायाम करण्यासाठी शिफारस केलेली नाही. या इजा होऊ शकते.

अंमलबजावणी च्या subtleties

व्यायाम दरम्यान, खात्यात अनुभवी मिळवली शिफारस सर्व subtleties घेऊन, आपण एक चांगला परिणाम मिळविण्यासाठी हमी आहात. आम्ही 2 मध्यांतर व्यायाम विभाजीत - आणि परत वजन खेचणे.

प्रारंभिक स्थितीमुळे काठी. दुवा कमी ब्लॉक नाही हात स्नायू करून आणि अक्षांश चालते पाहिजे - हा परिणाम कोपर परत उष्णतारोधक आणि संक्षेप बनवतील वळवल्याचा गाठले आहे. अंत्यबिंदू, आपण एकत्र आपल्या खांद्यावर बनवतील ठेवा, परत सर्व स्नायू ताणून 1-2 सेकंद या स्थितीत निश्चित करणे आवश्यक आहे. पाय पूर्णपणे सरळ करू शकत नाही - युनिट आणण्यासाठी तेव्हा ते थोडे भ्रष्टाचारी आणि वसंत ऋतू असणे आवश्यक आहे. दांडे दरम्यान दरिद्री म्हणून शरीर शक्य म्हणून बंद असणे आवश्यक आहे.

वजन परत जा. व्यायाम दुसरा भाग सहजतेने चालते. आपण एवढी एक काठी घेतली आणि फेकणे करू शकत नाही. अनुभवी खेळाडू आधीच जड वजन करण्यासाठी किंचित परत केस ढळणे करू शकता केले. धरून जास्त वजन मदत शक्य असू शकतात - आपली पकड हाताळते लपेटणे.

हे विमा इच्छा पूर्ण करण्यासाठी महत्वाचे आहे. जिम येथे व्यायाम एक दुर्मिळता आहे, पण आम्ही एक सक्षम सहाय्यक गरज - मोठ्या आकर्षित येथे विमा नाही. तो योग्य तंत्र भाग दिसेल.

शास्त्रीय आडव्या मुसंडी

अनुभवी मिळवली दावा शास्त्रीय काठी सर्वात प्रभावी आहे. ते अंमलात आणले जाते तेव्हा खालील नियम देखणे आवश्यक आहे:

• प्रक्षेपणास्त्र पकड - सरासरी, एकमेकांना तोंड तळवे.
• भागीदारी संपूर्ण पाऊल, नाही फक्त पायाचे बोट किंवा टाच पाय विश्रांती. फूट स्पष्टपणे व्यासपीठ समोर वर नमूद करणे आवश्यक आहे.
• दरिद्री आणि गुडघे किंचित भ्रष्टाचारी मागे सरळ, कंबर, हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार. लोड अक्षांश स्नायू आली करण्यासाठी, खांदा blades एकत्र आणले आहेत.
• प्रक्षेपणास्त्र कामगिरी पहिल्या भागात एकत्र हात आणि मिक्सिंग बनवतील आकर्षित. तो ब्लेड अंत उदर वजन खेचणे आवश्यक आहे तेव्हा हात शेवटी टप्प्यावर फक्त येथपासून चालवतात.

व्यायाम असा पुतळा थोडे पुढे दिले दुसऱ्या भागात, मागे सरळ राहते, खांद्यावर पुढे येतात.

तंत्र तज्ञ 'मते विभाजन श्वास बद्दल - काही श्वास शक्ती गरज आहे, असे मत, आणि उच्छ्वास - वजन परत. इतर उलट विश्वास आहे. दोन्ही तंत्र प्रयत्न आणि आपण दावे एक निवडा शिफारस केली आहे.

चढ व्यायाम

तेथे व्यायाम आणि त्याच्या चढ शास्त्रीय स्वरूपात व्यतिरिक्त:

• एक हात फेकले;
• दोरी हँडल त्यासाठी वापरलेली शक्ती;
• रुंद पकड पुल सरळ;
• रॉड रुंद उलट पकड.

सर्वात सामान्य प्रकार एक काठी कमी ब्लॉक रुंद पकड आहे. तो एक विस्तृत पकड वापर करून आहे. विस्तृत पकड भार कमी ब्लॉक भर डेल्टा मागील समलंब चौकोन आणि पाठीच्या वरच्या भागातल्या व स्कंध फलकाच्या हालचाली नियंत्रित करणार्या जोडीतील एक स्नायू स्नायू, आणि वरच्या भागात लक्ष केंद्रित केले आहे, तेव्हा. बेटकुळ्या एक अरुंद-पकड दबाव मोठेपणा वाढत जोर दिलेले आहे, तर एकही पकड बेटकुळ्या लोड केले तीव्र आहे, पण व्यायाम मोठेपणा कमी आहे. हँडल धारण विविध मार्ग व्यायाम श्रेणी परत सर्व स्नायू काम गुणवत्ता परवानगी देईल.

क्रीडापटू काय पकड त्याला योग्य आहे निवडतो. मुख्य गोष्ट - वाटत, सर्वात जोरदार ताण परत स्नायू गुण काय, आणि टिकून रहा. प्रशिक्षण तो एक कार्यक्रम निवडा महत्वाचे आहे, वर्ग परिणाम देण्यासाठी हमी दिली जाते. उदाहरणार्थ, यादीत परत स्नायू विकासासाठी रॉड वरच्या आणि खालच्या अवरोध बसून समावेश आहे. या दोन व्यायाम तंत्र विशेषतः विविध नाहीत, पण त्यांच्या पूर्ण पूर्ण आपल्या परत मजबूत आणि सुंदर करण्यासाठी मदत होईल.

वजन कसे प्राप्त करायचे?

प्रत्येक धावपटू स्वत: आपल्या फिटनेस साठी वजन निवडते. पण प्रगती, आहे भार सतत वाढविणे आवश्यक आहे. पाठीचा कणा जखम टाळण्यासाठी तो हळूहळू केले पाहिजे. चांगल्या समाधान होईल सिम्युलेटर अवरोधित 1.5-2 किलो वाढ. लोड प्रभावी असल्याचे, वजन अशा धावपटू 6-8 प्रतिनिधींसाठी करू 4-5 संच साठी सक्षम होते की असणे आवश्यक आहे.

अलग व्यायाम आणि जड वजन अडकणे आवश्यक आहे - कमी युनिट भर कामगिरी कोणत्याही फरक लक्षात ठेवा. तंत्र चांगले काम - मुख्य गोष्ट येथे. लोड वाढविण्यासाठी असू, उदाहरणार्थ, संच दरम्यान उर्वरित वेळ कमी.