विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना - हे काय आहे? कसे विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना लावतात?

"अरे, त्याचे पाय" - माझ्या डोक्यात swarming विचार, शरीर पायऱ्या आहेत. "अरे, पोट!" - कालच्या शॉक प्रशिक्षण पुन्हा प्रयत्न करताना मनात येतो. "अरे-अरे-अरे, परत" - चित्र पूरक एक वजन उचलण्याचा तेव्हा. हे काय आहे? स्नायू विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना, किंवा विलंब स्नायू वेदना सिंड्रोम - जास्त किंवा असामान्य लोड स्नायू प्रतिसाद.

विलंबीत दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना सहसा फक्त एक ब्रेक नंतर प्रशिक्षण परत आहे खेळाडूंनी सामोरे सुरु आहे सुरुवातीला ओळख, आणि त्या सर्व आपले स्नायू "ओव्हरलोड 'आहेत सर्वसाधारणपणे. बिछान्यातून बाहेर मिळत तेव्हा सर्वसाधारण बाइक टूर oohs आणि aahs पुढील दिवशी परिणाम असू शकते - तिच्या पासून कोणीही रोगप्रतिकार आहे.

आणि जेथे काय आहे?

त्यामुळे दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना विलंब. या सिंड्रोम आणि कुठे काय आहे? स्नायू दुधचा ऍसिड जमा, आंशिक नुकसान: सध्या या इंद्रियगोचर कारणे अनेक सिद्धांत आहेत स्नायू तंतू (microtraumas) आणि या दोन्हींचा समन्वय.

सिद्धांत दुधचा ऍसिड

या सिद्धांत, धनगर जुन्या, त्याचे सार हे आहे. व्यायाम किंवा इतर आजारी माणसांचा संपर्क व्यायाम स्नायू दरम्यान रक्त पुरवले आहे ऑक्सिजन, नसणाऱ्या. ऊर्जा बॅकअप यंत्रणा शरीर समावेश, आणि परिणामी स्नायू दुधचा ऍसिड उत्पादन आहे, आणि शक्यतो इतर पदार्थ. परिणामी भावना आम्ही विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना कॉल.

microtrauma सिद्धांत

ही दुसरी सिद्धांत आहे की प्रशिक्षण दिले जात नाही स्नायू, विविध लांबी स्नायू तंतू (myofibrils) घटक - दीर्घ व अल्प दोन्ही. लहान myofibril मध्ये व्यायाम करताना फाडणे. या microtrauma कारण दाह, आणि एक परिणाम म्हणून एक व्यक्ती वेदना वाटते - या व्यायाम केल्यानंतर विलंबित दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना आहे.

मोठ्या आणि असामान्य लोड गंभीर विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना होऊ, मार्गदर्शन "पुष्पगुच्छ" स्नायू देण्यात लोड काय प्रकारावर अवलंबून असते.

नियमित आणि योग्य प्रशिक्षण myofibrils सह लांब, आणि तीव्र वेदना नाही. येथे की शब्द - "योग्य".

योग्य प्रशिक्षण अमलात आणणे, तर विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना, नाही

अनुचित प्रशिक्षण - microtrauma दुसर्या अतिशय सामान्य कारण आहे. क्रीडापटू सराव नाही, दोन्ही गार किंवा. जखमी स्नायू आणि विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना - एक परिणाम म्हणून. याचा अर्थ काय?

योग्य प्रशिक्षण एक सराव सुरू करणे आवश्यक आहे. उबदार - ताण एक जीव तयार, या स्टेजला, शरीराचे तापमान देखिल, चयापचय, अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या एकूण कार्यक्षमता वाढते प्रवेगक आहे. या व्यतिरिक्त, निम्नलिखित येते:

• सहानुभूती मज्जासंस्था आणि रक्त अड्रेनलिन रक्कम टोन, अधिक योद्धा व्हायला प्रशिक्षण मदत करते वाढते;
• ज्यामुळे उती ऑक्सिजन चेंडू गती, capillaries पसरणे;
• आवेगचेतनी प्रसार दर वाढते;
• स्नायू आणि ताकद लवचिकता वाढते;
• तो जखम आणि sprains धावपटू स्नायू पुरेसे अप warmed की प्राप्त की टाळण्यासाठी एक विश्वासार्ह मार्ग आहे.

अप तापमानवाढ कार्यक्षमता वाढते कोणीच, स्नायू चांगले, अधिक सुरक्षित आणि अधिक प्रखर काम.

प्रशिक्षण केल्यानंतर अपरिहार्यपणे एक बांधून ठेवणे आवश्यक आहे - तो आपण, ताण नंतर शरीर दु: ख कमी टाळण्यासाठी किंवा वेदना कमी, सामान्य शरीराचे तापमान होऊ परवानगी देते. योग्य प्रशिक्षण - विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना आणि स्नायू व्यत्यय येणार नाही.

मार्ग "काढून टाकणे" विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना

विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना बहुतेकदा व्यायाम केल्यानंतर दुसऱ्या दिवशी येते आणि 3-7 दिवस काळापासून, आणि तो natrenirovannosti आणि व्यायाम कोणत्या प्रकारचे केले जाते व्यक्ती पातळी अवलंबून असते. लोड असामान्य आहे, तर तो दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना विलंबित जाईल. कोठेही कमी भार तर काय होईल?

कर एक चांगला

उबदार आणि केले जातात गार, पण दुसऱ्या दिवशी अजूनही दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना विलंब. काय करावे? पण, नंतर, प्रशिक्षण फायद्यासाठी आयोजित करण्यात आली होती. आणि वेदना काढून किंवा विस्तार माध्यमातून attenuated केले जाऊ शकते.

खूप चांगले आराम दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना म्हाणाला, म्हणजे स्नायू दाखवून विलंब. चार्जिंग सुलभ आहे एक छान प्रभाव देते. धावपटू प्रशिक्षक, तर खांद्यावर, उदर आणि हात, हे सोपे चालेल.

एक विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना पाय आली तर, त्याच stretching व्यायाम, मधुमेह मदत करा. सर्वोत्तम परिणाम व्यायाम संयोजन गाठले आहे: सराव, नंतर - पसरले.

सर्व सहजतेने आणि हलक्या चालते पाहिजे. प्रथम, वेदना थांबतील, पण किमान उबदार स्नायू दुर्बल आणि विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना माघार. हलवा खूपच सोपे आणि सोपे होईल.

एक गरम बाथ किंवा शॉवर

हॉट टब फार चांगले स्नायू तपमानात वाढ, रक्त प्रवाह गतिमान आणि विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना सह मदत करते. शॉवर उपलब्ध आहे, तसेच चांगले आहे, पण एक बाथ वाईट. गरम पाणी तपमानात वाढ आणि स्नायू तंतू निश्चिंत, विलंब झाला दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना कमी आणि चांगले विश्रांती सक्षम करते, शरीरातील रक्ताभिसरण आणि चयापचय सुधारते.

कसे विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना लावतात? एक बाथ किंवा शॉवर - आपण एक शॉवर दुसऱ्या दिवशी, व्यायाम केल्यानंतर ताबडतोब घेणे आवश्यक आहे. नंतर - एक चांगला सराव आणि कर: गरम पाण्याची सोय उबदार स्नायू चांगले काम करेल आणि इच्छित परिणाम उबदार होईल.

योग्य पोषण

योग्य पोषण - आरोग्य राखण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग. हे आहे - रेसिपीसाठी जलद आणि पूर्ण व्यायाम नंतर पुनर्प्राप्ती. , स्नायू तयार करण्यासाठी वजन गमावू, काहीतरी मिळवा - पॉवर उद्देश अवलंबून असते. ध्येय वजन तोट्याचा वाचतो आहे, तर तुम्हाला प्रथम 2-3 प्रशिक्षण तास मध्ये असू शकत नाही. स्नायू वस्तुमान जतन करण्यासाठी, तो BCAA प्रथिने आणि amino ऍसिडस् घेणे हितावह आहे.

लक्ष्य वजन कमी करण्यासाठी नाही, तर पहिले 2-3 तासांनी ते आपल्या शरीरात कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने देणे आवश्यक आहे. कार्बोहायड्रेट्स स्रोत योग्य buckwheat, बार्ली, बाजरी, ओटचे जाडे भरडे पीठ, पांढरा तांदूळ, मध, केळी, ताजा रस आहे. प्रथिने स्रोत - कुक्कुटपालन, चीज, अंडी, जनावराचे मासे.

नंतर आणि व्यायाम करताना तत्त्वाचा संयुग करणे इष्ट आहे. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आहे की सोडा, साखर पाणी, कॉफी, चहा, कोकाआ, चॉकलेट पेय पिणे करण्याची गरज नाही, आणि काहीही - या नेहमीच्या साधा पाणी फिट आहे.

सोना, स्टीम रूम आणि phyto

हे आश्चर्यजनक साधन - phyto, किंवा गंधसरुचे बंदुकीची नळी, आपण तो औषधी वनस्पती जोड्या एकत्र असल्यास. परिशिष्ट योग्य विरोधी दाहक आणि विश्रांती fitosbory म्हणून. समान, सोना आणि स्नानगृहात नाही विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना ते fitobochki पेक्षा अधिक चांगली असू शकते काढले म्हणून. एक वेदना जास्त छान घाम येणे दाखवून करू. कदाचित पूर्णपणे अदृश्य होईल विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना, कारण बाथ फक्त दुर्बल, पण शेवटी सर्वकाही मध्ये "आधी" पेक्षा अजूनही सोपे होईल.

आणि सौना गंधसरुचे बंदुकीची नळी आणि बाथ चयापचय, रक्ताभिसरण आणि शरीराच्या पुनर्प्राप्ती गती. आपल्याला काय आवश्यक आहे - दुसऱ्या दिवशी असू शकत नाही (हृदय आणि एक लोड करा) लगेच एक जड कोणीच नंतर सौना किंवा बाथ जा, पण.

रशियन बाथ - क्रीडा सहभागी कोणी एक जादूचा साधन, वजन नियमन स्नायू लवचिकता आणि शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी एक प्रभावी मार्ग. हे त्वचा टोन ठरतो, उच्च रक्तदाब आणि कमी रक्तदाब लोकांना दबाव नियमन, ती विलंबित recedes आधी दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना, तणाव आराम. काय एक रशियन शोध आहे फक्त नाही!

शास्त्रज्ञ संशोधन मते, शरीर बाथ मध्ये उष्णता तसेच जड शारीरिक श्रम सह झुंजणे. Capillaries पसरणे, रक्त स्नायू आणि त्वचा, 150% करून ह्रदयाचा उत्पादन वाढते वाहते. उष्णता आणि थंड (थंड पूल, बर्फ) तीव्रता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली जास्तीत जास्त भार देते.

स्टीम झाडू प्रदर्शनासह, स्नायू फार चांगला उच्च तापमान परिणाम. आम्ही मालिश जोडल्यास आणि बाथ परिणाम किती मजबूत आहे.

मालिश

एक अतिशय चांगले साधन - त्यांच्या स्वत: च्या स्वत: मालिश. तो वापरली पाहिजे काही विशेष कारणे आहेत तर. योग्य मालिश, अधिक मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक फॉर्म साध्य आणि समर्थन करण्यास मदत करते लक्षणीय सांधे आणि स्नायू लवचिकता विकसित करणे, अभिसरण सुधारणा, सौम्य दाह आणि स्नायू ताण आराम सक्षम आहे. ती विलंबित दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना एक उत्कृष्ट उपाय आहे, पण तो तेथे आधीच आहे, आणि एक workout नंतर तर तो वापर केला जाऊ नये.

कसे मालिश मदतीने विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना दूर करण्यासाठी? प्रभावी आणि येथे सर्व उत्तम - एक क्रीडा मालिश. तो पूर्णपणे करू शकत नाही संपूर्णपणे विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना आराम करू शकता, पण साफ करण्यासाठी सोपे होईल. मालिश हा प्रकार स्नायू ताण आराम करण्यास मदत करते आणि मूड सुधारते, स्नायू, microtrauma प्रतिसादात शरीर येते ज्या जळजळ कमी होते.

क्रीडा मालिश विविध तंत्र निवड प्रशिक्षण आणि त्याच्या प्रजाती उद्देश अवलंबून वापरते. तो एक माणूस प्रत्येक बाबतीत काय करावे कसे आणि काय माहीत बसावे. एक workout नंतर 1.5-4 तास या मालिश करावे सर्वात प्रभावी मार्ग. अनिष्ट अशी व्यक्ती - 8-10 तास किंवा दुसऱ्या दिवशी. पण विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना च्या अपूर्व सामोरे आणखी एक मार्ग आहे. ही पद्धत काय आहे?

औषधे

"उशीर दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना पासून" विशेष औषधे, पण विरोधी दाहक लेप आणि वेदना गोळ्या आहेत. त्यापैकी, तेथे नाही "सर्वोत्तम", "मध्यम" आणि "वाईट" आहे प्रत्येकजण त्यांच्या स्वत: च्या प्राधान्ये आहे. कोणीतरी कोणीतरी एक मदत करते.

कसे मलम वापरून विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना लावतात? pharmacies मध्ये विकले आहे काय, आपण निधी "बेन समलिंगी" वापरू शकता, "Ketonal", "Dolobene" (जेल), "Voltaren" (जेल). तो दंड सुगंधी काम करते, "Espoli." एकूणच - आपण स्नायूचा दाह कोणत्याही सुगंधी वापरू शकता, परंतु आपण प्रथम काळजीपूर्वक सूचना वाचा (कोणत्याही औषध म्हणून).

उपयुक्त "पदार्थ टाळण्याची" विलंब दिसायला लागायच्या स्नायू वेदना बाथ, मालिश आणि चार्ज - gels, आणि अधिक वेदना गोळ्या गैरवापर जाऊ शकत नाही.