घरी एक बारबेल उचलणार्या सर्वात प्रभावी व्यायाम. रॉड: घरी व्यायाम

लोक ते एकच पद्धत, नितांत चुकीचा अर्थ केवळ वजन प्राप्त होईल की, जे वाटते. वास्तविक, सर्वात निरोगी आणि प्रभावी पद्धत एकत्र आहे. आपण फक्त एक आरोग्यपूर्ण आहार निवडल्यास, आपल्या स्नायू पुरेशी लोड प्राप्त होणार नाही, पण आपण फक्त व्यायाम तर, शरीर कोठेही ऊर्जा घेऊन जाईल. त्यामुळे आम्ही सुरक्षितपणे आहार वस्तुमान उचलण्याचे सर्वात संबंधित व्यायाम सह संयोजनात केवळ कार्य करेल, आणि असे म्हणू शकतो की शक्ती व्यायाम. आपण एक घर बार असल्यास, आपण सर्वात प्रभावीपणे शक्ती प्रशिक्षण मध्ये गुंतवू शकतात आणि त्वरीत वजन प्राप्त होईल. एक बारबेल उचलणार्या सह व्यायाम घरी आपण गोल गाठले अतिशय हितावह आहे. त्यामुळे एक बारबेल उचलणार्या सर्वात लोकप्रिय आणि उपयुक्त व्यायाम बाहेर करणे आवश्यक आहे.

एक बारबेल उचलणार्या सह Deadlifts

घरी एक बारबेल उचलणार्या सह व्यायाम - या शक्ती प्रशिक्षण सर्वोत्तम मार्ग आहे, तर तुम्ही वजन प्राप्त करू इच्छित. साहजिकच, आपण ते काही स्नायू गट काम कारण अशा व्यायाम फक्त मर्यादित जाऊ शकत नाही. पुन्हा तो फार महत्वाचे शिल्लक आहे: आपण गुंतले जाईल जे एक पूर्ण वाढ झालेला प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करणे आवश्यक आहे. तथापि, तो बार होता, अनेक समस्या उद्भवू कारण शेल सर्वात स्वस्त, नाही तर आडव्या बार किंवा dumbbells घरी किती अधिक सामान्य आहे. त्यामुळे विशेष लक्ष शेल सह व्यायाम तंतोतंत लक्ष केंद्रित केले जाईल, आणि ते पहिले होतील पारितोषिके बारबेल उचलणार्या आहे.

या अभ्यासामुळे एक प्रामणिक स्थितीत मजला जड वजन उचलणे आहे. हे चार पध्दती तीन आठ ते बारा ज्ञान करत असताना या प्रकरणात, वापरण्याची 20 ते 40 किलो शिफारस केली आहे. या अभ्यासामुळे परत extensors, ढुंगणाचे तीन स्नायू Maximus आणि मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू गणना केली जाते. तथापि, एक दुष्परिणाम म्हणून ट्रापिझ, semitendinosus आणि semimembranosus स्नायू, तसेच hamstrings वर आहे. घरी एक बारबेल उचलणार्या या व्यायाम पाया आहे, आणि ती सुरू करण्यासाठी, आणि नंतर इतर चढ हलवा शिफारस केली आहे.

क्लासिक खंडपीठाने प्रेस

घरी एक बारबेल उचलणार्या या व्यायाम करण्यासाठी, आपण एक विशेष खंडपीठाने आपण हे करू शकणार नाही, जे आवश्यक आहे. आपण व्यावसायिक उपकरणे नसेल तर, आपण घरी आहे की लाभ घेऊ शकता, पण कोणत्याही परिस्थितीत आपण खोलीत एकटे नाही आहात फक्त तर तो करत असलेल्या गंभीर आहे. हे आपण छातीत बार काढून तुम्हाला तो ड्रॉप नाही, त्यामुळे आपण सुरक्षितता तसेच हे काय, सक्षम असाल तर, केस असू शकते जो सहाय्य की सल्ला दिला आहे. पण हा व्यायाम सोडून ते छाती स्नायू विकास उत्तम आहे कारण, आवश्यक नाही. याच्या व्यतिरीक्त, हे चांगले आहे त्रिशिरस्क स्नायू आणि आधीची वेळ किंवा स्थिती त्रिकोणी मजबूत. मागील व्यायाम बाबतीत आहे म्हणून, आपण चांगले तो तीन किंवा चार पध्दती आठ बारा वेळा ज्या प्रत्येक खंडित इच्छित. पासून 25 ते 35 किलो - केवळ या प्रकरणात, एक फिकट वजन वापरा. घरी एक बारबेल उचलणार्या सर्वात प्रभावी व्यायाम आपण जलद आणि सहज नुकसान प्राप्त न करता, वजन वाढण्याची परवानगी देते.

टिल्ट: रॉड रॉड

हा व्यायाम बाबतीत, आपण बारबेल उचलणार्या समोर थेट उभे आणि वाकणे करणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, सरळ एक बारबेल उचलणार्या झडप घालतात किंवा पकड उलट, पण खूप रुंद, आणि नंतर पोट किंवा छाती तळाशी वाढवण्याची. आम्ही छाती आणि परत स्नायू वर परिणाम चर्चा केल्यास, तो घरी एक बारबेल उचलणार्या या व्यायाम ही शेवटी आहे. कार्यक्रम वेळापत्रक, तथापि, अशा व्यायाम केवळ बनलेली नाही - आपण त्याच्या धडे भांडवल गुंतवणे आवश्यक आहे. आणि पहिल्या परत स्नायू आणि छाती उद्देश होता, तर दुसऱ्या कोणत्याही इतर स्नायू गट उद्देश पाहिजे - ते नंतर चर्चा करता येईल. यामधून, विशेषतः या व्यायाम आपण खूप चांगले latissimus dorsi काम, पण डायमंड-आकार आणि गोल परिणाम परवानगी देते स्नायू, डेल्टा आणि ट्रापिझ. हा व्यायाम मागील विषयावर पेक्षा सोपे असल्याने, आपण किती वेळा दृष्टिकोन मध्ये 10-15, 20-30 किलो वजन कमी वाढवू शकता. - स्नायू दुसरा संच काठी यानुरूप वजन घरी या प्रशिक्षण योजना बेटकुळ्या आणि त्रिशिरस्क स्नायू.

बारबेल उचलणार्या curls स्थायी

हा व्यायाम, तो 20 वजन काठी गमावू शिफारस, आणि 15 किलो पर्यंत अजूनही चांगले आहे. तो उचलून आपण आपल्या छाती बार घेऊन, दरिद्री वाकणे करणे आवश्यक आहे. हा व्यायाम दरम्यान उत्तम प्रकारे बेटकुळ्या बनवायचे, आणि तो खांदा स्नायू वर सकारात्मक प्रभाव आहे. या अतिशय फायदेशीर संपादन आहे - तुम्ही बघू शकता, एक बारबेल उचलणार्या सामर्थ्य व्यायाम आपण स्नायू विविध विकास, बार जेणेकरून सहाय्य करू शकतात. त्यासह, आपण जलद वजन प्राप्त करू शकतात. पण आपण आणखी काय एक बार देऊ शकतो? छाती आणि परत घरी व्यायाम आधीच मानले गेले आहेत, आपण आता मालमत्ता आणि बेटकुळ्या एक व्यायाम मध्ये दिसू लागले आहे.

फ्रेंच खंडपीठाने प्रेस

तो त्रिशिरस्क स्नायू पुढे जा करण्याची वेळ आली आहे - - समजले बेटकुळ्या त्याच्या विकास मदत होईल फ्रेंच खंडपीठाने प्रेस एक बारबेल उचलणार्या आहे. थोडे विस्तारलेले हात वर एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थितीत आपण पुन्हा ते बदलता, बार स्वतः कमी डोक्यावर येथे आवश्यक आहे. शिफारस केलेली नाही अनेकदा, या व्यायाम वापर किंवा वेळ करू त्याची अंमलबजावणी पासून कोपर, इजा होऊ शकते जे एक गंभीर ओझे आहे.

मधुमेह

हे प्रभाव पाय आणि खांद्यावर exerted जाईल प्रशिक्षण योजना, शेवटच्या बिंदू पुढे जा करण्याची वेळ आली आहे. या गुंतागुंतीच्या पहिल्या व्यायाम - मधुमेह. केवळ आपल्यासाठी, throwing त्याच्या खांद्यावर बारबेल उचलणार्या आहे हे. मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू आणि ढुंगणाचे तीन स्नायू Maximus व्यायाम महान भार दरम्यान असेल, आणि हे आपले ध्येय आहे काय आहे.

ऊर बेंच प्रेस बारबेल उचलणार्या

लोड खांद्यावर पूर्णपणे जा कारण हे व्यायाम विद्यमान असताना करणे शक्य. बनवते, आपण परत ड्रॉप छाती वर त्याच्या डोक्यावर वाढवण्याची सुरू करण्यासाठी आवश्यक आहे. त्यामुळे आदर्श आपण समोर डेल्टा, तसेच सरासरी आणि डेल्टा त्रिशिरस्क स्नायू काम करण्यास सक्षम असेल.

यात व्यायाम

आपण नक्की एक बारबेल उचलणार्या सह ठेवतो याविषयी माहिती मिळाली आहे म्हणून, आपण प्राप्त करण्यासाठी वस्तुमान वेगाने, तो कोणत्याही नुकसान मिळत नाही घरी सक्षम आहे. आधीच सांगितले गेले आहे, पण ते पुनरावृत्ती नक्कीच वाचतो आहे: येथे मुख्य गोष्ट - शिल्लक. आपण वजन प्राप्त करू शकत नाही फक्त बार वर डोलत होती - आपण, आडवा खांब किंवा नाही साठ्यावर प्रथिने आहार dumbbells सादर इतर व्यायाम आवश्यक आहे, तसेच सक्षम आहे. केवळ या प्रकारे उर्वरित परिणाम साध्य करणे शक्य होईल. आपला स्तर सर्वोत्तम पूर्ण होईल की वैयक्तिक कार्यक्रम गट तयार करा - आपण शक्ती आहे ज्या अद्याप वजन घेणे, किंवा फार प्रकाश व्यायाम वेळ खर्च प्रयत्न नाही आहे.