कारण डोके मुद्गल खंडपीठाने दाबा: व्यायाम कामगिरी तंत्र

मुद्गल खंडपीठाने प्रेस कारण डोके - त्रिशिरस्क स्नायू तीन डोक्यावर चैतन्य उद्देश आहे की अलग व्यायाम. अलग - म्हणून काम या प्रकरणात कोपर मध्ये, फक्त एक संयुक्त सहभाग. सर्व स्नायू बहुतेक लांब डोके, जे सोबत इतर दोन संलग्न त्रिशिरस्क स्नायू खंड कार्य केले. stabilizers त्रिकोणी (समोर) आणि छातीतून (वरील डोके) स्नायू काम आहे.

व्यायाम फायदे

डोके, अॅथलिट काही प्रभाव अवलंबून राहू शकतात कारण मुद्गल खंडपीठाने करणे:

1. लक्ष्य स्नायू थोड्या थोड्या वेळाने काम, इतरांच्या हस्तक्षेप न. अर्थात, या तेव्हा सक्षम अभियांत्रिकी अंमलबजावणी फक्त शक्य आहे.
2. हातात वाढ झाली आहे. तो म्हणून ओळखले जाते, तो गुंतवणूक आहे त्रिशिरस्क स्नायू हे साध्य करू शकता.
3. त्रिशिरस्क स्नायू स्नायू सर्व प्रमुख विकास.
4. प्रभाव उपसणे.
5. त्रिकोणी स्नायू आधीची वेळ किंवा स्थिती बंडल झाल्यास अभ्यास त्रिशिरस्क स्नायू इजा.
6. स्नायू विकास asymmetries लोप.
7. दरिद्री आणि खांद्यावर स्थिरता वाढत.
8. लवचिकता, कार्यक्षमता आणि हात चळवळ श्रेणी विकास.
9. ग्रेटर परिवर्तनशीलता घरी व्यायाम परवानगी देतो.

कामगिरी तंत्र

कारण डोके मुद्गल खंडपीठाने प्रेस एक साधी व्यायाम असल्याचे दिसते, पण खरं तर ती बारकावे एक संख्या आहे. त्यामुळे काळजीपूर्वक अंमलबजावणी तंत्र प्रतिबंध करणार नाही विचार करा. बसलेला असताना आम्हाला एक मुद्गल एक जिच्यामध्ये variant विचार करू या.

प्रथम आपण बाकावर बसून मुद्गल घेणे आवश्यक आहे. हे खंडपीठासमोर परत मदतीने सुसज्ज होते घेणे हितावह आहे. दोन्ही हात करावे काळजीपूर्वक मुद्गल पाहा. आता आम्ही फोटो मध्ये दाखवल्याप्रमाणे, तो तसे घेणे आवश्यक आहे. तो आपल्या दरिद्री (शक्य असल्यास) आणि हाताचे तळवे आवक तोंड याची खात्री करण्यासाठी फक्त राहते. हे सुरू स्थितीत आहे.

श्वास आपण डोके हळूहळू कमी शेल, म्हणून लांब हात बेटकुळ्या हात लावू शकत नाही म्हणून करणे आवश्यक आहे. 1-2 सेकंद या टप्प्यावर विराम देणे, तो फक्त त्रिशिरस्क स्नायू काम करण्याचा प्रयत्न ऊर्ध्वगामी प्रक्षेपणास्त्र उच्छवास वाढवण्याची शक्य आहे. वेळ पूर्वनिश्चित रक्कम ही चळवळ पुन्हा आणि पुढील दृष्टिकोन आधी आराम. आता आपण बसलेला असताना कसे कारण डोके मुद्गल खंडपीठाने करावे हे माहित आहे. पण त्या सर्व नाही आहे.

चढ

वरील वर्णन शास्त्रीय आवृत्ती व्यतिरिक्त, कारण डोके मुद्गल खंडपीठाने अनेक प्रकार आहेत:

1. खंडपीठाने दोन दोन टरफले हात (समांतर किंवा अनुकर्मांक);
2. एक प्रक्षेपणास्त्र एका हाताने दाबा;
3. खंडपीठाने उभे (तंत्र वर्णन मूर्त स्वरूप वेगळे आहे).
4. कारण डोके खोटे मुद्गल खंडपीठाने दाबा.

दुसरा पर्याय विश्लेषण थोडा अधिक तपशीलवार आहे. प्रथम आपण, पाय मजला वर खंडपीठाने झोपू करणे आवश्यक आहे. प्रक्षेपणास्त्र (किंवा, projectiles, व्यायाम चढ अवलंबून) स्तन वर देखिल. मग प्रत्येक गोष्टीला मागील व्यायाम एकच आहे - हात चळवळ नाही भिन्न आहे.

छातीचा स्नायू आतील भाग, latissimus dorsi, पाठीच्या वरच्या भागातल्या व स्कंध फलकाच्या हालचाली नियंत्रित करणार्या जोडीतील एक स्नायू स्नायू आणि गिअर: ही आवृत्ती त्रिशिरस्क स्नायू स्नायू वगळता अल्पवयीन वापर करते.

महत्वाचे बारकावे

व्यायाम जास्तीत जास्त परिणाम मरण पावला, तो या गुण लक्षात घेऊन वाचतो आहे:

1. संपूर्ण चळवळ केवळ आधीच सज्ज काम केले पाहिजे संपूर्ण. दरिद्री आणि खांद्यावर थांबलेला राहू नये.
2. शेल / टरफले स्टॅण्ड स्नायू त्याउलट, काम कसे मिळवावे, वाटत शक्य तितकी प्रयत्न हळूहळू वगळणे, ते ताबडतोब आवश्यक आहे.
3. सर्वात कमी टप्प्यावर स्नायू ताणून करण्याची परवानगी एक ब्रेक घ्या खात्री करा. तथापि, तो जास्त 2 सेकंद असू नये.
4. प्रक्षेपणास्त्र (मोठ्या dumbbells महत्त्वाचे) मोठ्या वजन, एक लहान स्विंग असू शकते व्यायाम सुरुवातीला अप फेकून दे.