बर्फ अंघोळ का खेळाडूंनी मदत करण्यासाठी?

सर्वोच्च पातळीवर करत खेळाडू, बर्फ बाथ पुनर्रचना मदत करणे कठीण सामना थकलेल्या स्नायू असा विश्वास आहे. रिसॉर्ट्स ऑलिम्पिक चॅम्पियन ग्रँड स्लॅम टेनिस खेळाडू endi Marrey विजेता स्वीकारून. तो प्रत्येक तो क्रिया समान क्रम सादर खेळ नंतर, एटीपी अव्वल चढणे सक्षम होते जरी आधी: - प्रकाश नाश्ता - एक उबदार शॉवर 8 मिनीटे एक बर्फ बाथ - पिण्याचे पाणी - मालिश.

इष्टतम पाणी तापमान

अर्थात, पहिल्या रॅकेट जग टब वरील 0 अंश सेल्सिअस पाणी भरले आहे. चांगल्या द्रवपदार्थ तापमान 8-10 अंश ग्रॅहॅम सांगितले. याव्यतिरिक्त पाणी बर्फाचा चौकोनी तुकडे मध्ये ठेवले. बुडवणे अशी एक पद्धत सभ्य असल्याचे मानले जाते. Endi Marrey - बर्फ पाण्यात शरीर बुडवून वापरून परत सराव फक्त व्यावसायिक धावपटू नाही. त्यामुळे धावपटू-semiborka जेसिका इनिस हिल नाही. एक बाथ मुलगी रिक्त dumpster वापर केवळ ऐवजी (एक उभ्या स्थितीत तो पाय ताण आणि दाह काढण्यासाठी सोपे आहे).

आपण या पद्धत प्रभावी आणि उपयुक्तता किती बोलू शकता?

आपण प्रसिद्ध खेळाडू शीर्षके पाहतो तर, कदाचित आपण यात काही शंका पुनर्प्राप्ती पद्धती ते फक्त योग्य निवड केली आहे लागणार नाही. आज, शास्त्रज्ञ अद्याप बर्फ पुनर्प्राप्ती प्रक्रीया वापर एक निश्चित उत्तर देऊ शकत नाही. उद्देश कारणांमुळे, या क्षेत्रात देखील थोडे संशोधन आहे. समर्थक आणि बर्फ अंघोळ सर्वात मोठे शत्रू: दरम्यान, क्रीडा जगातील दोन विरोध शिबिरे विभागणी झाली आहे.

पद्धत समर्थक दृष्टिकोनातून

ही पद्धत प्रसार थंड तापमान लाभ महत्व. त्यामुळे आम्हाला अनेक रक्त प्रवाह हळू आणि एक जखम किंवा सूज निर्मिती टाळण्यासाठी इजा किंवा जखम साइटवर बर्फ लागू करण्यासाठी वापरले जातात. तसेच, हे सोपे प्रक्रिया खरोखर एक प्रकाश वेदनशामक परिणाम आहे. तो एक थकवा आणणारा सुरू झाल्यानंतर धावपटू शरीर प्रचंड जादा असलेले ओझे येत गुपित आहे. स्नायू तीव्रता व्यतिरिक्त, क्रीडापटू अनेकदा microdamages, नंतर अधिक गंभीर दुखापत सक्रीय करु शकतात जे करा. बर्फ बाथ रक्त प्रवाह कमी आणि स्नायूंना दाह दूर करण्यास मदत करते. अर्थात, विसर्जन पूर्ण करण्यासाठी नेहमी आवश्यक नाही. उदाहरणार्थ, धावपटू किंवा पाय त्रास होण्याची शक्यता फुटबॉल खेळाडू.

विरोधक दृष्टीकोनातून

सरासरी व्यक्ती चुकून पाय कुलशेखरा धावचीत तर, बर्फ व्यावसायिक क्रीडापटू थंड पुनर्प्राप्ती इजा होऊ शकते आराम राहतील. आघाडीच्या बर्फ baths, विरोधक वितर्क काय आहेत? खरं तर, दाह लढाई व्यतिरिक्त, रक्त प्रवाह मंद प्रथिने संश्लेषण कमी राग आणतात. या जेसिका इनिस हिल जिम मध्ये अजून काम आहे याचा अर्थ असा की. या मिळवली, पैसे मिळणार स्वत: पुन्हा कार्यपद्धती नियुक्ती कोण लक्षात पाहिजे. अन्यथा कोणीच वजन उचलणे योग्य परिणाम करणार नाही. स्वत: करून या प्रकरणात जिम मध्ये शाळा नंतर दाह केल्यानंतर पुनर्प्राप्ती पुनर्स्थित करण्यासाठी सक्षम आहेत.

विरोधी दाहक औषधे वापरून अभ्यास

दाह शरीर वेदना आणि अस्वस्थता कारणीभूत की असूनही, काही प्रकरणांमध्ये, ही प्रक्रिया अवरोधित करण्याची गरज नाही. या अंशतः विरोधी दाहक औषधे सहभागी होते की अभ्यास सिद्ध झाले आहे (उदा क्षोभशामक औषध). बहुतांश घटनांमध्ये, स्नायू अस्वस्थता दाह कमी धावपटू एक अल्पकालीन आराम आणि स्वातंत्र्य द्या. तथापि, पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया अत्यंत मंद आहे. हे कमी विरोधी दाहक औषधांचा परिणाम अभ्यास खेळाडूंनी प्रक्रिया खूप आयोजित करण्यात आली होती आवर्जून दखल घेण्यासारखे आहे. त्यापैकी सर्वात प्रतिनिधी छोटी सूची.

विविध वयोगटांसाठी अवलंबून

12 आठवडे अर्थात विरोधी दाहक औषधे 65 वर्षे लोक मूर्त परिणाम दिले, कारण. संशोधक जे एक एक रुग्णाची चिंता शमवण्यासाठी औषध म्हणून दिलेले परंतु औषध नसलेले असे काही प्राप्त दोन गट, मध्ये प्रयोग सहभागी वाटून. सराव रिअल औषध घेतली कोण शारीरिक शिक्षण त्या प्रेमी, स्नायू खंड एक थोडा वाढ नोंद. तुम्हाला काय वाटते? किती कोण बर्फ बाथ मध्ये विरोधी दाहक एजंट बदलु इच्छिता तेथे या वयोगटातील? दुर्दैवाने, ज्या भौतिक आकार ओळखला जातो वापरून कृत्रिम औषधे पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया हळू असुरक्षितता तरुण खेळाडू.

लोड अवलंबून

शास्त्रज्ञांच्या मते,, स्नायू वेदना आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी औषधे करण्यासाठी resorting न करता शक्य हौशी पातळीवर सराव आणि कायमचे लोड आहेत कोण खेळाडू. या प्रकरणात बर्फ बाथ बर्फ इजा किंवा कर नंतर लागू संकलित तुलना होऊ शकते. कधीकधी पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया प्रभावी होऊ शकते. पण आम्ही आधीच माहीत आहे की, ज्या दररोज प्रशिक्षण तास खेळाडू, बर्फ बाथ इच्छित परिणाम येत नाही.

पुनर्प्राप्ती एक विशेष मार्ग म्हणून बर्फ बाथ

संशोधक जोनाथन पीक त्यांची पुनर्प्राप्ती धोरण फेरविचार व्यावसायिक क्रीडापटू शिफारसीय आहे. तंत्रज्ञान आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी सहकारी क्वीन्सलँड विद्यापीठ खेळाडू रक्त biomarkers आणि मांडी स्नायू बायोप्सी घेऊन दोन आठवडे. सर्व खेळाडूंनी दोन गट, एक व्यायाम नंतर पुनर्प्राप्ती एक बर्फ बाथ घेतला म्हणून आणि इतर उर्वरित विभागली होते. शेवटी खेळाडूंनी दोन्ही गट विश्लेषण निर्देशक नाही लक्षात फरक आढळले. या बर्फ पाणी क्षमता दाह काढण्यासाठी आणि सर्व चौकशी केली जात आहे याचा अर्थ असा की.

या संदर्भात, प्राध्यापक पीक पुन्हा प्रक्रियेचा दृष्टिकोन फेरविचार करण्यासाठी व्यावसायिक क्रीडापटू शिफारसीय आहे. कदाचित, बर्फ स्नानगृहात फक्त तात्काळ उपाय, वेदना कमी म्हणून योग्य आहेत.