कर परिणामकारकता: आढावा. stretching व्यायाम आणि लवचिकता: कर धडे

आज, एक सुंदर आणि निरोगी असणे फॅशनेबल आहे सडपातळ शरीर, त्यामुळे खेळ म्हणून लोकप्रिय आहे. व्यायाम विविध प्रकारच्या विविध कारणांसाठी जे काम करतील आहेत. इतर स्नायू तयार करण्यासाठी, आणि - - उदाहरणार्थ, काही, सहनशक्ती सुधारण्यासाठी इतरांना मदत लवचिकता विकसित. साबुदाणा हे लवचीक आणि लवचिक बनवण्यासाठी, शरीर ताणून जे शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम त्या प्रकारच्या, एक आहे. सर्व केल्यानंतर, त्याच्या मुख्य व्यायाम - पसरले आणि लवचिकता. म्हणून, आम्ही या झोकदार क्रीडा दिशा चर्चा होईल.

क्रीडा कपडे

काळाच्या किंवा वजन किंवा विशिष्ट आकार किंवा प्रारंभिक लवचिकता काही फरक पडत नाही कारण साबुदाणा वर्ग प्रत्येकाला योग्य आहेत. नियमित व्यायाम युक्ती करेल. आणि क्रीडा सर्वोत्तम कपडे चळवळ प्रतिबंधित करीत नाही की आधुनिक थर्मल कपड्याखाली घालायचे आतील कपडे आहे, आणि दुसरा त्वचा सारखे बसतो. तो मैदानी कार्यांसाठी आयटम प्रत्येक क्रीडासाहित्य स्टोअर मध्ये आहे, किंवा अवघड नाही आहे खरेदी. उत्कृष्ट पर्याय Sportsafe स्टोअर्स Alpindustria, Guahoo इंटरनेटवर आहे.

अर्थात, आम्ही सामान्य आरामदायक कपडे प्रतिबंधित करू शकता: हात व पाय अनावृत्त राहतील अशा त-हेचा स्त्रियांचा पोहण्याचा पोशाख, मुली, चड्डी आणि टी-शर्ट, टॉप आणि पायांकरीता असलेले कातड्याचे बाह्य आवरण पॅड. गोष्टी चळवळ प्रतिबंधित आणि शरीर सोबत ड्रॅग नाही की मुख्य गोष्ट. म्हणून, फॅब्रिक नैसर्गिक तंतू रूप, लवचिक असणे आवश्यक आहे (पूर्णपणे कृत्रिम सामग्री योग्य नाही, ते घाम लक्ष वेधून घेणे करू शकत नाही कारण आहे). हे वेषभूषा सल्ला दिला आहे घट्ट शरीर उराशी कवटाळते: तो परिणाम साध्य पाहण्यासाठी सोपे आहे.

कपड्याखाली घालायचे आतील कपडे विशेष धन्यवाद. ऐवजी चाबकाची चामडयाची वादी bikinis पेक्षा मोठे किंवा नैसर्गिक धाग्यांचे पासून जोडल्या सजावटीच्या घटक आणि नाडी, न प्राधान्य मॉडेल क्लासिक कट प्रती ओतणे. बीआरए - क्रीडा मॉडेल किंवा ठेवू. दागिने, पोशाख दागिने दे, आपल्या वहाणा काढ. अनवाणी किंवा नृत्यनाट्य फ्लॅट सर्वोत्तम करा.

त्या कर धडे देऊ?

सर्व प्रथम, ते मूड चढवणे. पण वर्ग पासून मिळू शकते की सर्व नाही. साबुदाणा अभिसरण आणि लसीका अभिसरण सुधारते, स्नायू व्यवस्थितपणे, चिंताग्रस्त ताण आणि तणाव परिणाम म्हणून उठला जो वेदना आराम. व्यायाम, उती आणि स्नायूंना लवचिकता राखण्यासाठी पवित्रा सुधारण्यासाठी संपूर्ण अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या वृध्दत्व धीमा शकता. आपण हळूहळू लोड वाढवू खबरदारी निरीक्षण, अचूक व्यस्त तर सकारात्मक प्रभाव फक्त केस होईल.

काही बारकावे

करून stretching व्यायाम आणि लवचिकता, खाते अशा बारकावे घ्यावे:

• पसरवा जोपर्यंत वेदना आहे म्हणून असू शकते.
• ताणून दरम्यान, ठेवा, पण तो वसंत ऋतू निषिद्ध आहे.
• आपण विलंब किंवा श्वास आणि उच्छवास ताल गती नाही, योग्य श्वास करणे आवश्यक आहे.
• stretching व्यायाम व्यायाम केल्यानंतर सादर उत्तम परिणाम होईल.
• कर प्रशिक्षण, आलटून पालन म्हणजे आलटून ताण आणि स्नायू मोकळे जावे. या, थकवा त्यांना आराम शक्ती व्यवस्थितपणे.
• , जाईन गुंतण्यासाठी नाही, एक शल्यचिकित्सेचा अगर एखाद्या औषधाचा वापर न करावा असे सूचित करणारी परिस्थिती आहे, तर प्रशिक्षण डॉक्टर भेट दिली पाहिजे आणि पूर्णपणे स्क्रीनिंग करण्यापूर्वी.

केवळ या प्रकरणात, प्रतिसाद पसरले नंतर सर्वात चांगले सोडू शकता. अन्यथा, नाही धडे आपण आनंद आणि वेदना देईल.

साबुदाणा - नाही शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम

साबुदाणा शब्द truest अर्थाने शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम म्हटले जाऊ शकत नाही. शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम पश्चिम जन्म आणि लठ्ठपणा सामना उद्देश होता केल्यानंतर, तो आदर्श घटकांमुळे सडपातळ शरीर निर्मिती संबद्ध आहे. परंपरा कर शरीर पूर्वेला उगम आणि त्याच्या ध्येय संपूर्ण शरीराच्या सुधारणा आहे. तो घटक योग मध्ये एक जागा, आणि मार्शल आर्ट्स आहे. साबुदाणा वर्ग व्यक्ती शांतपणे करण्यासाठी सक्षम करेल स्ट्रिंग बसून, प्लास्टिक हात, पाय, मान, पाठ, सांधे वाढवण्याची. जिम्नॅस्टिक न अस्तित्वात शकत नाही का की आहे.

साबुदाणा (कर) आणि त्याच्या प्रजाती

सध्या, विस्तार पाच प्रकारची वेगळे. त्यांना प्रत्येक गुंतागुंतीचा.

• स्थिर. तो दरम्यान शरीर एक विशिष्ट स्थान आणि वीस किंवा तीस सेकंद ठेवा पाहिजे ऐवजी मंद गती, सुचवते. स्नायू दक्ष राहावे लागले जाऊ शकते सर्व वेळ, आणि तो वेळोवेळी आराम करणे शक्य आहे. हा प्रकार एक नमुनेदार मानले जाते, पण संपूर्ण शरीर बळकट करण्यासाठी सर्वात प्रभावी.
• स्लो कर (फोटो खाली पहा). चांगल्या सराव, म्हणून खूप शांत तेज मध्ये केले जाते. पण जास्तीत जास्त कामगिरी ताणणे शरीर परवानगी देते.
• स्टीम पताका व्यायाम एक counterweight विरोध म्हणून काम करणाऱ्या व्यक्तीला त्यासाठी सुरू आहेत असे गृहीत धरते.
• गुळगुळीत, संथ गतीने झरे गती असलेल्या डायनॅमिक म्हाणाला, व्यायाम. प्रशिक्षण शेवटी आपण काही सेकंदांतच मोठी तणाव ठरू राहू करणे आवश्यक आहे.
• क्षेपणास्त्र कर किंवा काम - सहभागी जे दरम्यान हात आणि पाय, असा पुतळा हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार (उतार) सक्रिय workout आहे. चळवळ तीक्ष्ण, जलद आणि वारंवार. या कर (आढावा पुष्टी) प्रभावीपणे एक लहान वेळ शरीर लांब दरम्यान.

लोक काय म्हणत आहेत?

अनेक लोक कर नंतर समाधान आहेत: आढावा सांगतो की ते शरीर लवचिकता नाही फक्त सुधारणा झाली आहे, पण अधिक आनंदी, उत्साही होण्यासाठी, आणि अगदी वजन कमी. कुठेतरी कडक होणे अदृश्य, हालचाली सोपे आणि गुळगुळीत आहेत. पण नवीन मर्यादा पोहोचत आहे की व्यक्ती सर्वात महत्वाची गोष्ट स्वत: अभिमान, त्यांच्या स्वत: च्या शक्ती विश्वास सुरू होते. पुढील वाढीसाठी या मजबूत प्रेरणा. आमच्या या बिंदू पासून, कर (फोटो या लेखातील जाऊ शकतो) इतर खेळ, जेथे महत्त्वाचे चपळाई, लवचिकता आणि सहनशक्ती गुंतण्यासाठी एक चांगला पाया आहे. पण एक व्यक्ती मग तो स्वत: अजूनही का फार चांगले, त्याच्या शरीर पसरले घेऊन एक व्यावसायिक पातळीवर खेळ खेळू करण्याची योजना करत नाही तर,.

प्रथम चरण

आपण कर धडे शिकवू करण्यापूर्वी, आम्ही सुरुवातीला दोन टिपा देऊ इच्छित. प्रथम आम्ही एक ध्येय सेट करणे आवश्यक आहे. हे आकृती, कृशता प्राप्त करून देणारे, विकास लवचिकता राखण्यासाठी सोपे होऊ शकते. आणि मग प्रशिक्षण रक्कम गणना. उदाहरणार्थ, शरीर चांगला आकार आधार आणि पुरेसे तीन किंवा चार वेळा आठवड्यातून तयार करणे. लठ्ठपणा शिफारस दररोज व्यायाम सोडविण्यासाठी. आपण कोणत्याही वेळी आणि कोणत्याही ठिकाणी प्रशिक्षित करू शकता. चांगल्या चार्ज नंतर किंवा व्यायाम नंतर व्यायाम सुरू इतर खेळ (शरीर गरम पाण्याची सोय आहे तेव्हा).

प्रारंभ तो पाच सेकंद स्थितीत ठेवणे, प्रत्येक व्यायाम दोन किंवा तीन वेळा पुन्हा शिफारस केली आहे. कालांतराने, तो धारणा वेळ आणि ज्ञान संख्या वाढते. पण प्रत्येक सत्रात, तीस मिनिटांपेक्षा अधिक काळ टिकण्यास नये त्याला काळजीपूर्वक ऐकत वाचतो आहे. आणि सर्वात महत्वाचे, तो एक चांगला मूड राखण्यासाठी, नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम करत

त्यामुळे, प्रशिक्षण, आम्ही आधीच माहित, कसे सराव आहे आरामदायक कपडे निवडले सराव. तो धडा कर सुरू करण्याची वेळ आली आहे.

आम्ही करत आहेत मान व्यायाम. तो सरळ उभे आणि आमच्या आपले पाय खांदा रुंदी ठेवणे आवश्यक आहे. कंबर आपला उजवा हात, आपल्या डाव्या हाती त्याचे डोके आणि डावीकडे वळण. पंधरा ते वीस सेकंद withstand करण्यासाठी आणि स्थान सुरू करण्यासाठी परत आवश्यक. आता तो हात बदलण्यासाठी वेळ आहे. प्रतिनिधींसाठी - आठ वेळा.

परत आहे. भिंत विरुद्ध परत पडलेला आणि आपले हात कलणे. हळूहळू आता ठिय्या, त्याच्या हात सरकता, पण परत बसलं पाहिजे. वीस सेकंद धरून ठेवा पाच वेळा repeat केली जाते.

हात आणि पाय ताणून. आपण सर्व चौकार वर मिळवा आणि हात सरळ करणे आवश्यक आहे. आता त्याच्या डाव्या हाताने बाहेर खेचणे आणि उजवा पाय परत खेचणे. मजला समांतर पाय ठेवा. किमान दहा सेकंद या स्थितीत ठेवा आणि उजवा हात व पाय बदलू - डावीकडे. प्रत्येक व्यायाम सहा वेळा पुनरावृत्ती.

पोट आहे. आपल्या पोटात खोटे बोलणे, आपले पाय वाकणे आणि हात गुडघ्यापर्यंत समजला. आता, आपले पाय लिफ्ट परत कमी ताण वाटत. वीस सेकंद भिजवा, थोडा विसावा आणि आणखी सात वेळा repeat केली जाते.

त्याऐवजी एक समारोप च्या

स्वत: साठी कर प्रभाव तपासण्यासाठी, प्रशस्तिपत्रे थोडे वाचा, किमान एक थोडा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. आणि नंतर फक्त तो खूप चांगला व्यायाम, सर्व स्नायू गट आणि सांधे फायदेशीर आहे याची खात्री करा.

शरीर साबुदाणा सर्व सोयीस्कर आणि फक्त सकारात्मक पैलू आहे. म्हणून नैसर्गिक हालचाली करणे शक्य म्हणून बंद व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग व्यायामांनी ते अगदी अगदी कमी गैरसोय होऊ शकत नाही, म्हणून नंतर. आपल्या सर्व समजते शुभेच्छा!