मजबूत मांड्या, सुंदर ढुंगण

सुंदर स्त्री हिप नेहमी भोवती लोक लक्ष आकर्षित. सर्व वयोगटातील महिला घट्ट आकृती, विशेषत: पाय आणि ढुंगण करायची इच्छा आहे.

मजबूत हिप, सुंदर आणि सडपातळ पाय - हे प्रामुख्याने नियमित प्रशिक्षण परिणाम आहे.

आपण एक वर्ग सुरू करण्यापूर्वी बाह्य इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण कार्य अभ्यास करणे आवश्यक आहे पाय स्नायू आणि ढुंगण, आपण हालचाली ते कसे सहभागी आहेत ते पहा.

दररोज, पाय आणि ढुंगण व्यक्तीच्या शारीरिक क्रियाकलाप सहभागी आहेत आणि विविध हालचाली करण्यासाठी मदत. उदाहरणार्थ, चालणे आहे, पायऱ्या चढणे, त्याच्या खुर्चीतून उठून आणि तो कमी.

प्रभावी प्रशिक्षण स्नायू तंतू जास्तीत जास्त वापर केला जातो. हे करण्यासाठी, आपण कसे प्रशिक्षण त्यांना प्रभावीपणे वापरण्यासाठी ते कुठे आहेत माहित असणे आवश्यक आहे आणि. सुंदर मांड्या आणि ढुंगण - नियमित व्यायाम परिणाम.

नितंबाविषयी स्नायू रचना

नितंबाविषयी स्नायू स्नायू आहेत खालच्या फांदी पट्टा (बाहेर गट).

मोठ्या नितंबाविषयी स्नायू हिरा साम्य आहे. तो एक खडबडीत आणि शक्तिशाली आहे, जाड 2-3 सेंमी. या स्नायू भ्रष्टाचारी असा पुतळा सरळ सहभाग आहे, हिप वाढवितो आवक तो चालू एकाच वेळी.

ढुंगणाचे तीन स्नायू Maximus अंतर्गत स्थित ढुंगणाचे तीन स्नायू medius स्नायू, त्रिकोण साम्य आहे. हे स्नायू तंतू दोन थर जाड धन्यवाद आहे.

आकार ढुंगणाचे तीन स्नायू minimus स्नायू सरासरी समान आहे, पण तो खूप लहान आहे.

दोन्ही स्नायू मांडी अपहरण गुंतलेली आहेत. बाहेरील बाजूकडे - समोर दोन्ही स्नायू आवक मांडी फिरवा, परत त्या भिंती होत्या. ढुंगणाचे तीन स्नायू Maximus एकत्र ट्रंक विस्तार सहभागी होतात.

आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब आणि मांडी. सुंदर ढुंगण काही व्यायाम साठी

आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब लावतात, पाय आणि नितंबाचा आकार सुधारण्यासाठी, अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत. आकृती समायोजित करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग - व्यायाम आहे.

व्यायाम, पाय स्नायू आणि ढुंगण समावेश, स्नायू टोन सुधारण्यासाठी. नियमित व्यायाम 3-5 वेळा आठवड्यातून एक महिन्याची पहिली मिरर मध्ये निकाल पाहण्याची परवानगी असेल, आणि तो तंदुरुस्त आणि बारीक नितंब सुंदर आणि टणक ढुंगण आहे.

प्रभावी पाय स्नायू व्यायाम आणि ढुंगण

मूलभूत - प्रशिक्षण सर्वात प्रभावी व्यायाम. ते स्नायू अनेक गट कार्यात सहभागी. या व्यायाम व्यतिरिक्त जेथे फक्त ढुंगणाचे तीन स्नायू स्नायू काम करत आहेत, वेगळ्या जाऊ शकते.

मधुमेह

या अभ्यासामुळे घरी किंवा जिम मध्ये केले जाऊ शकते. स्थान प्रारंभ करत आहे - उभे, ओटीपोट रुंदी पाय, पाय पायाची बोटं पुढे दिशेला, डोक्याच्या हात दरिद्री - हातात. श्वास आपण आपल्या मागे सरळ ठेवत असताना हळूहळू खाली पडणे सुरू करणे आवश्यक आहे. आपले गुडघे मागे पाय, ओटीपोट वरील राहू नये.

खाली कमी तुमच्या मांडया मजला किमान समांतर असणे गरजेचे आहे. तो सरळ आपल्या डोके ठेवणे फार महत्त्वाचे आहे, डोळे पुढे आदेश दिले आहेत.

त्याच्या मूळ स्थानावर परत उच्छ्वास वर गुडघे टेकून.

2-3 संच 20-30 ज्ञान करा.

या व्यायाम, आपण अतिरिक्त ओझे न काम करू शकतात त्यानंतरच्या प्रत्येक कोणीच प्रतिनिधींसाठी जोडून. मंद - अंमलबजावणी गती.

या अभ्यासामुळे आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब लावतात मदत आणि मांडी घट्ट होईल. सुंदर पाय तो.

lunges

व्यायाम मागील एक (आपण त्यावर आपले हात लावू शकता) समान सुरू स्थितीत पासून सुरू होते.

पाय अंतर ठेवणे, आपण एक पाऊल पुढे घेऊन आणि अशा राज्य चेंडू मांडी जे समोर उभा, मजला समांतर पडतात करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, पायाच्या गुडघा पायाच्या पायाचे बोट स्थलांतर करू नये. दोन्ही पाय मांडीचे हाड आणि पोपचा मुकुट दरम्यान सुमारे 90 अंश असणे आवश्यक आहे.

10-20 ज्ञान, 2-3 संच प्रत्येक पाय एक एक सर्वोत्तम Lunges. आगाऊ करण्यासाठी कठीण आहे, तर तो परत एक पाऊल घेणे शक्य आहे. पाऊल शेवटी करावे श्वास, श्वास बाहेर टाकणे - त्याच्या मूळ स्थानावर परत.

या दोन कठोर व्यायाम सुंदर महिला मांड्या आणि ढुंगण धन्यवाद नेहमी tightened जाईल.

forearms वर पाय उचलण्याची अप

गुडघे आणि forearms रोजी मांडी आणि परत त्याच ओळीवर असेल जेथे स्थानावर वर मंद लिफ्ट पाय करण्यासाठी उच्छ्वास. कंबर चळवळ परवानगी देऊ नका. तडक पाऊल खाली निर्देशित आहे, टाच - कमाल मर्यादा. 20 ज्ञान पार प्रत्येक चेंडू 2-3 संच.

बाजूला पडलेली पाय उचल

एक ओळ - त्याच्या कुशीत, शरीर आणि पाय वर प्रसूत होणारी सूतिका. त्याने उशास कमी हात, वरच्या हात - मजल्यावरच्या समोर, ते संतुलन राखण्यासाठी मदत करते. 2-3 संच 20 प्रतिनिधींसाठी, हळूहळू पूर्ण केले - उच्छ्वास रोजी सुधारणा पाय करते.

सर्व व्यायाम आपण 1 दृष्टिकोन करत हळूहळू नितंब वर लोड complicating सुरू करू शकता. सुंदर पाय आणि ढुंगण बांधण्यात - हा परिणाम, आपण निश्चितपणे साध्य होईल.