काय स्नायू चालणे सह काम? चालण्याचे फायदे

एखाद्या व्यक्तीच्या प्रवासासाठी चालणे हा सर्वात नैसर्गिक मार्ग आहे. शास्त्रज्ञांनी दीर्घ प्रमाणावर सिद्ध केले आहे की आरोग्यासाठी चालणे अनिवार्य आहे. प्रत्येकजण चांगल्या विचारांना आणि चांगल्या मनःस्थितीत राहायचे आहे, शक्ती आणि उत्साह अनुभवतो, पण काही लोक असे मानतात की या पैलूवर नियमितपणे चालणे किती महत्त्वाचे आहे. दररोज केवळ 20 मिनिटे व्यक्तीचे जीवन 30% पर्यंत वाढू शकते! काय स्नायू चालणे सह काम? आरोग्यासाठी कसे उपयुक्त आहे? लेखामध्ये याविषयी चर्चा केली जाईल.

चालण्याचे फायदे

घरगुती जीवनशैलीसह, विशेषत: संगणकावरील कामोत्तेजक कामामुळे, हृदयाची समस्या, लठ्ठपणा, आणि ऑन्कोलॉजिकल रोग वाढण्यास देखील संधी.

जलद गतीने चालत, आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत, रक्ताभिसरण, श्वसन प्रणाली. नियमित सत्रांसह कोलेस्टेरॉलचा स्तर कमी होतो, ज्यामुळे एथ्रोसक्लेरोसिस आणि वैरिकाझ नसाचा विकास रोखता येतो. जर आपल्याला अंतःस्रावी डिस्कमध्ये अडचण येत असेल तर, मसाज हायकिंग बदलू शकत नाही. जरी पचन सुधारित आहे चालत असतांना, सर्व अवयव ऑक्सिजनसह तृप्त होतात, स्लॅग आणि toxins सोडले जातात.

काय स्नायू चालणे सह काम? आपल्या शरीराच्या जवळजवळ सर्व स्नायूंना सामोरे जावे लागते: प्रेस, स्नायूंना पाठिंबा, कमी परत, ढुंगण, पिल्ले, वासरे इ.

व्यायाम कोणत्याही स्तरावर, चालणे आपण अधिक टिकाऊ आणि तणाव आराम होईल.

सरासरी, एखाद्या व्यक्तीला दररोज 2-3 हजार पावले लागतात. जपानी, त्यांच्या दीर्घयुष्य साठी प्रसिद्ध, तो आवश्यक आवश्यक 10 हजार पास आम्ही सार्वजनिक वाहतूक बदलून चालणे, एलीवेटर नाकारणे, कारद्वारे दुकाने जाण्याचा इत्यादी बदलल्यास हे अत्यंत व्यवहार्य आहे.

या खेळात प्रवेश करणे

अधिक वारंवार आपण तरुण लोक भेटू शकतात जे विशेष गॅझेटसह चालायला जातात, पायऱ्या मोजतात, चॉपस्टिक्ससह वृद्ध लोक, आनंदाने पार्क ठेवतात, कुत्र्यांचे मालक, त्यांच्या पाळीव प्राण्यांना अनेक तास चालत बसतात. चालणे सर्वांना उपलब्ध आहे आणि प्रत्येकासाठी उपयोगी आहे.

• आपल्याला चालणे शिकण्याची आवश्यकता नाही आपल्या शरीरात आधीच हालचाली माहीत आहे, फक्त चालणे तीव्रता आणि कालावधी अनुसरण करणे पुरेसे आहे.
• हे विनामूल्य आहे. जे लोक त्यांच्या शारीरिक प्रशिक्षणात गुंतलेले नाहीत, त्यांना वित्तपुरवठा अभावाने, स्वास्थ्य केंद्रांमध्ये उपस्थित राहण्याबद्दल हे नेहमी समजावून सांगायचे. हे आश्चर्यकारक आहे की किती लोक कारपर्यंत क्रीडासत्रात जाण्यासाठी एक तास घालवतात आणि तेथे ते ट्रेडमिलसह चालतात. त्याच वेळी, पार्कमध्ये चालायला समर्पित, समान लाभ आणेल आणि ट्रॅफिक जाममध्ये घालवलेला चांगला मूड आणि वेळ राखला जाईल.
• अशा खेळांमधे दुखापत झाल्यास संभाव्य मानला जाणारा धोका कमी होतो, कारण सांधे व हाडांवर ओव्हरलोड होत नाही.
• एक व्यक्ती शारीरिक फिटनेस कोणत्याही पातळीवर आणि कोणत्याही वजनाने चालणे सुरू करू शकते कारण "फ्लाइट फेज" नाही जेव्हा दोन्ही पाय जमिनीवरून फेकून जातात.

चालण्याचे प्रकार

अनेक प्रकारचे चालणे आहेत, जे आपण वेगवेगळ्या स्नायू गटांवरील लोड समायोजित करू शकता. विविध प्रकारचे चालणे सह स्नायू काय करतात? आता यावर चर्चा होईल.

पायऱ्या चढून जाणे

पायर्या चालणे कंबर आणि वासरे च्या स्नायू intensively मजबूत आपण पायऱ्या वर गेल्यास, पृष्ठभागावर केवळ पायाचे बोट लावा आणि पाठीच्या वरच्या भागांवर झुकण्याचा प्रयत्न केल्यास पुढे पाऊल टाका. आपण लोड करण्यासाठी वापरता तेव्हा, पायरीवरून फिरून पहा. पायऱ्या वर चालणे आपल्या शरीरात एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण आहे!

साइटवर चालत

अशा प्रशिक्षणासाठी घर सोडणे देखील आवश्यक नाही. आपल्या गुडघ्यापर्यंत जास्तीत जास्त उंच उचलण्याचा प्रयत्न करा, तुमचा पाय आपल्या टाचवर ठेवू नका, चालतानादेखील पाय ठेवा आणि पावले मऊ करा. आपल्या हातांनी हालचाली तीव्रतेत वाढ आणि आपली शिल्लक ठेवण्यात मदत करेल.

जलद चालणे

त्वरित, किंवा ऍथलेटिक चालणे जलद आणि विस्तृत चरणांनी चालते. एक पाय नेहमी पृष्ठास स्पर्श करणे आवश्यक आहे, म्हणजे, आपण चालू स्थितीवर स्विच करू शकत नाही. पाठिंबा देणारा पाय सरळ राहतो, हाताने तीव्र हालचाल करतात. वजन कमी करण्याचा हा एक फार प्रभावी उपाय आहे, परंतु सपाट पाय खेळत असलेल्या लोकांसाठी हे शिफारसित नाही.

स्कॅन्डिनॅवियन चालणे

जवळजवळ सर्व स्नायूंना काम करण्याचा हा सर्वोत्तम पर्याय आहे पायांनी समतोलतेत हात हलतात, जे पिच वाढविते आणि ट्रंकच्या वरच्या अर्ध्यापेक्षा अधिक काम करते. स्कॅन्डिनेवियन चालणासह, खास स्टिकचा वापर केला जातो, ज्यामुळे खांद्याचे काम होते, परिणामी जवळजवळ 90% सर्व स्नायू सहभागित होतात, यामुळे बर्याच कॅलरी बर्न करणे शक्य होते. वयाच्या लोकांसाठी स्कॅन्डिनेवियन चालण्याची शिफारस केली जाते, कारण हे पाय वर ओझे कमी करते, काटे मोडणे शरीरात शोषून घेते, जी सामान्यतः गुडघे व परत यांना प्रभावित करते.

टीपा

चालत असताना कोणती स्नायू काम करतात, आपल्याला आधीच माहित आहे आपण या प्रकारची प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, काही मौल्यवान टीपा ऐका:

• वेगाने चालत असताना आपण परिचित असता आणि कमी अंतराने, स्नायूंवरील भार कमी असतो साधारणत: 6 किमी / ताशी सरासरी 5 किलोमीटर चालत रहा.
• चांगल्या चालण्याच्या गति अनेकदा वैयक्तिक असतात आणि व्यक्तीच्या गतीची लांबी यावर अवलंबून असतो. म्हणून, दर मिनिटाच्या पायर्यांप्रमाणे ती चालण्याची तीव्रता मानली जाते. उदाहरणार्थ, 60 चरणांचे प्रति मिनिट - 140 पेक्षा अधिक मंद धीमे चालणे - खूप जलद. विशेष ब्रेसलेट, स्मार्टफोन्सवरील अनुप्रयोग या सूचकांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकतात कारण मनातील पायर्या मोजणे अशक्य आहे त्यांच्याबरोबर, आपण किती मजबूत आणि मजबूत बनू शकता हे पहाणे सोपे आहे.
• लोड वाढणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपल्याला वाटेल की आपण सहजपणे एका वेगवान हालचाली करू शकता, तेव्हा त्याच अंतराने जलद प्रवास करण्याचा प्रयत्न करा.
• लक्षात ठेवा: जर आपण एखाद्या क्रीडासह चालत बदलू इच्छित असाल तर आपली वाटचाल प्रत्यक्ष व्यायाम असणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, आपल्या नाडीत वाढ, स्नायू - ताण, जर आपल्यासाठी हे सोपे असेल तर आपल्या शरीराला लोड होण्यास अनुकूल केले गेले आहे आणि ते वाढविले पाहिजे.
• धीर धरा, त्याचा परिणाम वेगवान नाही. नियमितता आणि प्रशिक्षणाचा कालावधी यश आणि आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे.
• आरामदायक शूज आणि कपडे बद्दल विसरू नका.
• कोणतीही पोषण पूर्ण पोटवर चालत नसावे.
• आपली झोपडपट्टी पहा, जर तुम्ही झोपा काढलात तर, मणक्यासाठी चालणे वापरणे हानीकारक ठरेल.
• समान प्रकारे श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, नाकमधून श्वास घ्या, तोंडातून बाहेर सोडणे.

पुढे, आरोग्य आणि दीर्घायुष्य!