चयापचय सर्वात प्रसिद्ध मान्यता नसल्याचे!

तो तोटा वजन येतो तेव्हा, आम्हाला अनेक पठार समस्या चेहर्याचा आहेत. या इंद्रियगोचर वजन त्याच ठिकाणी fades श्रेणीत तेव्हा. आणि आपण प्रारंभिक यश नंतर सरकणे प्रयत्न केला नाही, हे करू करणे फार कठीण आहे. वजन तोट्याचा मुख्य चूक शरीराची चयापचय क्रिया बद्दल गैरसमज आहे. तो स्थिर चयापचय बद्दल मान्यता खंडन करण्याची वेळ आली आहे. की चयापचय लक्षात ठेवा - एक रासायनिक प्रक्रिया आपण अन्न ऊर्जा मध्ये साधित केलेली कॅलरीज रूपांतरित करण्यास परवानगी देते जे. आपल्या शरीरात अधिक कार्यक्षमतेने तो, कमी चरबी बाजू किंवा मांड्या वर जमा आहे. आणि सुप्रसिद्ध विश्वास विरुद्ध, लोक चयापचय प्रभावित करू शकता. योग्य माहिती स्वत: ला ARM - आणि यश येत लांब नाही.

मान्यता 1: कमी कॅलरीज

आपण या स्पष्ट आहे का: आपल्या उष्मांक घेणे कापून, आपण लठ्ठपणा विरुद्ध लढा चांगला परिणाम साध्य होईल. तथापि, एक वैशिष्ट्य असे की, हलण्यास शिफारस केलेली नाही आहे. पेक्षा कमी 1200 कॅलरीज वापर एक दिवस काटेकोरपणा (उपवास) आपल्या शरीर होतो. आपले शरीर कठीण वेळा दृष्टिकोन वाटते आणि कसा तरी ऊर्जा जतन करण्यासाठी, चयापचय क्रिया slows. या राखीव शरीरातील चरबी ठेवणे मदत करते. त्यामुळे, आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, जास्त उत्साह उष्मांक आहार कापून बंद करा.

मान्यता 2: नाश्ता - सर्वात महत्वाचे जेवण

नाही सर्वात महत्वाचे जेवण - हे नाश्ता बाहेर वळते,. अभ्यास, ज्या निष्कर्ष क्लिनिकल पोषण अमेरिकन जर्नल मध्ये प्रकाशित करण्यात आले, नाश्ता सोडून देत चयापचय परिणाम होत नाही असे आढळले. आपण कष्टाने सकाळी लापशी खायला स्वत: ला सक्ती असेल, तर आनंद करू शकता. आता, आपण या वगळण्यात आलेले आहे "दोषी."

मान्यता 3: केवळ मसालेदार अन्न चयापचय वाढते

आपल्या स्वयंपाकघर मसाला capsaicin झाल्यामुळे चयापचय प्रक्रिया सुधारणा योगदान करू शकता. तथापि, आपण धारदार थोडे चाहते श्रेणी अंतर्गत नाही, तर दु: खी होऊ नका. आपण अन्न चयापचय पर्यायी उपयुक्त वापरू शकता. डक्स (CA) पासून जीवशास्त्रज्ञ मते, गोड peppers अधिक कार्यक्षमतेने जळत कॅलरीज येतो तेव्हा कडू दुसर्या मागे नाही. शिवाय, प्रयोग, चाहते आणि, आणि इतर उत्पादने उपस्थित होते दाखविले आहे की, peppers जवळजवळ दुप्पट चयापचय करण्यासाठी उत्तेजन देणे प्रभावी आहे.

मान्यता 4: वारंवार जेवण

आपण एक चाव्याव्दारे किंवा दोन वेळा नियमित जेवण सामायिक करू नाही तर, आपण पुन्हा करू शकता. विज्ञान शेवटी अगदी लहान शक्ती समज फोटो आहे. आपण आपल्या चयापचय, आणि चांगल्या जुन्या तीन जेवण एक दिवस वजन कमी करण्यासाठी आदर्श आहे पेटणे, अधिक वारंवार नाश्ता करण्याची गरज नाही. या क्षेत्रात आयोजित संशोधन एक, त्यांच्या दैनिक कॅलरीचा तीन लहान जेवण सामायिक आणि snacks सह त्यांना पर्यायी लोक करण्यासाठी अधिक कलते होते की जादा वजन असल्याचे आढळले. पण तीन मानक जेवण कॅलरीज समान रक्कम खाल्ले कोण स्वयंसेवक, वजन कमी होणे सर्वोत्तम परिणाम साध्य.

मान्यता 5: चरबी नकार

फॅटी पदार्थ आपल्या मित्र असू शकते, त्यामुळे कचरा मध्ये शेंगदाणा लोणी एक किलकिले बाहेर फेकणे लव्हाळा नाही. आपण चरबी केवळ करा, पण सुधारित चयापचय योगदान अनेक निरोगी पर्याय आहेत. आपल्या शरीरात चरबी आवश्यक आहे, आणि कॅल्शियम त्याच्या शोषण मदत होईल. त्यामुळे दूध आणि चीज आपल्या आहार समावेश करणे आवश्यक आहे. ज्याचे परिणाम क्लिनिकल पोषण अमेरिकन जर्नल मध्ये प्रकाशित करण्यात आले आणखी शास्त्रीय अभ्यास चरबी दूध चाहते दुसऱ्या प्रकारच्या मधुमेह सर्वात कमी धोका आहे असे आढळले.

मान्यता 6: उष्णता व्यायाम

गरम दुपारी बीच वर जॉगिंग कोणत्याही चाहता निराशा. हे वजन कमी अधिक थंड परिस्थितीमध्ये संबंधित कोणीच बाहेर करते. हे शरीर उष्णता आर्द्रता जास्त नुकसान करण्याची तयारी आहे रिझर्व्ह शरीरातील चरबी ठेवते की खरं आहे. आपण चयापचय सुधारण्यासाठी असेल, तर वातानुकूलित जिम ला जा.

मान्यता 7: अन्न लक्ष केंद्रित करण्याची गरज

चयापचय क्रिया सहसा अन्न प्रामुख्याने संबंधित. मात्र, पिण्याचे सवयी देखील शरीरातील रासायनिक प्रक्रिया सुधारणा योगदान करू शकता. आपण उष्मांक बर्न दर वाढ करू इच्छित असल्यास, अधिक पाणी कमीत कमी 500 milliliters पिण्याचा प्रयत्न. क्लिनिकल एन्डोक्रनोलॉजी आणि चयापचय क्रिया, केवळ अर्धा दररोज पाणी लिटर जर्नल मध्ये प्रकाशित अभ्यास मते, 30 टक्के चयापचय गती. अविश्वसनीय प्रगती, नाही का?

मान्यता 8: आहार कॉफी बहिष्कार

आपण अनेक तो चयापचय बदलता येतो तेव्हा हिरव्या एक कप चहा, विश्वासाने सेवा हे मला माहीत आहे. तसेच, अनेक, कॉफी देण्यास सकाळी flavorful कप विश्वास कोणत्याही फायदे आहेत नाही भाग पडले आहेत. तथापि, संशोधक त्यानुसार, caffeinated कॉफी संपले चयापचय एक उच्च सरासरी दर पेय decaffeinated पिण्यास ज्यांनी तुलनेत आहे. आपण एक दगड दोन पक्षी मारण्याचा नाही, असे दिसते. सकाळी, आपण पुरेसे धैर्य नाही, तेव्हा आपल्या आवडत्या latte शिजू द्यावे. आपण कार्यक्षमतेने कार्य करेल ऊर्जा आणि चयापचय प्रक्रिया एक लाट वाटत करेल.

मान्यता 9: वजन कमी वर जास्त लक्ष केंद्रित

आपण चयापचय सुधारण्यासाठी पावले उचलावीत, तेव्हा या समस्येचे सर्व वेळ आणि विचार अर्पण करण्याची आवश्यकता नाही आहे. आपण खूप वजन कमी (आपण काहीतरी काम होत, विशेषत: जेव्हा) लक्ष केंद्रित केले जाते, तेव्हा त्रासदायक विचार ताण संप्रेरक हायड्रोकॉर्टिझोन एक स्फोट प्रदान. चरबी संचयित आणि चयापचय मंद जबाबदार आहे एक संप्रेरक - हे शरीर आणीबाणी मोडमध्ये मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्पादन सुरु होते याचा अर्थ. विषय या अभ्यास जर्नल जैविक मानसोपचार प्रकाशित करण्यात आले आहे. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि शांत, अन्यथा आपण जिम मध्ये अतिरिक्त सत्र खर्च लागेल.

मान्यता 10: व्यायाम करण्यापूर्वी खाण्याच्या

लगेच एक जड जेवण नंतर जिम ला ट्रिप फक्त योग्य निर्णय सारखे वाटू शकते. तथापि, वैयक्तिक ट्रेनर रॉबर्ट Herbst वेगळ्या कार्य करण्यासाठी सल्ला देते. आमचे तज्ञ नेहमी रिक्त पोट वर त्याचे प्रशिक्षण सुरू होते जे अनुभव, एक powerlifter आहे. आपण जिम ला जाऊन नंतर ताबडतोब आपल्या जेवणाची तर आपण आपल्या चयापचय बहुमोल आणू शकता.

मान्यता 11: आहार आपण मीठ बहिष्कार पाहिजे

आपण 2300 milligrams च्या परवानगी मर्यादा खाली मीठ प्रमाण कमी करू शकता, परंतु आपण पूर्णपणे आपल्या आहार पासून ते निष्कासित नये. मीठ थायरॉईड ग्रंथी एक मौल्यवान घटक आहे आयोडीन, आहे. म्हणजे, या शरीर चयापचय गुणवत्ता ठरवते. त्यामुळे खारट पदार्थ खाणे, परंतु आवश्यक आरोग्य मानकांचे अनुसरण लक्षात ठेवा भयभीत होऊ नका.

मान्यता 12: जादा वजन विरुद्ध लढ्यात उत्तम साधन हृदय आहेत

आपण पार्क मध्ये एक योग किंवा जॉगिंग एकही रन नाही की काहीतरी स्वत: ला स्तुती करू शकता. पण, जे काही आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्न असू शकते, आपण आपल्या दैनंदिन कामे बाहेर मिळत नाही. उदाहरणार्थ, साउथ वेल्स विद्यापीठ केलेल्या एका अभ्यासानुसार, तो चरबी बर्न येतो तेव्हा, उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण सर्वोत्तम मार्ग आहे आढळले. काही महिन्यांतच आपण रिअल परिणाम दिसेल.

शास्त्रज्ञांनी नंतर HIIT चयापचयाशी दर 72 तास कमी नाही असे आढळले आहे.