चार्जिंग फिकट उदर - सौंदर्य आधारावर

पोट - व्यक्ती शक्ती कमी बिंदू. राज्यातील न्याय करण्यासाठी शक्य आहे की शारीरिक तंदुरुस्ती आणि एकूणच सौंदर्य. सर्व केल्यानंतर, कोणीही pleats सह saggy पोट किंवा मुलगी एक लठ्ठ आवडी. आपण त्यांना आहेत तर, लाजू नकोस एकत्र स्वत: ला खेचणे आणि करणे प्रारंभ करण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. जलद वजन कमी करण्यासाठी शुल्क आपण विद्युल्लता-जलद परिणाम अनुभव मदत करू शकता. पण आपण नियम आणि व्यायाम काही माहित असणे आवश्यक आहे.

चार्जिंग बारीक पोट

व्यायाम

प्रारंभ चार्ज वेळ फक्त लवकर बालपण पासून सर्वांना माहीत की थोडा चळवळ आहे. उदाहरणार्थ, प्रेस एक उत्तम व्यायाम शरीर बढती होईल. हे सुरू करणे सोपे आहे. तो वरील किंबहुना ओटीपोटात स्नायू. आपण थांबवू किंवा अतिशय उत्तम करा की विशेष कार्यक्रम करू शकता. काही मूलभूत आणि सोपे व्यायाम विचार करा.

• विषय, जे आपण मजला घट्टपणे दाबा आणि तुमची शिल्लक ठेवण्यासाठी मदत करेल समजला. त्यानंतर, हळू हळू, आपल्या पाय लिफ्ट पहिले अर्धशतक भ्रष्टाचारी गुडघे सुरू आणि नंतर स्टॉप वर आपल्या कमी हातपाय मोकळे सरळ. अंतिम चेंडू स्थितीत त्याच्या डोक्यावर किंचित curled पाहिजे. हे व्यायाम करून योग्य श्वास महत्वाचे आहे. त्याचे पाय उचल - उच्छ्वास आणि कमी - नाकावाटे आत घेतात.
• मजला आडवे 90 अंश कोनात आपले पाय वाकणे. हे आपल्या सुरू स्थितीत असेल. पुढे, घट्ट त्याच्या डोक्यावर मागे त्याचे हात सुरक्षित आणि आपल्या दरिद्री आपले गुडघे स्पर्श होईपर्यंत शरीर वाढवण्याची होते. लगेच त्या नंतर, स्थान सुरू करण्यासाठी परत. सुरू, 5-10 प्रतिनिधींसाठी करू वेळ, लोड वाढ करणे. योग्य श्वास देखील महत्वाचे आहे. उच्छ्वास शरीर लिफ्ट आणि inspiratory कमी.
• सुरू स्थितीत घ्या - मजल्यावरच्या झोपू आणि एक योग्य कोनात आपले पाय वाकणे. उदर मांडी मळणे, या वेळी सर्व सैन्याने हात बाहेर खटपटी प्रयत्न करा. दहा ज्ञान आणि समाप्त करा. हळूहळू लोड वाढवू.

जरी भाग-चार्ज बारीक पोट या व्यायाम समाविष्ट करू शकता. हे आपण निजायची वेळ आधी तीन तास व्यस्त करणे आवश्यक आहे हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे, अन्यथा आपले शरीर स्वास्थ्याबद्दल तयार होणार नाही.

सरळ abdominis बळकट

• आपले डोके लॉक मागे हात जेणेकरून आपल्या दरिद्री उलट दिशा मध्ये पाहिले. पुढे, ओटीपोट आणि कमी त्वरीत सोबत, आपल्या डोके लिफ्ट. व्यायाम एक प्रवेगक वेगाने सुरू करावी.
• मजला वर आडवे आणि नंतर त्यांना पार, थेट डोक्यावर आपले पाय उचला. ट्रंक लॉक बाजूने हात. हे सुरू स्थितीत आहे. हात वर भर हलक्या प्रारंभ वाढवण्याची आणि ओटीपोट कमी. व्यायाम सोपे दिसते, पण एक गंभीर ओझे द्या. 3-5 वेळा पुनरावृत्ती.

पोट चार्जिंग फिकट व्यायाम संच समावेश असू शकतो.

बाजूला आणि केंद्रीय स्नायू व्यायाम

• डावा पाय 60 अंश पाहा आणि तो त्याच स्थितीत ठेवा. गुडघ्यात उजव्या बेंड. उजवा पाय आणि बाकी पुल करण्यासाठी आपल्या उजव्या हाताने समांतर सरळ आणि पुढे 60 अंश कोन तयार करण्यासाठी कधी कठीण. हळूहळू स्थिती बदला. व्यायाम पुन्हा 10 वेळा.
• पोट चार्जिंग रंग विविध श्रेणींमध्ये, म्हणजे व्यायाम समाविष्ट आहे आपण स्नायू सर्व गट, वरून सुरूवात आणि शेवट बाजूला समावेश आवश्यक आहे.