"शरीर वाकवणे" - हे काय आहे? "शरीर वाकवणे" - वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

अधिक आणि अधिक, पुरुष, युवक जिम ला येत आहेत "शरीर वाकवणे." जे अर्थ उपकरणे कोणत्या प्रकारच्या आमच्या डोळे आधी सडपातळ आकार झाला होता का? एक, जिम मध्ये तास बसून आहार बसणे, अन्न स्वत: ला मर्यादित करण्यासाठी आहारातील पूरक आणि प्यावे गरज नाही वजन कमी करण्यासाठी औषधे. फक्त पंधरा अदभुत दररोज व्यायामाची मिनिटे - आणि इंच वितळणे सुरू. आम्हाला विचार गुप्त, की "शरीर वाकवणे", सह ने भरलेला आहे तो किती प्रभावी contraindications आहेत तर, आणि काय व्यायाम सडपातळ आकार प्राप्त मदत करू द्या.

या जिम्नॅस्टिक कथा

"शरीर वाकवणे" - या गुंतागुंतीच्या काय आहे? श्वास "diaphragmatic" व्यायाम हे संयोजन, विशेष postures ताणून isotonic, मार्कोव्ह racks आहे. मी आले या व्यायामशाळा अमेरिका. एक सामान्य गृहिणी Grir Chaylders च्या एकोणीस ऐंशी-पाचव्या वर्षी वैद्यकीय संशोधन आणि त्यांच्या स्वत: च्या प्रयोग आधारित त्याच्या स्वत: च्या कार्यक्रम, "शरीर वाकवणे" तयार केला आहे.

महिला आरोग्य किंवा काही शारीरिक ज्ञान नाही, पण तो डौलदार फॉर्म कौशल्य एक उत्तम परिणाम होता. फक्त तीन महिने ते कपडे आकार चाळीसावा पन्नास-दुसऱ्या बदलले आहे. तो श्वास व्यायाम एक जटिल अमलात आणणे पुरेसे नाही, आपण चरबी जाळणे समजून घेणे आवश्यक आहे, स्नायू एक व्यक्ती वजन कसे हरले घट्ट आहेत.

हे डॉक्टरांची च्या सर्वेक्षणे महिने घेतला, वजन कमी बनवू इच्छितात खाजगी सराव सत्र नवीन व्यायाम चाचणी श्वास व्यायाम प्रसिद्ध झाले. पाच वर्षांनंतर, तो श्वास व्यायाम पहिल्या डिस्क जारी करण्यात आली व दूरदर्शन आधीच अकरा वर्षांनी ग्रीर जारी दाखवते. तेथे वाढत या दिशेने अनुयायी आणि प्रशिक्षक आहे - ". शरीर वाकवणे"

श्वास व्यायाम गुप्त

तिचे पूर्वज Childers ऑक्सिजन वर चरबी जळत आहे जे महान लक्ष, लक्ष केंद्रित केले. श्वास "शरीर वाकवणे" पाच पायऱ्या समावेश होतो:

1. गुळगुळीत उच्छ्वास तोंड, दुमडलेला ट्यूब, पाठीचा कणा करण्यासाठी उदर बंद एकाचवेळी मागे घेण्यासाठी;
2. ओठांनी, वाहत तीक्ष्ण श्वास नाक बंद, आणि उदर मस्तावणे आहे ;
3. एक खोल उच्चारण "मांडीचा सांधा", पोट पुन्हा "रन" पाठीचा कणा करण्यासाठी फुफ्फुसातील गेल्या परमाणू खाली उच्छ्वास;
4. आठ किंवा दहा सेकंद श्वास "कप" एक प्रकारचा तयार एकाच वेळी अगोदर लोड करा शेवट सह उदर हातात;
5. सामान्य श्वास.

समीक्षक शरीर कार्बन डाय ऑक्साइड भरले आहे तर, प्रश्न ऑक्सिजनच्या प्रकारची काय आश्चर्य वाटते. त्याची उपस्थिती घाम येणे, चक्कर येणे, वाढ दबाव सूचित करते. आहे, समीक्षक त्यानुसार, शरीर वजन ऑक्सिजन खर्चाचे नाही आणि जादा कार्बन डायऑक्साइड ताण हरले. तथापि, या "पाठलाग" ग्रीर त्याच्या क्रिया वर्णन श्वास व्यायाम संच श्वास काम संपूर्ण सिद्धांत, तसेच दिले म्हणून वर्णन जे पुस्तके, अभ्यास दुर्लक्ष केले.

श्वसन दरम्यान ऑक्सिजन आणि कार्बन डाय ऑक्साईड भूमिका

ग्रीर कार्बन डाय ऑक्साइड वाढते एकच श्वासाने भर. काय रक्तवाहिन्या रोखली पेशी एक मोठे ऑक्सिजन ग्रहण करणे तयार आहेत कारण, मेंदू उती उपलब्ध ऑक्सिजन, जे फक्त "वितळतात" चरबी विल्हेवाट लावणे एक सिग्नल पाठवते. किती श्वास ऑक्सिजन नाक lipids जाळून "वाळवंट" असे आहे.

सराव श्वास व्यायाम व्यक्ती अधिक हवेत diaphragmatic, खोल श्वास श्वास करण्याची परवानगी केल्यानंतर देखील. ऑक्सिजन, चयापचय सक्रिय परिचलन सुधारते पोषक आणि toxins जलद शोषण प्रोत्साहन देते. कमी लोक ते रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत करण्यासाठी, आजारी मुळे. "शरीर वाकवणे" नियमित कामगिरी वेळी थकवा भावना नाहीशी होते.

खोल श्वास मज्जासंस्था निश्चिंत, मारामारी तणाव, migraines, उदासीनता. , Lipids बर्न स्नायू वस्तुमान आणि मनुष्य मध्ये जोम वाढ आणण्यासाठी - या मुख्य ध्येय आहे "शरीर वाकवणे." अर्थात अतिरिक्त किलो तोटा दिग्दर्शित नाही, हा फक्त एक छान दुष्परिणाम आहे.

ज्यांना या व्यायामशाळा समजावतील?

स्त्री, पुरुष, युवक, वृद्ध - ग्रीर तिच्या श्वास सर्व योग्य ठेवतो की लक्ष केंद्रीत करतो. तो त्यांच्या रुग्णांना (हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन रोग, ऍलर्जी, बेड रुग्णांना) सुरक्षा कार्यपद्धती पुष्टी विविध डॉक्टर सह cooperates.

ते त्यांच्या परिस्थितीत वर्ग बदलणे शक्य आहे पासून ही जटिल व्यायाम, वय, वजन, रोग कोणत्याही मर्यादा आहे. आपण बिछान्यातून बाहेर एक व्यक्ती जागे करू शकत नाही, परंतु आपण व्यायाम न एक साधी श्वास "शरीर वाकवणे" सुरू करू शकता. एक वाहणारे नाक? मग फक्त गरम वाफ भरले स्नानगृह श्वास. संधिवात? तुमचे हात वर खेचणे करू नका, त्यांना दुमडणे, आपले गुडघे मऊ चटई अंतर्गत एक चटई ठेवा. वेदनादायक गंभीर दिवस? एक आव्हानात्मक व्यायाम करू नका, फक्त एक श्वास घ्या किंवा एक किंवा दोन वर्ग नाही.

या गुंतागुंतीच्या इच्छित ज्यांना आदर्श आहे:

• मधून बाहेर धूम्रपान
• स्नायुंचा प्रणाली घट्ट,
• आकार दोन फेकणे,
• आनंदी, उत्साहपूर्ण, सक्रिय होतात,
• रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत,
• फुफ्फुसाचा क्षमता विकसित.

आता मी तुम्हाला जिम्नॅस्टिक, गरज आहे, ते "शरीर वाकवणे", फायदे समजून वाटते.

contraindications

आता या व्यायाम सामोरे आणि नंतर श्वास व्यायाम एक विश्लेषण पुढे जा करू शकत नाही याचा विचार करा. ग्रीर शस्त्रक्रियेनंतर गर्भवती महिला गुंतलेले "शरीर वाकवणे", तसेच लोक पासून बंदी घातली. ती गुंतागुंत तिच्या अंतर्गत काम ज्यांनी साजरा नाही. वर्ग तिसऱ्या आठवड्यात नंतर विलंब परिणाम संथ चयापचय ज्यांच्याकडे तसेच संप्रेरक गर्भनिरोधक, antidepressants घेऊन लोक आढळून आले आहे.

इतर परिणाम झाली "रशियन शरीर वाकवणे." मरिना Korpan रशियन नागरिकांना धडे आधारावर (विद्यार्थी आढावा हे अत्यंत RGUFK फिटनेस ट्रेनर, पिलाटेस, शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम, callanetics, गर्भवती महिला प्रशिक्षण, श्वास तंत्र मदतीने वजन-तोटा विशेषज्ञ आहे हे सूचित) ज्या व्यक्ती खालील contraindications मिळतो:

• रक्तदाब समस्या,
• हृदय समस्या, लय नसणे,
• गंभीर डोळा रोग,
• अन्तर्गळ,
• postoperative काळात,
• तीव्र रोग तीव्र फॉर्म.

कसे व्यायाम करू?

सर्व व्यायाम "शरीर वाकवणे" विशेष पवित्रा सुरू. या काय उभे करतो?

• तीस सेंटीमीटर दूर आपल्या पाय पसरली.
• गुडघा त्यांना वाकणे.
• आपल्या शरीरात पुढे तिरपा.
• पाय (गुडघा वर) जनावराचे हात.
• पुढे पहा.

एक खुर्चीवर बसून इच्छिते जो एक मनुष्य जसे ठरू. या प्रकरणात, मागे सरळ श्वास तीन टप्प्यांमध्ये दरम्यान असणे आवश्यक आहे. तितक्या लवकर बरगडी डोके अंतर्गत उदर समावेश करण्याची गरज खाली जातो, तर मालिश अंतर्गत अवयव अधिक प्रभावी होईल.

पोट कुलशेखरा धावचीत केल्यानंतर, काही व्यायाम "शरीर वाकवणे" (फोटो खाली दर्शविले आहे पोझेस) करत असताना आठ ते दहा सेकंद श्वास नाही. या भूकंपाचा धक्का आधी स्नायू संकलित करण्याचा प्रयत्न करा, आणि पोट आराम नाही.

खूप, श्वास तक्रार न करता सहन इच्छित असल्यास, फक्त श्वास. कालांतराने, फुफ्फुसाचा क्षमता वाढविण्यासाठी नंतर आपण सहजपणे withstand जाईल दहा सेकंद विराम द्या. व्यायाम करताना आपले डोके फिरकी करू शकता. या इंद्रियगोचर उपक्रम कार्यान्वयनाच्या पहिल्या आठवड्यात सामान्य आहे. आजारपण किंवा तीव्र झाले, तर आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. तसेच, काही व्यायाम करत असताना धाप लागणे उद्भवू शकते. मग फक्त फांदी सरळ, आपल्या स्नायू मोकळे. तसे, मरिना Korpan विविध स्नायू गट विस्तार व्यायाम श्वास व्यायाम मेळ.

चेहरा, मान व्यायाम

• लेवी. या अभ्यासामुळे दुहेरी हनुवटी लावतात मदत करेल, गालावर घट्ट. नंतर तयारी पवित्रा पासून श्वास आपले डोके, त्याचे तोंड उघडले ट्यूब नाही, मूळ जीभ बाहेर काढणे, आपले डोळे असताना उघडा रुंद आहे.
• दुष्ट तोंड वेडेवाकडे. व्यायाम मान स्नायू tightens. प्रास्तविक पवित्रा कमाल मर्यादा बघत, अप देखिल प्रमुख श्वास धरा. या प्रकरणात, कमी जबडा त्याचे ओठ बंद करण्याचा प्रयत्न, पत्र "o" लागत, पुढे पुढे ढकलणे.
• दुष्ट तोंड वेडेवाकडे स्थायी. श्वास दुरुस्त केल्यानंतर, मागील व्यायाम म्हणून समान गोष्ट तोंड करत आहेत, फक्त हात समांतर मजला, जास्तीत जास्त त्यांना बदलता आणले. मागे सरळ असावे.

सुरुवातीला हे "शरीर वाकवणे" धडे पाच वेळा repeat केली जाते. त्याचा श्वास पुन्हा प्रथम श्वास एक लागणे, आहे, तर, नंतर पुन्हा, प्रास्तविक स्थान नंतर व्यायाम करू. लक्षात ठेवा, जिम मध्ये मुख्य गोष्ट - तो श्वास आहे, विशेषत: श्वास वाळवंट नाक. श्वास खाली ठोठावले, तर नवीन दृष्टिकोन अंतर्गत, आपण फक्त कमी ऑक्सिजन श्वास आणि म्हणून पोट समावेश आणि शकत नाही, कमी चरबी पेशी होम करावा.

छाती, कंबर, नितंब, नितंब पाय व्यायाम

• डायमंड. हात त्याच्या समोर बोटांनी मध्ये पूर्ण. दरिद्री खालावली आणि उठविले नाही, सरळ ठेवा, मजला समांतर. आपण हवेत आपल्या दरिद्री ठेवू शकत नाही तर, पूर्णांक. आपला श्वास अनुसरण करा, आणि नंतर एकमेकांना बोटांनी ढकलणे सुरू, आपल्या दरिद्री सरळ ठेवून.
• परत खेचत. आपण आपल्या दरिद्री आणि हातावर कल गुडघे वर करा. आपण एक पाय मजला वर विश्रांती पायाचे बोट खेचणे, डोके, पुढे पाहू. पुढे, एक श्वास करा, आणि ओटीपोटात पायाचे बोट स्वत: दिशेला सह, पाय स्ट्रोक मध्ये उच्च लिफ्ट. त्याच वेळी ढुंगण मळणे.

(प्रत्येक मार्ग तीन वेळा करावे बारीक व्यायाम) "शरीर वाकवणे" खालील संच सुरू करण्यासाठी उदर.

• बाजूकडील पसरले. डावा गुडघा डाव्या कोपराच्या ओढा तयारी पवित्रा पासून, उजवा पाय उजव्या पायाचे बोट धावा, आणि त्याच्या उजव्या हातात - डाव्या. या मजला बंद उजवा पाय नाही तेव्हा, आणि उजवा हात जवळ वाकणे नाही, त्याच्या डोक्यावर असणारी.
• Abs. , आपल्या मागे खोटे बोलणे आपल्या गुडघे वाकणे, पाय हातात व्यवस्था. मजला डोके बंद आपल्या बाहू उभारुन बंद होणार नाही. , आपला श्वास अनुसरण करा आपले हात अप खेचणे, मजला बंद आपल्या खांद्यावर आणि खांदा blades वळविली, तेव्हा त्याच्या डोक्यावर परत फेकून. या व्यायाम करण्यासाठी कठीण आहे, तर व्यायाम अनेक सोपे, विविधता, बदल आहे की मरिना Korpan सह "शरीर वाकवणे" धडे पाहू.
• कात्री. मंद पाय पुल आणि एकमेकांच्या ठेवले. ढुंगण हात पत्रक, परत कमी मजला दाबली. आपला श्वास अनुसरण करा. मग, दहा सेंटीमीटर मजला बंद आपले पाय लिफ्ट विस्तृत आडव्या crosshair जलद पाय बनवण्यासाठी.

hips खालील "शरीर वाकवणे" वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम मांडणे.

• Seiko. आपण तिच्या गुडघे आणि हात वर करा. शरीर अधिकार कोन येथे त्याच्या डावीकडे पाय पाणी सोडणे. अप चेंडू ओटीपोटात लिफ्ट मागे आणि डोके पुढे खेचणे आपला श्वास अनुसरण करा, आणि नंतर. तडक स्थितीत काही फरक पडत नाही, मुख्य गोष्ट - गुडघ्यात तो bending न, प्रत्येक वेळी वरील पाय वाढवण्याची.
• बोट. म्हणून बाजू शक्य तितकी विस्तारलेले पाय खळ सॉक्स खेचणे, त्याच्या मागे मागे त्याचे हात त्यांच्यावर ठेवले, त्यांना जनावराचे. आपला श्वास अनुसरण करा, नंतर शरीर मजला प्रती पडलेला, त्याच्या हाती मांडी स्नायू दाखवून "जा" पुढे. व्यायाम करत असताना आपले गुडघे वाकणे करू नका.
• प्रेट्झेल. मजला वर बसलेला, आपण गुडघ्यात पाय वाकणे करणे आवश्यक आहे आणि डावा पाय भ्रष्टाचारी जाऊ शकत नाही, जे योग्य, पेक्षा जास्त असावे. डावा गुडघा आणि डाव्या हाताला उजव्या हाताने - त्यांच्या मागे. एक श्वास पार पाडता, मग जवळ छाती चेंडू पुल करण्याचा प्रयत्न केला आणि त्याच वेळी उलट दिशेने फिरविण्यात शरीर.
• hamstrings साबुदाणा. उताणा स्थितीत, पाय काटकोनात असा पुतळा लिफ्ट, सॉक्स सरळ केल्या पाऊल खाली पाठवा. वासरु समोर सुमारे हात, डोके संपूर्ण व्यायाम करताना मजला वर lies. आपला श्वास अनुसरण करा, आणि नंतर हळू हळू त्याच्या छातीत त्याच्या पाय खेचणे सुरू.
• मांजर. गुडघे आणि हात वर मिळवा, मागे सरळ, सरळ पुढे पाहू. श्वास पार आता खालावली डोके आणि हुक नी तर एकाचवेळी तिला परत कमानी.

सुरुवातीला "शरीर वाकवणे" गुंतागुंतीच्या पुरेशी होईल. कृशता प्राप्त करून देणारे व्यायाम वर वर्णन तीन वेळा सादर करणे आवश्यक आहे. कृपया लक्षात ठेवा जिम बदलेला किंवा फक्त समस्या भागात व्यायाम पाळत आहे. उदाहरणार्थ, आपण पोट, "कात्री", "ओटीपोटात दाबा" काढण्यासाठी, नंतर व्यायाम "साइड कर" आवश्यक आहे आणि आपण एक "प्रेट्झेल" जोडू शकता. पण एकाच वेळी सर्व भागात काम करण्यासाठी, आणि म्हणून लवकरच आपण इच्छित आकार पोहोचण्याचा म्हणून, समायोजित करणे आवश्यक आहे की त्या भागात केवळ जाऊ सर्वोत्तम आहे.

आधी आणि नंतर: "शरीर वाकवणे" परिणाम

युनिट किलो जा म्हणून अनेक dieters म्हणून लवकरच त्यांच्या परिणाम दिसत नाही, पण सेंटीमीटर "वितळणे" सर्व. त्यामुळे वर्ग आधी नोटबुक साप्ताहिक आधारावर डेटा प्रविष्ट, विक्षिप्तपणा:

• मापन तारीख,
• वजन
• स्तन अंतर्गत खंड (नाभी दोन सेंटीमीटर वर)
• कंबर आकार
• कंबर अंतर्गत खंड (नाभी खाली पाच सेंटीमीटर)
• हिप आकार,
• रुंद भाग पाय आवाज
• widest भाग येथे दंडाचा घेर.

याव्यतिरिक्त, त्याच्या कृत्ये प्रत्येक आठवड्यात लिहा: अनेक अनुभव सारखे वजन काय होते प्रत्येक झोन मध्ये सेंटीमीटर घेतला. मग आपण आपली प्रगती किंवा लहान आणि वेगाने पाहू शकता. कृपया लक्षात ठेवा वजन अजूनही उभे आहे तेव्हा श्वास तंत्र देखील "दिवाळे" वैशिष्ट्यपूर्ण पूर्णविराम आहे. , घाबरून चिंता करू नका खंडित करू नका, पुढे, "शरीर वाकवणे."

ह्या मंदीमुळे काय आहे? ही प्रतिक्रिया नाट्यमय वजन कमी. खरं तर, त्याला हवा होता काय समजत नाही आहे. आपल्याला व्यायाम करणे थांबवित असल्यास, वजन वेगाने वाढू सुरू होईल, आणि आपण पिच्छा पुरवणे तर चरबी पेशी बर्न करणे सुरू राहील. अशा ब्रेक अनेक महिने अनेक आठवडे पासून पुरतील शकता.

जिम्नॅस्टिक महत्त्व

व्यायाम आपण इच्छित आकार प्राप्त होईपर्यंत पर्यंत दररोज केले. पुढील तो दर आठवड्यात दोन वेळा रोजगार कमी करणे शक्य आहे. सकाळी रिक्त पोट वर जटिल पार पाडता, मग आपल्या चयापचय सक्रिय, आनंदी वाटते. पण आपण वर्ग नाही दोन तास आणि गुंतागुंतीच्या किमान अर्धा तास खाणे नाही नाही फक्त आधी, कोणत्याही वेळी करू शकता. साखर न गॅस फक्त पाणी पिण्याची करू शकता.

"शरीर वाकवणे", अन्न मध्ये मर्यादित नाही आहार लक्ष केंद्रित नाही नाही, पण जलद परिणाम साध्य करण्यासाठी, तो गोड आणि पीठ dishes, टोमॅटो, अंडयातील बलक आणि इतर धोकादायक पदार्थ दूर करणे आवश्यक आहे. अर्थात, आपण त्यांना वेळ पोट खंड कमी करून वगळू शकत नाही, आपल्या शरीरात imperceptibly अन्न निरोगी लहान भाग स्विच करू शकता. फक्त सडपातळ फॉर्म शोधत आपला मार्ग "शरीर वाकवणे" प्रणाली चांगले पोषण एकत्र ज्यांनी पेक्षा किंचित हळु होईल.

आधी आणि नंतर कृशता प्राप्त करून देणारे फोटो शस्त्रक्रिया न करता, आणि कठोर आहार आवश्यक आकार साध्य पुरावा आहेत. हे लोक अशक्तपणा घेऊ, पण माफक प्रमाणात करू शकता. उदाहरणार्थ, प्रत्येक दिवस केक एक तुकडा खाणे, आणि आणखी एक आकार कपडे अर्धा भाग तोटा एक सुट्टी व्यवस्था.

तर, आता बेरीज करा. श्वासांच्या साहाय्याने "बॉडीफ्लेक्स", कोठून ठेवण्यासाठी विशेष आसन स्नायूंना कडक करते, कारण सेंटीमीटर सोडून कपाटे, कमर, पाय दहा ते तीस सेंटीमीटरपर्यंत पहिल्या आठवड्यात सरासरी. वजन जरूर असेल किंवा त्याचे परिणाम सरासरीपेक्षा कमी असतील, तर श्वासोच्छवास, आयोमॅट्रिक आणि आयोटोनीक पोझेसचे कारण. तसेच, परिणामांची कमतरता अयोग्य पोषणाने प्रभावित आहे, म्हणजे, आपण आहार, आटामध्ये गोड पदार्थांची संख्या वाढवित आहात, अशी आशा आहे की ऑक्सिजन सर्व सेवन झालेला कॅलरी बर्न करेल.

प्रत्येक व्यायाम योग्यरित्या करण्यासाठी, प्रथम त्यांना श्वास न पाळता करा, त्यांची क्रम लक्षात ठेवा. मग योग्य प्रकारे श्वास कसे घ्यावे हे जाणून घ्या, आपले हात आपल्या पोटात आणि छातीवर ठेवा, म्हणजे हे स्पष्ट आहे. तयारीला सुरुवात केल्यानंतर, त्वरीत मुख्य कॉम्प्लेक्सकडे जा, कारण ही आठ-दहा सेकंदांची गणना आहे.

जेव्हा आपले आकृती आदर्श आकारात येते, तेव्हा आपण एक बल लोड जोडू शकता. फक्त आपल्या मनगटावर आणि पाय वेटिंग कंग्यांवर ठेवा. रजोनिवृत्ती दरम्यान अशा व्यायाम अधिक महत्त्वाचे असतात, जसे की कळस हाडे भंगुर होतात. वर्ग एकत्र करा, आपले विस्तार जोडा आणि आरोग्य वजन कमी!