निरोगी आहार: आहार मेनू. वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण: प्रत्येक दिवस मेनू

आज प्रत्येकाच्या ओठ आरोग्यपूर्ण आहार. वजन कमी करण्यासाठी मेन्यू आपल्या शरीराच्या मूलभूत तत्त्वे माहीत असेल तर स्वत: ला करणे सोपे आहे.

काही निश्चितता आम्ही पृथ्वीवरील जीवन गुणात्मक पैलू सुधारणा झाली आहे म्हणू शकत नाही. त्यामुळे, शंभर वर्षांपूर्वी, जगातील सर्वात कुपोषण पासून ग्रस्त असेल, तर आज लठ्ठपणा ग्रस्त त्याच प्रमाणात आहे. उद्योग विकास कृत्रिम अन्न भरपूर तयार अन्न एक कमतरता भेडसावत होता.

औद्योगिक अन्न आणि आरोग्य

दुर्दैवाने, संख्या गुणवत्ता थेट प्रमाणात नेहमी नाही. औद्योगिक मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ, पीठ आणि गोड व्यक्ती खाण्याच्या त्वरीत त्याच्या नैसर्गिक आकार हरले. दुर्दैवाने, ही उत्पादने "निरोगी खाणे" ही संकल्पना विद, interrelated आहेत.

वजन कमी करण्यासाठी मेनू, काही हरकत नाही जो होता, समाविष्ट असलेल्या त्या उत्पादने नाही वापर टोपली आम्हाला सर्वात आहे. केवळ क्रीडा गुंतलेली किंवा त्यांच्या देखावा लक्ष देते आहेत ज्यांनी, कसे अनावश्यक वजन वाढण्याची खाणे माहीत आहे. रोलर्स उर्वरित आणि चीप, कँडी, सोडा आणि मॅकडोनाल्ड या अति स्वरूपात "जंक fuda" साठी त्यांच्या स्वत: च्या जाहिरात आवड मार्गदर्शन आहेत.

कसे जेवायला?

गरज नाही समजून घेणे, एक अलौकिक बुद्धिमत्ता असल्याचे काय "चांगले" आणि काय "वाईट" आहे. संशय असेल तर, घटना नैसर्गिक अभ्यासक्रम, उत्पत्ति आपले लक्ष चालू. आधुनिक लोक एक आरोग्यपूर्ण आहार आहे काय पूर्णपणे गोंधळात आहेत.

मेनू आहार कसे खाणे एक उदाहरण मानले जाऊ शकते. आम्ही फक्त आमच्या शरीरात बंद आहे की, प्रत्येक दिवस काहीतरी खाल्ले, लठ्ठपणा नाही समस्या होणार आहे. पण आम्ही निसर्ग आवाज ऐकू, पण जाहिरात सावध नाही. या व्यतिरिक्त, आम्ही सोपे अन्न चव गमावले आहेत, ते न अरसिक दिसते ग्लुटामेट सोडियम आणि धान्य सरबत.

तो निसर्ग वास्तव्य तर एक माणूस काय खावे आणि तो होता दुकाने भेट करण्याची संधी होती नाही तर का? अशा आहार होते आणि सर्वात योग्य होईल.

आम्ही भुसा सत्य वेगळे

कोणतीही टेबल आपण अन्न एक विशिष्ट प्रकारचे उत्पादने उष्मांक सामग्री दर्शवेल, परंतु या निरोगी अन्न प्रणाली तयार एक ठरवण्यासाठी घटक नाही. होय, उष्मांक मोजणी वजन गमावू इच्छित ज्यांना अर्थ प्राप्त होतो, परंतु जास्त पोषक प्रमाण आहे. आपण महिला किंवा पुरुष वजन कमी करण्यासाठी पोषण मध्ये स्वारस्य आहे, काही हरकत नाही की सर्व अन्न, त्यामुळे, बोलणे प्रथिने, fats आणि कर्बोदकांमधे बनलेले आहे लक्षात ठेवा. सर्व तीन प्रजाती मिळवत सामान्य जीवन एक पूर्वीपेक्षा, पण आरोग्य समस्या या पोषक परिणाम कोणत्याही शिफ्ट आणि शरीरातील चरबी एक संच आहे.

अनेक लोक, आहार एक मोठा भाग fats आणि कर्बोदकांमधे बनलेला आहे. सर्व गोड, जलद अन्न, पिझ्झा, आणि बटाटा चीप अशा संबंध, खूप हानीकारक आहे याचे उदाहरण आहे. या व्यतिरिक्त, आम्ही वरील सांगितले, अधिक पोषक गरज पेक्षा एक विचलन मिळत देखील. सराव शो म्हणून, आधुनिक मानव आहार शिफ्ट कर्बोदकांमधे दिशेने येते.

काय पोषक आहे

सर्व पोषक जीव जीवन महत्वाचे आहेत. खालीलप्रमाणे मात्र लाक्षणिक अर्थाने त्यांना दरम्यान कार्ये वितरित: प्रथिने (प्रथिन) पेशी, जबाबदार आणि आंबायला ठेवा बांधकाम साहित्य आहे, fats देखील बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत आणि निरोगी केस आणि नखे आवश्यक आहेत. कार्बोहायड्रेट आम्हाला ऊर्जा द्या. उत्पादन टेबल दिलेल्या उत्पादन स्वरूपात समाविष्ट विशिष्ट macronutrient किती माहित करण्याची संधी देते. अंदाजे वापर दर आहेत.

त्यामुळे, प्रथिने आपण 1 ते 2 आपल्या कोरड्या वजन किलो प्रति ग्रॅम खाणे आवश्यक आहे (म्हणजेच चरबी सह), चरबी दरम्यान 0.5 आणि 1 ग्रॅम आणि आम्ही गरज carbs सुमारे 25-40 ग्रॅम असणे आवश्यक आहे. निरोगी आहार, बारीक मेनू, रासायनिक सूत्र वर्णन आहे आणि शरीराची पोषणात्मक गरजा स्पष्ट मूल्य आहे.

वजन कमी खाणे काय

आम्ही आकडेवारी आता dishes संकल्पना गुणविशेष जाऊ शकते याबद्दल अधिक विशेषतः चर्चा केली "निरोगी आहार अन्न." आपण महाग उत्पादने खरेदी करण्याची गरज नाही वगळता पाककृती नाही खूप किचकट आहेत. आहे, उत्पादने कोणत्या प्रकारचे आहार आधार ठेवले जाऊ शकते - अंडी, जनावराचे बाह्य बाबी म्हणजे अन्र आणि पोल्ट्री, मासे, भाज्या आणि फळे सर्व प्रकारच्या.

एक अक्रोड कवच अंतर्गत मासे

आपण 300-400 ग्रॅम, दिड कप झुरणे काजू, 1 अंडे, 1 चमचे पीठ, मीठ, कोणत्याही क्रमवारी मासे करणे आवश्यक आहे. पनीर हाडे आणि त्वचा, उतार पासून मासे (पिठ आणि अंडी मिश्रण) स्वच्छ करा. एक लाटणे वापरून काजू बारीक तुकडे करणे. एक तळण्याचे पॅन मध्ये काजू आणि तळणे दोन्ही बाजूंच्या माश्याचा शिंपडा.

भाज्या एक साइड डिश

आपल्याला 300 ब्रोकोली ग्रॅम, फुलकोबी 150 ग्रॅम, 1 टोमॅटो, 1 गाजर आवश्यक आहे. टोमॅटो आणि carrots चौकोनी तुकडे मध्ये कट पाहिजे, कोबी तुरे मध्ये वेगळे करणे. पॅन गरम तेल घाला. कूक 5 मिनीटे, carrots, नंतर टोमॅटो आणि कोबी जोडा. झाकण अंतर्गत सुमारे 15 मिनिटे भाज्या उकळण्याची मध्यम आचेवर बंद.

मांस अंडी

यास हे आवश्यक आहे: कमी चरबी ग्राउंड गोमांस (350 ग्रॅम), 2 अंडी पंचा, मसाले. थंड प्रथिने उच्च गती समाजात मिसळणारा येथे झटपट मीठ जाड फेस घेऊन. कापूस मध्ये फेस प्रविष्ट करा, नंतर पस्तीस मिनीटे ओव्हन मध्ये सिलिकॉन मूस आणि बेक करावे मध्ये वजन ठेवा.

चिज बापाच्या विशेष आवडीचे रुचकर Cheesecakes

कमी-चरबीयुक्त कॉटेज चीज, प्रथिने 3, 1 अंडे अंड्यातील पिवळ बलक, एका जातीची बडीशेप, मीठ. एक समाजात मिसळणारा साहित्य कनेक्ट करा. पॅन थोडेसे लोणी आणि एक चमचा कॉन्फिगर Cheesecakes वंगण. प्रत्येक बाजूला तीन मिनिटे त्यांना obzharivaya बेक करावे.

मलई सूप

ब्रोकोली (250 ग्रॅम), बटाटे (कंद 1), carrots (1 x), मीठ. धुऊन सोललेली भाज्या शिजविणे ठेवले. पाणी boils नंतर पंधरा मिनिटे, थंड, लांब दांडा भाज्या काढून टाका. भाजीपाला स्टॉक जोडून, मिक्सरमध्ये एक पुरी मध्ये भाज्या चिरून घ्यावी.

एक आठवडा मध्ये वजन गमावू

वजन कमी करण्यासाठी एक आठवडा अन्न कसा असावा? आपण वर दिलेल्या पाककृती वापर करू शकता.

अशा dishes चवदार आणि उपयुक्त आहेत, तसेच एक चांगला ऊर्जा मूल्य आहे. नाश्ता, आपण अंडयाचे धिरडे शिजू शकता, एक अंडे तळणे अन्यथा कॉटेज चीज एक भाग घ्या. आपण प्रथम आणि लंच साठी दुसऱ्या करू शकता. डिनर - मांस किंवा मासे अलंकार न करता, चीज केक, हिरव्या भाज्या व फळे यांचे. जेवण दरम्यान नाश्ता विसरू नका. हे एक फळ (सफरचंद प्राधान्य आणि लिंबूवर्गीय देणे), चीज किंवा अंडी एक भाग असू शकते.

कॅलरीजची सामग्री टेबल - अतिशय उपयुक्त काहीतरी, परंतु आपण, कॅलरीज गणना आपण वरील योजना खाऊ तर नाही. वजन समान रीतीने जाईल, दर आठवड्यात 1-1.5 किलो. पाणी आणि स्नायू - मला विश्वास, या चांगल्या चरबी कमी होणे, ही आकृती वरील काहीही आहे.

दरम्यान, आपण मनापासून गणितज्ञ आहेत, आणि आपण दररोज एकूण kalorazh गणना करू शकता. आपण जास्त 1500-2000 कॅलरीज वापराल, तर स्थूल तोट्याचा प्रक्रिया सहजतेने होईल. शरीर ताबडतोब आपल्या खाण्याच्या वर्तन मध्ये अशुद्धता "वाटत", तो निरोगी नाही, आणि म्हणून त्याऐवजी चरबी मौल्यवान स्नायू गमवाल - पण आपल्या आवडत्या महिला 1000 कॅलरीज राज्य नको.

आणखी एक उपयुक्त शक्ती योजना

आपण dieting स्वारस्य असल्यास, तर नक्कीच आपण विभाजित जेवण ऐकले आहे. याचा अर्थ काय?

प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे - ही योजना "आकर्षणांवर" अन्न पोषक तत्त्वांचे एक प्रकारचा आहे. आपण या आहार असल्यास, आपण कॅलरीजची सामग्री एक टेबल गरज नाही. आपण एकटे प्रथिने आणि मेद, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे, किंवा carbs सह खाणे शकता.

उदाहरणार्थ, चिकन कोशिंबीर + प्रथिने आणि कर्बोदके संयोजन आहे. स्टीक - मांस चरबी अधिक प्रथिन आहे. मांस व भाज्या सह सूप - प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे संयोजन. ऍपल, संत्रा - ते उपयुक्त कर्बोदकांमधे आहे.

ही योजना काम आहे का?

तो वजन कमी करण्यात मदत करेल विभाजित जेवण? पुनरावलोकने आणि परिणाम दर्शवा, की होय, पण आपण वाईट कर्बोदकांमधे वर दिले तरच. अनेक लोक एकटे कर्बोदकांमधे खाल्ला तर "तो चांगले दैव होईल" आणि चॉकलेट, pies, भाकरी वापर वाटते. खरं तर, कर्बोदकांमधे वाईट आहेत, "एक जोडी चालणे." केक किंवा कोणत्याही मिठाई चरबी सह कार्बोहायड्रेट मिश्रण आकार म्हणण्यास हानिकारक आहे. की विभाजित जेवण लक्षात ठेवा मुख्य अन्न फक्त असलो गोड एक स्वीकृती ध्वनित नाही! आपण दीर्घकालीन परिणाम लक्ष केंद्रित तर पूर्णपणे त्यांना सोडून देणे, आवश्यक आहे.