मेनू - एक आठवडा कमी उष्मांक आहार

आपण उन्हाळ्यात हा आकडा निश्चित करण्याचा निर्णय घेतला आहे? किंवा आगामी सुट्टी साठी चांगले दिसले करू इच्छिता? या प्रकरणात जे मेनू निवडा आहे?

कमी-चरबीयुक्त आहार लवकर नको पाउंड लावतात एक चांगला मार्ग असेल. या लेखात चर्चा केली जाईल - एक आहार, किती आणि काय आपण एक आठवड्यात गमावू शकता एक कमी उष्मांक खाणे योजना, काय अशा आहार परिणाम आणि कसे परत येत नाहीत गमवलेले किलो competently तो बाहेर नियमामुळे करण्यासाठी कसे.

चांगला कमी चरबीयुक्त आहार?

जलद वजन कमी - आपण कमी उष्मांक आहार देईल मुख्य फायदा आहे. आज monodiets फॅशन विरोध म्हणून अशा जेवण योजना पाककृती मेनू, पर्याय विविध प्रशंसा होईल. आपण आपली प्राधान्ये त्यानुसार आहार निवडा सक्षम असेल आणि मधुर काहीतरी माध्यमातून होणे नाही. मग आणखी एक अधिक कमी उष्मांक खाणे योजना होती की द्वेष केला कुरणात सामोरे करण्यासाठी, आपण खूप वेळ गरज नाही आहे. थोडक्यात, अशा आहार 5 ते 10 दिवस गमावले जा तिला अधिकार असणार नाही, परत नाही, वापरणे शिफारसित आहे.

बाधक कमी उष्मांक आहार

आहार मेनू काय वाईट आहे? कमी उष्मांक आहार पण गुणवत्ता फक्त गमावले किलो संख्या बद्दल नाही काळजी कोण त्या योग्य नाही आहे. चरबी आणि नाही स्नायू आपण गमावू इच्छित आहे? मग हे जेवण योजना आपण काम, आणि नाही इथे का आहे. नाटकीय येणारे कॅलरीज प्रमाण कमी, आपण तथाकथित आणीबाणी मोडमध्ये आपल्या शरीरात ह तांत रत.

त्याऐवजी, शरीरातील चरबी मुख्यतः स्नायू वस्तुमान आणि पाणी सुटेल. हे खरं स्नायू जीव जगण्याची सहभागी नाहीत खरं आहे. सौंदर्यशास्त्र दृष्टीने, तो शरीर स्नायू वस्तुमान आकर्षक करते. पण थंड किंवा भूक लागली वेळ आहे तिच्या शरीरात चरबी जास्त वेगाने "विलीन". स्नायू गरम पाण्याची सोय नाही आहेत आणि ऊर्जा इंधन करू शकत नाही. त्यांना व्यक्ती ग्रीक पौराणिक देव दिसते की, निसर्ग तटस्थ आहे. चरबी थर अंगाचे तापमान अगदी कमी अंतर्गत अवयव संरक्षण होईल आणि आपण पुरेसे कॅलरीज नसेल तर ऊर्जा उधळपट्टी मदत होईल.

विश्वसनीयरित्या पुनरुत्पादक अवयवांना रक्षण करते जे मांड्या आणि उदर, - सर्व महिला चरबी वाईट उत्पत्ती साठी सर्वात महत्त्वाची ठिकाणे नाही. जे काही आपण एक मेनू, छाती खंड अवैध केली जाईल प्रथम स्थानावर कमी-चरबीयुक्त आहार निवडले, गालावर जा आणि वजन एक व्यक्ती गमावू, पण कंबर चरबी आणि सर्वात भागासाठी पोप राहतील.

अपयश सावध रहा

वजन कमी ही पद्धत आणखी करप्रतिग्रह - अपयश शक्यता आहे. आपण स्वत: बरोबर लढण्यासाठी आहेत, आणि नाही हे गरम लढाई विजेता बाहेर येतात कोण माहीत - आपल्या इच्छा सुंदर, किंवा शरीराच्या इच्छा स्वस्थ असणे. एक तीक्ष्ण धारदार कॅलरीज केल्यानंतर शरीर त्याचे अस्तित्व धोका असणारी, आणि म्हणून हार्ड लढण्यासाठी आणि चरबी डेपो नासधूस टाळण्यासाठी आवश्यक आहे. आपले डोके दररोज आहार वाढत्या जेवण योजना फेकणे, आणि शेवटी सहसा हार्दिक आणि मधुर खाणे कल्पना भेट होईल की तयार मिळवा.

कमी उष्मांक आहार अधिक प्रभावी बनविण्यासाठी कसे

शारीरिक गुंतलेली. जरी काळजीपूर्वक व बौद्धिक स्थापना वजन कमी करण्यासाठी कमी उष्मांक आहार मेनू ऊर्जा सेवन कमी करताना स्नायू वस्तुमान ठेवण्यास सक्षम नाही. पण लक्षणीय खेळ मदत, आपण अधिक चरबी गमवाल, त्वचा स्त्रिया आहे, शरीर चांगला आकार राहते. कोणत्याही क्रियाकलापात गुंतलेले, एक दिवस किमान 1000 कॅलरीज खर्च करण्याचा प्रयत्न करा. या जॉगिंग जाऊ शकते, आनंदी चालणे, पोहणे, नृत्य किंवा जिम ला भेट.

एक कमी चरबीयुक्त आहार, ज्यात एक जेवण योजना, गुंतागुंतीचा. आठवड्यात (1200 कॅलरीज दररोज) मेनू कल्पनाशक्ती पुरेसा खोली देते. निर्बंध यद्यपि. पाककृती कमी उष्मांक वजन कमी आहार त्यांच्या वैयक्तिक मेनू लेखन लिहिण्यासाठी "ऑपरेशन" आधी दिवस. आपण काय करू, तुम्ही बाहेर उभे करू शकत नाही काय? आपण carelessly हा प्रश्न संपर्क असल्यास, आपण 3-4 दिवस फोडून आहे.

आपल्या मेनू आधारे तयार होईल की macronutrients काळजीपूर्वक घ्या. एक कमी उष्मांक आहार (वजन कमी करण्यासाठी आठवड्यात मेनू) आपण carbs खाणे तर, अगदी दररोज ऊर्जा सेवन व्याप्ती आत ठेवून कार्य करणार नाही. गोड, केक, तोपर्यंत कँडी (विसरू त्यांना सर्व आदर्श समान). या आहार अन्न आधारावर प्रथिने, मंद कर्बोदकांमधे उपयुक्त भाज्या चरबी असावी.

निजायची वेळ आधी तीन तास काहीही खाऊ नाही प्रयत्न करा. दुपारी उशिरा करून, चयापचय हळु आणि शरीर अधिक हळूहळू अन्न अन्नपचनाला. एक चांगला मार्ग उपासमार भावना लावतात शुद्ध पाणी किंवा हर्बल चहा वापर साखर न होईल.

भरपूर प्रमाणात पेये. बिल पेय आणि juices जात नाही, केवळ स्वच्छ पाणी त्वरीत शरीर किडणे उत्पादने सुटका करण्यासाठी सक्षम आहे. वजन कमी दरम्यान तसेच अंतर्गत मेदयुक्त आणि चरबी विभाजन प्रक्रिया सुरू होते. अशा कंपाऊंड उत्पादन, पाणी पिणार नाही, तर वजन कमी प्रक्रिया कमी होईल.

आपण कमी उष्मांक आहार येथे खाणे शकता अनेक कॅलरीज एक दिवस कसे

आम्हाला प्रत्येक वजन कमी करण्यासाठी दररोज ऊर्जा सेवन वर त्याच्या स्वत: च्या आकृती आहे. उदाहरणार्थ दोन मुली, प्रत्येक वय 20 वर्षे, उंची 170 सें.मी. आणि 70 किलो वजनाचा घ्या. दोन्ही मुली पाच नाणी गमावू करण्याचा निर्णय घेतला.

प्रथम एक आठवडा पाच दिवसांचा एक लेखापाल म्हणून काम करते, आणि काम केल्यानंतर एक मिठी मध्ये पलंग एक मांजर घरी आवडत्या मालिका पाहण्यासाठी आवडी. दुसऱ्या विक्रता संध्याकाळी आठवड्यातून सहा दिवस काम सकाळी, त्यांच्या पायांवर सर्व दिवस, देखील काठी जगू शकत नाही - मुक्त वजन खोलीत एक आठवडा तीन वेळा गुंतलेली आहे.

लोक कमी उष्मांक आहार चर्चा तेव्हा, की सहसा 1200 कॅलरीज सर्वसामान्य प्रमाण समावेश. जीवनाच्या कोणत्याही पद्धतीने हा आकडा हमी वजन कमी होणे, अगदी सर्वात बसून काम. पण आमच्या उदाहरण आपण प्रथम मुलगी या आकृती योग्य आणि प्रभावी असेल की नाही ते पाहा. पण दुसरा जेवण योजना पहिल्या दिवशी यातना असेल, त्याच्या ताल आणि जीवनाचा मार्ग कमी चरबीयुक्त आहार यांचा समावेश आहे जास्त वजन कमी करण्यासाठी एक kalorazh, आवश्यक आहे. आठवड्यात मेनू (1200 दररोज किकॅ) आपण परिणाम साध्य करण्यासाठी मदत होईल, जास्त नाही 1800 आपल्या दैनंदिन उष्मांक बर्न दर आपण-सक्रिय जीवनशैली असल्यास, तर ही मर्यादा, आपण जोम आणि रंगात अदृश्य करण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा नाही, आणि व्यत्यय अपरिहार्य आहे.

पुरवठा काही वैशिष्ट्ये

कमी उष्मांक आहार dishes एक प्रचंड विविधता यांचा समावेश आहे, सर्वात महत्वाचे म्हणजे स्थापना मर्यादा ऊर्जा सेवन पेक्षा जास्त नाही. हे 250-300 कॅलरीज पाच स्वागत अन्नधान्याची संपूर्ण दैनिक रक्कम विभागून प्रस्तावित आहे. आम्ही आपल्याला विवेक आणि प्राधान्ये येथे एकत्र करू शकतो की dishes च्या पर्याय खाली.

जलद परिणाम जलद कर्बोदकांमधे सोडून द्या

अर्थात, आपण मिठाई यादीत शोधू नाहीत. का, कारण त्याच बार 'मार्स "आणि" Snickers "नाही 250 हून अधिक किलोकॅलरी आहे? सर्व पीठ उत्पादने, गोड, वंगण जलद अन्न satiated की कर्बोदकांमधे आणि चरबी खरं. कमी कॅलरीजची सेवन ताण शरीर बुडी मारणे, परंतु उच्च प्रथिन पदार्थ हळू हळू वजन कमी करण्यात मदत करेल. तितक्या लवकर आपण खूप गोड किंवा फॅटी काहीतरी किलो मंद नुकसान खाता. आपण अशक्य आपल्या आवडत्या कँडी किंवा स्टीक्स देऊ असल्यास, क्रेमलिन आहार किंवा चॉकलेट प्रयत्न करा. तसेच एक मर्यादा कमी उष्मांक आहार नाही म्हणून, आहे, पण ते macronutrients टक्केवारी परिणाम होत नाही.

कमी-चरबीयुक्त आहार: आठवड्यात मेनू

उणे 5 किलो - की पुरुष आणि स्त्रिया बहुतांश जेवण योजना प्रयत्न करण्याचा निर्णय घेतला आहे वास्तविक परिणाम आहे. गमावलेले पाउंड काही संख्या आणखी आहार क्रीडा उपस्थित होते तर. आम्ही या दिवस असू शकतात, आणि मेनू काही काठी?

त्यामुळे आपण अन्न कोणत्याही पर्याय अंदाजे नियमित अंतराने 4-5 वेळा, निवडा आणि त्यांना खाऊ शकता:

• ओट नावाचे धान्य देणारी वनस्पती, buckwheat आणि बाजरी, लापशी, साखर न पाणी वर उकडलेले (तयार झालेले उत्पादन देणार्या 200 ग्रॅम);
• चीज भाग 200 ग्रॅम (5.1% चरबी) + चमचा unsweetened दही;
• चिकन स्तन (250 ग्रॅम), वाफवलेले, किंवा grilled शिजवावे;
• मासे (250 ग्रॅम), उकडलेले steamed किंवा grilled कोणत्याही प्रकारचे;
• गोमांस steamed किंवा उकडलेले 250 ग्रॅम
• दोन उकडलेले अंडी;
• कोशिंबीर (250 ग्रॅम) हिरव्या भाज्यांचा: कोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, हिरव्या भाज्या, कोणत्याही तेल एक चमचा सह कांदे, देखील तीळ कोशिंबीर, जवस, काजू ठेचून काही तुकडे जोडू शकता.

आपण एक आठवडा किती नाणी गमावू शकतो?

काय (आठवड्यात मेनू) सर्वांत कमी उष्मांक आहार परिणाम? उणे 5-7 पाउंड - हे वास्तव आहे? हे सर्व आपण होऊ जीवनशैली कोणत्या प्रकारचे काय आपल्या प्रारंभिक वजन, आणि कसे काटेकोरपणे नियम करणार यावर अवलंबून असेल. महान नुकसान जादा वजन भरपूर लोकांसाठी आहेत. आपण dieting करत असाल तर, क्रीडा सोबत, ओळंबा घेऊन पूर्ण कमी आहे, पण चांगले होईल. मग, गमावले वजन मुख्यत्वे शरीरातील चरबी या अहवालात जाईल आणि परत करणार नाही. जेवण त्यांना पाने आणि जादा वजन नाश उत्पादने साध्य करण्यासाठी दरम्यान एकत्र, पाणी पिण्याची विसरू नका.

कसे कमी उष्मांक आहार जाण्यासाठी?

काही nutritionists विनोद अजून जास्त आकर्षित वर एक सुंदर आकृती ठेवा की मिळविण्यासाठी. आपण वजन पराभूत करण्याची इच्छा वेड आणि तुम्हांला माहीत आहे पीठ आहार 5-7 दिवस संपल्यानंतर, नंतर निवडले शक्ती योजना अनेक सुसह्य करण्यासाठी स्टिक तेव्हा. पण आहार संपतो, आपण एक सुट्टी आपले विचार सर्व दाबा, तेव्हा आपण पुन्हा खादाडपणा मध्ये लाड करू शकता. काही दिवसांनी परत गमावले पाउंड, आणि त्या सर्वात अपमानास्पद, आधीच चरबी म्हणून.

पहिल्या आठवड्यात आहार जोरदार गोड स्वरूपात, तसेच चरबी आणि कर्बोदकांमधे संयोजन मध्ये पिष्टमय पदार्थ, शिफारसीय आहे नंतर. एक उदाहरण बटाटे, पिझ्झा, केक एक तुकडा कटलेट आहे. त्याच वेळी आपण अन्न सेवन कॅलरीज संख्या वाढ करणे आवश्यक आहे. आपण 50-70 ग्रॅम प्रत्येक जेवण वजन भाग वाढ करून परवानगी सर्व समान पदार्थ खाणे करू शकता. कोशिंबीर आपण आंबट मलई, इतर भाज्या जोडू शकता. जनावराचे मांस किंवा चिकन परवानगी वापर, तेल एक लहान रक्कम तळलेले. सफरचंद, संत्री, केळी - एक नाश्ता म्हणून, एक फळ निवडा.

एक आरोग्यपूर्ण आहार किंवा सतत स्विंग स्थायी - आपण निवडलेल्या

तितक्या लवकर आपण त्यांना जुन्या खाण्याच्या सवयी परत जा म्हणून परत येईल, अशी कबुली दिली आणि वजन फेकून करणे आवश्यक आहे. एक जलद निकाल आहार सूचित हे शांत लेख. मी तुम्हाला दररोज dieting आणि वजन हंगामी वाढते न एक सुंदर शरीर करू इच्छिता? वेळ पासून थोडे सुख excesses घेऊ वेळ, कमी उष्मांक आहार प्रकाशन नंतर समान खाणे आहे. अन्यथा आपण चरबी स्वरूपात आधीच किलो परत आहार वजन कमी दरम्यान "स्विंग" कायम राहण्याचा असू, आणि लवकरच होईल.