जेव्हा तुम्ही प्रसव झाल्यावर व्यायाम करू शकता: यश्यांचे नियम

"आई" - गर्भधारणा आणि प्रसव, जगात कोणतीही महिलेची सर्वात सुंदर स्थिती दाखवू शकत नाही. जो कोणी कमीत कमी एकदा जन्म दिला आहे, तो आयुष्यभर त्याच्या बाळाच्या त्वचेच्या पहिल्या टप्प्याचे स्मरण करेल. परंतु, दुर्दैवाने, बर्याचवेळा गर्भधारणा ठरलेल्या अतिरिक्त किलोग्राम स्वरूपात एक अप्रिय "भेट" मागे सोडते. म्हणूनच, गर्भधारणेच्या परिणामांपासून मुक्त होण्यासाठी जन्मतःच एकदा व्यायाम केल्याने समस्या येण्यासारख्या नवीन आईची काळजी वाटते हे समजण्यासारखे आहे. समस्या महत्वाची आहे, कारण योग्य प्रारंभामुळे केवळ वर्गांच्या यशावरच नव्हे, तर फक्त ज्याने जन्म दिला आहे त्या स्त्रीच्या शारीरिक स्थितीवरच अवलंबून आहे.

बाळाच्या जन्मानंतर मी केव्हा व्यायाम करु शकतो?

मागील खंडांवर परत नेहमी तीन घटकांवर आधारित असतो - मानसिक, पोषण पैलू आणि क्रीडापटू खेळण्याचे पैलू. आणि जर पहिले दोन घटक प्रसुतिपश्चात् जीवनाच्या पहिल्या दिवसापासून पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेत समाविष्ट केले गेले, तर जुन्या फॉर्मकडे परत येण्याची क्रीडा बाजूला स्त्रीरोगतज्ज्ञांशी अनिवार्य समन्वय आवश्यक आहे.

जन्म दिल्यानंतर, शरीर एक विशेष स्थितीत आहे. गर्भाशय "साफ करणारे" (लोची) आणि संकुचन प्रक्रियेत आहे. याव्यतिरिक्त, एपीसीओटमीमुळे व्हॅक्यूम निष्कर्षणाचा वापर आणि इतर वैद्यकीय हस्तमैथुनंमुळे जन्मानंतर एका महिलेवर टाळलेल्या टाकेच्या संभाव्य उपस्थितीबद्दल विसरू नका. होय, आणि बाळाच्या जन्माच्या घटकाचा विचार करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये स्त्री महान शारीरिक प्रयत्न करते नैसर्गिक परिस्थितीत उद्भवल्यास, बाळाचा जन्म झाल्यानंतर खेळ खेळता त्या वेळेचा विचार करून हे सर्व घटक एकत्र केले जातात.

साधारणतया, तुम्ही बाळाच्या जन्मानंतर सहा आठवड्यांनंतर प्रशिक्षण सुरू करू शकता. श्रम करताना टाळ्यांना लागू केले गेल्यास, प्रशिक्षण सुरू होण्याच्या वेळेस स्त्रीला त्या महिलेवर लक्ष देण्याबरोबर समन्वय साधावा.

सिझेरीयन सेक्शननंतर मी केव्हा व्यायाम करु शकतो?

सिझेरीयन हा एक विशेष जन्म-देणारा ऑपरेशन आहे, ज्यामध्ये गर्भाशयाच्या ओटीपोटाच्या भिंतीवर लहान छेदन करून तिच्या निष्कर्षणाने त्याचा जन्म होतो. या संदर्भात, श्रमस्थ महिने एका विशेष राजवटीचे पालन करावे लागते ज्यामध्ये शारीरिक हालचालींचे योग्य वितरण समाविष्ट आहे.

सिझेरियन केव्हा मी व्यायाम करु शकतो? डॉक्टर उत्तर देत नाहीत. नियमानुसार, शरीराच्या सर्वसाधारण समाधानकारक स्थितीस आणि सिवारीचा एक चांगला संयुक्तीचा भाग म्हणून, हलका शारीरिक व्यायाम फक्त 2-3 (आणि काही डॉक्टरांच्या अनुसार आणि 6) शस्त्रक्रियेनंतर महिन्यानंतरच स्वीकार्य होते.

प्रसव झाल्यावर शारीरिक व्यायाम

खरेतर, आकृतीवर लक्षणीय परिणाम होऊ शकणारा सोपा भौतिक भार आधीपासूनच मुलाच्या आयुष्यापैकी 2 वेळा उपलब्ध आहे. यात उद्यानांमध्ये लांब चालत (चालणे, बेंचवर बसलेला नाही) समावेश असतो. जर स्त्रीला वेदनादायक संवेदना नसतील तर घाणेरडी होईपर्यंत दिवसातून दोनदा पुरेसा अर्धा तास असेल.

रक्त वितरणास संपुष्टात आल्यामुळे, अधिक श्रमिक-सधन पुनर्प्राप्ती संकुले पुढे जाणे शक्य आहे. प्रसुतिनंतर शारीरिक व्यायाम बहुविध आहेत. पण एक स्त्री त्या स्नायू टोन मजबूत करण्यासाठी मदत करेल त्या लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, आणि फक्त नंतर आकृती मॉडेलिंग जा. अशा व्यायामांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे: स्केटलस् आणि कॉम्प्लेक्स ऑफ पीठ, नितंब, जांघ आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करणे .

पहिल्या काही आठवडे होणारा भार अत्यंत महत्त्वाचा असावा, नोकरीचा वेळ 15 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. या प्रकरणात, आपण एकवचन पद्धतीने सुरुवात केली पाहिजे, व्यायाम 4-5 वेळा पुनरावृत्ती करा.

व्यायाम करताना मी काय शोधले पाहिजे? पहिल्याने, एखाद्या स्त्रीचा अभ्यास करताना तिच्यामध्ये वेदना होऊ नये. जर हे पाहिले तर मग व्यायाम त्याच्या ताकदवानुसार फिट होत नाही आणि बदललेच पाहिजे. दुसरे म्हणजे, अर्ध-भयाणपणाची स्थिती टाळण्यासाठी आवश्यक आहे - सौम्य चक्कर, "तारुण्य", नृत्याच्या पुढे, दबाव वाढणे. या स्थितीचे कारण वेगवेगळे असू शकतात - कुपोषण पासून शरीराचे प्रशिक्षण न मिळाल्यामुळे ते होऊ शकतात. शारिरीक क्रियाकलापांमधील तत्सम लक्षणे आढळल्यास प्रशिक्षणाचा इतर दर आणि शक्ती नाकारणे किंवा त्यास आवश्यक असणे आवश्यक आहे, परंतु अनुभवी ट्रेनरच्या मार्गदर्शनाखाली आधीपासूनच आहे.

जन्मानंतर जेव्हा खेळांसाठी आपण जाऊ शकता त्या क्षणी ठरवताना दोन घटक लक्षात घेतले पाहिजेत: एका महिलेची शारीरिक स्थिती आणि खेळांचे सराव करण्याची वैद्यकीय परवानगी. समाधानकारक परिस्थितीनुसार, पूर्वीच्या फॉर्मवर परत जाण्यासाठी वापरलेल्या व्यायामांचा एक विशिष्ट तज्ञाने विकसित केला पाहिजे आणि त्याच्या देखरेखीखाली अर्ज केला पाहिजे.