पोट नृत्य: सुरुवातीला प्रशिक्षण अभ्यासक्रम साठी

पोट नृत्य महान आणि विभिन्न दिसते. अलीकडे, तो देखील महिला क्रीडा, जे मात्र, नाही प्रणय रिकामा आहे एक प्रकारचा आहे. तो कमालीची शैली, सौंदर्य आणि भावना मेळ.

या नृत्य दरम्यान तसेच मजबूत ओटीपोटात स्नायू, ढुंगण आणि पाय. हे फक्त शरीरातील चरबी खाली करून झोपणे आहेत स्त्रियांमध्ये सर्वात समस्याप्रधान "ठिकाणी" आहे. दुर्दैवाने आम्ही, आमच्या शरीर सहज अतिरिक्त किलो गोळा करण्यासाठी सक्षम आहे स्थापन आहेत.

सुरुवातीला नृत्य पोट कोणत्याही मुलगी, मुलगी किंवा स्त्री मास्टर करू शकता. हा एक अतिशय सुंदर आणि आग लावणारा हात हालचाली आणि शरीराच्या विविध भागात आहे. या नृत्य त्यांच्या स्वत: च्या घरी जाणून घेऊ शकता.

त्यामुळे पोट नृत्य: सुरुवातीला धडे

1. उबदार. या स्टेजला तो तयार आणि बेली नृत्य सुंदर आणि सुरक्षित करण्यासाठी आमच्या शरीरात उबदार फार महत्वाचे आहे. सुरुवातीला, मुख्य गोष्ट - एक लचक किंवा मिळत नाही सांधा निखळणे. वॉर्म-अप 10 मि साठी चालू आहे.
2. आकार मुख-मुद्रा. ओटीपोट चालते हे मागे आणि पुढे गती. या प्रकरणात, त्याचे पाय खांदा रूंदी दूर आपल्या ओटीपोटात स्नायू वाकणे.
3. सामान्य स्विंग. पाय असलो खांदा रुंदी सेट. तो उजव्या मांडीवर वर दरवाढ आणि, बाजूला तो पुल डाव्या आणि, ओटीपोटात स्नायू शिथिल एकाच वेळी म्हणून आवश्यक आहे. 10 वेळा करा.
4. hips च्या रोटेशन. पाय - आमच्या खांद्यावर रुंदी. आम्ही मांडी उचल एकाच वेळी योग्य तडक ठेवले. शरीर संपूर्ण वजन डावा पाय आयोजित आहे. उजव्या हिप रोटेशन घड्याळाच्या दिशेने आहे. आपल्या डावीकडील आपल्या उजवा पाय बदला. उलट दिशेने आपल्या hips फिरवा.
5. घड्याळाचा लंबक. हा व्यायाम पार पाडणे मध्ये, उजवीकडे आणि डावीकडे त्यांच्या hips हादरली एक घड्याळाचा लंबक simulating. आपले पाय खांदा रुंदी असावी, चळवळ केवळ hips निर्मिती.
6. ओटीपोट रोटेशन. हालचाली पिळणे hulahup अशा असणे आवश्यक आहे. 10 आवर्तनांमध्ये पर्यंत करणे आवश्यक आहे. शरीर चळवळ स्थिर असणे आवश्यक आहे.
7. शरीर खाली कमी. जर तू पाया पडून गुल होणे स्पर्श करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, ढुंगण स्नायू जोरदार अनैसर्गिक. आम्ही काही सेकंद त्या स्थितीत राहतील. ओटीपोट आणि hips च्या स्नायू च्या मदतीने, त्याच्या राज्याचे माजी शरीर लिफ्ट. व्यायाम 10 परत करा.
8. मांडी वर. गुडघे जा, त्याचे हात त्याच्या डोक्यावर पार. पाय एकत्र असणे आवश्यक आहे. उच्च SIP आणि टाच खाली जा. मजबूत ढुंगण स्नायू straining, आणि या स्थितीत 1 मिनिट पर्यंत विलंब झाला आहे. प्रत्येक व्यायाम 10 वेळा करा.
9. कॅम्स. मूठ मध्ये हात पिळून काढणे आणि खेचणे समोर. Brushes सुरू , एक परिपत्रक गती फक्त त्यांना सहभागी आहे.

धडा "सुरुवातीला नृत्य पोट" एक तास बद्दल काळापासून. सर्व घटक एक शांत तेज मध्ये केले जातात. कोर्स तपशील शिक्षक आणि शांतपणे व्यायाम पद्धती स्पष्ट आणि चळवळ दाखवते. प्रथम, सर्व घटक प्रशिक्षण दुसऱ्या टप्प्यात वापरली जाईल पायाची बोटं, सुरुवात वर्ग तयारी पूर्ण रन सुरू आहेत.

धडे "नवशिक्यांसाठी बेली नृत्य" नृत्य घटक अभ्यास विभाग यांचा समावेश आहे. पुढे, वैयक्तिक भाग एकाच चळवळ मध्ये एकत्र केले जातात.

एक परिणाम म्हणून, तो सुरुवातीला पोट नृत्य पसरले आणि स्नायू प्रशिक्षण, व्यायाम यांचा समावेश आहे कारण, ताल एक अर्थ विकसित नोंद केली जाऊ शकते, मानसिक ताण आराम, आत्मविश्वास देते.